En pågående meditasjonsøvelse øker kraften i din nærvær og fokus på din oppmerksomhet, og styrker din ånd. Over tid rewires vedvarende praksis bokstavelig talt og øker kapasiteten til nervesystemet. Dette er ganske utrolig å se!
Selv om det er noen fordel ved meditasjonstrening nå og da, kommer de reelle fordelene gjennom å etablere disiplin og momentum i daglig praksis. Dette er analog med fysisk trening: Intermitterende trening kan føles bra til tider, men gjør lite for å virkelig utvikle styrke, helse eller vitalitet. Tilsvarende kan sporadisk meditasjonsøvelse føles bra, men gir liten fordel i forhold til daglig praksis.
Det virkelige målet med meditasjon
Det virkelige målet med meditasjonspraksis er å utvikle en kvalitet av klare, kjærlige, fredelige, strålende tilstedeværelse som du så kan overføre til hvert øyeblikk og aktivitet i livet ditt. Hver kort periode med rolig meditasjon for å berøre og utvikle dine latente styrker og positive kvaliteter, avsluttes med utfordringen med å bære disse egenskapene i dynamisk handling som du fremfører for å bevege seg gjennom verden.
Gjennom dagen, husk bevisst og gjenkjenn følelsene til fred, klarhet, forståelse, godhet og vitalitet som du tok med deg i meditasjonen. Spesielt når du begynner å rush og tommel, internt pause, senter, og beveg deg mot den følelsen av harmoni du opplevde tidligere i meditationsøkten. Formell meditasjonstid er egentlig bare en mulighet til å praktisere, uten å distrahere, å bringe de kvaliteter og måter å være i live på, håper du å vekke mer fullt ut i andre øyeblikk av dagen.
Veving meditasjon i ditt daglige liv
Perioder med stille, uutviklet meditasjon gir dyrebare muligheter til å komme i kontakt med kvaliteter som gradvis vil vokse gjennom dyrking og gjennomsyre selv dine travleste aktiviteter. Med praksis vil du oppdage at enhver aktivitet kan bli en mulighet til å trene i tankene dine, utvikle konsentrasjon, forbedre din bevissthet, utdype ditt innsikt, praktisere tålmodighet eller kjærlig vennlighet.
Det er mange enkle måter å veve meditasjonsøvelser inn i ditt daglige liv. For eksempel kjenner vi en kvinne som gjør den nidelte pusten hver morgen for å hjelpe henne å bli fokusert for dagen mens hun venter på at bilen skal varme opp. En annen venn gjør det til en daglig ritual for å se solen komme opp og å overveie sitt liv i forhold til kosmos. Andre tar tid hver dag for kontemplativ bønn.
Mange venner trener oppmerksomt på sin vei til jobb. For andre leser eller hører på morgennyhetene og åpner hjerter for å sende helbredende bønner til de som lider over hele verden, er en daglig form for meditasjon. Noen trener pusten til å puste seg, eller tenke på spontan visning av sinnets fantastiske kreativitet. Fordi tankeløshet og distraksjon er slike veletablerte vaner, er enhver bevegelse mot å utvikle en meditasjonsøvelse et skritt i riktig retning.
For opptatt? Begynn med å være oppmerksom mens du gjør en vanlig aktivitet
Mange forteller oss at de ikke føler at de har tid til å legge meditasjon til den lange listen over plikter som allerede trengte sitt daglige liv. Som utgangspunkt, foreslår vi at du eksperimenterer med å bare være oppmerksom på at du gjør noe du regelmessig gjør hver dag, eller noe du liker. For eksempel, hvis du liker å gå, gå med omtanke. Hvis du liker å lytte til musikk, så gi deg tid til å virkelig høre på musikk. Hvis du liker å ta dusj eller boblebad, så bade deg med omtanke. Eller, når du snakker med noen du elsker, les en historie til barnet ditt, eller elsk deg med kjæresten din, så vær virkelig helhjertet i opplevelsen.
Riktig forstått, gir hver aktivitet og hvert øyeblikk en invitasjon til å åpne døren til ditt hjertehud til en dypere kvalitet av aliveness, forhold og inspirasjon. Enkle ting - børste tennene dine, gå på kontoret eller forsiktig smake og tygge de første tre munnfullene av mat ved hvert måltid - kan bli muligheter til å styrke din oppmerksomhet, bygge konsentrasjonen eller utdype innsiktet ditt. Stopplys kan gi en mulighet til å sitte på senteret ved å bevare tre åndsfulle puster.
Noen mennesker synes det er nyttig å øve kjærlig meditasjon på vei til jobb, utstråle ønsker om fred, lykke, helse og beskyttelse til alle sjåførene som rushing rundt dem. Andre reciterer mantraer eller bønner for å holde seg fast og forankre seg i en dypere rytme når de kjører eller går på jobb. For noen av oss kan en morgenmeditasjon ganske enkelt være en øvelse med bevisst barbering, oppsiktsvekkende sminkeapplikasjon eller å spise frokost før du starter på en travel dag.
Hvis du trener om morgenen, kan du prøve å bygge i ekstra fem til tjue minutter på slutten av treningen for dyp avslapning og meditasjon. Den naturlige fysiologiske gjenoppretting i dyp avslapning etter trening kan også være en spesielt god tid til å slappe av og meditere - uansett tidspunktet på dagen. Selv de dusinvis av samtaler og samhandlinger du har med mennesker i løpet av dagen, kan bli muligheter til å øve dypt lyttende og oppmerksomt å snakke.
Hvis du forvandler bare noen få møter i løpet av dagen med en meditativ kvalitet på tilstedeværelse, vil dette fortsatt være ganske revolusjonerende. Se hvor mange av dagens sinnsløse øyeblikk kan forvandles til muligheter for å styrke konsentrasjon, utvikle oppmerksomhet, utdype innsikt, utvide kreativitet og åpne hjertet. Lev kreativt og meditativt, som om livet ditt var en drøm der du våkner.
Forsiktig Retningslinjer for farene på banen
Gjennom årene med søket etter dypere forståelse har vårt arbeid, reiser og forskning ført oss til å møte mange forskjellige åndelige veier. Etter å ha opplevd mange av farene i stien - og har jobbet klinisk med noen av dødsulykkene - tilbyr vi følgende liste over forsiktighetsretningslinjer for å sjekke ut før du "registrerer deg" med en åndelig lærer eller gruppe.
Selv om det er mulig, kan du også finne noen av disse advarselsskiltene på en autentisk sti, de er oftere forbundet med mindre pålitelige situasjoner. Det er alltid lurt å observere integriteten til folks oppførsel nøye, og spør deg selv:
* Gjør det jeg hører fornuftig for meg?
* Hva er hensikten? Er det å skade eller å hjelpe? Er det for begrenset egeninteresse-«selv» -impresjon? Eller er det et uttrykk for godhet og tjeneste for det gode av det hele og til gavn for mange i kommende generasjoner?
Når du ser etter en åndelig sunn sti, vær forsiktig med noen av de følgende "røde flagg":
* Lærere eller sirkler av utøvere på reisen din som er ute av integritet, eller som ikke trener hva de forkynner.
* Situasjoner der spørsmål ikke blir hilst velkommen eller besvart på enkle måter, eller hvor det hevdes at det oppstår bekymringer om atferd eller etiske brudd, spesielt hvis du blir fortalt at du er "for dømmende" når du hevder ærlige bekymringer.
* Enhver som hevder at de kan gi "det" til deg, spesielt for en pris.
* Enhver som hevder å være den eneste læreren eller banen som kan levere varene.
* Hvis prisen på opptak utelukker folk som er virkelig oppriktige.
* Hvis du forventes å kjøpe mange dyre varer eller tilbehør til å komme om bord.
* Slick, ekstravagante trappings eller tungt markedsførte, empire-building bedrifter.
* Diskriminering eller forsøk på å snu hjertet mot andre.
* Skjulte dagsordener.
* Fanatiske, smal-minded sekter.
* En tung autoritær, paternalistisk, sexistisk eller militaristisk tone.
* Lærere, stier eller seminarer som virker ujordet, gjør opprørende påstander, bruker tvangstaktikk, eller hustle deg for å få andre til å registrere seg.
Samfunn av støtte kan hjelpe
De fleste finner at for å opprettholde disiplinen og fart i en meditasjonspraksis, er det nyttig å ha støtte fra andre. Mange deltar i ukentlige meditasjonsgrupper, andre i bibelstudier og bønnegrupper, mens noen blir med på bokklubber for å lese og diskutere bøker om meditasjon, åndelig praksis eller toppopptreden. Andre møtes med slektninger på jobben for å ta tai chi eller yoga klasser, eller til og med gå for en oppsiktsvekkende spasertur eller jogge.
Noen velger å leve i eller nær åndelige samfunn som studerer skriften, gjør meditasjon eller bønnspraksis sammen, eller delta i samfunnstjenesteprosjekter. I de fleste byer er det mulig å finne minst en gruppe å meditere med omtrent hvilken som helst kveld i uken.
De fleste grupper er åpne for nye mennesker, og få tar betalt et gebyr. Mange grupper møtes også om morgenen før arbeid, og tilbyr fantastiske muligheter for fellesskap, fellesskapspraksis og støtte når du starter dagen.
Siden det er så mange tradisjoner og stiler med meditasjonspraksis, er det noen ganger nyttig å spørre venner med mer erfaring hvilke grupper de vil anbefale - og kanskje også, hvilke som skal unngås. Denne prosessen er litt som å finne en ny kirke eller synagoge i et nytt samfunn - det kan ta noen besøk å finne en menighet som føles riktig for deg. Vær også oppmerksom på at mange mer tradisjonelle kirker, menigheter, templer eller synagoger nå tilbyr programmer om meditasjon eller kontemplativ bønn. Hvis du er mer komfortabel med en tradisjonell jødisk-kristen, eller nytenkt tilnærming til meditasjon, kan dette være et godt sted å begynne.
Kryss modet til å utforske noe nytt territorium, og "shoppe" til du finner en gruppe å øve eller studere med hvis samfunn, meditasjon og stil passer dine behov. Vi foreslår at du stole på veiledning fra mennesker du respekterer, og nærmer deg denne "feltforskningen" av lokale ressurser med nysgjerrighet, åpenhet og skikkelse av en antropolog eller sosiolog. Det er sannsynlig at du underveis vil møte noen situasjoner som bare ikke føles riktig for deg. Vær oppmerksom på "farens farer" som er skissert over, og merk de erfaringene opp til læring. Husk at du ikke har noen forpliktelse til å bli involvert i enhver situasjon som kompromitterer din følelse av hva som er riktig for deg.
Start din egen meditasjonsgruppe
En annen måte å finne en meditasjon gruppe på er å starte en! En gruppe vi var forbundet med, begynte med to venner som møtes sammen etter arbeidet for å meditere og dele middag en kveld i uken. Gradvis spurte andre venner om de kunne bli med i sirkelen, og til slutt vokste gruppen til over tres personer som kom sammen hver uke for meditasjon, etterfulgt av en pott, diskusjon av temaer eller avlesning relatert til meditasjon, og noen ganger en video eller lydbånd. Spin-offs av gruppen førte til dager med mindfulness, bevegelige partier, samfunnstjeneste prosjekter, meditasjon økter
og potlucks i andre nabolag på forskjellige tidspunkter, og utflukter til foredrag, retreater og etablering av mange andre meditasjonsgrupper.
Uansett hvor to eller flere er samlet med oppriktighet og en åpenhet for å lære og støtte hverandre for å lære på en hellig måte, eksisterer potensialet for noe fantastisk å vekke. Så selv om du bare kommer sammen med en venn en gang i uken for å snakke om studiene og mediteringspraksis, kan dette være en veldig kraftig støtte for å opprettholde den kontinuiteten som er nødvendig for å virkelig utdype praksis.
© 1999, 2015 av Joel Levey & Michelle Levey. Alle rettigheter forbeholdes.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikkel Kilde
Mindfulness, Meditation, og Mind Fitness
av Joel Levey og Michelle Levey.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
Om forfatterne
Dr. Joel og Michelle Levey var blant de aller første som tok med seg mindfulness og mind-fitness-lære til vanlige organisasjoner som begynte i 1970s. De har lært titusenvis av mennesker i hundrevis av ledende selskaper, medisinske sentre, universiteter, sport, regjerings- og militære arenaer, inkludert Google, NASA, Verdensbanken, Intel, MIT, Stanford og World Business Academy. De er grunnleggerne av Visdom på jobb.
Se en video: Opplev Mind-Fitness (med Joel & Michelle Levey)
