"Med kunst har du alle fargene i verden til å dele tankene dine," skrev en ungdom i det holistiske kunstbaserte programmet ved Laurentian University. (Unsplash / Rahul Jain)

Hvordan føler jenter seg før og etter å ha lært oppmerksomhet? De seks jentene i programmet vårt, i alderen 11 og 12 år, tegnet bilder som viser at det å lære og praktisere mindfulness hjalp dem til å føle seg mer i kontroll og medfølende, mindre fordømmende, glade, fokuserte, rolige og logiske, spesielt når de tar gode valg.

Disse jentene hadde nettopp fullført 12-ukers holistisk kunstbasert program (HAP) som vi tilbyr ved Laurentian University, som lærer mindfulness-baserte praksiser og konsepter ved bruk av kunst som maleri, tegning og collage, eller materialer som leire og sand. Vi inkluderer også spill og og tai chi.

Deltakernes skildring av å lære mindfulness, viser en hjernefarget rød merket 'før mindfulness', og en annen hjernefarget rosa merket 'etter mindfulness.' (Diana Coholic)

Jeg utviklet HAP ved hjelp av Hei Cheu, en professor i den engelske avdelingen med trening i filmmaking, ekteskapelig og familieterapi, tai chi og mindfulness. En del av vårt tidlige team var Sean Lougheed (med hovedfag i barne- og ungdomsomsorg), Jennifer Posteraro (forskningskoordinator med utdannet grad i psykologi) og Julie LeBreton (sosialt arbeiderstudent).

Ungdom står overfor utfordringer

Vi ønsket å svare på behovene til marginaliserte barn i våre samfunn - for eksempel de som møte mangfoldige utfordringer, inkludert faglige, psykiske helse- og sosiale utfordringer, og de som står overfor livsforhold som overgrep, mobbing, sosial eksklusjon, fattigdom eller funksjonssvikt i familien.

Vi ønsket å hjelpe dem med å bygge ferdigheter og kapasiteter som å ta hensyn, og for å forbedre gruppeforhold og humør. Men vi visste at disse barna kanskje ikke ha oppmerksomhetsferdighetene kreves for et mer tradisjonelt mindfulness-program.

En ungdom opprettet denne rosen av leire for å vise hvordan mindfulness-prosessen pleier skjønnhet og vekst. Diana Coholic

I utviklingen av programmet benyttet vi oss av de omfattende kunnskapsgrunnlagene om kunst terapi og kunstmetoder med ungdom. Vi videreutviklet programmet gjennom forskning med barn som er involvert i barnevernet og / eller psykiske helsesystemer.

Vi mottar henvisninger til programmet fra en rekke kilder, inkludert utøvere av psykisk helse, veiledere, rektorer og lærere, barnevernsarbeidere og selvhenvisninger (for det meste fra foreldre).

Selvmedfølelse, aksept

Diskusjoner om mindfulness ser ut til å være overalt i disse dager, inkludert noen skoler. Mindfulness har kommet under kritikk som den har fått i popularitet i hele Vesten. Noen sier at institusjoner som bruker det kan oppmuntre eller distrahere folk fra å gå inn for systemisk endring. Vi forstår at systemer må utfordres og endres. I programmet vårt vi jobber for å hjelpe enkeltpersoner og grupper til å takle de undertrykkende eller urettferdige systemene bedre i deres liv.

Siden 2009 har mer enn 300 andre ungdommer fra samfunnet vårt deltatt i vårt kunst- og mindfulness-program. Over en to-timers periode leder to tilretteleggere små grupper av deltakere. Gjennom aktivitetene har de som mål å hjelpe deltakerne til å samarbeide, lære om seg selv og uttrykke følelser og tanker og øve på pust, selvmedfølelse og aksept.

Tegningen av flere jenter i programmet for en hjerne før og etter mindfulness er en fantastisk skildring av fordelene ved å lære mindfulness, ofte definert som evnen til å ta hensyn, målrettet, til nåtiden uten negative vurderinger. Kraften til mindfulness er evnen til å ta valg om følelser, tanker og atferd i stedet for å reagere og handle ut.

