Bilde av isabel hoyos 

Prosessen med å åpne våre hjerter mot oss selv og andre er ikke alltid direkte eller lineær. Det kan skje over tid når vi utdyper vår kjærlige godhet og medfølelse. Men det vil nok skje i kramper, med tilbakeslag, glemsel og tvil.

Oen elev forklarte at hun har tatt vare på sin syke søster, og i stedet for medfølelse, føler hun en sterk strøm av harme. Hun ville åpne brønnen av medfølelse, men hun visste ikke hvordan.

Jeg erkjente at spørsmålet hennes, og hennes kamp med å ikke føle medfølelse, åpenbart kom fra et dypt sted av medfølelse. Og jeg delte med henne noen av barrierene for medfølelse som vi naturlig møter. Jeg oppmuntret henne til å fortsette å praktisere kjærlig godhet, både mot seg selv og mot søsteren. Og å være mild mot seg selv.

Sannheten er at medfølelse ikke alltid er tilgjengelig for oss når vi ønsker det og i den formen vi vil at det skal være. Vi kan ikke lokke det ut av oss selv eller tvinge det til å eksistere. Vi trenger å frigjøre energiene av medfølelse som naturlig eksisterer i oss ved gradvis å åpne våre hjerter.

Vi må bevisstgjøre vår motstand mot medfølelse og beslutte oss for å åpne våre hjerter når vi er klare. For å gjøre dette, må vi holde oss våkne og stole på at hjertet vårt allerede er mildt og snill. Vi trenger å gjenopprette kontakten med det som allerede er der og dyrke våre gode hjerteegenskaper.

Frigjør medfølelsesenergi

Når vi kan frigjøre medfølelsesenergien som naturlig eksisterer i våre hjerter, har vi enorm kapasitet til å tilby vår omsorg. Dette krever imidlertid klok dømmekraft, mindre risikerer vi å brenne ut eller tilby medfølelse av feil grunner.

Noen måneder inn i pandemien underviste jeg en klasse kalt Healthy Compassion. Gitt det komplekse settet med behov vi så i lokalsamfunnene våre, ønsket jeg å utforske hvordan vi alle kunne være til tjeneste i denne krisetiden, samtidig som vi bryr oss om våre egne behov og forblir fysisk og følelsesmessig trygge. Jeg ønsket å lære bort medfølelse på en måte som ikke forsterket den uselviske tjenestementaliteten som var lett å feste seg til i krisetider, men som heller åpner opp rom for å utforske hvordan man kan delta i omsorgen for både vår såre verden og for oss selv.

Jeg fikk elevene mine til å ta en selvevaluering som undersøkte motivasjonen deres i medfølende handlinger de nylig foretok sammen med deres oppfatning av deres nåværende livsbalanse, reaksjonene til andre på deres raushet og hvordan de følte når de hjalp til. Mange av disse handlingene, vi lærte, ble drevet av følelser som skyld og frykt, spesielt når de ikke var på et ressurssterkt og balansert sted. Dette åpnet øynene for dem, sammen med konseptet om at deres eget velvære betyr noe når de bryr seg om andre, selv (eller spesielt) i en krisetid som en pandemi.

Mange av oss opererer ut fra antagelsen om at verden trenger å fikses så sterkt at vi må hoppe inn i å hjelpe med hodet først. Verden trenger virkelig å fikses, men vår oppmerksomhetspraksis kan hjelpe oss å se at disse handlingene må komme fra et stabilt og ressurssterkt sted og innenfor sunne grenser og selvbevissthet. Som Clarissa Pinkola Estes, en amerikansk forfatter og psykoanalytiker, skriver, "Vår oppgave er ikke å fikse hele verden på en gang, men å strekke seg for å reparere den delen som er innen rekkevidde." Det er en klok medfølelse som veileder oss til å vite hva vi skal gjøre, hvordan, når og hvor mye.

