Nøkler til meditasjonssuksess

MeditasjonHvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Det som virker bra for dem, kan ikke fungere for deg. Godta at du på enkelte måter er unik. Her er noen generelle retningslinjer:

Intensitet av innsats er langt viktigere enn tiden brukt i meditasjon.

Nyt din meditationspraksis

Meditere aldri til poenget med mental tretthet, belastning eller kjedsomhet. Nyt hva du gjør. Nyt alle aspekter av livet ditt - ikke en enkel ting å gjøre hvis man tenker på aspektene individuelt, men ikke så vanskelig hvis du konsentrerer deg om å nyte det indre Selv. Hvis du føler glede i meditasjon, må du slutte å meditere når glede begynner å synke. En regel for riktig å spise er å forlate bordet litt sulten. Bruk denne regelen til meditasjon. På den måten gleder du deg alltid til din neste gang for meditasjon.

På den annen side, gjør en innsats for å meditere litt lenger minst en gang i uken. Gradvis vil du bryte vane med å tenke at du kun kan meditere i korte perioder. Den største vanskeligheten, spesielt i lange meditasjoner, er fysisk spenning. Gjør en ekstra innsats for å holde hele kroppen avslappet, ved å følge avslappingsmetodene som er beskrevet i denne boken.

Regelmessighet: Nøkkel til meditasjonssuksess

Som en generell retningslinje foreslår jeg at du prøver å meditere minst en halv time to ganger om dagen - om morgenen etter at du står opp og om kvelden før du går og legger deg. To og en halv to ganger om dagen er bedre. Men hvis du er en begynnende meditator, kan mer enn en time om dagen være ekstrem. Det er bedre å meditere noen få minutter med dyp konsentrasjon enn en hel time absentmindedly. Mer over, jeg har ikke noe imot forhandlinger med deg! For selv om fem minutter, la oss si, er ikke mye for alle som har utviklet en smak for meditasjon, det kan være alt du føler du kan bruke i begynnelsen. Så være det! Tenk på meditasjon, hvis du vil, som daglig åndelig hygiene. Du børster tennene, bader og børster håret hver dag: Hvorfor ikke legge til den rutinen fem minutter med meditasjon?

Du kommer til å nyte meditering, i tide. Deretter finner du deg selv meditere lenger fordi du vil, og ikke fordi noen gnager deg for å gjøre det. Men hvis du tror du er for opptatt, er det noe å tenke på: Du kan alltid finne tid til noe du liker å gjøre, ikke sant? Med tiden vil du lure på hvordan du noen gang levde uten å meditere daglig. Og svaret vil selvsagt være: Du gjorde det ikke. Det du gjorde, det var, levde egentlig ikke.

Ikke tving deg til å meditere

Vær naturlig i din innsats. Skynd sakte, som det sier. Ikke tving deg til å meditere når du hellere vil gjøre noe annet.

På samme tid må du ikke slutte å meditere helt med unnskyldningen om at du har andre ting å gjøre. Husk, det er bare en retning å gå som gir varig følelse: mot ditt eget selv, i overbevissthet. Ingen erstatning vil noensinne fungere for deg; det har aldri fungert for noen. Ingen avtale er viktigere enn avtale med - ikke døds-livet.


Få det siste fra InnerSelf


Vær litt streng med deg selv. Suksess kommer ikke til folk som aldri prøver, Bare husk at spenningen er kontraproduktiv. I meditasjon, konsentrere først og fremst om avslapning.

Husk dette også: Jo mer du mediterer, desto mer vil du meditere; men jo mindre du mediterer, desto mindre vil du nyte å gjøre det.

En annen regel: Så snart du sitter for meditasjon, få "ned til forretninger". Ikke duggle, som om å fortelle deg selv: "Åh, jeg har en hel time, så hva er rushet?"

Vær regelmessig i dine timer og praksis med meditasjon. Å si det minner meg om en skrivemaskin jeg kjøpte da jeg var sytten. På den tiden kjøpte jeg også en bruksanvisning som forklarte berøringssystemet. I en uke eller to praktiserte jeg øvelsene i håndboken med å mastere systemet til et punkt der jeg endelig lærte å skrive ganske raskt. På den tiden var jeg så ivrig etter å begynne å bruke berøringssystemet som jeg ignorerte øvelsene for å lære tallene. "Jeg skal lære dem," sa jeg til meg selv, "som jeg går med." Resultatet? I dag, over femti år senere, trenger jeg fortsatt å se på talltastene når jeg vil bruke dem.

Så - vær spesifikk i praksis. Ikke fortell deg selv, de vil bare sortere seg ut en dag med noen prosess med osmose.

Det er en god praksis å meditere på samme tid hver dag. Rutinevilkår sinnet. Du vil finne deg selv som vil meditere når disse timene kommer tilbake. Det vil da bli mye lettere å sette alle distraksjoner til side.

For suksess: Hold deg til din meditationsrutine

Hold deg til din rutine så godt du kan. For å hjelpe deg med å lage en, her er noen forslag:

1) Så snart du sitter for å meditere, be for dybde og veiledning i meditasjonen. Be også for fred for hele menneskeheten. Ikke isoler dine sympatier fra andre; omfavne alt i din guddommelige kjærlighet.

