Svaret avhenger av en rekke faktorer - inkludert hva som motiverer oss til å trene. Rido / Shutterstock

Trening er ikke bare bra for din fysiske helse, det er bra for din mentale helse, også. Faktisk er det mange som til og med trener som en måte å gjøre det på øke deres mentale velvære. Men er all trening like gunstig - og spiller det noen rolle om du gjør det alene eller i en gruppe?

En bemerkelsesverdig studie undersøkt hvordan omgivelsene folk trente i relatert til mental helse. Studien så på studenter mellom 16 og 24 år, og sammenlignet de som deltok i lagidrett, uformelle kondisjonsgrupper (for eksempel yogakurs eller løpegrupper), og de som trente alene minst en gang i uken. De fulgte opp seks måneder senere for å måle sin mentale helse.

Studien fant at studentene som utførte fysisk aktivitet (enten i lagidretter eller uformelle treningsgrupper) hadde bedre mental helse enn de som trente alene. Studenter som trente i grupper var også mer fysisk aktive, og utførte nesten dobbelt så mye aktivitet som de som trente alene. De rapporterte også at de følte seg mer knyttet til folk rundt seg.

Forskerne antyder at grunnen til at studenter som trente i grupper hadde bedre mental helse, kan være på grunn av det sosiale støttenettet de utviklet under fysiske gruppeaktiviteter.

Min egen undersøkelse undersøkte også hvordan uformelle fotballprogrammer hjalp til med bedring av mental helse. Kollegene mine og jeg gjennomførte to studier, hvor den ene så på samfunnsfotballsatsinger og den andre på fotballprogrammer innen NHS psykiske helsetjenester. Vi intervjuet folk som spilte fotball på øktene, der spillere, trenere og helsepersonell alle deltok i aktivitetene sammen.

Vi fant at deltakerne verdsatte gruppeaktiviteter, da de var i stand til å få kontakt med mennesker som delte lignende interesser og opplevelser. Deltakerne sa også at det å kunne velge å spille en idrett de likte bidro til mental helse. Disse programmene kan støtte utvinning av mental helse, slik at deltakerne kan leve et håpefullt og tilfredsstillende liv til tross for noe begrensninger forårsaket av mental sykdom.

Imidlertid antyder forskningen vår at fysisk aktivitet alene kanskje ikke er så viktig som grunnen hvorfor en person trener.

Årsakene til at vi trener

Motivasjonene bak hvorfor en person trener påvirker også utfallet av mental helse. Forholdet mellom motivasjon og mental helse kan forklares med selvbestemmelsesteori, som foreslår at våre personlige erfaringer, sammen med kulturelle og sosiale faktorer, påvirke hvorfor vi velger å delta i visse typer fysisk aktivitet.

Det er mer sannsynlig at vi opplever fordeler med mental helse fra trening hvis miljøet får oss til å føle at vi har det mer valg og kontroll, føler vi oss mer i stand til eller lykkes, og når vi har sterkere tilknytning til andre. Hvis disse aspektene oppfattes i et miljø, har vi en tendens til å ta del i aktiviteter fordi de er morsomme eller personlig viktige for oss. Dette er kjent som “Autonom motivasjon”. Studier viser at når folk gjør aktiviteter av disse grunnene, gjør de det føler deg lykkeligere og har mer energi.

På den annen side kan det å ha det å føle at vi har mindre valg eller kontroll, eller at vi ikke er flinke til det vi gjør, være negativ effekt på trivsel. Når vi føler oss slik, pleier vi å gjøre aktiviteter for å unngå å føle oss skyldige eller bli straffet - eller motta ros eller oppmerksomhet fra andre. Dette er kjent som "Kontrollert motivasjon".

Det å føle at vi må trene, kan ikke gi oss det mentale helseoppsvinget vi håper på. Luis Molinero / Shutterstock

Selv om disse grunnene kan være kraftige måter å komme i gang med trening, er det mye mindre sannsynlig at vi fortsetter å være aktive på lang sikt fordi vi ikke gjør ting for vår egen glede. Avgjørende, denne typen motivasjon har blitt vist å ha en negativ innvirkning på mental helse.

Hvis jeg for eksempel velger å jogge på egenhånd fordi det er viktig for meg, vil dette sannsynligvis være bedre for min mentale helse enn om jeg spilte en lagsport der den eneste grunnen til at jeg deltar er fordi jeg bekymrer meg for å la lagkameratene eller treneren ned. Dette skyldes at jeg ikke velger å delta i sporten av mine egne grunner, men av hensyn til andre mennesker.

Forskning som ser på årsakene til at folk deltar i lagidrett og deres mentale helse i UK og Irland viser hvor viktig riktig type motivasjon er i forhold til mental helse.

Teammedlemmer som var i stand til å ta valg om treningene sine, følte seg knyttet til de rundt seg og at de presterte bra i idretten sin opplevde bedre mental helse. Men hvis disse aspektene manglet, var idrettsutøveres mentale helse dårligere, noe som viste hvor viktig det er å skape det rette miljøet, uavhengig av aktiviteten.

Å finne måter å gi enkeltpersoner mer valg og hjelpe dem med å utvikle forhold til andre kan være viktig for trenere, treningsinstruktører og til og med treningsstudiokompiser, slik at folk bedre kan forbedre sin mentale helse gjennom øvelsen de gjør. Aktiviteten i seg selv kan ikke forutsi fordelene med mental helse - men hvordan folk føler det mens de gjør det.

Så er det bedre å trene alene, eller i en gruppe? I praksis er det noen bevis for at gruppebaserte aktiviteter kan være mer fordelaktig for mental helse. Men grunnen til at en person trener, og miljøet de trener i, er like viktig. Enkelt sagt, å velge en aktivitet du er glad i - enten det er fordi du føler deg bra i det, eller det lar deg være en del av et fellesskap - vil gi det beste boostet for mental helse.

Om forfatteren

Laura Healy, førstelektor i sportscoaching, Nottingham Trent University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille