Selv om eldre kvinner ikke er naturlig utsatt for trening, hjelper de å være i et treningsprogram å være en del av en treningsgruppe. Reuters
Det er mer sannsynlig at eldre kvinner begynner å trene og holder seg til det hvis de er en del av en liten gruppe som blir veiledet av en personlig trener.
Selv om eldre kvinner er det ikke ivrig etter å trene, er det viktig at de gjør det med økningen av kroniske livsstilsykdommer som Type 2 diabetes. Disse forholdene kan behandles med medisiner eller gjennom livsstilsinngrep - en av dem er trening.
Eldre kvinner generelt unngå trening, gjør unnskyldning for at de er flau eller at de ikke har tid eller penger. Imidlertid har vi funnet ut at en gang disse eldre kvinnene bli med i programmer, hva som motiverer dem til å trene endringer over tid. Og forholdet de bygger opp med trenerne sine er nøkkelen til å opprettholde deltakelsen i treningsprogrammer.
Tidligere forskning har vist at kvinner er mindre sannsynlige å overholde sine treningsregimer enn menn. Det har også funnet ut at til tross for fordelene ved trening, kaster eldre inn håndkleet raskere enn yngre mennesker; og at innen disse to kategoriene er kvinner etter menopausen spesielt problematiske.
Men når det gjelder det tredje punktet, var forskningsresultatene våre forskjellige.
Push and pull-faktorene
Vi gjennomførte studien vår for å forstå faktorene som påvirker eldre kvinner til å trene positivt.
Vi overvåket holdningene til en gruppe kvinner, i alderen 50 til 75 år, over seks måneder. Tre ganger per uke gjorde de 45 minutter moderat styrketrening med en trener. Denne treningen besto av ti multirørlengde og øvelser med flere muskler.
Før programmet startet, fylte kvinnene ut spørreskjemaer om deres motivasjon. Hver fjerde uke ble de spurt på nytt.
Til å begynne med sa mer enn halvparten av kvinnene at de ble drevet til å delta i programmet ved appell av en treningsrutine. Forskningen viser at dette kan være hver kvinnes ønske om å ha en rutinedrevet avtale for treningsøkter, snarere enn en selvutnevnt, selvstyrt timeplan.
Etter hvert som ukene gikk, var det imidlertid forholdet de hadde skapt med treningspartnerne i sin lille gruppe og med den personlige treneren som fikk dem til å komme tilbake.
De var også motivert av tanken om at de bedre forsto den aktuelle helseproblemet eller livsstilsendringen det gjaldt. Men på lang sikt var de opptatt av å være med på programmet for å opprettholde en velvære-tilstand.
Vi fant ut at etter at kvinnene var ferdige med programmet, var det mangelen på en sosial forbindelse som resulterte i at de ikke fulgte treningsprogrammet.
Faktorer som motiverer eldre kvinner til å trene, endrer seg over tid, fra å ha en rutine til å være en del av en gruppe. Reuters
Veier dem ned
På samme måte som vi klarte å identifisere hva som motiverte kvinnene til å trene, kunne vi også plukke opp det som hindret treningen deres.
Treningssenter var spesielt negative og var knyttet til kvinnenes dårlige oppfatninger av kroppene sine. Kroppsbilde er koblet til selvtillit, og de som har lavere selvtillit har mindre sannsynlighet for å starte et treningsprogram fra et tidligere inaktivt utgangspunkt.
Imidlertid fant vi ut at denne frykten spredte seg i løpet av den første måneden som kvinnene begynte å trene i et privat laboratoriesett.
Personlige trenere kan finne disse faktorene spesielt nyttige da de oppfordrer folk til å trene regelmessig og prøve å holde dem på strukturerte programmer. De kan også opprette dette forholdet for å holde folk på treningsprogrammer.
Hvorfor trene saker
Folk som dropper fra treningsprogrammer er fortsatt et hinder ikke bare for forskere og personlige trenere, men også i et treningsstudio der sesongmessige forandringer resulterer i at færre kommer inn gjennom døren. Dette påvirker igjen direkte et treningsstudios fortjenestemarginer.
Ettersom eldre mennesker har mindre sannsynlighet for å være aktive, er det viktig for utøvere og helsepersonell å forstå hva som stopper folk som er mindre aktive fra å bli med og holde seg til langsiktige treningsplaner.
Å forstå hva som motiverer kvinnene og hvordan det skifter over tid kan føre til bedre suksess i slike samfunnsbaserte programmer.
om forfatteren
Janet Viljoen, stipendiat innen fysisk aktivitet og helse, Rhodes University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
