Foreldre kan bruke mestringsfokusert språk som understreker den aktive rollen som barn og voksne tar sammen for å fremme at ting går bra.

Hver høst får foreldrene i oppgave å håndtere overganger fra skolen. Vanligvis betyr dette å handle eller samle skoleartikler eller sesongmessige klær, registrere seg for aktiviteter eller hjelpe barn med å håndtere spenning eller bekymringer fra skolen. Men med COVID-19, starten på dette skoleåret føles veldig annerledes.

Forskningen vår viser at på grunn av COVID-19, foreldre og barn opplever større nivåer av angst og stress. Med omstridte og noen ganger skiftende informasjon om prosessen, kan disse følelsene av usikkerhet øke.

Foreldre og barn kan føle det nervøs for kontrahering og spredning av COVID-19 på skolen, frustrert over vage gjenåpningsplaner og skeptisk til om barn klarer å følge sosial distansering og maskere protokoller.

Mens nivåer av angst og stress kan være høye, spiller foreldre en innflytelsesrik rolle i å hjelpe barn med å takle, oppfordre til en positiv overgang til skolen og bidra til å redusere barns angst og bekymringer.

Ha ærlige og åpne diskusjoner

I psykologi bruker vi uttrykket "det du motstår, vedvarer”For å beskrive hvordan det å unngå viktige diskusjoner faktisk kan føre til mer vedvarende angstfølelse hos barn.

Det er viktig å ha ærlige, saklige og åpne samtaler med barnet ditt om COVID-19 og dens implikasjoner for å komme tilbake til skolen. Skreddersy dybden og bredden av samtaler basert på barnets alder og modenhetsnivå.

Foreldre kan hjelpe barn og ungdom med å identifisere sin rolle i å holde seg trygge. (Shutterstock)

For eksempel, med et yngre barn i klasse 1 til 3, kan du bruke litt tid på å snakke om hva som kan se annerledes ut i år. Klassestørrelsen deres kan være mindre og lærere og pedagoger kan ha på seg masker. Ekstrafaglige aktiviteter eller vanlige skoleaktiviteter (som for eksempel musikkformer) kan bli kansellert.

For eldre barn kan du spørre om det er spesifikke ting de er bekymret eller opptatt av, og snakke dette gjennom med dem.

Du kan hjelpe barn og ungdom med å identifisere deres rolle i å holde seg trygge - for eksempel å unngå å berøre ansiktet, vaske hendene eller bruke håndrenser og holde avstand fra andre. Bruk mestringsfokusert språk som understreker den aktive rollen barn, ungdom og voksne tar for å sørge for at ting går bra (å følge instruksjoner, delta i god hygiene), i stedet for å fokusere på ting som er utenfor deres kontroll (som om en student får COVID-19).

Navn frykt for å temme frykten

Som barneklinikere oppfordrer vi foreldre ofte til å bruke "name-it-til-tam-it”Strategi. For det første kan foreldre hjelpe barnet sitt med å identifisere bekymringene sine ved å spørre dem hva de er bekymret for. Deretter kan foreldre hjelpe barnet sitt med å "navngi" bekymringen eller bekymringen ved å merke den. For eksempel kan yngre barn kalle frykten deres til bekymringsmonsteret. Bare merking av følelser som angst kan være nyttig for eldre barn og tenåringer.

Å navngi bekymringen hjelper ofte å temme frykten ved å hjelpe barn med å bygge forståelse for hva de føler. Det gir også foreldre og barn et felles følelsesspråk som kan brukes i fremtidige diskusjoner, og gir en mulighet for foreldre å gi emosjonell støtte og mestringsstrategier. Disse strategiene inkluderer dyp pusting og bruk av mestringsfokusert språk som: "Jeg føler meg bedre når jeg snakker om bekymringene mine."

Barn vil ofte være trygge på at frykten deres ikke går i oppfyllelse. Det kan være fristende for foreldre å si "Alt vil være i orden!" eller "Ingen blir syke!" Men slikt ord kan forhindre barn i å møte sin frykt og utvikle ferdigheter til å løse og takle problemer. De kan også forhindre barn i å ta forebyggende tiltak på COVID-19 (som sosial distansering), da de kan oppfatte risikoen for å være lav eller ikke-eksisterende.

