Det er en meditasjon som er universelt nyttig som en foreløpig praksis for alle andre meditasjoner. Fordi det er så grunnleggende viktig, vil vi gjerne tilby det her. Teknisk sett vil den klassifiseres som tilhørende den “kreative” kategorien meditasjon, og selv om den ofte tjener som et grunnlag for andre meditasjoner å bygge videre på, er det også en fullstendig og kraftig praksis alene.

Denne opplæringen er basert på et grundig prinsipp som finnes universelt i de kontemplative tradisjonene, noen ganger beskrevet som "tilflugtssted". En av de vakreste referansene for den er funnet i Den Hellige Koran, og uttrykkes i denne utsøkte oversettelsen av Sufi Sheik Lex Hixon :

Med hvert åndedrag kan vi ta tilflukt i Living Truth alene, utgitt fra grov arroganse og subtil stolthet. Må alle tanker og handlinger være ment i det høyeste Hellige Navn, Allah, som et direkte uttrykk for grenseløs Guddommelig Medfølelse og Mest Anbud Kjærlighet. Kan opphøyelsen av endeløs ros oppstå spontant som livet til uendelige vesener flyter bevisst mot den enkle kilde til å være, kilde til den intrikate utviklingen av endeløse verdener. Må vi bli guidet gjennom alle erfaringer langs Kjærlighetsbanen som fører fra det menneskelige hjerte til den mest sublime kjærlighetskilden.

Å finne veien og holde kurset

En undersøkelse av verdens åndelige tradisjoner avslører en felles jording i en treenighet av tilflugtssteder som støtter meditasjonspraksis:

Først tar vi tilflukt i de levende eksemplene på store lærere som har holdt tradisjonen levende og guidet andre på sine måter.

For det andre tar vi tilflukt i den inspirerende kroppen av åndelige læresetninger som tilbyr praktiske prinsipper, teknikker og råd om hvordan å leve et virkelig rettferdig og balansert liv.

For det tredje tar vi tilflukt i fellesskap med det åndelige fellesskapet av slektninger som er sammen med oss, og som er en kilde til følgesvenn og støtte underveis.

Hver av disse faktorene gir næring og støtte nødvendig for å meditere.

Bombet av intensiteten og kompleksiteten i livet vårt, er det lett å føle seg overveldet: "Hvordan kan jeg muligens håndtere denne situasjonen?" Vi trenger alle hjelp, veiledning og inspirasjon for å finne veien og for å holde kursen til tider når vi kan bli distrahert eller motløs.

Meditasjon: Awakening hjertet og tanken om tilflugtssted

Å innlemme praksisen med å ta tilflukt i begynnelsen av en meditasjonsøkt, gir en følelse av dyp forbindelse og jordforbindelse som overbelaster din praksis med inspirasjon og styrke større enn ditt lille, begrensede selv. Her er en måte å vekke tanken til tilflukt i meditasjonene dine:

Når du sitter her nå, kan du se deg for deg å sitte i sentrum av universet ditt, omgitt av alle levende vesener. Hold dette bildet i tankene, ta et øyeblikk pause for å huske, invitere eller føle tilstedeværelsen til de som har inspirert deg dypest i livet ditt. Nå nå fra ditt hjerte, og med hendene, til disse vesener hvis tilstedeværelse i livet ditt virkelig er en velsignelse, en kilde til fornyelse, dyp informasjon og inspirasjon. Tenk deg at alle er akkurat her med deg nå, omgir deg og skinner som en konstellasjon av strålende soler. Eller hvis du vil, kan du se for deg at disse mange lyskildene smelter sammen i en lysere sol som skinner ut av velsignelser og inspirasjon i livet ditt.

Tenk deg at med hvert pust når du ut til dem og holder hendene på dem, og at du gjennom din forbindelse med dem kan hente styrke og inspirasjon. Faktisk, jo sterkere og mer oppriktig din egen ambisjon er, desto dypere og sterkere blir inspirasjonsflyten. Tenk deg at hver av disse inspirerende menneskene i sin tur strekker seg ut for å holde hendene på dem de ser etter veiledning, styrke og inspirasjon til, og at de igjen når ut til de som har inspirert dem. Opplev at lærerne dine når ut til lærerne sine, som når ut til lærerne sine. . . . Se for deg selv balansert i og motta fra denne endeløse kaskaden av visdom og kjærlighet når den flyter til deg og gjennom deg fra utallige inspirerte forfedre i den fjerne og fjerne fortid.