2) Chant og / eller gjenta bekreftelser, i henhold til din personlige forgjengelighet.

3) Spenne og slapp av hele kroppen to eller tre ganger. Inhale før strekkasje, pust ut med avslapping. Denne praksisen vil hjelpe deg å slappe av både mentalt og fysisk.

Bære freden for meditasjon med deg

Etter meditasjon må du ikke strippe dine mentale gir ved å kaste raskt inn i ytre aktivitet. Prøv å bære meditativ fred i alt du gjør. Å utvikle denne vanen kan hjelpe til med å begynne med utadvendte aktiviteter som ikke involverer tankene dine for mye. Mens du gjør dem, sang innvendig til Gud. Walking meditasjonen er en utmerket praksis for å bygge bro over gapet mellom meditativ fred og utad busyness. Hvis du ikke kan bruke tid til å gå rolig etter meditasjon, prøv å gjøre ting sakte litt, bevisst å bringe fred og energi inn i dine muskler og kroppslige bevegelser.

Som et fokus for din hengivenhet, kan du finne det nyttig å sette opp et alter i stedet for meditasjon. Ta med bilder på alteret, om du vil, av hellige eller av bilder av Gud, eller uendelig lys og rom. (Du kan til og med finne fotografier av stjerner og galakser som er nyttige, som påminnelser, av storheten i rommet.)

En nyttig øvelse, også hvis det gleder deg, er røkelse av røkelse som et hengivende tilbud. Luktsansen er nært knyttet til minnefakultetet. Du kan kanskje huske, for eksempel å fange i noen flyktige duft en påminnelse om noen barndoms episode som vekket en rekke tilknyttede minner. Røkelse, når det brukes regelmessig i meditasjon, vil bidra til å skape meditative foreninger i tankene dine, og bringer deg raskere inn i roen.

Meditere i rolige stille steder

Generelt sett er det best å meditere på rolige steder, og i rolige tider på dagen. Det er imidlertid også bra noen ganger å disiplinere sinnet. Ikke skjem bort det. Du kan til og med like å meditere, noen ganger på støyende steder, som en mental disiplin. Ikke sitte der folk vil se deg og lure på hva du gjør. Eller, hvis stedet er offentlig, ikke sitte på en slik måte at du tar hensyn til deg selv. I dette tilfellet kan du øve på å se foran deg med åpne øyne.

En måte å bli nesten usynlig i offentligheten er å legge ut tanken "Jeg er ikke her." Send ingen mentale anstrengelser ut i ditt miljø. Snarere utsett vibrasjon av ikke-vesen - noe i henhold til prinsippet om moderne støyavbruddsteknologi hvor lydbølger nullstilles ved å projisere lyden av et motsatt bølgemønster. Ubliter "folk-bevissthet" fra ditt sinn. Du vil bli overrasket over hvor lite en grad folk merker deg. Sannsynligvis vil de ikke legge merke til deg i det hele tatt: Det er, de kan se deg, men de vil ikke observere deg.

Vent om to eller tre timer, om mulig, etter et tungt måltid før du begynner meditasjon. Hvis denne forsinkelsen er umulig, uansett eller ubeleilig, ikke bekymre deg for det. Hindringer, hvis uunngåelig, bør hilses velkommen: De bidrar til å styrke viljestyrken.

Vær mer bevisst på å leve i en verden bestående av energi og vibrasjoner. Husk alltid at du ikke er kroppen: Du er bevissthet som arbeider, gjennom energi, for å animere kroppen.

I meditasjon, vær glad!

Fremfor alt i meditasjon, vær glad! Hvis du vil oppleve fred, meditere fredelig. Hvis du vil vite kjærlighet, tilbyr du kjærlighet først, deg selv. Det er ikke at superbevisste stater kan skapt av riktige holdninger. De ser ikke ut av det bevisste sinnets kommandoprestasjon, men er fruktene, heller, av riktig meditasjon. Du kan imidlertid holde deg i beredskap for de erfaringene ved å plassere deg selv på deres "bølgelengde", i stedet for å klamre seg med "vitenskapelig objektivitet" til motsatte tilstander av bevissthet.


Awaken To Superconsciousness av J. Donald Walters.Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Våkne til overbevissthet
av J. Donald Walters.


Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Crystal Clarity, Publishers. © 2000. www.crystalclarity.com

Info / Bestil denne boken.


Meditasjonom forfatteren

En meditator og åndelig lærer i over 50 år, er J. Donald Walters ansett som en av de fremste levende eksperter på meditasjon, yoga og åndelig praksis. Han er grunnleggeren av Ananda, et verdensomspennende nettverk av åndelige samfunn basert på yoga praksis og filosofi av den store indianen, Paramhansa Yogananda. J. Donald Walters har komponert over 300 stykker av musikk, inkludert The Mystic Harp og Mystic Harp 2, begge utført av den berømte irske harpisten Derek Bell fra Grammy Award-vinnende gruppen, The Chieftains.

Flere artikler av denne forfatteren.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}