Å dyrke og utvide medfølelse

Å dyrke selvmedfølelse og utvide medfølelse utad er kritisk viktig for vår individuelle og kollektive velvære. Vi er dypt forbundet som art og planet, som både pandemien og virkningene av global oppvarming har vist. Vi kan kreditere medfølelse for å ha muliggjort vår overlevelse gjennom våre kriser og prøvelser, siden tidenes begynnelse.

Evolusjonsmessig har medfølelse beskyttet vårt sårbare avkom, tillatt oss å samarbeide med ikke-slektninger og hjelpe andre. Medfølelse fortsetter å være avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære. Det hjelper oss med å redusere negative sinnstilstander som angst, depresjon og stress, samtidig som vi øker positive sinnstilstander som livstilfredshet, tilknytning, selvtillit og optimisme. Vi vet også at å åpne våre hjerter styrker vår følelse av liv og motstandskraft.

Men det er rekkverk. Når vi utvider vår krets av omsorg for andre, kan det å gjenta "det store løftet for oppmerksomme aktivister" hjelpe oss med å minne oss på ikke å brenne ut:

Jeg, ____, bevisst på lidelse og urettferdighet, jobber for å skape en mer rettferdig, fredelig og bærekraftig verden. Jeg lover, til beste for alle, å praktisere egenomsorg, mindfulness, healing og glede. Jeg lover å ikke brenne ut (Ikeda, 2020).

Energien til vårt medfølende hjerte kan frigjøres. Vi trenger ikke å leve «som et stort rykket tre med røttene i luften», som DH Lawrence beskrev. Vi kan lære å forholde oss til oss selv og til andre med autentisk kjærlig tilstedeværelse. Og vi kan bygge opp vår kapasitet for «hjertethet» når vi øver oss på å krysse broen mot andre med medfølelse. Å frigjøre vår medfølelsesenergi krever at vi hele tiden pauser, tilpasser oss og forholder oss til øyeblikkene våre med full tilstedeværelse. Når vi utdyper vår oppmerksomme bevissthet, kan energien av kjærlig vennlighet lettere frigjøres.

The Two Wings of Mindfulness

Når vi utvikler de to fløyene av oppmerksomhet – bevissthet og medfølelse – ser vi deres virkninger naturlig bølge ut i alle retninger. Jeg har lagt merke til manifestasjonen av oppmerksomhet i de mest vanlige, dagligdagse øyeblikk. Jeg kan ikke lenger kjøre forbi en hund på frifot uten å hjelpe til med å finne hjem eller glemme å ta kontakt med en venn eller nabo som sliter med sykdom eller tap.

Brendon, mannen min og livspartneren min, har gjort det til en praksis å overlate en gave på $5 til personen bak ham ved anledninger han kjører gjennom en kaffehytte, og insisterer på at det kan endre løpet av denne personens dag. Han kjøpte nylig et støtfangerklistremerke til bilen hans som sier: "Jeg håper noe bra skjer med deg i dag." Dette kan være små ting i det store livet, men små handlinger betyr noe. Vi ivaretar det som er innenfor vår rekkevidde. En handling bygger på den neste. Våre øyeblikk med kollektiv omsorg kan produsere storslåtte vinder av forandring.

Det er kanskje ikke lett å opprettholde vår oppmerksomhetspraksis når vi føler at ting går fra hverandre. Men dette er akkurat de øyeblikkene som krever oppmerksomhet og medfølelse. Dette er også øyeblikkene der våre ømme hjerter er mest i stand til å føle andres kollektive smerte. Når vi stopper opp for å føle våre egne kamper, kan vi mest sanse andres kamper. Hvis vi kan slippe fryktens grep og gå over broen, kan vår omsorg for andre bidra til å bryte ned den store muren av separasjon og reparere vårt kollektivt fremmedgjorte hjerte.

Mindfulness er dypt tilgivende. Når vi går bort fra stien, kan vi ganske enkelt komme tilbake til begynnelsen, tilbake til nærvær. Vi kan ta en pause, trekke pusten og gå tilbake til bevissthet i øyeblikket. Vi kan huske egenskapene aksept, ikke-dømmekraft, tålmodighet og tillit. Vi kan forløse historiene og åpne for bølgene, med sterk rygg og myk front.

