Noen ganger kan tankene dine gjøre deg gal, blokkere klar tenkning og hindre respons fleksibilitet. Noen ganger utløser dine tanker ytterligere tanker, vurderinger, dommer og fordømmelser som reduserer din motstandskraft. Disse tankemønstrene er måter å filtrere virkeligheten på som kan være kontraproduktiv.

Du kan lære å jobbe med tankene dine, og med alle de fantastiske, kreative, blendende konstruksjonene i standard nettverksmodus, spesielt når de konstruerer, blir mørke eller krenkende, slik at du også kan oppleve at de kommer og går. Selv din dypt holdte tro på sannheten om måten ting er, kan skifte. Og du kan komme til å forstå hjernens prosesser som skaper, installerer og forsvarer disse konstruksjonene til døden.

Vanlige tankefiltre

Her er en liste over vanlige tankeprosesser som mennesker bruker for å filtrere deres erfaring.

1. Antagelser: Vi lærer fra tidligere erfaringer, og basert på den erfaringen tror vi noen ganger at vi vet mer enn vi vet. Vi filtrerer våre oppfatninger av virkeligheten gjennom disse forutsetningene, i stedet for å se klart hva som egentlig er sant eller nødvendig nå.

2. Anslag: Vi antar at det vi har lært er sant for oss selv, er sant for andre mennesker også. Vi projiserer våre forutsetninger på dem, vanligvis uten deres kunnskap eller tillatelse, å forlate tankegangen.

3. objektivisering: Vi mister følelsen av oss selv eller en annen person som et aktivt middel for å forandre erfaring. I stedet ser vi oss selv (og andre) som et objekt, en ting, en "Det" til barmhjertighet av eksterne hendelser og andre folks valg, maktesløse for å forandre vår erfaring (eller våre svar på det).

4. Tankelesing: Vi antar at vi vet hva en annen person tenker, føler, eller trenger uten å sjekke empatisk med dem. Eller vi kan anta at den andre personen allerede vet hva vi tror eller trenger uten å plage å fortelle dem direkte: "Hvis du elsket meg, ville du vite hvordan jeg føler."

5. Diskontere de positive: Vi mislykkes i å registrere positive egenskaper i oss selv eller i andre, belittling oss selv, devaluerer andre, og avbøyer eller forsømmer takknemlighet i begge retninger.

6. Overgeneralizing: Vi kan overdrive attributter av en opplevelse, oppfatter ting som global og gjennomgripende, gjelder for alt og alle; Vi ser ting som "alltid" eller "aldri". Vi kan ta ting personlig, uansett om det er sant eller relevant, å se ting som permanent og uendret. (Denne overgeneraliseringen er kjent som de tre Ps: gjennomgripende, personlige, permanente.)

7. catastrophizing: Vi kan straks anta det verste: Hvis vi nyser, antar vi at vi tar forkjølelse, noe som betyr manglende arbeid i tre uker, noe som betyr at du mister jobben, noe som betyr at du mister hjemmet vårt - fra sniffle til katastrofe på mindre enn tre sekunder.

8. Svart-hvitt tenkning: Vi ser alt i kategoriske termer, uten gråtoner, få alternativer, og ingen muligheter for kompromiss. Denne stivheten i å tenke, som kan føre til en seriøs spredning av responsfleksibilitet, er også kjent som nevursement.

9. Manglende evne til å frata: Vi er så stive i våre meninger at ingen ny informasjon kan endre dem.

Vanlige tankemønstre

Du kan gjenkjenne lignende mønstre i din tenkning.

Øvelse: Identifisere tankeprosesser som avverger motstandskraft

1. Se gjennom listen ovenfor. Identifiser noen av disse mønstrene du gjenkjenner som operativ i deg eller i folk du kjenner, uten å legge til noen skam eller skyld. For nå, bare bekreft eventuelle mønstre du identifiserer som du kanskje vil rewire senere.

2. Velg ett mønster som er relevant for deg som du er villig til å undersøke; det trenger ikke å være det som er vanskeligst for deg.

3. Spor dette mønsteret i tenkningen din i en uke. Legg merke til når dette mønsteret fungerer i din tenkning; Legg merke til når det ikke er det.

Å være oppmerksom på dine vanlige mønstre for å oppleve og svare, og anerkjenne dem i bevisst bevissthet, er viktig hvis du vil rewire dem. Styrke bevisstheten med mer og vanskeligere gjenstander med bevissthet er reflekterende motstandskraft.

Langvarige mønstre kan endres

Mentale konstruksjoner kan være svært stabile og varige, mer som klimaet du bor i enn været som endres fra dag til dag. Følelser som kan flette gjennom bevisstheten din i løpet av minutter eller en halv dag (vær) kan slå seg ned i et varig humør (klima). Stemningene vi anser negative - depresjon, motløshet, fortvilelse - er de som vi er mer sannsynlige å legge merke til og vil skifte enn de lettere hjerter av glede eller tilfredshet.

Som mennesker adopterer vi roller, preferanser, prioriteringer og mål som filtrerer våre oppfatninger og formler våre svar over lange perioder. Vi prioriterer familie over arbeid, eller arbeider over familien, basert på dypt verdifulle verdier og overbevisninger. Vi konstruerer hele livsfilosofier, trossystemer og identiteter som filtrerer våre oppfatninger og reaksjon på virkeligheten.

Formulere verdier for å leve av er en del av motstandskraft: de er en del av et moralsk kompass som styrer våre livsvalg. Men å låse oss selv i verdier som ikke kan endres som svar på nye erfaringer, er ikke motstandsdyktige.

På dette stadiet av ny condition, trener du bare bevisstheten din for å innse at noen tanker er et produkt av hjernens prosesser, og dermed kan enhver tanke endre seg. Hele tankemønstre, uansett hvor komplekse, kan endres. Roller, preferanser, prioriteringer og til og med hele trossystemer kan endres over tid - og de gjør det.

 Copyright © 2018 av Linda Graham.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Motstandskraft: Kraftig praksis for å sprette tilbake fra skuffelse, vanskelighet og til og med katastrofe
av Linda Graham, MFT

Motstandskraft er den lærte kapasiteten til å takle ethvert nivå av motgang, fra de små irritasjonene i det daglige liv til de kampene og sorgene som bryter våre hjerter. Motstandskraft er viktig for å overleve og blomstre i en verden full av problemer og tragedier, og det er helt trenbart og utvinnbart - når vi vet hvordan. I Motstandsdyktighet, Gir Linda Graham klar veiledning for å hjelpe deg med å utvikle somatisk, emosjonell, relasjonell og reflekterende intelligens - ferdighetene du trenger for å trygt og effektivt takle livets uunngåelige utfordringer og kriser.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken og / eller Last ned Kindle-utgaven.

om forfatteren

Linda Graham, MFT, er forfatteren av Motstandsdyktighet og også Bouncing Back, vinneren av 2013 Books for a Better Life Award. Hun er en erfaren psykoterapeut som integrerer moderne nevrovitenskap, tankegangspraksis og relasjonspsykologi i sine internasjonale opplæringsprogrammer om fleksibilitet og velvære. Besøk henne online på www.lindagraham-mft.net.

Bøker av denne forfatteren

at

På å oppleve skam og indre kritiker

Linda Graham

Alle vet hvordan det er å bli slått utenfor sentrum, å miste sin indre følelse av balanse og jordethet, i det minste midlertidig, når...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.