I 2016 falt jeg ut av en flåte og skadet beinet mitt hardt. Det var vår første dag på en seks-dagers villmarkstur ned Idahos avsidesliggende Middle Fork of the Salmon River. De neste fem dagene navigerte mannen min og jeg 100 store stryk på 100 miles med et bein som ikke kunne bære vekt. Da vi endelig kom oss ut trygt, fikk jeg vite at beinet mitt var brukket og at jeg måtte opereres. Kirurgen min sa at jeg skulle gå på krykker i 14 uker og fortalte meg at jeg aldri skulle løpe igjen.
Dette er nyheter ingen vil høre. Som konkurranseløper, friluftsidrettsutøver og forfatter, er ikke kroppen min bare mitt kjøretøy for løping; det er også slik jeg skriver. Jeg var fast bestemt på å bevise at kirurgen min tok feil. Jeg kunne ikke bare overlate min bedring til min kirurg og fysioterapeut. Jeg måtte trene tankene mine for å helbrede kroppen min.
I flere uker gikk jeg til rehabilitering, gjorde styrkearbeid og fulgte flittig kirurgens ordre. Hjemme fokuserte jeg på indre øvelser for helbredelse - det jeg har kommet til å kalle mental PT. Disse var enkle å praktisere, krevde ikke noe utstyr, kostet ingenting, endret synet mitt til positivitet, og gjorde kroppen min klar for full og varig restitusjon.
Dette er de mentale vanene du har utviklet som du også kan bruke på veien til å komme deg etter skade:
1. Endre historien
På grunn av den dramatiske karakteren av skaden min, ønsket alle å snakke om ulykken: Hvordan snudde vi flåten? Hvordan holdt jeg meg på elven med et brukket ben? Men å snakke om hvordan jeg ble skadet ga for mye energi til ulykken.
I stedet, når noen spurte, fortalte jeg dem hvordan jeg helbredet: ved å spise mer protein og sole seg i kjærligheten til vennene mine som kom med godt humør, sjokoladeplater, buddhistiske bøker og en sykkeltrener. Hver gang jeg styrte historien mot aktiv bedring i stedet for selve skaden, signaliserte jeg til kroppen min om å gjøre det samme.
2. Gi den et navn
Selv om jeg ikke ønsket å dvele ved traumet etter skaden min, hjalp det å identifisere følelsene mine å spre dem. Noen dager så jeg folk løpe og følte så enorm misunnelse og sorg at jeg trodde det kunne svelge meg. Når jeg kunne navngi følelsene rett ut og eie dem høyt - sinne, tristhet, sjalusi - kunne jeg tilby meg selv den medfølelsen jeg trengte for å helbrede. Jeg så at følelsene mine var en naturlig del av skade, ikke noe som skulle nektes, men en del av helbredelsesprosessen.
3. Ta en pause i sosiale medier
Å se andre mennesker du kjenner eller beundre forfølge mål og presse grensene deres når du ikke lenger er i stand til det, kan være dypt demoraliserende. Å kutte mine sosiale medier-feeds med innlegg jeg trodde kunne utløse FOMO, sammenligninger eller selvtvil bidro til å holde disse reaksjonene i sjakk. Healing krever fokus og enorm energi. Bevar din ved å få mye søvn, spise godt og feire små daglige gevinster.
4. Visualiser
Da jeg ikke kunne gjennomføre et Grand Canyon-arrangement som jeg hadde planlagt, foreslo terapeuten min at jeg skulle kjøre det uansett – i tankene mine. Jeg hadde fullført Rim to Rim to Rim, som det heter, på rekordtid en gang før, så jeg visste hva jeg skulle se for meg. Ved å lukke øynene så jeg meg selv på South Rim, jogge nedover South Kaibab-stien i mørket før daggry. Jeg så for meg den stigende solen, som støpte North Rim i fersken- og mandarinfarger. Jeg hørte det myke smellet fra joggeskoene mine da de traff det støvete sporet. Jeg kjente lukten av Colorado River, rask og klar og kald da jeg løp over Iron Bridge. Da jeg var ferdig med å gå tilbake hele ruten i tankene, følte jeg meg opplivet og håpefull, og jeg trodde virkelig at jeg ville løpe den igjen.
5. Skrive
Jeg er en forfatter av yrke og lidenskap, så jeg er partisk mot denne metoden. Men selv for ikke-forfattere fungerer det. Ta en penn og en notatbok og still inn mobiltelefonens timer på 10 minutter. Så gå. Skriv alt du skal gjøre når du er helt frisk. Hemmeligheten er å bruke presens, ikke fremtidige, og aktive verb: Ikke kroppen min vil helbrede, men jeg helbreder kroppen min. Språk er viktig, det samme gjør takknemlighet. Takk for min helbredelse. Gjør denne korte øvelsen hver dag i en uke og se hvordan tankene dine begynner å skifte mot å tro at det er sant.
6. Vær kreativ
Vær på vakt med fysioterapien din og kreativ i alt annet. Gjør det som beveger deg, bokstavelig talt. Kan du gå turer i nabolaget ditt? Har du lyst til å tråkke sykkelen med ett bein på en trener? Har du alltid ønsket å ta opp yoga eller tai chi? Følg instinktene dine og lytt til kropp og sinn. Å eksperimentere med nye måter å bevege seg og være på vil hjelpe deg med å utvikle nye vaner som vil holde seg lenge etter at du er helbredet.
7. Sitt stille
Selv om du føler at alt du gjør er å sitte, kan en kort, daglig meditasjonspraksis bidra til å lette stresset ved skader og gjøre tankene dine klare for helbredelse. Finn et komfortabelt sted og posisjon og øv deg på å telle pusten i 5 eller 10 minutter. Pust inn en, pust ut en. Pust inn to, pust ut to, og så videre. Når du kommer til 10, start på nytt. Ikke bekymre deg for tankene dine: meditasjon handler ikke om å ikke ha noen tanker. Det handler rett og slett om å ikke følge dem ned i kaninhullet i tankene dine. Husk at det ikke er noen feil måte å meditere på. Det betyr ganske enkelt å studere sinnet ditt og møte hvert øyeblikk som det er i stedet for hvordan du vil at det skal være. Akkurat som healing.
8. Dyrk nybegynnersinnet
Denne setningen, popularisert av Zen-buddhismen, betyr å fjerne deg selv for forventninger og ekspertise og finne gleden ved å starte på nytt. Når vi nærmer oss livet fra en posisjon med fordomsfri nysgjerrighet, frigjør vi oss fra våre umulig høye standarder og gir oss selv rom til å prøve og feile, stolte av og lære av både suksess og fiasko. Som Shunryu Suzuki skriver i sin klassiske guide, Zen Mind, Beginner's Mind: «I nybegynnernes sinn er det mange muligheter; i ekspertens sinn er det få.» Se på skade som en ny begynnelse, en ny start, og du vil oppdage at du er i stand til mye mer enn du kunne forestille deg.
9. Gå ut hver dag
Selv om det bare er å sitte på trappene i solen, bruk tid utendørs. Vitamin D er essensielt for vårt sinn, humør og bein. Ta med deg notatboken din for å skrive, eller bare finn et behagelig sted å sitte stille. Hvis det er vinter, bunt sammen og snu ansiktet mot solen.
10. Lag limonade
Motgang er mulighet i forkledning. Jeg kan se tilbake og se hva jeg fikk etter skaden min - en forpliktelse til styrketrening, en tai chi-øvelse, meditasjon og visdommen til å vite at ekte helbredelse er en intern jobb.
Hvis du er tålmodig og forpliktet til fysisk og mental PT, er alt som skal til for å gjenvinne krefter tid. En dag vil du innse at du har glemt hvilket ben du brakk, hvilken rotatormansjett som ble reparert. Det er da du vet at du er gjennom det. Inntil da, og etter, vær takknemlig og fortsett å tro. Stol på meg, bedre dager er i vente.
Copyright 2024. Med enerett.
Bok av denne forfatteren:
BOK: Korte blink i den fenomenale verden
Korte blink i den fenomenale verden: Zen og kunsten å løpe fritt
av Katie Arnold.
Midt i motgang, henvender Katie Arnold seg for å få støtte til Zen-praksisen hun lenge hadde drevet med. Korte blink i den fenomenale verden er en zen-studie pakket inn i et memoar som forteller historien om et søk etter stillhet av en kvinne født for villskap.
Den strekker seg over omtrent to år, fra kort tid før ulykken som knuste beinet hennes og livet hennes, gjennom den lange, usikre helbredelsen av både bein og ekteskap, og er en personlig fortelling om den tumultariske tiden inne i meditasjoner på Zen.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Katie Arnold er en prisvinnende journalist, mangeårig bidragsyter til Outside Magazine, og forfatter av det anerkjente memoaret fra 2019 Løper hjem. En Zen-utøver og mester i ultraløper, Katie underviser i skriving og løping som utforsker sammenhengen mellom bevegelse og kreativitet, villmark og stillhet. Forfatterskapet hennes har vært omtalt i The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldog Elle, blant andre. Hennes nye bok, Korte blink i den fenomenale verden: Zen og kunsten å løpe fritt (Parallax Press, 16. april 2024), er en åndelig guide, en klassisk eventyrfortelling og en filosofisk søken inn i livets ultramaraton. Lær mer på KatieArnold.net.
