Bilde av StockSnap 

Fortalt av Marie T. Russell.

Se videoversjon på InnerSelf.com or on YouTube

Når folk snakker om medfølelse, refererer de mest til å ha medfølelse for andre, for de som er mindre heldige enn dem selv. Og dette er definitivt en fantastisk praksis, men for å kunne praktisere medfølelse med andre, må vi kanskje først lære å være medfølende med oss ​​selv.

Endre selvtillit og vurderinger

Vi har alle oppfatninger om oss selv... enten vi tror vi er smarte eller ikke, pene eller ikke, sympatiske eller ikke, osv. Men disse troene er mer enn bare en enkel tro, de er vanligvis en streng vurdering av oss selv, det er ikke bare det at vi tror at vi ikke er "et eller annet", men egentlig at vi tror at vi ikke er gode nok.

Disse tankene hindrer oss i å elske og akseptere oss selv. Så kanskje stedet å begynne er å ha medfølelse for vår mangel på det vi tror vi mangler... absolutt mangel på perfeksjon. Slipp deg litt slakk. Du er ikke perfekt! Hva så! Ingen er perfekte! Selv de som kan se ut til å være perfekte har sine egne indre tvil og demoner.

Ha medfølelse med den ufullkomne personen du er, og gi deg selv rom til å vokse ved å endre din tro og vurderinger om deg selv. Vær medfølende med ditt menneskelige selv med dets menneskelige feil. Du er tross alt et arbeid på gang. 

Selvovervåking eller oppmerksomhet

Tankene som går tilfeldig i hodet vårt kan være vår verste fiende. Men hvis vi ikke vet hvilke skadelige tanker som løper rundt i hodet vårt, hvordan kan vi endre dem? Så det første trinnet i å utvikle medfølende tenkning er å oppdage hva som skjer med vår "mentale skravling". 

Vi starter med å observere hva vi tenker, sier og gjør. Høres enkelt ut? Ikke alltid. Når vi blir involvert i våre daglige aktiviteter, har vi en tendens til å la tankene våre gå på "autopilotmodus", og det lar "apesinnet" ta over. Det kan føre oss til tanker og følelser som ikke bare er medfølende, men noen ganger direkte skadelige.

Lynne Henderson, i Sjansearbeidsboken, foreslår å stille inn en tidtaker med tilfeldige intervaller for å sjekke hvor ditt interne fokus er på det tidspunktet. Husk å bruke selvmedfølelse og vennlighet når du gjør selvovervåking. Målet er å bli bevisst, ikke å utvikle følelser av skyld eller skam. Bare det å stoppe opp for å være oppmerksom på hvor tankene dine er til enhver tid, hjelper deg med å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket.

Alternativer til trusselbaserte tanker

Hjernen vår er veldig flink til å forestille seg scenarier. Du ringer for eksempel en venn og de svarer ikke, og du vet godt at de er hjemme. Så tankene dine hopper til konklusjonen at de ikke vil snakke med deg og ignorerer samtalen din. Den negative antagelsen er en trussel mot det harmoniske forholdet du har hatt, så vel som mot din sinnsro.

Så en vei ut av dette dilemmaet er å finne på andre mulige årsaker til at vennen din ikke svarte da du ringte. Kanskje de var i dusjen. Eller kanskje de bestemte seg for å ta en lur og slo av telefonen. Eller kanskje de er midt i en krangel, eller en kjærlighetsøkt, med sin ektefelle, og ønsker ikke å svare på telefonen. Det er mange muligheter.

Så neste gang tankene dine kommer opp med en trusselbasert tanke, som Jeg kommer til å få sparken for dette, or den personen liker meg ikkeeller uansett, stopp opp og ta deg tid til å komme med alternative årsaker til at personen oppfører seg som den er. Og spør deg selv om de ikke er like plausible som den opprinnelige fryktbaserte tanken. Underholde muligheter og alternativer som er mer støttende for deg og de andre involverte. 

Stille spørsmål med medfølelse

En måte å komme seg ut av våre fryktbaserte tanker på er å stille oss selv spørsmål. For eksempel når tankene dine kommer opp med verste fall, spør deg selv: "tror jeg virkelig på at ....." or "høres det realistisk ut?" Lynne Henderson foreslår at du stiller deg selv følgende spørsmål med en snill, omsorgsfull og medfølende stemme, kanskje som stemmen til ditt medfølende "ideelle jeg".

"Vet jeg med sikkerhet at ....."
"Hva er den faktiske sannsynligheten for at ....."
"Jeg har taklet det tidligere. Vet jeg med sikkerhet at jeg ikke kan klare det nå?"
"Hva er det verste som kan skje? Hvor ille er det?"

