Å få barn ut av sofaen, bort fra TV og ute, kan være en utfordrende oppgave for alle foreldre, spesielt i en alder av stadig mer stillesittende og skjermfokuserte liv.

For å være frisk, anbefales det for tiden at barn gjør minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig. Men dette har vært i tilbakegang de siste årene. Og nå er det bare 21% av gutter og 16% av jentene i England som møter nåværende anbefalinger.

Denne mangelen på aktivitet har store implikasjoner for barns helse, inkludert en økt risiko for fedme og diabetes. Forskning har også vist at dette kan påvirke barns mental helse og velvære, sammen med deres akademiske ytelse.

Barnas fysiske aktivitetsnivå påvirkes selvsagt av en rekke faktorer, inkludert venner og familie, skoler og lærere, og området de bor i.

For å bedre forstå de faktorer som kan hjelpe eller hindre de fysiske aktivitetsnivåene for barn i dag, mine kolleger og jeg nylig gjennomført en studie å utforske barrierer britiske barn står overfor når det kommer til å være fysisk aktiv.

Som en del av forskning, vi snakket med 133 barn mellom 7 og 11 i ulike skoler i England og Wales. Og oppdaget to hovedbarrierer for barn når det gjelder trening: skjermtid og hektisk familie livsstil. To ting som jeg er sikker på at mange foreldre kan forholde seg til.

Med dette i tankene har jeg skissert på noen måter du kan overvinne disse hindringene, og bidra til å få barna dine mer aktive i prosessen.

1. Endre måten barna bruker skjermtid på

Mange av barna i studien rapporterte å ha tilgang til et bredt spekter av skjermalternativer som datamaskiner, tabletter og mobiltelefoner. Og mange av dem snakket om vanedannende natur å være på skjermbilder - sier at de ofte kan gå bort hverandre.

Ett barn fortalte oss hvordan hans normale helg vanligvis innebærer en høy mengde skjermtid:

Normalt, i helgene, bare våkner jeg, ser på TV. Så klokken ni om morgenen begynner jeg å spille videospill, og når jeg må komme av, ser jeg bare på TV.

Så, en liten stund senere spør jeg og de sier "ja", og så går jeg tilbake på videospill. Og så når jeg må komme av, ser jeg vanligvis en film fra Netflix, av min nettbrett.

Og så rett etter at jeg spiller videospill. Og det er det jeg gjør. Og noen ganger går jeg til parken.

Skjermtid er en betydelig barriere for at barn er aktive, og kan være vanedannende - men det trenger ikke å være dårlige nyheter. Innstilling av tidsgrenser for skjermen kan bidra til å regulere bruk av barn.

Du kan også oppfordre barn til å bruke skjermene, appene og gadgetene på en positiv måte, for å hjelpe dem med å bevege seg.

Dette kan inkludere bruk av pedometre eller aktivitetssporere, som kan bidra til å overvåke og øke aktivitetsnivået og spore fremgang underveis.

2. Vær en rollemodell

Støtte og oppmuntring fra familiemedlemmer er en veldig viktig faktor for å øke barnas aktivitetsnivå.

Vår forskning viste at dette ikke handler om å kunne kjøpe dyrt utstyr eller kjøre barn til etterskoleaktiviteter og idrettsforeninger - det handler om å sette et godt eksempel på hvordan man skal leve et aktivt liv.

Dette inkluderer forsterkning av fordelene ved å være aktiv, og å få barn til aktive vaner fra en ung alder.

Familievandringer kan være en flott helgaktivitet. Pexels.

Å komme seg utendørs og i naturen kan være en fin måte å få barn til å se fordelene med å være skikkelig og sunn. Dette kan omfatte besøk på grønne områder, parker, lekeplasser, turer og sykkelstier som en del av ditt daglige familieliv.

Ikke la dårlig vær stoppe deg heller - ta en regnfrakke og briller og vis barna komme regn eller skinne ute er alltid et alternativ.

3. Gjør tiden

Moderne familieliv kan være ganske hektisk, og det kan ofte føles som en utfordring å finne tid og energi til å være aktiv. Vår forskning viste at mange familier kunne gjøre med litt hjelp og støtte for å finne måter å bygge aktivitet på i deres liv. Ett barn vi snakket med fortalte oss hvordan:

Jeg vil være mer aktiv fordi jeg og min mor pleide å gå på tre mils løp, men av en eller annen grunn holder hun glemme, og jeg fortsetter å prøve å minne henne, men hun er alltid opptatt.

Noen få små endringer i daglige rutiner og litt fremoverplanlegging kan gjøre hele forskjellen.

Ting som stopper ved parken på vei hjem fra skolen i 15 minutter - eller barn går eller sykler når det er mulig. Familier kan også finne måter å være aktive innendørs, inkludert dans og aktive videospill. Disse kan høres ut som små endringer, men sammen kan de få stor innvirkning på barnas helse og velvære.

Om forfatteren

Helen Ingle, seniorlærer i helsefremmende organisasjon, Leeds Beckett University og Susan Coan, Research Assiastant Health Promotion, Leeds Beckett University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon