Hvor kort trening kan forbedre helsen din
Det er et par problemer som påvirker folk når det kommer til å trene for helse. Et åpenbart problem er hvor lang tid det tar. Den andre er kjedsomhet. Mange mennesker liker ikke å trene. For denne gruppen er det arbeid, drudgery, og til og med en skjebne verre enn døden. Det kan være en annen måte.
Mange som antar at de har tid, kan overvinne kjedsomhet ved å blande trening med en annen aktivitet som å gå, sykle eller til og med hagearbeid. Men for de av oss som ikke vil gjøre noe, men likevel har litt viljestyrke, kan det være en bedre måte. Forskning indikerer at høy intensitetsøvelse kan være bare trikset.
Hva er intensitetstrening med høy intensitet. Er det sunt?
Høy intensitetsintervalltrening trener med vekslende perioder med kort intens anaerob trening og hvileperioder. Økter er fra 9-20 minutter. Disse korte, intense treningsøktene gir forbedret atletisk kapasitet og tilstand, forbedret glukosemetabolisme og forbedret fettforbrenning.
Høy intensitetsintervalltrening består av en oppvarming og seks til ti gjentakelser av høy intensitetsøvelse, skilt av medium intensitetsøvelse, og slutter med en periode med kjølig nedøvelse. Økten skal vare 15-20 minutter.
Hvordan 1-minuttintervaller kan forbedre helsen din
The New York Times
Mens mange av oss lurer på hvor mye trening vi virkelig trenger for å få helse og kondisjon, drar en gruppe forskere i Canada dette problemet på hodet og spør hvor lite trening trenger vi?
Det fremvoksende og engasjerende svaret ser ut til å være, mye mindre enn de fleste av oss tror - forutsatt at vi er villige til å jobbe litt.
Som bevis på den ideen samler forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, nylig flere grupper av frivillige. En besto av stillesittende, men generelt sunne, midaldrende menn og kvinner. En annen var sammensatt av middelaldrende og eldre pasienter som hadde blitt diagnostisert med hjerte-og karsykdommer.
Fysiologiske tilpasninger til lavvolum, intensitetstrening i helse og sykdom.
Gibala MJ, Lille JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster University:
Treningstrening er en klinisk bevist, kostnadseffektiv, primær inngrep som forsinker og i mange tilfeller hindrer helsebelastningene forbundet med mange kroniske sykdommer. Den nøyaktige typen og dosen trening som trengs for å tilføre helsemessige fordeler, er imidlertid et tvilsomt problem uten klare konsensusanbefalinger for forebygging av inaktivitetsrelaterte sykdommer og kroniske sykdommer.
Et voksende bevismateriale viser at høy intensitetsintervalltrening (HIT) kan fungere som en effektiv alternativ til tradisjonell utholdenhetsbasert opplæring, noe som induserer lignende eller til og med overlegne fysiologiske tilpasninger hos friske personer og syke befolkninger, i hvert fall sammenlignet med en matchet- arbeidsgrunnlag. Selv om det er mindre godt studert, kan HIT med lav volum også stimulere fysiologisk remodeling som er sammenlignbar med moderat intensitet, kontinuerlig trening til tross for en betydelig lavere engasjement og redusert total treningsvolum.
Slike funn er viktige med tanke på at "mangel på tid" forblir den mest nevnte barrieren for regelmessig trening. Her gjennomgår vi noen av mekanismene som er ansvarlige for forbedret skjelettmuskulær metabolsk kontroll og endringer i kardiovaskulær funksjon som respons på lavvolum HIT. Vi vurderer også begrensede bevis for potensiell bruk av HIT til personer med eller i fare for kardiometabolske sykdommer, inkludert type 2 diabetes. Til slutt gir vi innsikt om bruken av lavvolum HIT for å forbedre ytelsen hos idrettsutøvere og fremheve forslag til fremtidig forskning.
Les hele artikkelen (kun ved abonnement)
Se Intervall treningsøkter for nybegynnere video
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
