Tips om hvordan du unngår hjertesykdom og hjerteinfarkt

Tips om hvordan du unngår hjertesykdom og hjerteinfarkt

Det er hjerteskjærende å innse at hjertesykdom er nummer én drapsmann av menn og kvinner i vestlig sivilisasjon, særlig fordi vi er primære medskyldige til denne forbrytelsen. Vårt fettfattig kosthold, stillesittende livsstil, stressende miljø og ulike vices - tobakk, alkohol og mange rekreasjonsdroger - herder hjertet og dets arterier og øker risikoen for hjertesykdom og tidlig død. Selv om vi ikke får fengselstid for disse forbrytelsene, lider vi på andre måter.

I tillegg til disse ulike negative innflytelsene som veier tungt på hjertet, har vi også en tendens til å lide av en mangel i de positive erfaringene som letter hjertebelastningen. Kjærlighet, glede, glede, humor og andre berikende følelser hjelper ikke bare oss til å føle seg glad sammen med andre, men kan også bidra til å holde arteriene og venene åpne slik at vårt sirkulasjonssystem er i stand til å koble sammen med alle deler av kroppen vår i et sunt vei.

Reduser risikoen for hjertesykdom

Det er mange påvirkninger som øker eller reduserer risikoen for hjertesykdom, men som så mange problemer i medisin og vitenskap, er det sannsynligvis mer kontrovers enn enighet om hva folk skal gjøre for å hjelpe seg med å leve lenger og sunnere liv. Selv når "ekspertene" er enige om noe problem, er det alltid usikkert hvor lenge denne avtalen varer. Det var for eksempel enighet om at salt var en signifikant faktor ved å forårsake hypertensjon. Nylig forskning har imidlertid vist at salt ikke fører til hypertensjon hos de fleste - men bare hos de som er ukjente grunner, følsomme overfor det.

Til tross for de ulike kontroverser og tvetydigheter i medisinsk vitenskap, er det lærerikt å huske ordene til forfatteren Norman kusiner, som sa: "Ingen vet nok om å være en pessimist om sin egen helse." På denne optimistiske notatet oppfordrer jeg deg til å vurdere følgende strategier, som ikke bare kan hjelpe deg med å lede et lengre og sunnere liv, men også en mer gledelig.

For folk på konvensjonelle antihypertensiva legemidler som velger å bruke en eller flere av strategiene nedenfor, må du kontrollere blodtrykket nøye, fordi det kan bli for lavt. Du må kanskje slutte å prøve å helbrede deg selv ... eller enda bedre, det kan hende du må redusere konvensjonell medisinering.

Hvis du ikke bruker det, mister du det

Trening! Medisinske foreninger oppfordrer vanligvis hjertepatienter til å konsultere legen sin før de starter et treningsprogram. Tatt i betraktning den terapeutiske verdien av trening på hjertet og en persons generelle helse, virker det klokere å se en lege hvis du ikke velger å trene. En stillesittende livsstil bør bare være tilgjengelig på resept for personer med alvorlig lidelse. De beste øvelsene for et sunt hjerte er de som trener de lange musklene, som jogging, svømming, roing, turgåing og ulike løpesporter. Isometrisk og vektløfting, derimot, kan øke blodtrykket og bør unngås.

Gå, gå, gå

Selv om dette er mer en "eller så" -strategi enn en minuttstrategi, har ny forskning vist at folk som går minst tre timer i uken på tre til fire miles i timen (dette er jevn gangavgang, ikke "kjøpesenter") har en redusert sjanse for å få hjertesykdom. Den ekstra gode nyheten er at du kan lese denne boken og gå på samme tid!


Få det siste fra InnerSelf


Lys opp

Jogge med en 50-pund ryggsekk. Etter ett minutt vil du oppdage hvor mye ekstra stress disse ekstra bagasjen plasserer på deg og ditt hjerte. Hvis du ikke er i eller nær din optimale vekt, stresser du stadig hjertet ditt. Ett alternativ: Hvis du bare opprettholder ditt kaloriinntak i ett år og øker aktivitetsnivået ditt ved å gå en kilometer om dagen, vil du miste ti pund.

Gis som om du er italiensk

Sett hvitløk på alt! Hvitløk har vist seg å forhindre dannelse av blodpropper, lavere blodtrykk, redusere plakkdannelse og til og med reversert etablert aterosklerose. Hvitløk øker også lipoproteins med høy tetthet (de gode gutta!). Hvis du lager mat med hvitløk, har nyere forskning vist at det har betydelig flere helsemessige fordeler hvis du kutter fersk hvitløk og la den sitte ute i minst ti minutter før du smaker med den. Modige eller hermitter bør prøve å spise ferske nelliker, mens andre kan kjøpe den kapslede hvitløk (bare sørg for å få hvitløkspiller fra anerkjente selskaper).

