Et eller annet sted fikk vi ideen om at tap skulle unngås for enhver pris fordi de er for smertefulle. Resultatet: Ingen lærte oss å effektivt sørge når en betydelig slutt oppstår. Som et resultat setter vi ofte fast i et plant, grått sted.

Tap er like mye en naturlig del av livet som pusten eller soloppgangen. Før noe nytt kan opprettes, må noe bli etterlatt. Men mange endinger er ikke de vi ønsket eller forventet. Mange av oss er fortsatt igjen og holder en tom pose med drømmer; jobber tapt, "for alltid" relasjoner forlatt, eller kjære som har gått videre. Tap kan også være om penger, hår, helse eller et barn som går ut for å gå på college.

Tap: A Double Whammy?

Tap kan være en dobbel whammy. Det er tapet selv, men også når du ikke håndterer viktige avslutninger effektivt, din evne til å gå videre og føle åpne, trygge og sårbare forsvinninger. Du bærer dine følelsesmessige sår som en tung vekt festet til ryggen din. Tilliten til å klatre ut av avgrunnen krymper. "Du er for alltid knust," sier tankene dine. "Verden er kald, grusom og urettferdig."

Livets farger fades inn i svart-hvitt som du mister interessen for alt. Ingen motivasjon, mening eller følelse av tilhørighet. Eller du kan ta motsatt håndteringsstrategi og bare fortsette som om det ikke skjedde noe signifikant. For noen kan håndteringstap føles som en umulig oppgave.

Tristhet og flathet vil ikke være din eneste følgesvenn. Frykt gir deg ut av meningsfulle samspill, holder deg til seg selv, for bekymring, vil du få ditt ømme hjerte ødelagt igjen. Angst vies også for oppmerksomhet, snu deg mot alle - deg selv, andre og universet.

De fem trinnene for å bevege seg gjennom tap

Tap gjør sorg og sorg føle bunnløs uten ende i sikte. Men mot dine følelser er det første skrittet for å presse dem ut av kroppen din og ut av rommet ditt. Enten du har blitt lagt av fra jobben du har hatt i de siste 20-årene, døde søskenet uventet, eller du må avslutte et langsiktig forhold, her er Attitude Reconstructions fem tips for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom den smertefulle begivenheten .

1. Frihet kommer fra å møte ditt tap og gråt.

Tårer er nektar. Gråt er helbredende. Det er kroppens naturlige reaksjon på vondt og tap. Bekreft tapet ditt og rop det ut. Du kan være alene eller med noen, i terapi, eller med en venn eller partner.

Lyttens jobb er å bare gi et trygt sted - ikke tilby "visdom" eller personlige erfaringer. Som det stille vitnet, fortsett å holde et trygt øre. Hold tilbud. Ofte tar det gjentatte og respektfulle invitasjoner til å gå inn i dette smertefulle domenet.

Når du er i stand til å snakke om tapet, stemme hva du savner og hva du verdsatt mest om personen eller situasjonen. Snakk om og gjenopplev de fantastiske minner. Snakk om alle kvaliteter du elsket, hva du ikke vil oppleve mer, og alle eventyrene du hadde sammen. Etter hvert minne eller kvalitet sier du om og om igjen "Takk"og la deg gråte når tårene overflater.

2. Du må også si det "fryktede" G-ordet - farvel - for å fullt ut anerkjenne slutten.

Å si "farvel" kan være utrolig vanskelig og gir vanligvis tonn mer tristhet. Med tap av en søsken, si farvel til drømmene dine om å bli gammel sammen og gjøre morsomme ting. Det er smertefullt, men nødvendig for å helbrede. Si, "Jeg savner deg. Jeg elsker deg. Farvel Farvel."

3. Express frykten og sinne som flater, fysisk og konstruktivt.

Hvis du er igjen følt engstelig eller panikk, rist og rist som frykter ut av kroppen din mens du kontinuerlig minner deg selv, "Noe større enn meg er ansvarlig. Dette er ikke i min kontroll."

Angst er også en del av å håndtere et tap, og påminner deg hvor urettferdig denne tragedien er. Jeg anbefaler at du finner en konstruktiv måte å pound, push, shout, eller stompe ut sinne energi - hardt, raskt og med forlatelse - hvor ingen eller ingenting av verdi er ødelagt. Mens du beveger sinne energi, minn deg selv at, "Det er slik det er. Det er ikke slik jeg synes det burde være."

4. Å delta på dine følelser og tanker frigjør litt energi for å begynne å si "hallo" til livet igjen.

Hvis du har isolert deg selv, ta små skritt for å nå ut og koble til igjen med andre. Gjør noe lite som å handle, dele et måltid, eller se en film. Selv om du føler at en robot går gjennom bevegelsene, gjør du likevel. Det blir enklere når du reagerer med din verden.

5. Når du føler deg selv synker, ta noen minutter å gråte og si "farvel" igjen.

Som den ordspråklige løk, må du skille bort sakene, mangler, for å behandle tapet ditt grundig.

Det tar tid å bevege seg gjennom den hjelpeløse håpløse følelsen som faller ned når du taper noe eller noen kjære. Men ha tro. Gradvis vil du finne din entusiasme, tillit og energi tilbake. Og litt etter litt begynner lyset å skinne.

Hvis du ikke føler at din tristhet er tilgjengelig når du opplever en skade eller et tap, må du i enkelte tilfeller starte den, fordi din sorg ikke vil gå bort alene. Upresenterte følelser hopper opp, og du vil begynne å føle deg dårlig om deg selv. Disse stemmer blir sterkere og større og høyere enn noe annet.

For eksempel, hvis din venn er i en alvorlig ulykke, kan du miste synet av hendelsen og nekte noe har skjedd. Legg til side litt tid for å bekrefte din venns situasjon. Tenk på opplysningene. Å sette deg i skoene hennes vil gi deg tristhet, sinne og frykt. Shiver om hva det ville bety hvis det var deg.

Minn deg selv "Jeg vil føle meg bedre hvis jeg gråter. Det er greit. Jeg føler meg bare trist." Hvis du befinner deg motstand, vær forsiktig, men vedvarende, og du vil tappe inn i din tristhet. Da vil du kunne slutte å føle deg skyldig og helhjertet dukke opp for din venn.

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)