Å ri sammen på lang avstand kan hjelpe deg å bygge treningsvanen. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images
Salg av treningsutstyr og teknologibaserte treningsverktøy har eksploderte i USA mens folk prøver å opprettholde treningsregimene sine uten å gå på treningsstudioet.
Kjøp spenner fra enkle manualer og utesykler til internettforbundne enheter som Peloton stasjonære sykkel eller Tonal digital vektmaskin. Det er treningsvideospill som Nintendos Wii Fit og PS-2s Eye Toy: Kinetic; bærbar teknologi som Fitbits eller Apple Watches; og mobilapper som Strava. Folk bruker til og med plattformer som Zoom eller Skype for å få kontakt med en personlig trener.
Disse tilkoblede treningsverktøy samle treningsøktene og det digitale livet ditt. Som forskere i innen kinesiologi, har vi studert effekten av tilkoblet kondisjon på motivasjon og resultat. Hvis du leter etter måter å øke kondisjonen din under pandemirelatert nedetid eller å erstatte en treningsrutine før COVID-19, kan en av disse teknologibaserte artiklene fungere for deg.
Spill som Wii Fit får brukerne til å flytte kroppen sin for å spille. Neilson Barnard / Getty Images for Nintendo
Tapping inn i teknologien
Tilkoblet kondisjon er ikke nytt. De først slik teknologi ble utviklet på 1980-tallet: stasjonære sykler koblet til spillkonsoller som trengte å tråkke og styre på et styremontert gamepad. Treningsvideospill (eksergames) ble først opprettet omtrent samtidig, og startet virkelig på slutten av 1990-tallet med spill som Dance Dance Revolution og Nintendo Wii Fit. som krever bevegelse av lemmer eller koffert som det primære grensesnittet med teknologien.
Nye og kreative teknologier fortsetter imidlertid å gjøre trening mer praktisk, sporbar og tilpasset. Noen eksergames har blitt mer gamified, inkludert belønninger, utfordringsnivåer, ledertavler og oppslukende historielinjer til skape elementer av konkurranse og styrke engasjementet.
Allerede før pandemien var tilkoblede treningsapparater og eksergames tiltalende fordi de fjerner noen av de vanlige hindringene for trening eller fysioterapi. Brukere trenger ikke å bekymre seg for planleggingsproblemene, kostnadene ved å bli med på treningsprogrammer eller sosial kroppsangst som kan knyttes til å trene offentlig. Disse verktøyene flytter også fokuset fra det som kan være ubehagelig å trene - som anstrengelse, tretthet og kjedsomhet - til nye og engasjerende aspekter av aktiviteten.
Et problem er imidlertid at det foreløpig ikke er noen uavhengige evalueringer av "Consumer Reports" -typen av hvor mye disse teknologiene påvirker resultatene eller påvirker atferd.
Inspirerende spillinnhold hjelper ikke kondisjonen din hvis du ikke gjør det til en vane. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Koblet på mer enn én måte
Å kjøpe treningsutstyr og teknologibaserte enheter er et flott første skritt mot å legge til mer fysisk aktivitet i livet ditt. Men akkurat som med et treningsmedlemskap som er betalt for, men aldri brukt, kan et høyteknologisk utstyr samle støv.
Heldigvis har treningspsykologiforskere funnet ut rammer som er mer sannsynlig å hjelpe folk med å holde opp intensiteten i treningsregimene og gjøre dem om til vaner. Å sette treningsmål, ha individuelle valg i type trening, se forbedringer i ytelsen din og trene med andre, gjør det mer sannsynlig at du holder deg til det. Trener i en gruppespesielt forbedrer opplevelsen. De tilførte sosiale elementene - inkludert samarbeid, koordinering, plikt til gruppen, sosial sammenligning og til og med konkurranse - bidrar alle.
Selvfølgelig kan det være vanskelig å finne den rette treningspartneren eller -gruppen i disse pandemitider. Treningssentre er stengt og retningslinjer for sosial distansering er i kraft. Kan en virtuell kompis gjøre jobben?
Forskningsteamet vårt, som begynte å undersøke ekserter i partnerskap lenge før pandemien, var den første som undersøkte bruken av virtuelle så vel som ikke-menneskelige, programvaregenererte treningspartnere.