Se for deg denne inspirasjonen som kunnskap og energi som suger inn i deg nå. Det gir energi til delene der livskraften din er svak. Det balanserer det som må balanseres. Det flommer, renser og åpner mellomrom og steder i deg som er tilstoppet eller overbelastet, og nærer frøene til ditt dypeste potensial for å blomstre vakkert. Som sollys som filtrerer seg ned i et dypt, klart basseng, kan du kjenne på disse bølgene av inspirerende nåde som oversvømmer tankekroppen din - energi – ånd. Hver dimensjon i ditt vesen er opplyst, velsignet og fornyet. For hvert åndedrag blir du fylt og sier lydløst "motta". For hvert pust frigjør du det du ikke lenger trenger å holde fast ved, og sier innover “frigjør”. Motta. . . slippe. . . motta. . . slippe. . . . Når du kobler til denne fornyelseskretsen, blir du vitalisert, roet og energisk, og beveger deg mot balanse mellom din indre og ytre verden.

Etter å ha ryddet kretsene dine, ladet batteriene og fylt tankene dine, begynn nå å utstråle og utvide denne følelsen av fred og velvære i deg. Skift for å motta ved hver innånding og deretter med hver utånding. Pust inn, forestill deg inspirasjonen og velsignelsene som konvergerer og spiralerer inn i deg og fyller hjertet ditt. For hvert utpust, føl, forestill deg eller føl hjertet ditt stråler stille ut som en lys, skinnende stjerne. Gi uten problemer den naturlige utstrålingen av ditt innerste vesen til verden. La den skinne gjennom mørket i eller rundt deg. Tillat det å lyse opp din indre og ytre verden uten problemer, umiddelbart. La dette være lyset fra din kjærlighet, lyset fra din fred, lyset fra ditt nærvær, lyset fra din velvilje og positive hensyn.

Nå, etter å ha forbedret og utvidet din utstråling, begynn å rette oppmerksomheten og energien mot verden rundt deg. Nå ut til de som ser på deg som en kilde til inspirasjon, veiledning og støtte. Nå ut til barna, studentene, pasientene, klientene og kundene og til alle de som ser til deg når de søker balanse og tilhørighet i livet. Motta inspirasjon, visdom og styrke fra de du henter veiledning fra, strekk ut med hendene og fra hjertet og la hver utånding bli en inspirerende gave som du tilbyr til de som igjen ser til deg.

Se for deg hver person du når ut til å ta din gave til hjertet, og føl at den virkelig inspirerer og vekker større visdom, balanse og styrke i livet deres. Når du når ut til barna dine, kan du se for deg at de skal motta og ta denne gaven til hjertet og deretter gi den videre til barna sine, som gir den videre til barna sine, som gir den videre til barna sine, og til alle hvis liv de berører. Se for deg at elevene dine når ut til studentene som når ut til studentene sine. Tenk deg at alle de du når ut til tar disse gavene til hjertet og gir dem videre til de som vil gi dem videre, i en endeløs kaskade av inspirasjon og velsignelser som når ut i verden for å hjelpe til med å vekke alle vesener til deres sanne natur, pleie harmoni og helhet i utallige generasjoner framover.

På denne måten kan du motta og utstråle, føle deg balansert her og nå ut fra dette flyktige øyeblikket der alle opplevelsene fra den uendelige fortiden og alt potensialet for den ubegrensede fremtiden kommer sammen. Sett i dette lyset, innser at ditt virkelige livsverk er å nå ut og innse din tilknytning og helhet, å fordype deg i balanse, å øke din kapasitet til å samle inspirasjon og visdom, ta det til hjertet og formidle det så langt og bredt som du muligens kan. Fra dypet av ditt vesen, generer en dyp og inderlig ambisjon om å våkne fullt ut til din sanne natur og potensial og å hjelpe alle vesener med å gjøre det samme, slik at de igjen kan inspirere andre til å våkne fullt ut.

Tenk deg at det tydelige lyset på ditt innerste er flammende med utsøkt klarhet og utstråling for å fylle kroppen din.

Se for deg at den stråler ut i verden rundt deg nå, og føl deg selv som et fyr av kjærlighet, en strålende kilde til inspirasjon for alle vesener. Hold dine kjære og venner i tankene, utstrål denne kjærligheten til dem. Gjør deg oppmerksom på verdens ledere, verdens barn, de beleirede nasjonene og verdensartene, og radi spiste din inderlige omsorg og bønner til dem.

På denne måten mottar du. . . Utstråling, hvert pust bekrefter ditt dype forhold med hele skapelsen, og med alle vesener i fortid, nåtid og fremtid. På denne måten blir hvert velsignet pust en balansebevis, en gest av å motta og tilby til alle.

Føl, forestill deg og bekreft at de du tilbyr, faktisk blir hjulpet og inspirert av kjærligheten og energien du utstråler til dem. Se for seg spenningene, bekymringene eller frykten for å smelte bort. De blir inspirert, fornyet og beveget seg mot harmoni og balanse gjennom din innflytelse. Av takknemlighet stråler de tilbake til deg bølger av takksigelse og velsignelser. Disse legger til bølgene av inspirasjonen din. Du utstråler og takker hjertelig til de som inspirerer deg, og de er igjen, glade og inspirerte av din takknemlighet og sjenerøsitet, og utstråler enda mer energi, inspirasjon og velsignelser til deg. Denne gjensidige og responsive strømmen utstråler i begge retninger som en figur åtte av mottak og stråling. Når denne strømmen sirkulerer, ser det ut til at alle i sløyfen får akkurat det de trenger for å finne harmoni og balanse og å våkne til sin egen sanne natur og potensial i livet sitt i dette øyeblikket.

Hvil i denne strømmen så lenge du vil. Deretter skifter du enten inn i en annen meditasjon, bruker tilflugtsfølelsen og dyp tilknytning som et springbrett og fundament, eller gjør en forsiktig overgang til hva som helst aktivitet kommer neste gang. Når du fokuserer på din oppmerksomhet i andre saker, kan du bare la denne følelsen av dyp tilknytning forblir aktiv, da den slipper mer inn i bakgrunnen av din bevissthet.

Tar tilflugtssted i dyp forbindelse gjennom hele dagen

Husk hele dagen at denne dype tilknytningen og flyten bare er en tanke eller et pust unna. Nå og da, når du er involvert i andre ting, med et naturlig oppmerksomt pust strekker deg ut og tar tilflukt i denne dype sammenhengen når du fortsetter å motta og utstråle. Når du er i tvil, husk disse fire tingene: "strekk ut", "plugge inn", "motta" og "utstråle."

Øvelse på denne måten, å ta tilflugtssted og motta og utstråle er en komplett meditasjonsøvelse i seg selv. Det er også en fantastisk foreløpig meditasjon som kan gjøres i noen minutter før enhver annen praksis for å infuse den med mange velsignelser.

Ta deg tid til å la denne utvidede følelsen av deg selv og din tilknytning integreres. Legg merke til hvordan å finne deg selv i denne sirkelen av helhet endrer, utvider og påvirker din følelse av deg selv, din følelse av tilknytning, din følelse av balanse og din følelse av å være.

Søkeren som setter seg ut på veien
Skinner lys over hele verden.
Men dag og natt den personen som er våken
Skinner i åndens utstråling.
Meditere.
Leve rent
Vær stille.
Gjør ditt arbeid, med beherskelse.
Som månen, kom ut fra bak skyene!
Skinne.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 av Joel Levey & Michelle Levey. Alle rettigheter forbeholdes.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Mindfulness, Meditation, og Mind Fitness
av Joel Levey og Michelle Levey.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Dr. Joel og Michelle Levey var blant de aller første som tok med seg mindfulness og mind-fitness-lære til vanlige organisasjoner som begynte i 1970s. De har lært titusenvis av mennesker i hundrevis av ledende selskaper, medisinske sentre, universiteter, sport, regjerings- og militære arenaer, inkludert Google, NASA, Verdensbanken, Intel, MIT, Stanford og World Business Academy. De er grunnleggerne av Visdom på jobb.

Se en video: Opplev Mind-Fitness (med Joel & Michelle Levey)