Å fylle 50 kan være tiden i livet ditt – men det betyr også å tilpasse seg nye utfordringer. monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus
Da ballen falt på nyttårsaften for å markere starten på 2023, tok jeg tak i at jeg skulle fylle 50 år i år.
Å gå inn i et nytt tiår er ofte en tid for å ta en pause og reflektere over livene våre, spesielt når man når middelalderen. For 50 år gamle amerikanske menn, gjennomsnittlig gjenværende levealder er 28 år til; for kvinner er det 32.
Som en professor i folkehelse som er ekspert på helsefremmende, begynte jeg å tenke på ting man kunne gjøre rundt denne milepælsbursdagen for å forbedre sjansene for å leve et sunt liv i flere tiår fremover.
Etter å ha gjennomgått litteraturen om sunn aldring, identifiserte jeg spesielt fire ting som får større betydning når du fyller 50 – og som går utover generelle helseråd som er fordelaktige i alle aldre, som forbli aktiv, spiser godt og får nok søvn.
Få en koloskopi?
Å oppfordre alle til å ta en koloskopi er absolutt ikke det morsomste rådet, men det er et av de viktigste. American Cancer Society anslår at det vil være mer enn 105,000 45,000 nye tilfeller av tykktarmskreft, mer enn XNUMX XNUMX nye tilfeller av endetarmskreft og over 50,000 2023 dødsfall fra tykktarmskreft i XNUMX alene.
Dette gjør kolorektal kreft til nest ledende årsak til kreftrelaterte dødsfall for menn og kvinner.
Den gode nyheten er at overlevelsesraten er høy dersom kreften oppdages tidlig, før den sprer seg til andre deler av kroppen. Overlevelsesraten synker raskt hvis kreft oppdages i senere stadier.
A koloskopi er en rutinemessig innlagt prosedyre som bruker en mulighet for å undersøke endetarmen og tykktarmen og som krever sedasjon eller anestesi.
I tillegg til å oppdage kreft eller potensielt ondartede polypper, kan legen din også oppdage hovent vev og sår. Disse kan indikere potensielle problemer og øke behovet for hyppigere overvåking.
For personer med lav risiko for tykktarmskreft er det mindre invasive tester som kan gjøres hjemme, som Cologuard. Dette innebærer å samle inn og sende en prøve av bæsj til et laboratorium. Disse alternativene bør diskuteres med legen din for å finne ut hvilken screening som er best for deg.
I 2021 endret regjeringens arbeidsgruppe for forebyggende tjenester sin anbefaling for å begynne screening for tykktarmskreft fra 50 til 45 år for personer med lav risiko. Som et resultat, forsikringsselskaper er påkrevd for å dekke kostnadene ved screening for alle som er 45 år eller eldre.
Folk med høy risiko bør screenes enda tidligere. Høy risiko er definert som en familiehistorie med tykktarmskreft eller en diagnose av inflammatorisk tarmsykdom. Kolorektal kreft kan også forekomme hos yngre mennesker; for eksempel «Black Panther»-stjernen, skuespilleren Chadwick Boseman, døde av tykktarmskreft i en alder av 43 i 2020.
Få helvetesild vaksinen?
For mange mennesker som vokste opp på 1970- og 1980-tallet var det å få vannkopper en overgangsrite. Jeg hadde et spesielt alvorlig tilfelle rundt 10-årsdagen min.
Når du først har fått vannkopper, viruset ligger i dvale i kroppen resten av livet. Og det kan dukke opp igjen som helvetesild.
Mens helvetesild vanligvis ikke er livstruende, forårsaker de utslett og kan være ekstremt smertefulle. Får også helvetesild øker risikoen for å få hjerneslag betraktelig i løpet av det påfølgende året.
Den gode nyheten er at helvetesildvaksinen er svært effektiv. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler det voksne 50 år og eldre får to-skudds-kuren, med to til seks måneders mellomrom, noe som er 97 % effektivt for å forhindre helvetesild.
Øke opp pensjonssparingene, se etter rabatter?
Pensjonisttilværelsen kan virke som en lang vei, men det gjennomsnittlig pensjonsalder i USA i 2022 var 61. Den samme studien fant at folk i gjennomsnitt trodde de skulle gå av med pensjon ved 66 år.
For alle født etter 1960 full pensjonsytelse ikke spark inn før du er 67 år, og etterlater et gap på seks år mellom det og gjennomsnittlig pensjonsalder.