Når vi fortsetter å gi ut, kan vi se nye ting som hindrer vår vei. Med vår stabilitet i hjertet kan vi bli venner med hva vi enn finner. "Også dette hører til," kan vi minne oss selv på. Vi husker ganske enkelt at alt hører hjemme, at alle våre hindringer er en del av vår vei mot å dyrke større ro, stabilitet og et åpent hjerte.

Praksis: The Gift of Lovingkindness

Ta deg tid til å finne en komfortabel sittestilling på stolen eller puten og ta noen dype åndedrag. Du kan skanne sinn og kropp forsiktig. Legg merke til hva som er tilstede og hva som ønsker å slippes løs eller gi slipp.

Still inn på hjertet ditt et øyeblikk og åpne bevisstheten din for følelsene du har båret på: gleden, bekymringen, frykten, lengselen. Fornemme tilstanden til hjertet ditt og hvor mye det har båret på.

Hvis du legger hånden på hjertet ditt hvis det er behagelig, kan du i stillhet gjenta disse frasene om kjærlig vennlighet:

Måtte jeg ha det bra

Må jeg være fri fra frykt

Måtte jeg være trygg fra indre og ytre skader

Må jeg være i fred

Eller du kan velge hvilke ord som gir resonans for deg i dette øyeblikket.

Når du er klar, fortsett praksisen ved å bringe noen til tankene som kan bruke helbredende oppmerksomhet akkurat nå. Fornemme hvordan det kan være for den personen, gjenta disse eller andre uttrykk for kjærlig vennlighet for denne personen:

Måtte du ha det bra

Måtte du være fri fra frykt

Måtte du være trygg fra indre og ytre skader

Måtte du være i fred

I løpet av de neste øyeblikkene kan du tenke på flere andre mennesker som vil dra nytte av omsorgen og ønsker, og stille disse setningene for dem:

Måtte du ha det bra

Måtte du være fri fra frykt

Måtte du være trygg fra indre og ytre skader

Måtte du være i fred

Fortsett øvelsen, utvide sirkelen av medfølelse så langt du ønsker. Når du er ferdig med dine ønsker, kan du legge hånden på hjertet ditt og sitte stille og føle energien av medfølelse som har blitt utløst.

Copyright 2023. Med enerett.
Trykt med tillatelse fra utgiveren, Mantrabøker.

Bok av denne forfatteren:

BOK:Møt øyeblikket med vennlighet

Møt øyeblikket med vennlighet: Hvordan mindfulness kan hjelpe oss med å finne ro, stabilitet og et åpent hjerte
av Sue Schneider

Mange av oss ønsker å bremse ned, stille sinnet og oppnå større kontakt med livene våre, men vi blir sittende fast i vaner og atferd som ikke støtter våre ambisjoner. Denne boken kan hjelpe oss å komme oss løs. Møt øyeblikket med vennlighet tilbyr et veikart for å dyrke syv aspekter av oppmerksomhet som kan hjelpe oss å få tilgang til vår iboende visdom, stabilitet og medfølelse.

Gjennom visdomslære, personlige historier og evidensbasert forskning, tilbyr forfatteren et pragmatisk rammeverk for å utvikle oppmerksomhet og bli venn med de uunngåelige hindringene på vår vei.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Sue Schneider, Ph.D., er en medisinsk antropolog, forfatter, integrativ helsecoach og sertifisert mindfulness-instruktør. Hun har utviklet dusinvis av mindfulness-programmer og undervist tusenvis av studenter det siste tiåret som fakultet ved Colorado State University Extension og Maryland University of Integrative Health.

Møt øyeblikket med vennlighet: Hvordan mindfulness kan hjelpe oss med å finne ro, stabilitet og et åpent hjerte er hennes andre bok. Besøk www.meetingthemoment.org for mer info.