Manglende evne til å håndtere usikkerhet er forbundet med en rekke psykiske lidelser. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Vår kultur har forandret seg enormt som følge av smarttelefonen. Vi kan få trygghet for enhver tvil bare ved å snakke om våre venner. Vi kan føle godkjenning ved å få "liker" på vår Instagram-post eller Facebook-status. Men tung avhengighet på enheter er ansvarlig for et skifte i hvordan vi regulerer våre følelser. Et biprodukt av denne øyeblikkelige kommunikasjonen er en redusert evne til å sitte med usikkerhet.

Intoleranse mot usikkerhet har vært vist seg å ligge under en rekke psykologiske vanskeligheter. Psykologer kan vurdere en persons over-reliance på sine telefoner som en "sikkerhetssøkende oppførsel" som reduserer angst i øyeblikket. Men over tid gir sikkerhetsadferdene faktisk angst fordi de forhindrer folk i å innse deres frykt har ingen grunnlag når situasjonen har faktisk utviklet seg, eller at det er noe de klarer å takle.

Dette er spesielt problematisk for barn som har evne til å bygge motstandskraft, kan bli forstyrret av slike atferd. Dessverre fortelle noen apper, for eksempel Messenger eller "Les" meldingsinnstillingen på iPhone, avsenderen om den andre personen er online eller har lest meldingen.

Vi må omskole oss selv, og våre tenåringer, for å stå opp til en så klar manipulasjon av deres FOMO (frykt for manglende ut) og frykt for avvisning. Å lære å møte usikkerhet er viktig for å styre vår psykiske helse.

Usikkerhet er bra for oss

Forskning utforske grupper av personer med psykisk lidelse har dokumentert personer som lider av en rekke psykiske lidelser er mindre i stand til å sitte med usikkerhet sammenlignet med de som ikke har disse diagnosene. Og jo mer en person er intolerant mot usikkerhet, desto mer vil de sannsynligvis bli diagnostisert med et større antall psykiske helseforhold. Dette har vært observert hos voksne. Vår upubliserte forskning har funnet den samme foreningen som eksisterer for barn.

Vi vet at usikkerhet på positive områder, Eksempel nye relasjoner, leser en spennende bok som langsomt fører til å avsløre eller motta en innpakket gave øker våre følelser.

Gambling, appvarsler og emojis-spill på denne mekanismen. Tenk deg den lille buzzen du får når du mottar en varm tekst fra en venn du liker spesielt. Telefonvarsler utnytter denne følelsen av forventning. De forstyrrer konsentrasjonen og drar vår oppmerksomhet tilbake til enheten.

Derimot er usikkerhet på områder av personlig betydning, for eksempel å være redd for at vi ikke kan holde en jobb, forestille at vi er mislikte av noen som vi liker, eller frykter at vi har mislyktes en eksamen destabiliserer mange av oss. Det fører til et ønske om å eliminere usikkerheten raskt, en annen krok som kan trekke oss tilbake for å lene seg på enheten. Smarte telefoner og sosiale medier-apps betyr at vi enkelt kan kontakte andre mennesker for å få trygghet når de står overfor en bekymringsløs situasjon i stedet for å takle det selv.

Så når situasjonen utfolder seg, kan personen tro at noen av deres evne til å takle var på grunn av den forsikringen de måtte ha mottatt, i stedet for å utvikle selvtillit. De begynner også å tro at de "trenger" for å få telefonen med dem til å takle.

Administrere usikkerhet

Å være mer komfortabel med usikkerhet, forbedrer en persons evne til å takle bekymring og er nært forbundet med forbedring for de som opplever angst. Når du behandler angst, oppfordrer psykologer klienter til å sitte ved å ikke vite utfallet av en bestemt situasjon og lærer å vente på å se hvis det de er redd for vil eventuelt.

Vi ber klienter å bevege seg mot å omfavne situasjonen i deres vanlige liv uten å få trygghet fra sine nære venner og familie. Ved å sitte med usikkerhet lærer en person gradvis å distrahere seg, slippe av å prøve å kontrollere situasjoner og innser at de kan overleve nøden til å "ikke vite" i situasjonen.

For det meste etter å ha ventet det, vil det fryktede utfallet ikke være mulig, eller det vil være tolerabelt. Denne typen kognitiv atferdsbehandling er akseptert som beste praksis tvers Angstlidelser.

Det er normalt at en person opplever noe opphiss når det er tvil om noe viktig for dem.

Bruk av telefoner for å presse bekymringen på en annen person, forhindrer at selvadministrasjon oppstår. Ofte innser vi ikke at etter en liten stund (og noen ganger mye distraksjon), vil den ubehagelige følelsen gå bort. Husk det gamle ordtaket at "ingen nyheter er gode nyheter" og motstå tendensen til melding først.

Hvis det skjer noe ubehagelig, er det sunt å snakke med noen og reflektere over en situasjon som opprører oss, spesielt hvis det er veldig viktig. Imidlertid er det ikke sunt å ha dette som det første alternativet for å klare hver tvil. Psykologer vil fortelle deg at bekymring fører til mer bekymring - og å snakke om en bekymring gjentatte ganger endrer ikke utfallet.

Å være i stand til å vente og gi slipp på ønsket om å kontrollere hver situasjon er en viktig nøkkel til å overvinne angst.

Hjelper barn med usikkerhet

Og for å hjelpe barn med å bygge motstandskraft, må vi vise dem at vi kan sitte med vår egen usikkerhet. Har tider når telefonen slås helt av i løpet av dagen og kvelden. La det være hjemme med vilje. Oppbygg det sakte.

Hvis du har en partner som ikke slutter å se på enheten, oppfordrer de til å bli med deg. Sett et eksempel på nye familievaner når du besøker andre. Sett opp dager for barna dine som er telefonfrie. Vi må alle vise oss selv at vi har det bra uten våre telefoner.

Om forfatteren

Danielle Einstein, Klinisk psykolog, æresassistent, universitetet i Sydney og avdelingen for psykologi, Macquarie University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon