Særlig mange høysnue- og forkjølelsessymptomer overlapper hverandre. Dragana Gordic/ Shutterstock
Når den skarpe høstluften setter inn og bladene blir til nyanser av rødt og gull, venter mange av oss ivrig på de sesongmessige gledene som følger med høst- og vintermånedene. Men for noen bringer disse årstidene også en uvelkommen gjest: høysnue.
Høysnue er ofte forbundet med vår og sommer. Men Klima forandringer betyr at høysnuesesongen nå strekker seg langt utover høsten og vinteren. Dette skyldes at klimaendringer skifter værmønstre og temperaturer, noe som forårsaker lengre perioder av pollenproduksjon fra ulike plantearter.
Dette skiftet inn høysnuesesongen er ikke bare irriterende for lidende. Det gjør det også spesielt forvirrende i de kaldere månedene, når forkjølelse og influensa er utbredt, å finne ut hva som forårsaker symptomene dine, siden de så ofte overlapper hverandre. Dette gjør det også vanskelig å vite hvilken behandling som vil fungere best for din lidelse.
Hvordan symptomene sammenlignes
Selv om det er flere overlappende symptomer, er det noen nøkkelsymptomer som kan hjelpe deg å skille mellom forkjølelse, influensa og høysnue:
Symptomer som nysing og rennende eller tett nese er vanlige ved både høysnue og forkjølelse.
Men hvis du i tillegg har kløende, røde, rennende eller hovne øyne og kløende hals, har du sannsynligvis høysnue. Disse symptomene er mye mindre vanlige med forkjølelse. Hvis halsen din føles sår og du også har hoste, er du sannsynligvis forkjølet.
Influensasymptomer går sjelden over med høysnuesymptomer - selv om de gjør det med forkjølelse.
Hoste er det vanligste crossover-symptomet mellom forkjølelse og influensa. Andre symptomer, som sår hals, nysing eller rennende nese, kan noen ganger skje med influensa - selv om det er mindre vanlig.
På samme måte kan frysninger, tretthet og kroppssmerter – som er vanlig med influensa – noen ganger forekomme hos personer som er forkjølet, selv om dette er mindre typisk.
Den beste måten å skille mellom forkjølelse og influensa er hvis du har feber – og hvis du opplever gastrointestinale symptomer, som oppkast eller diaré, som noen ganger kan oppstå med influensa.
Et annet symptom å se etter er midlertidig tap av lukt og smak. Selv om dette kan oppstå på grunn av høysnue, er det vanligvis ledsaget av en tett nese. Hvis du oppdager at du har mistet lukt eller smak, men nesen din ikke er blokkert, er du sannsynligvis forkjølet av influensa.
Støtter immunforsvaret ditt
Siden ingen ønsker å bli rammet av forkjølelse, influensa eller høysnue, er det beste du kan for å forhindre symptomer å styrke immunforsvaret ditt ved å bruke vitenskapsstøttede strategier:
-
Styrk magen din: En diett rik på aminosyrer, vitaminer, mineraler og fiber er avgjørende for både din immunsystem da disse er de essensielle byggesteinene til immunceller. EN kosthold i middelhavsstil har vist seg å være gunstig for immunsystemet av denne grunn. Denne dietten inneholder rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø, og proteinkilder som fisk, kjøtt eller plantebaserte alternativer. I tillegg vurdere inkorporering av probiotika for å støtte immunhelsen din – spesielt spesifikke blandinger som inneholder Lactobacillus or Bifidobacterium, som potensielt kan nytte immunrespons og redusere infeksjonsgraden.
-
Unngå røyking og alkohol: røyking og overdreven alkoholforbruk er begge vist å svekke immunforsvaret. Selv bare fem eller seks drinker på en kveld ute kan undertrykke immunforsvaret i opptil 24 timer.
-
Prioriter søvn: Søvn er viktig for opprettholde immunforsvaret da det reduserer betennelse i kroppen. Mål å få mer minst syv timer om natten. Mindre enn dette kan øke sannsynligheten din av å lide av vanlige sykdommer.
-
Håndter stress: Stresshormonet kortisol påvirker immunceller negativt, og endrer deres funksjon. Det øker også histaminnivået i blodet, og forverrer allergisymptomer. Øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg med å håndtere stress – og styrke immunforsvaret ditt.
-
Øvelse: Fysisk aktivitet med moderat intensitet (som en rask spasertur eller selskapsdans) kan forbedre immunforsvaret ditt. Men det er viktig å finne riktig balanse da lang, intens trening uten hvile mellom treningsøktene faktisk kan forverre immunfunksjonen. I følge noen data, kan denne nedgangen skje etter bare 90 minutter med moderat til høy intensitet fysisk aktivitet.
-
Få stikk: Vaksinasjon er livsviktig. Men siden du kun kan vaksinere deg mot influensaviruset, annet forebyggende tiltak – som å vaske hendene og bruke maske i travle, innendørs rom – kan beskytte deg mot både forkjølelse og influensa.
Hvis du er noen som vanligvis opplever høysnue, kan det være lurt å bruke noen ekstra tiltak for å forhindre symptomer:
-
Unngå allergener: Unngå allergener som utløser symptomer. På dager med høyt pollentall, vurder holde seg innendørs, holder vinduer lukkes og bruke HEPA-filter innendørs eller en N95 maske for å filtrere pollenpartikler.
-
Antihistaminer: Reseptfrie antihistaminer, som f.eks cetirisin or loratadin, kan være effektiv i håndtering av høysnuesymptomer. Disse bør ideelt sett tas før eksponering for allergener, og fortsette så lenge symptomene varer. Sørg for å konsultere legen din for veiledning før bruk.
-
Vurder immunterapi: Allergisprøyter, eller immunterapi, kan redusere høysnuesymptomer ved å desensibilisere immunsystemet ditt mot allergener over tid, noe som gir langvarig lindring. Immunterapi må gjøres flere ganger før den er effektiv.
Å gjøre selv bare noen få av disse livsstilsjusteringene kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å støtte immunforsvaret ditt og redusere risikoen for å bli syk eller lide av høysnuesymptomer i de kaldere månedene.
Samuel J. White, universitetslektor i genetisk immunologi, Nottingham Trent University og Philippe B. Wilson, professor i én helse, Nottingham Trent University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
