Å ha kronisk i motsetning til akutt betennelse er et tegn på at du må gjøre endringer i livsstilen din. Vi kan begynne med å eliminere sukker og modererende alkohol. Også, vi kan begynne å spise en helmat, helst hjemmelaget, diett med sesongbaserte og lokalt dyrkede matvarer, og fjern alle behandlede matvarer fra kostholdet.

Vi kan begynne en øvelse med meditasjon, yoga, t'ai chi eller qigong for å kontrollere stress. Kosttilskudd kan gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene hvis du ikke kan få dem i kostholdet ditt. Noen kosttilskudd som kan bidra til å lindre betennelser inkluderer:

* Et vitamin D supplement kan være nødvendig hvis du ikke får mye naturlig sollys.

* Ginger tilbyr antiinflammatoriske fordeler, samtidig som det fungerer som smertestillende og magesår, tilsatt som te eller konditor på daglig basis.

* Bromelain er et enzym som finnes i ananas som letter inflammasjon. Du kan ta det som et supplement eller spise fersk ananas.

* Boswellia er en urt som inneholder aktive antiinflammatoriske ingredienser, referert til som boswellinsyrer, som har vist seg å redusere betennelsen betydelig.

* Resveratrol er en antioksidant som finnes i visse druer, grønnsaker og kakao og er kjent for å fremme ungdommens utseende. Det holder kroppen din fra å danne sphingosinkinase og fosfolipase D, som er kjent for å utløse betennelse.

* Fisk eller krillolje er også en kraftig antiinflammatorisk som inneholder omega-3-fettsyrer og DHA.

* Gurkemeie, eller curcumin, kan ofte gi dramatiske resultater.

Betennelse kan være en stille morder

Sammen med å ta kosttilskudd, vil noen endringer i din livsstil som å få mer trening, slutte å røyke og finne sunne måter å håndtere høye stressnivåer, bortsett fra alkohol, bidra til å holde betennelse i sjakk.

Her er noen måter kronisk betennelse kan være en stille morder:

* Det kan skade tarmen.

* Det kan skade leddene dine.

* Det er knyttet til hjertesykdom.

* Det er knyttet til en høyere risiko for kreft.

* Det har nylig vært involvert i Alzheimers sykdom.

* Det kan skade tannkjøttet ditt.

* Det kan gjøre vekttap vanskeligere.

* Det kan skade beinene dine.

* Det kan påvirke huden din.

Folk lever lengre og sunnere lever over hele verden, ubesværet av smerte og mange av de trengselene vi har kommet for å forholde oss til aldring. Disse menneskene trenger ikke å ta smertestillende medisiner, kolesterolmedisiner, høyt blodtrykksmedisinering, eller bruke turgåere eller kanoer, høreapparater eller briller, men de kan fortsatt bevege seg så lett som noen som er halvparten av deres alder. Dessuten er de i utgangspunktet ubesværet med de plager vi har kommet for å forholde seg til aldring; du lurer kanskje på hva som gjør dem så sunne.

Vanlige matvarer som hjelper til med å behandle og forhindre betennelse

Antiinflammatoriske matvarer inkluderer:

Gjær mat og drikkevarer som yoghurt, kimchi, surkål, lebne og kefir

Mettet fettfunn som er rik på omega-3-fettsyrer i stedet for omega-6 fettsyrer kan drastisk redusere betennelse og inflammatoriske symptomer i kroppen - prøv å spise mer fisk, nøtter og frø

Tyrkia: Den kjemiske tryptofan, kjent for å gjøre oss søvnige etter en kalkunmiddag, bidrar også til å øke serotonin i systemet ditt, bekjempe depresjon; selen er et annet antidepressivt middel som finnes i Tyrkia, og det har også antiinflammatoriske egenskaper

Mørk sjokolade: kjemikaliene i mørk sjokolade kan bidra til å redusere pro-inflammatorisk C-reaktivt protein - nyt en liten terning med 70 prosent mørk sjokolade daglig for å redusere betennelse

Grønn te: denne drikken kan bidra til å lette stresset ditt mens du dobler som en antiinflammatorisk

Belgfrukter som bønner og kikærter: kikærter inneholder tryptofan, folat og vitamin B₆, som alle har gode antiinflammatoriske egenskaper

En diett som inneholder mange antiinflammatoriske matvarer, vil hjelpe den eksisterende betennelsen til å redusere og forhindre nye forekomster av betennelse. Sammen med matvarer som hindrer betennelse, er det en liste over matvarer som du bør unngå for å holde betennelse i sjakk.

