Det er en langvarig tro på at folk drikker alkohol i overkant for å drukne sine sorger. Men nyere forskning inn i humør og drikking har funnet at det motsatte er også sant.
Ved å bruke data fra 69 studier (12,394 XNUMX personer totalt) i USA, Canada, Frankrike og Australia, som alle brukte undersøkelser for å vurdere humør og drikkenivåer, fant forskerne ingen bevis for at folk drakk mer på dager da de følte seg nedstemte. Ganske overraskende, men folk hadde en tendens til å drikke – og drikke mye – på dager da de var i godt humør.
Forfatterne fant at deltakerne hadde mellom 6 % og 28 % større sannsynlighet for å drikke på dager de var i godt humør, og 17 % – 23 % større sannsynlighet for å drikke overstadig (som hadde mer enn fire eller fem drinker i løpet av få timer) på disse dager.
Disse funnene tyder på at, i motsetning til hva folk tror, kan det faktisk være mer sannsynlig at vi drikker i overkant når vi er glade enn når vi føler oss nedstemte. Så, hva forklarer dette fenomenet? I vår forskning, har vi identifisert flere mulige faktorer.
"Ønsker å tenke"
Drikk er assosiert med en tankeprosess som kalles "lystenking". Dette er en måte å tenke på som er rettet mot å forutse positive resultater fra visse erfaringer, basert på assosiasjonene vi har med den erfaringen.
Før vi drikker, har vi en tendens til å ha en forventning om det basert på tidligere erfaringer – for eksempel hvordan alkoholen vil smake, følelsen av å være beruset, eller ideen om at alkohol vil gjøre oss mer interessante. Vi kan også ha positive minner fra andre ganger vi drakk. I så fall, neste gang vi tenker på å ta en drink, kan vi umiddelbart misligholde å tenke på det i et positivt lys.
Dette kan da føre til "langvarig selvsnakk”, der vi minner oss selv på årsakene til å drikke – for eksempel fordi du gjorde det bra på jobben, eller fordi været er fint. Både dette og lystenking kan kombineres for å opprettholde et positivt humør og forventninger – og forsterke suget etter alkohol.
I motsetning til hva mange tror, kan det faktisk være mer sannsynlig at vi drikker i overkant når vi er glade. Lomb/ Shutterstock
Ved å legge til et nytt lag av positivitet til blandingen, har forskningen vår også funnet at folk har en tendens til å ha det vi kaller positivt "metakognitive overbevisninger” angående nytten av ønsketenkning.
Med andre ord, når lystenking får oss til å suge etter alkohol ved å minne oss på alle de gode tingene som følger med å drikke, vil vi sannsynligvis stole på den positive tanken og se den som en god ting. Å tenke positivt om de positive opplevelsene vi er i ferd med å få, kan øke motivasjonen vår til å drikke mer.
Ulempen med denne sterke cocktailen av positive tanker og følelser er at den ser ut til å være utrolig vanskelig å kontrollere og motstå. For eksempel er det bevis på at positiv tro kan få oss til å føle at vi er det mindre kontroll over vår tenkning og oppførsel.
Tar kontroll
I vår kliniske forskning med avhengighet og diverse andre psykiske lidelser, har vi funnet ut at det å være i stand til å kontrollere måten vi tenker på ting – enten den tenkningen er positiv eller negativ – er nøkkelen til atferdsendring og en balansert sinnstilstand.
Men for å ta kontroll over måten du tenker på noe, må du først bli klar over dine utvidede tankemønstre. Jo bedre du blir til å "tenke på tankegangen din", jo lettere er det å kontrollere både de positive og negative tankene dine.
La oss si at denne tanken dukker opp i hodet ditt: "Jeg føler meg bra - jeg fortjener å drikke denne helgen." I stedet for å tenke mer på dette, velg å la tanken være i fred - en teknikk som kalles "løsrevet mindfulness". Det er også verdt å minne deg selv på at det er vanskelig slutte å ha lyst på noe hvis du tenker mye på det.
Prøv å tenke på de positive og negative tankene du har som like å motta en tekstmelding. Vi har ikke alltid kontroll over om meldingen vi mottar er god eller dårlig, men vi har full kontroll over om vi velger å svare på den eller ikke. Dette vil bidra til å vise deg at du har kontroll over ønsketenkningen din – og derfor dine drikkevalg.
Positivt humør har også vært involvert i annen avhengighetsskapende atferd, som f.eks nikotinbruk, gamblingog avhengighet av internettpornografi. Dette forteller oss at positivt humør kanskje ikke er veien til en sunn kropp og sinn, slik vi kanskje tror.
Det som i stedet kan være viktig er evnen til å være fleksibel i måten vi tenker og oppfører oss på rundt positive og negative stemninger – og spesielt å vite at vi alltid kan ta valg i hvordan vi oppfører oss, uavhengig av tankemønstrene våre.
Om forfatteren
Robin Bailey, Leser i psykologi, psykoterapi og rådgivning, University of Bolton og Adrian Wells, professor i klinisk og eksperimentell psykopatologi, University of Manchester
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
