Bilde av Shima Abedinzade 

Dine dypeste tanker og følelser, de du aldri har delt med noen, er yours. Uansett hvor nær noen er deg, er det deler av deg som bare du vet. Praksisen med å snakke til deg selv, spesielt høyt, er en sårbar og hellig nattverdshandling. Å si dine tanker og følelser høyt er å forvandle deres hellighet til faktiske talte ord.

Når du praktiserer streng ærlighet med deg selv og blir komfortabel med å si tankene dine høyt, vil du ikke lenger holde tilbake på autentisk kommunikasjon med alle i livet ditt. Ting som normalt ville kastet deg på en følelsesmessig berg-og-dal-bane vil ikke lenger kunne desentrere deg, fordi du føler deg trygg i din egen hud for å være og si sannheten din.

Vær oppmerksom og bevisst med ordene du bruker når du snakker til deg selv. Gi deg selv tillatelse til å ta en pause og reflektere over hva som skjer i øyeblikket, vende bevisstheten din innover for å observere dine reaksjoner, reaksjoner og vurderinger og gi mening om hva som skjer på innsiden, i stedet for å vende deg utover mot distraksjoner, avhengighetsskapende stoffer, eller giftige forhold for å berolige deg.

Gjenopprette kontakten med den tapte delen av deg

Gjenopprett kontakt med de tapte delene av deg selv ved å delta i en nysgjerrig, medfølende dialog med disse delene, høyt, og tappe inn i ditt Høyere Selv – den kloke kjenneren som bor i deg. Uttrykk dine dypeste tanker høyt, skap et bunnsolid forhold til deg selv, og legg til rette for den modige jakten på et tilfredsstillende liv.

Still spørsmål ved tankene dine med nysgjerrighet og vennlighet. Ha det gøy med å finne ut hvilken type tone, volum og bøyning du reagerer best på. Du vil bli din tryggeste fortrolige både i tider med nød og i øyeblikk av feiring.

Når du lærer å erkjenne hver eneste del som eksisterer inni deg, øv deg på å være ærlig med hvordan du egentlig føler deg og si dine dypeste tanker høyt, slipper du alle tingene som har tettet deg følelsesmessig. Og når du blir en tydelig kanal for den kreative ånden din til å bevege seg gjennom deg, ser drømmene dine plutselig ut til å nås.

Å eie hver del av deg - den gode, den dårlige og den stygge

I stedet for å være opptatt av hvordan andre kommer til å oppfatte deg eller frykte at de vil se rett gjennom deg, begynn å eie hver eneste del av deg - den gode, den dårlige og den stygge. Din skam svinner og din selvtillit utvides når du er akkurat den du vil være, ikke den du tror du burde være.

Når du eier og snakker de mørkeste delene av deg selv høyt, styrer ikke folks meninger om deg deg lenger, fordi du har fordypet deg i hver eneste del av deg og kjenner deg selv tvers igjennom. Når du eier tingene dine, hva kan noen si om deg? Jada, kanskje de ikke liker deg; de kan si ting om deg bak ryggen din eller til og med i ansiktet ditt.

Men når du eier hvem du er og er legemliggjørelsen av din sannhet, blir du ett med deg selv. Og som et resultat av å eie alle deler av deg, neste gang du går på en sosial sammenkomst eller gjør deg klar for et jobbintervju, er du ikke opptatt av å si og gjøre det "riktige"; i stedet er du tydelig og trygg på hvem du er, akkurat som du er.

Hvordan du snakker til deg selv betyr noe. Det setter tonen for hver opplevelse i livet ditt. Det vil bringe deg enten nærmere eller lenger fra sannheten om hvem du er. Enten du tar deg tid til å si ord av ømhet og omsorg til deg selv eller bruker en kald, avvisende tone, har hvordan du har snakket til deg selv fått deg opp til dette punktet.

Innerst inne vet du at deler av deg har blitt undertrykt altfor lenge. Du begynner å eller har allerede våknet til det faktum at det å ikke snakke for deg selv koster deg ditt mentale og følelsesmessige velvære. Det er kraft i å si våre tanker høyt. Det lar oss gå tilbake og spørre oss selv, "Er måten jeg snakker til meg selv på nyttig eller sårende?"

Gi en stemme til alle deler av deg

Mitt løfte til deg er dette: når du lærer å snakke til deg selv og gi en stemme til hver eneste del av deg, vil du ikke nøste over hva du skal si eller hvordan du skal si det; i stedet vil du være direkte og trygg i kommunikasjonen din. Vi møter mennesker med så mye dybde og tilknytning som vi er villige til å ha i oss selv.

Du vil ukomplisere tilsynelatende kompliserte utfordringer, alt fordi du har blitt din egen stemme for oppmuntring og fornuft. Du vil tenke selv i stedet for hele tiden å be om tilbakemelding. Du vil få kontakt med kroppens visdom, utvikle intuisjonen din og ta verdibaserte beslutninger. Du vil begynne å stole på at noe som er større enn deg selv virkelig har ledet deg fra dag én av din eksistens og til og med før du ble brakt inn i denne fysiske formen.

Beveger seg gjennom motstand

Det er spesifikke måter å snakke høyt til deg selv på for å hjelpe deg med å komme deg gjennom motstand, hindringer og tunge følelser. Begynn å legge merke til hvordan du vanligvis snakker til deg selv. Begynn å gå mot å si det høyt ved å identifisere områdene der du føler deg maktesløs. Dette krever en enorm mengde ærlighet med deg selv.

Når du innrømmer hvor du føler deg maktesløs, kan du virkelig begynne å legge merke til triggerne som får deg til å tro at du er maktesløs. Triggerne dine gir deg informasjon som hjelper deg å forstå den underliggende troen som styrer livet ditt. Snakk høyt til utløserne dine.

Forvandle historien din

Kulminasjonen av all din tro er historiene om livet ditt, og mange av oss har fungert som en karakter i en historie. Ta deg tid til å forvandle historien din ved å spørre deg selv høyt, "Er dette historien jeg vil fortsette å leve?"

Å våkne opp til virkeligheten at livet ditt har blitt formet av tro og historier som har holdt deg tilbake, vil bringe opp mange følelser. Gi deg selv tillatelse til å uttrykke følelsene dine høyt. Bli mer i kontakt med intuisjonen din, den myke hvisken som vi har en tendens til å ignorere. Når du først har fått for vane å si sannheten din høyt, vil stemmen til intuisjonen din bli lettere tilgjengelig.

Men vær forberedt: når du begynner å lytte til intuisjonen din i stedet for alle de gamle tvilstemmene, kommer motstanden uunngåelig snikende. Det er helt normalt å bli konfrontert med den stemmen som forteller deg at du er gal for å stole på den myke hvisken inni deg. Ikke bli kontrollert av motstanden din; bli i stedet stemmen for motivasjon og oppmuntring du trenger for å holde deg gående når tidene blir tøffe. Bli den mest selvsikre personen du kjenner: å eie feilene dine høyt. Når du lærer å eie feilene dine høyt, blir du en åpen bok uten noe å skjule.

Bring alle delene av dere sammen, og det inkluderer delene som dere har holdt skjult. Skap et trygt sted å leke gjemsel med delene av deg selv som du har gjemt bort. Bli enda mer ekte og ærlig med deg selv. Du roper frem din mørke side, holder speilet opp til deg selv og gir hver del av deg en stemme for å uttrykke seg høyt.

Din jobb er å være nysgjerrig på hver del av deg. Det er indre frihet, min venn. Og når du har indre frihet, kan du ta klare avgjørelser som er på linje med dine sanne ønsker. Du holdes ikke lenger tilbake av andres meninger fordi du kjenner deg selv ut og inn og ikke har noe å skjule. I stedet for å sette opp et show for andre, begynner du å leve et liv som er autentisk deg.

Bli mer av den du virkelig er

Det er på tide å omformulere hvordan vi ser på å prioritere oss selv. Arbeid gjennom alle følelser av egoisme og skyldfølelse som kan dukke opp når du fortsetter å bli mer av den du virkelig er og prioritere dine behov, ønsker og ønsker.

Jeg vil at du uforskammet skal kreve det livet du ønsker, som krever at du velger deg selv først, hver gang. Øv deg på å gi uttrykk for dine ønsker og beslutninger høyt. Bli en person med full tro og tillit til dine beslutningsevner, en som er krystallklar på sin verdighet, i stand til å be om og motta alt livet har å tilby.

Det er trygt å leve livet høyt. Dere kan være dere alle og fortsatt bli elsket for akkurat den dere er. Jeg er et bevis på det, og jeg vil at du skal gjøre det få tilgang til den indre friheten og freden som allerede er i deg. De er dine. Du er den du har søkt etter.

Å snakke med deg selv høyt -- en livslang praksis

Husk at å snakke høyt til deg selv er en livslang praksis. År inn i det, akkurat når du tror du har avdekket alle historiene dine, kan det dukke opp en annen. Og det er OK, fordi du vil ha lært å snakke til deg selv gjennom det, ved å være nysgjerrig og medfølende med deg selv. Begynn å bruke stemmen din som det hellige instrumentet det er, et instrument som vil lede deg til ditt neste trinn og neste trinn etter det. Fordi stemmen din er så sterk.

Stol på kraften i stemmen din. Stol på at dine dypeste tanker og følelser er inne i deg for å bli manifestert i fysisk form gjennom kreativ selvuttrykk. Med tid, energi, ren tilstedeværelse og oppmerksomhet innover, vil du være, gjøre og skape alt du ønsker. Gi deg selv tillatelse til å være den typen person som snakker sin sannhet, uansett hva. Du legger ut på den mest morsomme, ekspansive og spennende turen i livet ditt.

opphavsrett ©2023 av Vasavi Kumar. Alle rettigheter reservert.
Tilpasset fra "Si det høyt" med tillatelse
fra forlaget, Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde: Si det høyt

Si det høyt: Bruk kraften i stemmen din til å lytte til dine dypeste tanker og modig forfølge drømmene dine 
av Vasavi Kumar

Når velværestjernen Vasavi Kumar foreslår å «si det høyt», mener hun det bokstavelig talt. År med journalføring i et forsøk på å lære om seg selv og nå målene hennes hadde ikke fungert, så hun bestemte seg for å snakke med seg selv i stedet, høyt og med medfølelse fra en bestevenninne. Hun brukte denne teknikken mens hun reiste gjennom utfordringene med å være datter av indiske immigranter, en bipolar diagnose, rusmisbruk og bedring. Underveis lærte Vasavi at all ekstern ekspertveiledning i verden ikke var noen erstatning for å finne måter å tune inn på hennes sanneste indre, høre det selvets veiledning og visdom, og deretter leve det med motstandskraft og empati.

In Si det høyt, gir hun enkle verbale oppfordringer for å hjelpe deg med å uttrykke dine dypeste ønsker og omformulere negativ selvsnakk, slik at du kan helbrede fra tidligere opplevelser, gå etter drømmene dine og bli mer tilsiktet, fokusert og medfølende.

Klikk her for mer info og/eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

om forfatteren

Vasavi Kumar er autorisert terapeut og den frittalende verten for Si det høyt med Vasavi podcast, som inspirerer, oppmuntrer og lærer folk å transformere samtalen de har med seg selv internt, slik at de kan spre sine vakre ideer så autentisk som mulig. Hun driver det kraftige tolv uker lange Say It Out Loud Safe Haven-fellesskapet for trenere, kreative og gründere. Vasavi har doble mastergrader, en i spesialpedagogikk fra Hofstra University og en i sosialt arbeid fra Columbia University. Besøk henne online på VasaviKumar.com.

Flere bøker av forfatteren