Så dine havre (og andre kilder til fiber)

Den vannløselige fiberen fra ulike korn, spesielt havre, er i stand til å komme inn i arteriene dine, bryte ned kolesterolet, og gjøre noen Roto-Rooter rengjøring. Psyllium, den primære ingrediensen i mange fiberrike produkter, har vist seg å senke serumkolesterolet betydelig. Andre gode kilder til fiber er de fleste hele korn og belgfrukter, spesielt hvete, brun ris, linser og tørkede erter. De fleste friske frukter og grønnsaker, spesielt epler, fiken, brokkoli og spire er også fiberrike.

En gulrot om dagen vil holde hjertesykdom unna

Gulrøtter er høye i beta-karoten, som har vist seg å forhindre koronararteriesykdom. Andre grønnsaker rik på beta-karoten er spinat, kål og oransje og gule frukter. I tillegg til å spise disse grønnsakene, anbefales det å ta 50 mg beta-karoten per dag.

Hjertelig kosttilskudd

Følgende kosttilskudd kan være nyttige for hjertet: 100-200 IE av vitamin E tre ganger daglig, 1,000-3,000 mg vitamin C, 100 mcg en dag selen, 200 mcg kromklorid og 500-1,000 mg kalsium (kalsium er spesielt viktig for postmenopausale kvinner). Magnesium og kaliumtilskudd er spesielt viktige hvis du tar diuretika.

Samarbeide med koenzym Q10

Coenzym Q10 forbedrer hjerte muskel oksygenering og er spesielt viktig for personer med hypertensjon, angina, kongestiv hjertesvikt og mitral ventil prolapse. CoQ10 som vennene kaller det, er også en viktig komponent i metabolske prosesser involvert i energiproduksjon i cellen. Dette er et svært nyttig supplement for personer med mange typer hjertesykdom. Ta 60-100 mg per dag.

Niacin til redning også

Niacin har vist seg å senke mengden dårlig kolesterol i kroppen og øke mengden godt kolesterol. En reduksjon av 10 til 25 prosent i kolesterol er vanlig hos personer som enten tar niacin alene eller med andre kosttilskudd. Det anbefales å øke mengden niacin sakte. Start med 100 mg niacin tre ganger daglig i de tre første dagene, øk til 200 mg tre ganger daglig i de neste tre dagene, og øk deretter med 100 mg per dose hver tredje dag til du tar 1,000 mg per dose tre ganger om dagen. Niacin bør imidlertid ikke tas av personer med leversykdom, og det er best å ta dette tillegget under en lege.

Ikke bare utfyll deg selv

Bare å legge til forskjellige kosttilskudd til et høyt fett, høyt kolesterol diett er ikke effektivt. Den mest effektive måten å få mest mulig ut av vitaminer, er å utfylle deres bruk med et sunnere, fettfattig kosthold.

Kutt fettet ut

Til en person med hjertesykdom, kutter det litt på fett, reduserer kun sykdomsprosessen marginalt. For å gjøre reelle forsprang og "hjertevei" er det nødvendig å redusere fettene, spesielt animalsk fett, betydelig. Det er spesielt viktig å unngå å spise sent på kvelden fordi det fett du spiser går inn i blodet i en tid da sirkulasjonen din har bremset, noe som fører til økt sjanse for arteriell blokkering.

Det er gode fettstoffer i denne verden!

Essensielle fettsyrer fra linfrø, kvelden primrose eller borage kan senke kolesterol og triglyserid nivåer. Ta en til to spiseskjeer om dagen. Det er også essensielle fettsyrer i visse fisk, spesielt laks, makrell og sild.

Giggle med guggul

Guggul (Commiphora mukul) er en av Indias mest kjente og respekterte urtemedisiner. Et par studier har vist at det kan senke kolesterol og triglyserider. Ta 500 mg per dag.

Få gjæret

Rød gjær (Monascus purpureus), som dyrkes på ris, inneholder flere viktige kjemikalier som hjelper kroppen til å danne det gode kolesterolet (HDL) og redusere produksjonen av dårlig type (LDL). Enten du tar dette i bulk eller i pilleform, kan det være nyttig. I pilleform anbefales det at du tar fire 600 mg kapsler standardisert rød gjær per dag (et slikt produkt kalles Cholestin).

Det er te tid!

Svart te inneholder tanninsyre, en astringent forbindelse som har vist seg å senke kolesterolet. Ikke bryg din svart te for lenge, for å ta større doser av det kan føre til dårlig fordøyelse.

Til aspirin eller ikke til aspirin

Selv om nylig forskning har vist fordelene med aspirin til hjertet, har andre undersøkelser vist at aspirin kan ha skadelige virkninger på immunforsvaret. Aspirin blokkerer ikke bare anti-koagulasjonseffektene av hormonlignende kjemikalier kalt prostaglandiner, men det hemmer også infeksjonsbekjempende virkning av prostaglandiner. Det er sikrere midler for å forebygge hjertesykdom. Hvis du imidlertid bestemmer deg for å bruke aspirin for å forhindre blodpropp og hjerteinfarkt, ta halvparten av aspirin om dagen.

Ikke bland grapefruktjuice og kalsiumkanalblokkere

Grapefruktjuice kan dramatisk øke konsentrasjonen av kalsiumkanalblokkere i blodet og forårsake en medisinsk nødsituasjon. Vær forsiktig med slike "blandede" drinker.

