Den to ukers strandferien du har drømt om, kan ha langsiktige effekter på helsen din. PVStudio / Shutterstock
Som samfunn får vi ikke så mye trening som vi burde. Faktisk, gjeldende aktivitetsretningslinjer oppgi at voksne bør få minst 150 minutter med moderat intens aktivitet - eller 75 minutter med kraftig aktivitet - hver uke. Men forskning har funnet at en av fire voksne er ikke aktive nok.
Det er lett å se hvorfor. Mange av oss kjører på jobb i stedet for å gå - og for oss som jobber på skrivebord jobber mange ofte så fokusert på det vi gjør, at vi sjelden reiser oss fra pultene, bortsett fra å besøke badet eller ta en drink. Kort sagt, selv om vi kanskje har det travelt, beveger vi oss ikke så veldig. Men etter å ha taklet stresset med jobb uke etter uke, er det lett å drømme om å slappe av på en varm strand og ikke gjøre noe annet enn å slappe av i løpet av fjorten dager. Men dette er kanskje ikke det kroppen vår trenger. Faktisk kan det faktisk være mer skadelig enn vi er klar over.
Vår forskning så på hvilken effekt selv korte perioder med fysisk inaktivitet hadde på kroppene våre. Vi fant at selv bare to uker med lav aktivitet faktisk økte deltakernes risiko for senere å utvikle alvorlige helsemessige forhold som hjerte- og karsykdommer.
Forblir aktiv
Vi vet at fysisk aktivitet er bra for oss. Dette er ugjendrivelig, og vi har visst dette i lang tid. Så langt tilbake som 1950-ene ble forbindelsen mellom fysisk aktivitet og helse først identifisert i Transportarbeidere i London studerer.
Studien fant at det var mer sannsynlig at bussjåfører fikk hjerteinfarkt sammenlignet med kollegene i deres bussleder. Hovedforskjellen mellom disse to gruppene var at konduktører tilbrakte sin arbeidsdag på beina med å samle priser fra pendlere, mens bussjåfører brukte dagene sine på å sitte.
Siden den gang har noen merket fysisk aktivitet som "mirakelkur”For kardiovaskulær risiko. Likevel er vi som samfunn mer stillesittende enn noen gang, og hjerte-relaterte dødsfall forblir den ledende dødsårsak over hele verden.
Selv om vi vet at å ha en fysisk aktiv livsstil vil forbedre helsen vår, gjør vi vel ikke noen ekstra skade, selv om vi velger å ikke være fysisk aktive? Vi bestemte oss for å undersøke nøyaktig hva de skadelige effektene av å være fysisk inaktive er.
For vår studie rekrutterte vi unge (i alderen 18-50 år), sunn vekt (BMI mindre enn 30), fysisk aktive individer (noe som betyr at de tar mer enn 10,000 skritt per dag i gjennomsnitt). Etter å ha foretatt vurderinger for å måle helse, blodsammensetning og kontroll av blodsukker, ba vi dem om å være inaktive i to uker.
For å oppnå dette ble deltakerne utstyrt med en skritteller og bedt om ikke å overskride 1,500 trinn per dag, noe som tilsvarer omtrent to runder på en fotballbane i full størrelse. Etter to uker revurderte vi deres helse, kroppssammensetning og blodsukkerkontroll for å undersøke hvilke effekter to ukers inaktivitet hadde på dem. Vi ba dem deretter fortsette med sin vanlige rutine og atferd. To uker etter å ha gjenopptatt sin normale daglige livsstil, sjekket vi deltakernes helsemarkører for å se om de hadde kommet tilbake dit de var da de startet rettssaken.
Gruppen av deltakere reduserte trinntallet med hell i gjennomsnitt rundt 10,000 trinn per dag, og økte dermed den våkne stillesittetiden med et gjennomsnitt på 103 minutter per dag. Arterifunksjonen avtok etter denne to ukers perioden med relativ inaktivitet, men kom tilbake til sitt normale nivå etter to uker etter deres vanlige livsstil.
Nedsatt arteriefunksjon er et tidlig tegn på hjerte- og karsykdommer. Rost9 / Shutterstock
Vi var interessert i å se hvordan aktivitetsnivåene påvirket blodkarets helse, siden det er her mest hjerte- og karsykdommer starter. De fleste av oss er ikke klar over at blodårene våre er et komplekst system. De er foret med muskler og tilpasser seg hele tiden til våre behov ved å utvide (åpne) og innsnevre (lukke) for å fordele blod der det er mest nødvendig. Under treningsfartøyer som fôrer organer som magen, for eksempel, vil det sammentre seg, siden det er inaktivt på dette tidspunktet, og blod blir derfor distribuert til arbeidsmusklene til drivstoffbevegelse. Et av de tidligste påviselige tegnene på kardiovaskulær risiko er en redusert funksjon av denne utvidelseskapasiteten.
For å måle dette brukte vi en bildeteknikk kalt flytmediert utvidelse eller FMD. FMD måler hvor godt arteriene utvider seg og innsnevres, og det har vist seg å predikere vår fremtidige kardiovaskulære risiko.
Hjertehelse
Vi fant at etter så små som to ukers inaktivitet var det en reduksjon i arteriefunksjonen. Dette indikerer starten på hjerte- og karsykdommer som et resultat av å være inaktiv. Vi har også observert en økning i tradisjonelle risikofaktorer, som kroppsfett, midjeomkrets, fitness og diabetes markører, inkludert leverfett og insulinfølsomhet.
Noe vi også observerte - som vi i utgangspunktet ikke undersøkte - var at gjenoppta det normale aktivitetsnivået etter to ukers fysisk inaktiv var under grunnlinjen. Det vil si at deltakerne våre ikke kom tilbake til det normale i løpet av to uker etter fullført intervensjon.
Dette er interessant å ta i betraktning, spesielt når det gjelder potensielle langsiktige effekter av akutt fysisk inaktivitet. I virkeligheten kan akutt fysisk inaktivitet bety influensa eller en to-ukers strandferie - alt som kan ha en potensiell langtidseffekt på våre vanlige vaner og atferd.
Disse resultatene viser oss at vi må gjøre endringer i folkehelsemeldinger og understreke den skadelige effekten av selv kortsiktig fysisk inaktivitet. Små endringer i dagliglivet kan ha en betydelig innvirkning på helsen - positivt eller negativt. Mennesker bør oppmuntres til å øke sitt fysiske aktivitetsnivå på noen måte som mulig. Bare økt fysisk aktivitet kan ha målbare fordeler. Dette kan inkludere å ha en ti-minutters spasertur i lunsjtimen, stå fra skrivebordet på timebasis for å bryte opp sittetid eller parkere bilen på baksiden av supermarkedens parkeringsplass for å få flere steg inn.
Effekten av å bruke en stor andel av dagen på å være inaktiv har fått mye research de siste årene. Det har faktisk blitt et hett poeng av diskusjon blant øvelsesforskere. Når teknologien utvikler seg og livene våre blir stadig mer rettet mot bekvemmelighet, er det viktig at denne typen forskning fortsetter.
De helsemessige konsekvensene av stillesittende atferd er alvorlige og tallrike. Å bevege seg mer i hverdagen kan være nøkkelen til å forbedre din generelle helse.
Om forfatterne
Tori Sprung, Lektor i idretts- og treningsvitenskap, Liverpool John Moores University og Kelly Bowden Davies, Underviser i idretts- og treningsvitenskap, Newcastle University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