Erkjenn og støtt barnet ditt i det ubehag at det er noen ting som kan være utenfor vår kontroll, og at det er best å fokusere på det vi kan kontrollere.

Lytt, valider, hjelp til å løse problemer

Når barnet ditt uttrykker (eller demonstrerer) de sliter, start med lytter nøye til deres bekymring. Legg enheter vekk, slik at du kan gi deg fordelt oppmerksomhet. Så prøv validerer barnets følelser ved å komme med en omsorgsfull uttalelse som gjenspeiler det de nettopp sa, for eksempel: "Jeg kan forstå hvorfor du føler deg bekymret for å komme tilbake til skolen, spesielt når det skjer så mange endringer på grunn av COVID-19." Å identifisere årsaker til at barnet ditt føler seg bekymret eller engstelig, vil få dem til å føle seg forstått.

Hjelp barnet ditt å møte frykten ved å fremme problemløsing. Sammen identifiser noen få mulige løsninger, og hjelp dem deretter å identifisere hvilken løsning som virker best. Du kan diskutere forskjellige alternativer eller rollelek-løsninger for å hjelpe barnet ditt med å bygge selvtillit. Oppfordre barnet ditt til å prøve ut løsningen i det virkelige liv og diskutere om det fungerte eller ikke. Hvis ikke, prøv å velge en annen løsning for å teste!

Fokuser på at ting går bra

Det er viktig å erkjenne barns bekymringer og bekymringer, men foreldre bør også motivere barna til å fokusere på de tingene de ser frem til. Barn er sannsynligvis glade for å se venner, jevnaldrende eller lærere personlig. De kan positivt forutse en daglig skolerutine og stolte over sin rolle som student eller i å minimere COVID-relaterte risikoer.

Før skolestart kan du spørre: "Hva gleder du deg til den første skoledagen din?" eller "Hva har du gått glipp av på skolen?" Når skolen starter, kan du spørre: "Hva var det beste som skjedde i dag?"

Før eller etter skoletid, engasjer barnet ditt i planlagte eller delte aktiviteter. (Shutterstock)

Bygg en forutsigbar rutine

Vanligvis gjør ting vi kan kontrollere at vi føler oss trygge fordi de er forutsigbare, mens ting som faller utenfor vår kontroll kan føre til følelser av angst fordi de er uforutsigbare.

En måte foreldre kan hjelpe barn med å bygge trygghet og trygghet i løpet av COVID-19 er ved å lage en forutsigbar daglig rutine, som begynner med konsistente tider for måltider, våkner og går til sengs.

Før eller etter skoletid, engasjer barnet ditt i planlagte, delte aktiviteter som å lage frokost, lese sammen eller dra til parken.

Modell rolig oppførsel

Det er OK for foreldre å føle seg usikre og bekymret. Imidlertid, så mye som mulig, prøv å modellere rolige og selvsikre holdninger om å komme tilbake til skolen for barnet ditt og bruk muntre, positive meldinger når du sier farvel og innlevelse når du reagerer på raserianfall, protester eller gråt.

Forskning antyder det barn legger merke til hvordan foreldrene deres føler seg og tar seg opp på subtile signaler, som redde ansiktsuttrykk eller forsiktige tonetoner.

Foreldre som har omsorg for sin egen velvære og mentale helse, er bedre i stand til å ta vare på barna sine - så vær snill mot deg selv og oppsøk dem du kan henvende deg til når du sliter eller blir plaget av disse enestående omstendighetene. Du kan også søke psykiske helsetjenester.

Selv om årets overgang tilbake til skolen er annerledes, kan vi hjelpe barn til å føle seg optimistiske ved å lytte til og validere bekymringene sine, lære dem mestringsstrategier, gjennomgå sikkerhetsprotokoller og støtte dem når de synes det er vanskelig. Til syvende og sist trenger barna våre at vi skal lede an for en vellykket overgang fra skolen og for å utvikle de livslange ferdighetene de trenger for å navigere utfordringer.

Om forfatterne

Jessica Cooke, doktorgradsstudent, Institutt for psykologi, University of Calgary; Nicole Racine, postdoktor, Psykologi, University of Calgary, og Sheri Madigan, førsteamanuensis, Canadas forskningsstol i Determinants of Child Development, Owerko Center ved Alberta Children's Hospital Research Institute, University of Calgary

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille