Livets hverdagslige stressfaktorer kan føre til bekymringsfulle tanker. PR Image Factory
Et nytt år bringer både håp og bekymringer. Vi ønsker at ting skal være bedre for oss selv og menneskene vi er glad i, men bekymre oss for at de ikke blir det, og forestille oss noen av de tingene som kan stå i veien. Mer bredt kan vi bekymre oss for hvem som skal vinne valget, eller til og med om vår verden vil overleve.
Som det viser seg, er mennesker kablet til å bekymre seg. Hjernen vår forestiller oss kontinuerlig fremtider som vil dekke våre behov og ting som kan stå i veien for dem. Og noen ganger kan noen av disse behovene være i konflikt med hverandre.
Bekymring er når den viktige planleggingen blir bedre av oss og tar oppmerksomheten uten god effekt. Spenning, søvnløse netter, opptatthet og distraksjon rundt de menneskene vi bryr oss om, bekymringseffektene er uendelige. Det er imidlertid måter å temme det på.
Som en professor i medisin og populasjons- og kvantitative helsefag, Jeg har forsket på og undervist i kropp-kropp-prinsipper til både leger og pasienter. Jeg har funnet ut at det er mange metoder for å roe sinnet, og at de fleste av dem bygger på bare noen enkle prinsipper. Å forstå disse kan hjelpe til med kreativ å trene teknikkene i hverdagen din.
Det er lettere å være i det lykkeligere øyeblikket når vi er opptatt. Når våre sinn ikke har noe å fokusere på, har de imidlertid en tendens til å bekymre seg. altanaka / Shutterstock.com
Hjernen vår saboterer det lykkeligere øyeblikket
Vi har alle opplevd strømningsøyeblikk, tider der oppmerksomheten vår enkelt blir absorbert i det vi gjør. Og studier utført i sanntid bekrefter en økning i lykke når mennesker kan rette oppmerksomheten mot det de gjør, snarere enn når sinnet vandrer. Det kan virke rart da at vi lar tankene vandre etter noe sånt halve dagen, til tross for lykkeomkostningene.
Årsaken kan bli funnet i aktiviteten til koblede hjerneområder, for eksempel standardmodusnettverket bli aktive når oppmerksomheten vår ikke er opptatt av en oppgave. Disse systemene fungerer i bevissthetens bakgrunn, og ser for seg fremtider som er kompatible med våre behov og ønsker og planlegger hvordan de kan få til.
Menneskelige hjerner har utviklet seg for å gjøre dette automatisk; planlegging for knapphet og andre trusler er viktig for å sikre overlevelse. Men det er en ulempe: angst. Studier har vist at noen mennesker foretrekker elektriske støt å bli alene med tankene. Høres kjent ut?
Vår bakgrunnstankegang er viktig for å operere i verden. Noen ganger er det opprinnelsen til våre mest kreative bilder. Vi lider av uroen når den ubemerket overtar den mentale butikken.
Mindfulness, praksisen med å observere våre sinns aktivitet, gir både sanntidsinnsikt i denne standardfunksjonen i det mentale operativsystemet og en kapasitet til å selvregulere det.
Dette bekreftes av studier som viser økt oppmerksomhetsregulering, arbeidshukommelse og bevissthet rundt sinns vandring som utvikler seg etter bare et par ukers oppmerksomhetstrening. Imaging studier viser på samme måte at denne typen trening reduserer aktiviteten i standardmodus og beriker nevrale forbindelser som letter oppmerksomt og emosjonell selvregulering.
Evolusjon prioriterer overlevelse fremfor lykke
Denne standard for planlegging er en del av vår evolusjonshistorie. Verdien er tydelig i den uanstrengte utholdenhet og universaliteten den forekommer med. Mind-body-programmer som yoga og mindfulness er et tegn på den lengselen mange mennesker må være i det lykkeligere øyeblikket.