Basert på prinsipper for sosial sammenligning og det som trengs for å være en verdsatt lagkamerat, tilpasset vi våre partnere til å være noe raskere enn treneren for å gi en utfordring å følge med. Vi har også "bundet" partneren elektronisk til mosjonisten på en slik måte at hvis mosjonisten bremset ned under måltempoet, måtte partneren også bremse. Så hvis du begynner å slakke, bremser du laget. Dette verktøyet bygger en viss forpliktelse overfor partneren din.
Vi fant ut at motivasjon og ytelse forbedres når partneren er litt bedre enn treneren. Dette funnet fastslår om partneren er ekte, men praktisk talt presentert, eller uvirkelig og programvaregenerert, og med en stasjonær sykkel eller en gåapp.
Selv om du ikke har en programvaregenerert treningsvenn, kan du gå sammen med noen på FaceTime eller Zoom mens du er på en stasjonær sykkel, tredemølle eller til og med gjør danserobic. På den måten kan dere utfordre og oppmuntre hverandre til å holde tempoet. Å samarbeide med noen som også vil holde deg ansvarlig for å fortsette å vises, er også nyttig.
Selv om du ikke finner noen som kan trene virtuelt med deg samtidig, kan du likevel dele treningsresultatene dine, sammenligne notater og sette fremtidige teamutfordringer. En rekke kjørende apper, som for eksempel Strava og RunKeeper, lar deg holde kontakten med løpende kompiser. Dyre innendørs sykkelklasser som Peloton tilbyr mange alternativer for hvor mye eller hvor lite du vil sammenligne med andre, og lar deg dele treningsøkter med venner.
Men du kan bruke de samme motivasjonsprinsippene uten å bruke penger på slike programmer. Velg din aktivitet, sett deg treningsmålene og søk etter en treningsvenn der dere både utfordrer og oppmuntrer hverandre. Hvis det er vanskelig å finne en treningsvenn GetMotivedBuddies gir et billig medlemskap.
Bare å ha det gøy eller virkelig svette
Visstnok er enhver bevegelse bedre enn en stillesittende livsstil når det gjelder helsemessige fordeler. Men for å møte det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefalinger, voksne bør oppnå minst 150 minutter per uke med fysisk aktivitet som har minst intensiteten til en rask spasertur.
[Få de beste historiene om vitenskap, helse og teknologi. Registrer deg på The Conversation sitt vitenskapsnyhetsbrev.]
Få av selskapene som selger teknologibaserte verktøy for å øke fysisk aktivitet har gitt bevis for objektive endringer i langvarig fysisk aktivitet. Eksergames kan hjelpe deg med å oppnå anbefalte nivåer av fysisk aktivitet.
I en systematisk gjennomgang av 28 studier fant forskere at når de spiller spillet utenfor strukturerte innstillinger, eksergamer treffer sjelden moderat til kraftig fysisk aktivitetsnivå. De vanligste eksergames som ble gjennomgått var DDR, Wii Fit, Playstation2 og GameBike.
Et viktig hensyn er hvordan verktøy brukes. For eksempel kan folk jukse for å unngå trening med en Wii-kontroller ved å bare slå håndleddet i stedet for å utføre bevegelser i hele kroppen. Folk må fortsatt forplikte seg til å bruke verktøy til det tiltenkte formålet.
Fysisk aktivitet er bra for deg på så mange måter - inkludert å redusere risikoen for å utvikle flere former for kreft, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Det er viktig at fysisk aktivitet også er positivt knyttet til immunsystem funksjon og psykisk helse, som er viktigst under en pandemi som COVID-19.
Så finn ut dine personlige preferanser og hva som motiverer deg. Se hvilke ressurser du kan få tilgang til. Heldigvis er det kreative alternativer tilgjengelig for de som ønsker å være fysisk aktive, og mange av dem involverer teknologibaserte verktøy. Nå er det en flott tid å bli koblet til trening.
Om forfatterne
Deborah Feltz, fremtredende professor emerita i kinesiologi, Michigan State University og Karin Pfeiffer, professor i kinesiologi, Michigan State University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
