Det er en morsom ting du kan gjøre som vil lære deg mye om deg selv - et perspektiv å adoptere for en hel dag. moro er det operative ordet. Fordi normalt denne typen forespørsel inviterer dødelig alvorlighetsgrad.

Ta på dette prosjektet med en lyshet i hjertet, med det nysgjerrige øynet av den nysgjerrige forskeren bøyd på oppdagelsen. Tross alt er det hele meningen med det åndelige liv å ende opp der du ikke lenger tar deg selv alvorlig. Hvis du går om denne selvobservasjonen med uhyggelig besluttsomhet og skyldig anerkjennelse av ufullkommenhetene dine, gir du bare den allerede ravenøse maw av selvbetydning.

Så lys opp. Vær villig til å se på deg selv, men slå av dommerfunksjonen. Dette handler ikke om å psykoanalysere deg selv, eller rettferdiggjøre dine følelser. Det er ikke ment å være forberedende til å forbedre deg selv. Hvis du gjør denne øvelsen, medfører endring, vil det skje ganske naturlig, alt i seg selv.

Selv om du tror du kjenner deg selv godt, kan denne utforskningen være åpenbarende. Du har kanskje levd i flere tiår, gjort mye åndelig forespørsel, jobbet på deg selv på flere måter. Likevel kan du være i en overraskelse.

Hva får meg til å føle meg bra?

For en hel dag, legg merke til når noe gir deg en god følelse. Vær oppmerksom på selv de subtile, gode følelsene (inkludert de som slår deg så pinlig trivielt). Se om du kan opprettholde bevisstheten gjennom hele dagen.

Du kan reflektere på forhånd om typer ting som kan røre en god følelse i løpet av en typisk dag. Å gjøre denne forutgående refleksjonen kan hjelpe deg med å gjenkjenne den hyggelige følelsen når det kommer.

Ting går som du håpet de ville. Noen sier noe fint om deg. Lyset blir grønn like før du kommer til det. Du veier deg selv og ser at du har mistet et pund. Noe du jobbet hardt på, viser seg bra. Du kommer gjennom hele listen. Du er ferdig med et prosjekt du har jobbet med. Legen kaller og sier at du ikke har tross alt en stiftinfeksjon. Du kan endelig få gräsklipperen til å fungere. Partneren din ser deg adoringly i øyet og forteller deg hvor fantastisk du er.

Din tapt katt kommer hjem. Du får en e-post som sier at historien din er akseptert for publisering. Din bil reparasjon ender med å bli billigere enn du ville fryktet. På radioen hører du at fyren vant valget. Du savner smalt å komme bakover. Du har kommet til slutten av arbeidsugen og kan nå slappe av. Du ser ute og ser det er endelig stoppet med å regne. Din terapeut sier at du har gjort et gjennombrudd. Sjefen din gir deg en heve. Du lager en sarkastisk bemerkning på et forretningsmøte som utløser latter.

Din egen liste genererer sannsynligvis allerede seg selv.

Gjør din liste mens du går gjennom dagen

Velg en dag som ikke har startet ennå (hva med morgen?) Og se deg selv gå gjennom dagens utvikling, og merk deg hver gang noe "gjør" du føler deg litt bra. Poenget med å gjøre dette er ikke å være vanskelig på deg selv. Det er rett og slett å se hva en kilde til næring er alt, i opplevelsen av hvordan-livet-går.

Du vil også observere, når du beveger deg gjennom dagen, de tingene (små og store) som "gjør" du føler deg dårlig. Du kan ta en egen dag for det prosjektet. Eller, hvis du kan stå på den gjentatte whiplashen, gjør dem begge på samme dag.

Du ser deg selv for det meste gjør en av to ting med noe viktig. Hvis du liker det, legger du armene rundt det, tar det med deg i dine reiser, slik at du kan se det senere som noe du kan føle deg bra om. Hvis du ikke liker det, vil du klage på det, legge opp avvisende historier om det, rettferdiggjøre hvorfor ting gikk dårlig.

Målet er ikke å få deg til å slutte å føle deg bra når gode ting skjer. Det er bare å se hvordan din underliggende følelse av velvære er utsatt for hvordan ting går.

Ikke bry deg å dømme deg selv for den trivielle naturen til noe av det du oppdager. Poenget er å slutte å ta deg selv alvorlig. Men mens selvredigering om detaljene er bortkastet tid, er det større fenomen verdt å være oppmerksom på. Husk at det er menneskelig natur Du lærer om her, ikke dine individuelle neuroser.

Observerer hvordan ditt humør er endret av eksternaliteter

Vær oppmerksom på hvor lett humøret ditt endres av noe "der ute". Se om du kan se at det skjer uten å kjøpe inn i humøret (elendig, euforisk, frustrert, fornøyd). Vær oppmerksom på fenomenet uten å miste oversikt over at det er et fenomen.

I et levende øyeblikk å merke seg, spør Hva er det som er i stand til å merke dette? På en måte er det hele poenget med denne øvelsen: ikke å prøve å endre det du føler, men bare å føle hvordan det er å få utenfor av det. Å oppleve nærværet av du Det er ikke fanget i smak og smak. Det som er verdifullt er evnen til å adoptere et annet perspektiv enn det vanlige.

Perspektivet i denne virksomheten er alt.

Hvis forlegenhet eller selvkreftelse starter, kan du være sikker på at det er et tegn du ikke er utenfor fenomenet. Det er egoet som tar deg til oppgaven. Hvis det skjer, ta et skritt til siden og følg den kviste følelsen som har begynt å oversvømme deg. Du er ikke lenger i den.

Det er et nødvendig sjokk for å bli kjent, kanskje for første gang, med det som faktisk driver din følelse av hvordan livet føles mye av tiden. Du oppdager hvordan oppoverbakke det er å se gjennom all reaktiviteten til selve øyeblikket. Men ubehaget varer ikke, ikke hvis du blir med denne prosessen. Litt etter litt begynner du å ta tankene dine mindre alvorlig. De blir egenskaper i landskapet, som møbler eller trær. Livet fortsetter, en begivenhet etter hverandre, men noe i midten av all handling begynner å gjenkjenne seg selv. Det føles, av og til, mer ekte enn innholdet i hodet ditt. Mer ekte enn deg som har alle disse meninger.

© 2012 av Jan Frazier. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Weiser Books,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Friheten til å være: i lette med hva som er
av Jan Frazier.

Populær åndelig forfatter og lærer Jan Frazier viser hvordan man beveger seg fra følelsesmessig og mental uro til stille glede og lykke i Friheten til å være: i lette med hva som er. Enten du føler deg fast i livet ditt, eller bare vil lide mindre og leve mer bevisst, tilbyr denne boken en plan for å gjøre skiftet til nåtiden. 

Klikk for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Jan Frazier er en forfatter, åndelig lærer og forfatter av flere bøker, inkludert Når frykt faller bort: Historien om en plutselig oppvåkning. Hennes poesi og prosa har dukket opp mye i litterære tidsskrifter og antologier, og hun har blitt nominert til en Pushcart-premie. Besøk henne på www.JanFrazierTeachings.com.