"Glad bevissthetsprogram"

Kreative aktiviteter som male hvordan musikk får deg til å føle deg eller tegne deg selv som et tre hjelp i identifisere og navngi følelser, kommunisere disse følelsene og tankene og oppdage ting om deg selv på måter som er effektive og utviklingsrelevante. Tilhører a støttende gruppe hjelper ungdom utvikle et bredt utvalg av kapasiteter og styrker som sosiale ferdigheter, empati og selvinnsikt.

En ungdom foreslo at vi skulle gi programmet vårt nytt navn til 'Happy Awareness Program'. (Diana Coholic)

Vanlige rapporterte fordeler av mindfulness-baserte intervensjoner med ungdom inkluderer ofte forbedret følelsesregulering, humør og velvære og redusert stress og følelser av angst. Nesten alle ungdommene vi har jobbet med, beskrev det helhetlige kunstbaserte programmet som "morsomt." En ungdom foreslo at vi skulle gi programmet nytt navn til "Happy Awareness Program."

Fordeler for mental helse

I vår forskning med ungdom innlagt i et lite psykisk helseprogram for pasienter, fant vi ut at ungdom som deltok i programaktivitetene rapporterte at programmet var morsomt og gunstig ved at de lærte å identifisere og uttrykke det de følte, og de kunne fokusere bedre og tenk på forskjellige måter.

Vi intervjuet ungdommen, og de delte tilbakemeldinger om opplevelsene sine:

"Jeg lærte at jeg liker å gjøre kunst, og det slapper av meg og får meg til å uttrykke meg bedre."

"Å være oppmerksom hjelper mot angsten jeg har og hjelper meg å fokusere enten på arbeidet mitt eller noe annet som jeg gjør."

"Det er mange morsomme aktiviteter som kan hjelpe deg å finne deg selv og finne roen i deg selv, å slappe av og fange tankene dine i stedet for at de hopper over det hele."

Det finnes et mangfold av mindfulness-baserte programmer for ungdom, hvorav mange er tilpasset fra to kjente programmer opprinnelig utviklet for voksne: mindfulness-basert spenningsreduksjonog mindfulness-basert kognitiv terapi.

To eksempler på programmer for ungdom utviklet av kliniske psykologer er Mindfulness-basert kognitiv terapi for barn og Lære å puste.

Styrkesbasert endring

I en øvelse lager deltakerne trykk på hendene sine, og identifiserer deretter hverandres styrker. (Diana Coholic)

Kunstbaserte aktiviteter trenger ikke å være kompliserte. For eksempel kan det å la gruppemedlemmer legge merke til og skrive hverandres styrker begynne å forskyve den negative oppfatningen ungdommen har om seg selv. Utvikling selvmedfølelse og selvaksept er en viktig del av å leve mer oppmerksomt og oppleve trivsel.

Bevissthet og uttrykk for følelser kan tilrettelegges ved å tegne det vi kaller følelsesinventar. Slike følelser inventar er alltid unike.

Ungdommen tegnet 'følelsesinventar' for å identifisere og uttrykke sine følelser og tanker. ' (Diana Coholic)

Basert på forskningserfaringene våre, har vi blitt sterke talsmenn for å undervise i mindfulness-baserte praksiser og konsepter gjennom kunsten.

Gjennom denne tilnærmingen kan vi gjøre de kumulative fordelene ved å praktisere mindfulness mer tilgjengelige for forskjellige grupper av ungdommer - og ungdom er i stand til å uttrykke seg på relevante, meningsfulle og utviklingsmessige måter.

Jeg har lært meg gjennom mitt arbeid at endring ikke trenger å være skremmende. Viktig læring kan skje gjennom opplevelser av moro og tilhørighet.

Om forfatteren

Diana Coholic, professor, School of Social Work., Laurentian University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille