Bilde av Juan Boche
Self-talk er den pågående interne dialogen vi har med oss selv. Det er stemmen som forteller oss: "Det er ikke engang verdt å prøve, du kan ikke lykkes" or «Gjør det ditt beste. Selv om du ikke lykkes, vil du lære noe nytt.»
Og gjett hva? Vi har kontroll over den stemmen!
Å være bevisst på selvsnakk
Måten vi snakker til oss selv på har betydning da det også påvirker hvordan vi føler om oss selv. Faktisk tror hjernen vår på det vi forteller den. Hvis vi hele tiden har negativ selvsnakk, vil hjernen vår begynne å tro på de negative tankene og påvirke handlingene og følelsene våre på en negativ måte.
Hvis du fortsetter å fortelle deg selv negative ting, vil du fortsette å føle deg dårlig om deg selv. Men hvis vi bevisst fokuserer på å ha positiv selvsnakk, vil hjernen vår begynne å tro på de positive tankene og til slutt føre til mer positive følelser og handlinger.
Hvis vi har en negativ refleksjon av oss selv, vil vi være mer tilbøyelige til å ta alt folk forteller oss personlig. Vi vil ikke være i stand til å skille når de bare projiserer på oss noe som plager dem. Vi vil automatisk tro at de har rett. Derfor er det viktig å være bevisst på selvsnakk.
Ikke tro hver dum ting du tenker
Vurder om du vil snakke dette negativt til noen andre. Mesteparten av tiden ville du sannsynligvis ikke, så bruk dette konseptet på deg selv.
Jeg pleide å være så skeptisk til dette konseptet. Hvordan kunne jeg, bare ved å snakke, påvirke hvordan hjernen min tenker? La oss bare si det nå, jeg tror aldri på alle dumme ting jeg tenker. Vi må lære å kontrollere tankene våre slik at vi kan leve bedre.
Den gode nyheten er at vi kan øve og lære å endre selvsnakk. I et 2020-intervju med Tim Ferriss kalte den kjente motivasjonstaleren Brené Brown den negative stemmen i hodet hennes en «gremlin». Ved å gi stemmen en identitet, tar hun avstand fra den og kan objektivt se på selvsnakk for å endre det. Dette er noe vi kan prøve; Jeg vil kalle mitt et "troll". Hva med deg?
Rollen til lav selvtillit
For å forstå hvordan lav selvtillit kan føre til imposter-syndrom, må vi forstå forskjellen mellom selvtillit og selvtillit. Selvtillit er troen på at du kan gjøre noe, mens selvtillit er en inngrodd tro på hvem du er. Hvis du har lav selvtillit, vil du som standard ha lav selvtillit.
Hvis vi utmerker oss til tross for lav selvtillit (med andre ord, vi tror ikke vi er i stand til prestasjonen), føler vi at vi ikke fortjener prestasjonen og bekymrer andre kan finne ut at vi er inkompetente; prestasjonen var "heldig". Bedrageren i vårt sinn er skapt.
En av de største utfordringene for en bedrager
Å bygge ultimate tillit kan være en av de største utfordringene for en bedrager. Det var i hvert fall for meg. Men innsatsen du vil legge ned på dette trinnet er avgjørende når du vet hvordan selvtillit spiller en rolle i livet ditt.
For å bygge tillit til oss selv, må vi slette selvtvil og bygge selvtillit ettersom alle disse følelsene flettes sammen. Hvis vi tviler på våre evner, vil vi aldri kunne ha god selvtillit. Og hvis vi har lav selvtillit, hvordan kan vi føle oss selvsikre? Vi kan bare ikke. Og det er grunnen til at vi må omkoble hjernen vår og en etter en avkrefte troen som førte oss til lav selvtillit, slik at vi endelig kan bygge tillit til oss selv.
Jeg hadde veldig lav selvtillit inntil nylig. Jeg var imidlertid en fremragende skuespiller og klarte å skjule det ganske godt for folk rundt meg. Jeg ville vise selvtillit på jobben og i mitt personlige liv. Men innerst inne viste atferden min klart det motsatte når du analyserte dem. De avslørte hvordan jeg tvilte på mine evner.
Den lave selvtilliten som jeg hadde utviklet som barn på grunn av sykdommen min og forlatte, påvirket nå alle områder av livet mitt. Jeg var fullstendig klar over min lave selvtillit i årevis (en av de sjeldne tingene jeg var klar over), og jeg prøvde å fikse det ved å følge metoder fra kjente terapeuter og psykologer. Jeg gjentok stadig bekreftelser foran speilet mitt, "Jeg er nok", skrev dem ned hver morgen, og så videre.
De fungerte til en viss grad. Det vi sier til hjernen vår har en kraftig effekt. Men det var bare på overflaten. Og det er en åpenbar grunn til at de ikke kunne jobbe så mye som jeg prøvde å overbevise meg selv om at jeg var en verdig og selvsikker person: Jeg trodde ikke på det.
Det var først da jeg endret oppfatning at jeg begynte å endre meg.
Å realisere ekte lykke
Men kanskje den største kostnaden ved lav selvtillit går glipp av sjansen til å være virkelig lykkelig. Når vi hele tiden legger oss ned, går vi glipp av å feire våre egne suksesser og lære av feilene våre. Vi selger oss kort og hindrer vår egen vekst.
Så det er derfor vi må endre tankesettet vårt. Vi må endre hvordan vi ser oss selv.
Se for deg alt du har mistet eller står til å tape på grunn av din manglende selvtillit. Du kan nøle med å si ifra i møter, nettverk med nye mennesker og ta på deg nye utfordringer på jobben. Forholdet dine lider fordi du ikke tror nok på deg selv til å hevde dine behov og ønsker. Du går glipp av muligheter for vekst og fremgang fordi du tviler på dine evner.
Så la oss slutte å legge til listen og endre i stedet.
Copyright 2023. Med enerett.
Kilde til denne artikkelen:
Bok: Du er ikke en bedrager
Du er ikke en bedrager: Overvinne Imposter-syndrom: Lås opp ditt sanne potensiale slik at du kan trives i livet
av Coline Monsarrat
Føler du deg noen gang som en svindel, og frykter at andre vil oppdage at du ikke er så kompetent eller fortjent som de tror? Du er ikke alene. Imposter-syndrom påvirker svimlende 70 % av mennesker på et tidspunkt i livet. Men hva om du kunne bryte deg løs fra grepet og leve med selvtillit og autentisitet?
Delvis memoar, delveiledning, denne transformative boken avdekker hvordan bedragersyndrom stille infiltrerer ulike områder av livene våre. Fra å sabotere våre karrierer til å undergrave vårt velvære, dens innvirkning er vidtrekkende og ofte undervurdert. Coline Monsarrat dykker ned i vitenskapen bak tilstanden, og avdekker de psykologiske mekanismene som gir opphav til selvtillit, perfeksjonisme, lav selvtillit og tendenser til å glede folk. Coline tilbyr praktiske strategier hentet fra hennes personlige reise, og utstyrer leserne med verktøy for å bryte seg løs fra imposter-syndromets grep.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok, innbundet og Kindle-utgave.
om forfatteren
Coline Monsarrat er en lidenskapelig forfatter drevet av et oppdrag om å hjelpe andre til å trives. Hun vever fengslende historier som overskrider grenser. Enten gjennom hennes innsiktsfulle sakprosa eller eventyr MG-bokserien, Aria & Liam, gir hun verdifull visdom som inspirerer leserne til å overvinne utfordringer og omfavne potensialet deres. Hennes nye bok, Du er ikke en bedrager: Overvinne Imposter Syndrome: Lås opp ditt sanne potensiale slik at du kan trives (Apicem Publishing, 11. april 2023), tilbyr en kraftig og personlig utforskning av denne altfor vanlige tilstanden. Lær mer på youarenotanimposter.com.