Hvordan vi bruker vår oppmerksomhet er sentralt i vår emosjonelle velvære, og mange programmer fra sinn og kropp er basert på å trene tankene våre til å være dyktigere på denne måten.
Mindfulness-trening ber for eksempel elevene om å rette oppmerksomheten mot følelsene av å puste. Og selv om det kan virke enkelt, motstår sinnet iherdig. Så til tross for gjentatte besluttsomheter, opplever en person at oppmerksomheten i løpet av sekunder uanstrengt har gått ut for å planlegge dagdrømmer.
Just erkjennelse av denne funksjonen er fremgang.
I de øyeblikkene du klarer å merke disse tankene med litt løsgjøring, deres opptatt av fortid og fremtid blir tydelig. Og planleggingen av semi-årvåkenhet (“Hva kan gå galt her?”) Blir også tydelig.
Vi begynner å legge merke til at dette håp, sammenligning og beklagelse ofte dreier seg om familie og venner, jobb og penger - temaer for forhold, status og makt som er sentrale for overlevelsen av stammeprimater. Alt mot bakgrunnskunnskapen om vår bortgang.
Kroppene våre tar varsel
Tradisjonell meditasjonslære attributerer våre hverdagens uro mot kroppslige innstramminger som naturlig følger med muligheten for tap, fiasko og uoppfylte drømmer innebygd i denne fortellingen. Det er en spenning som ofte blir lagt merke til midt i å styre hverdagens krav, men dets ubehag i bakgrunnen får oss til å lete etter lettelse i noe mer behagelig som en matbit, en skjerm, en drink eller et stoff.
Den ubemerkede standardmodusen i hodet vårt kan tvinge oss til å søke trøst i en drink, en matbit eller TV - eller alle tre. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Mindfulness gjør oss mer klar over disse opptattene og reorients oppmerksomhet til sansene. Disse er i sin natur orientert mot nåtiden - derav det nærmest klisjéiske "å være i øyeblikket" formspråket.
Så når du merker deg anspent og opptatt av engstelige tanker, kan du prøve å skifte oppmerksomhet til følelsene av pusten din, uansett hvor du legger merke til den i kroppen din. Kroppslige spenninger forsvinner naturlig med skiftet i fokus, og en følelse av større ro følger. Ikke forvent oppmerksomhet for å bli der; det vil det ikke. Bare vær oppmerksom på at oppmerksomheten går tilbake til bekymringer, og før den forsiktig tilbake til pusten.
Prøv det bare et par minutter.
Bare å fokusere på hvordan pusten din beveger seg kan forandre hjernetilstanden din - og du kan til og med gjøre det på jobb. fizkes / Shutterstock.com
Andre sinn-kropp programmer bruker lignende prinsipper
Det ville være nesten umulig å designe studier som sammenligner alle teknikkene som dyrker mindfulness. Men min mer enn fire tiårserfaring som utøver, kliniker og forsker av flere populære sinn-kropp-programmer antyder at de fleste teknikker bruker lignende prinsipper for å gjenopprette dagens øyeblikk.
Yoga og tai chi, for eksempel, vekker oppmerksomhet til strømmen av sensasjoner som følger med bevegelsessekvensen. I kontrast, systemer som kognitiv terapi, selvmedfølelse, bønn og visualisering motvirker omgivelsesfortellingens foruroligende tone med mer betryggende tanker og bilder.
Bare litt øvelse gjør denne universelle mentale tendensen, og din evne til å skifte den, tydeligere midt i aktiviteter. Den reduserte opphissingen som resulterer, betyr det stressrelaterte hormoner sprer seg, slik at følelsesmessige som serotonin og dopamin kan gjenopprettes i hjernen som de lykkeligere her og nå blir vevd inn i stoffets hverdag.
Om forfatteren
James Carmody, professor i medisin og populasjonshelsevitenskap, University of Massachusetts Medical School
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