Å pensjonere seg tidligere enn du hadde planlagt kan oppstå av mange årsaker, men ufrivillige, som tap av jobb, skade eller sykdom, kan være en økonomisk belastning. Den generelle regelen er at du trenger ca 80 % av inntekten før pensjonering å være økonomisk komfortabel i pensjonisttilværelsen. Dette består av alle inntektskilder, inkludert trygdeytelser, pensjoner og investeringer.
Hvis du ligger bak der du bør være i sparing, lar Skatteetaten deg å gi innhentingsbidrag fra og med året du fyller 50 år. Ansatte som er 50 år eller eldre med 401(k), 403(b) eller 457(b) kan bidra med 7,500 USD ekstra i året. Disse pengene vokser skattefritt og er med på å gi en ekstra pute når du blir pensjonist. Ved fylte 50 år kan du også bidra med 1,000 USD ekstra per år individuelle pensjonskontoer og Roth IRA-kontoer.
En annen måte å spare på: Mange hoteller, restauranter og utsalgssteder tilbyr seniorrabatter fra 50 år.
Du kan finne pålitelige og oppdaterte rabatter ved å bli med i AARP. Denne ideelle organisasjonen tar til orde for folk i alderen 50 år og eldre. Medlemskapet er under $20 per år og gir hundrevis av rabatter.
Få orden på papirene dine?
Mens folk i 50-årene og utover ofte fortsatt har sine beste tiår foran seg, er det viktig å forberede seg på det uventede – uansett alder. De dødeligheten for personer i alderen 55 til 64 år er det dobbelte av de i alderen 45 til 54.
Dette er et utmerket tidspunkt for å bestemme hvordan du vil at dine saker skal håndteres. I følge National Institute on Aging inkluderer dette din testamente, testamente og en varig fullmakt.
Et testamente beskriver hvordan du ønsker at dine økonomiske eiendeler fordeles etter din død. Derimot, de fleste amerikanere har ikke en vilje. Det er flere nettbaserte verktøy for testamenter og legater som kan gjøre denne prosessen enklere.
Levende testamenter angi hvilken type omsorg du ønsker eller ikke ønsker hvis du ikke klarer å kommunisere dine preferanser. De varig fullmakt er et dokument som lar noen du utnevner ta beslutninger om helsevesenet for deg hvis du ikke kan det. Dette er forskjellig fra en generell fullmakt, som opphører dersom du ikke lenger kan ta avgjørelser på egenhånd.
Disse kan virke som en tidkrevende liste over ting å gjøre, men å dele dem ned i separate oppgaver gjør det mer håndterbart. Så langt har jeg økt pensjonssparingene mine og planlagt koloskopi – selv om jeg er fem år forsinket med den, basert på de nye anbefalingene.
Resten skal jeg gjøre innen slutten av året – og hvis du fyller 50 år eller bare planlegger fremover, håper jeg du også gjør det. Riktignok er ikke alt morsomt, men alt på denne sjekklisten vil gi trygghet til årene, og kanskje årene til livet ditt.
om forfatteren
Jay Maddock, professor i folkehelse, Texas A & M University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om suksess fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken tilbyr Robin Sharma en plan for suksess basert på hans egne erfaringer og innsikt. Boken fokuserer på viktigheten av å starte dagen tidlig og utvikle en morgenrutine som setter deg opp til suksess på alle områder av livet ditt.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Tenk og bli rik"
ved Napoleon Hill
Denne klassiske boken gir tidløse råd for å oppnå suksess på alle områder av livet. Boken bygger på intervjuer med vellykkede individer og tilbyr en trinnvis prosess for å nå dine mål og realisere drømmene dine.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Pengenes psykologi: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke"
av Morgan Housel
I denne boken utforsker Morgan Housel de psykologiske faktorene som påvirker forholdet vårt til penger og gir innsikt i hvordan man bygger rikdom og oppnår økonomisk suksess. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre sin økonomiske situasjon.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den sammensatte effekten: Jumpstart din inntekt, livet ditt, din suksess"
av Darren Hardy
I denne boken tilbyr Darren Hardy et rammeverk for å oppnå suksess på alle områder av livet, basert på ideen om at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Boken inneholder praktiske strategier for å sette og nå mål, bygge gode vaner og overvinne hindringer.
