Til Thich Nhat Hanh, den avdøde vietnamesiske munken som populariserte oppmerksomhet i Vesten, var å gå ikke bare en måte å komme seg fra et sted til et annet på, eller en aktivitet som var forbeholdt en perfekt skogssti. Det kan være en dyp kontemplativ praksis som setter mennesker i kontakt med pusten deres, kroppene deres, jorden – og en bevissthet om det han kalte. "interbeing."

Thich Nhat Hanh, som var en av de mest innflytelsesrike buddhistlederne i verden da han døde 22. jan, opprettet begrepet for å beskrive «vår dype forbindelse med alt annet». "Alt er avhengig av alt annet i kosmos for å manifestere seg - enten det er en stjerne, en sky, en blomst, et tre eller du og meg." han forklarte.

As en lærd av moderne buddhisme, Jeg har studert hvordan munkens lære kombinerer personlig praksis som oppmerksomhet med sosial endring – en bevegelse kalt som Thich Nhat Hanh utviklet gjennom sin fredelige aktivisme mot Vietnamkrigen. Men en av hans mest elskede læresetninger er vandremeditasjon, en sentral del av hvert besøk til de 11 Plum Village klostre han grunnla rundt om i verden.

Thich Nhat Hanh trodde at jorden er hellig, så uansett hvor noen går, kan de bli minnet om denne åndelige forbindelsen mens de også forene sinnet med kroppen. Han lærte at folks sanne hjem er lokalisert i det nåværende øyeblikk, gjennom bevissthet om deres skritt på jorden, deres kropper og deres sinn. Vandrende meditasjon bringer utøvere tilbake til denne solide grunnen.

Her er trinnene for vandremeditasjon slik det gjøres i Plum Village-tradisjonen:

1) Ta et øyeblikk til å puste og sentrer kroppen din i rommet du skal gå. På Plum Village praksissentre leder munker og nonner deltakerne i å synge noen få mindfulness sanger før start. i "Vi er alle i bevegelse,” for eksempel synger gruppen, «Vi beveger oss alle på en reise til ingensteds, tar det rolig, tar det sakte. Ingen flere bekymringer, ingen grunn til å skynde seg, ingenting å bære, la det hele gå.»

2) Mens du går, vær oppmerksom på pusten og fotsporene dine. Gå på en sakte, avslappet måte, gjerne med et lett smil. Tenk på miraklet med å være i live og kunne tråkke på Moder Jord, gjenta disse setningene: «Når jeg puster inn, vet jeg at Moder Jord er i meg. Når jeg puster ut, vet jeg at jeg er i Moder Jord.»

3) Ta ett pust per steg, med fokus på at foten din berører jorden. Du kan også legge merke til hvor mange skritt du tar mens du puster inn og deretter puster ut, naturlig nok. Poenget er å finne en sammenheng mellom pusten og skrittene dine.

I stedet for sittende meditasjon, legger Thich Nhat Hanhs praksis vekt på å legge oppmerksomhet til dagliglivet når som helst og hvor som helst. Ved å inkludere vandremeditasjon i en daglig eller ukentlig timeplan, kan hvert trinn være en del av en dypere praksis med interbeing.

Om forfatteren

Brooke Schedneck, adjunkt i religionsvitenskap, Rhodes College

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Mindfulness bøker:

The Miracle of Mindfulness

av Thich Nhat Hanh

Denne klassiske boken av Thich Nhat Hanh introduserer praktiseringen av mindfulness-meditasjon og gir praktisk veiledning for å inkorporere mindfulness i dagliglivet.

Klikk for mer info eller for å bestille

Uansett hvor du går, der er du

av Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utforsker prinsippene for mindfulness og hvordan det kan transformere ens opplevelse av livet.

Klikk for mer info eller for å bestille

Radikal aksept

av Tara Brach

Tara Brach utforsker konseptet radikal selvaksept og hvordan oppmerksomhet kan hjelpe individer med å lege emosjonelle sår og dyrke selvmedfølelse.

Klikk for mer info eller for å bestille