Disse spørsmålene kan hjelpe deg å endre retningen tankene dine og frykten kan ta deg. Det er viktig å gå gjennom prosessen medfølende og kjærlig for å komme forbi skylden, dommen og skammen. 

Den medfølende læreren i hodet ditt

Vi har alle indre "kritikere" og kritikere. Dette er stemmene inne i vårt eget hode som forteller oss at vi har rotet til, at vi ikke levde opp til forventningene, enten andres eller vårt eget jeg.

Vi har også stemmen til en indre lærer. Noen lærere, som du sikkert vet av erfaring, er harde og kritiske, mens andre lærere er snille, kjærlige og støttende.

Hva slags lærer bor i hodet ditt? Hvis det er den kritiske, er det på tide å si opp kontrakten hans/hennes, og velge å tilby "jobben" til en medfølende lærer. Denne vil hjelpe deg med å veilede skrittene dine vennlig og kjærlig, selv når du faller av sporet. Denne indre læreren lytter medfølende til deg og tilbyr støtte, veiledning og visdom med kjærlighet.

Medfølende skriving eller journalføring

Journalføring, eller å skrive til og for deg selv, er en fin måte å komme i kontakt med følelsene dine så vel som med din indre veiledning. Å skrive, uten begrensninger, lar deg lufte og frigjøre følelsene dine, og da gir det også rom for ditt medfølende jeg å gå inn og gi rolig veiledning.

Sett deg ned og skriv ned frustrasjonene dine, enten med deg selv eller med andre. La følelsene flyte, la ordene komme ut på papiret. Ikke sensurer deg selv. Dette er kun for dine øyne.

Når du så har uttrykt hvordan du føler, la ditt medfølende selv uttrykke innsikt, trøst og veiledning. La ordene flyte, igjen uten å sensurere, og skriv dem ned. Bare la medfølelsen og innsikten flyte for situasjonen du skrev om, og for deg selv og de andre involverte. La deg lede av det dine skrevne ord avslører. 

Medfølende tenkning mot andre

Medfølelse er en sårt tiltrengt egenskap i vår verden. Hvis noen er frekk mot deg, eller uvennlige, eller hva som helst, bruk samme metode som nevnt ovenfor når du velger alternative tanker.

I stedet for å gå på defensiven eller til og med offensiven, fokusere medfølende på hvorfor personen oppfører seg på den måten. Kanskje de kranglet hjemme eller med sjefen, og føler seg redde og frustrerte.

Å fokusere medfølende på alternative årsaker til oppførselen deres, annet enn å bare si at de er en dust, vil ikke bare bidra til å helbrede spliden eller uenigheten mellom dere to, det vil også, enda viktigere, sette deg i et rom med indre fred . Du kan spørre deg selv, Hva kunne jeg velge å tenke i stedet for denne opprørende tanken?

Hvis vi kan forestille oss en negativ årsak til personens oppførsel, kan vi like godt forestille oss en medfølende grunn og respons. Medfølelse utelukker ikke noe eller noen. Vi kan til og med ha medfølelse med mobberne, da de tross alt sikkert ble mobbet selv da de var yngre, og det var slik de lærte oppførselen sin.

Når vi åpner hjertet vårt for kjærlighet og medfølelse, er alle bedre for det.
  

Artikkelen er inspirert av:

BOK: Sjansearbeidsboken

Sjansearbeidsboken: Ta kontroll over sosial angst ved å bruke ditt medfølende sinn
av Lynne Henderson.

Sjenanse har utviklet seg som en følelse over tusenvis av år og kan være nyttig under noen omstendigheter. Det kan imidlertid bli et problem når det forstyrrer livets mål, utvikler seg til sosial angstlidelse eller fører til "lært pessimisme", mild depresjon og til og med "lært hjelpeløshet". På denne måten holder sjenanse og skam oss ofte tilbake fra å realisere potensialet vårt og fra å engasjere oss helhjertet med andre.

Det er ingenting i veien med å være sjenert – det er en naturlig følelse som alle kan oppleve. Men hvis sjenanse påvirker livet ditt negativt, kan The Shyness Workbook hjelpe deg med å øke selvtilliten din.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave. 

Om forfatteren

Marie T. Russell er grunnleggeren av InnerSelf Magazine (grunnlagt 1985). Hun produserte og arrangerte også en ukentlig South Florida-radiosendring, Inner Power, fra 1992-1995, som fokuserte på temaer som selvtillit, personlig vekst og velvære. Hennes artikler fokuserer på transformasjon og gjenoppkobling med vår egen indre kilde til glede og kreativitet.

Creative Commons 3.0: Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lenke tilbake til artikkelen: Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com