Slapp av og slapp av igjen

Gjør hva som helst aktiviteter, slappe av og vurdere å bruke prøvde og sanne strategier som meditasjon, yoga og biofeedback som kan hjelpe deg med å nå dypere tilstander av avslapning. Like mange mennesker går til robiklasser som en måte å opprettholde et treningsprogram på, er det også nyttig å gå joga, meditasjon eller avslappingsklasser regelmessig for ekspertundervisningen og gruppestøtten som holder deg på programmet.

Avslapping er bare et puste unna

Riktig pusting er ikke bare avslappende, det kan hjelpe oksygen til blodet og forbedre hjertefunksjonen. De fleste puster hovedsakelig med brystet, noe som oppmuntrer til rask, grunne puste. Et dypere og mer avslappende åndedrag oppnås ved å puste pusten. For å trene pusten, sett deg komfortabelt med ryggen rett. Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen, legg hånden på magenes oppgang, mens hånden på brystet ikke beveger seg. Pust ut så mye som mulig, til og med kontraherer bukemuskulaturen slik at de litt masserer indre organer. Pust inn igjen gjennom nesen din, og gjenta denne prosessen i et par minutter flere ganger om dagen. Selv om denne typen pust vil føle seg ubehagelig ved å gjøre det oftere, vil det lære deg å puste dypere, slik at du kan slappe av mer og forbedre helsen din.

Berry bra

Hawthorn Berry er en av de vanligste reseptene laget av tyske leger for å behandle mennesker med høyt blodtrykk og angina. Det har vist seg å redusere blodtrykket, senke kolesterolet og forhindre forekomster av kolesterol på arterievegger. Denne urten er tilgjengelig i piller og flytende ekstraktformer. Ta to kapsler to ganger om dagen i pilleformen, eller ta 20 til 40 dråper to ganger om dagen i væskeformen. Vurder også å ta cayenne pepper og / eller ingefær, helst i pilleform, for å hjelpe til med å distribuere helbredende effekter av hagtornbærene gjennom hele sirkulasjonssystemet.

Bli varm, bli kul

Stimulere sirkulasjon ved å skifte varme og kalde dusjer. Gjør tre minutter av hver to ganger. Når hjertet og motet ditt styrker, prøv å bruke enda kjøligere og varmere vann.

Prøv gledebehandling

Gjør hva du virkelig elsker - ikke bare fordi det føles bra, men også fordi det er terapeutisk.

Den helbredende kraften i arbeidet

Arbeidsgodtgjørelse er uvurderlig for et sunt hjerte. Hvis arbeidet ditt tilfredsstiller deg, oppvarmer denne tilfredsheten hjertet og senker blodtrykket. Forskning har også vist at personer som ikke er sikre på jobber, er mer tilbøyelige til å ha høyere nivåer av serumkolesterol og høyere hjerteinfarkt.

Bekreft frykt, og slipp det ut

Frykt er et primordial overlevelsesforsvar; den forbereder en person for kamp eller fly. Men frykt øker også blodtrykket, og hvis du opplever det i lengre tid, kan det føre til hypertensjon. Fordi vi noen ganger føler frykt når det ikke er en kamp-eller-flyrespons som passer, tapper vi opp kraftige følelser og forstyrrer vår helse. Hvis du prøver å ignorere din frykt, festes de, mens du anerkjenner dem er det første skrittet som bidrar til å skape lys i skyggen. Som Gandolf, en av heltene i Hobbit, sa en gang: "Vi må gå i retning av vår største frykt, for det er vårt eneste håp." Fordi frykt ofte stiger på hodet når vi ignorerer sine røtter, søker vi å forstå det, bidrar til å frigjøre det.

(REDAKTORENS MERK: De rettsmidler som presenteres her, har tatt fra boka: "The One Minute (eller så) Healer" av Dana Ullman, MPH. Mens vi presenterer noen forslag her, inneholder boken 500 enkle måter å helbrede deg selv naturlig.)

Artikkel Kilde

The One Minute (eller så) Healer
av Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman One Minute HealerDe One-Minute (eller så) Healer, på grunnlag av et bredt spekter av naturlige helbredende tilnærminger, inkludert ernæring, yoga, homøopati, massasje, avslapping og til og med humor, får ikke bare leserne tilbake på føttene, men gir dem også hurtige og enkle måter å gjøre det på. Ved hjelp av en avslappet, humoristisk stil, håndterer denne veiledningen 31 vanlige helseproblemer sammen med 500 healing teknikker.

Klikk her for mer info eller å bestille den siste utgaven av denne boken.

om forfatteren

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH har blitt sertifisert i klassisk homeopati av den ledende organisasjonen i USA for profesjonelle homøopater. Han er grunnleggeren av Homeopatiske utdannings tjenester som har co-publisert over 35 bøker på homeopati med nordatlantiske bøker. Dana skriver en vanlig kolonne for huffingtonpost.com nettside. Hans mange bøker er tilgjengelige for kjøp på Amazon by klikke her.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}