Matvarer som er kjent for å forårsake betennelse

sukker: overdreven bruk av sukker kan resultere ikke bare i betennelser, men også sykdommer som diabetes, fedme, Alzheimers sykdom, hjertesykdom og tannråte. Det finnes naturlige sukkeralternativer som stevia som fortsatt gir deg fordelen av å ha den søte smaken uten betennelse!

Matoljer: Vanlige matoljer brukt i kjøkken i dag er høye i omega-6-fettsyrer enn omega-3-fettsyrer. Omega-6-syrer resulterer i betennelser og ubehag, mens omega-3-syrer anbefales for å lette betennelsen. I stedet for å bruke usunn vegetabilske oljer til matlaging, prøv å bruke smør eller olivenolje eller kokosnøttolje. De er høye i omega-3s!

Rød og bearbeidet kjøtt: disse kjøttene inkluderer et molekyl som initierer en immunrespons i kroppene våre som kan forårsake betennelse. Siden kroppene våre ikke kan behandle dette molekylet, er det best å unngå det. I stedet prøve å spise mer fisk og fjærfe. Også, hvis du velger å spise rødt kjøtt, må du sørge for at det kommer fra gressmatede dyr, og er den skarpeste kuttet tilgjengelig.

Alkohol: høye nivåer av alkoholforbruk bidrar til betennelse og muligens kreft. Prøv å begrense alkoholforbruket til en drink, eller fire gram om dagen, og fyll tomrummet med grønn te eller vann.

Raffinert korn: Disse kornene behandles til de mangler alle næringsstoffer og fiber som vi ser etter i korn. Ved å spise for mange raffinerte korn fyller vi oss med tomme kalorier. I stedet for å konsumere disse, prøv å spise mat laget av fullkorn. Ta en nærmere titt på etiketter når du kjøper brød og frokostblandinger for å sikre at kornene dine er fullkorn!

Mat med kunstige tilsetningsstoffer og konserveringsmidler: Dette er vanlige alternativer til søtningsmidler som vi bruker i dag. Kunstige tilsetningsstoffer og konserveringsmidler finnes bare i emballerte matvarer. For å unngå disse, prøv å forsikre deg om at du spiser fersk mat eller at maten du spiser, søts naturlig.

Alle disse matvarer inneholder midler som resulterer i betennelse. Mens det kan være umulig å unngå å spise noen av disse helt, prøv å redusere forbruket av disse matvarene drastisk. Prøv å erstatte disse matvarene med bedre valg som vil redusere betennelse.

Fordeler med å spise et anti-inflammatorisk kosthold

Hvis du quell brannen av betennelse, vil du ikke bare forhindre kronisk sykdom som gir mer stress og medisiner, men du tillater også kroppen din å fokusere sin energi på å reparere seg selv. Bruk av metoder for å lindre og forebygge betennelse kan hjelpe deg å begynne å leve et sunnere og mer tilfredsstillende liv.

Ved å spise en anti-inflammatorisk diett, vil du se mange fordeler for helsen din, inkludert:

Økt energi, bedre humør: å ha en bedre tankegang vil hjelpe deg å takle stress mer produktivt og se din livsstil og diett i et mer positivt lys

Bedre helse: bedre eliminering, forbedret søvn og så videre vil resultere i en spredning av noen kroniske helseproblemer

Forbedret hud (begynner å lyse): når kroppen din ryser seg selv av giftstoffer som forårsaker betennelse, vil huden din bli bedre og lysere

Sunnere hår: Å spise et sunnere kosthold vil gi håret næringsstoffene det trenger for å fremme et lyst og fullt hode for sunt hår

Forbedret blodtrykk og kolesterol nivåer: Å gi kroppen din det som trengs, vil forbedre funksjonen til sirkulasjonssystemet og kolesterolet i blodet ditt

Helse er den nye rikdommen. Et kosthold for hele matvarer har noen fantastiske fordeler for helse og velvære. Ikke bare vil du se og føle deg bedre, men du vil skape det riktige terrenget hvor kroppen din kan starte prosessen med reparasjon og regenerering.

Poeng å huske

Kronisk betennelse er ofte uoppdagelig til det forårsaker større problemer. Å vite at betennelse har en direkte link til sykdom gjør det verdt å fokusere på å forandre våre liv for å hindre det. Ikke bare kan betennelse påvirke din indre helse, det kan også påvirke ditt fysiske utseende. For å begynne å gjøre endringer i livet ditt, kan du:

* Eliminere eller kutte ned på matvarer som er kjent for å forårsake betennelse

* Få minst tretti minutter med trening på daglig basis

* Erstatt mat som vil fremme kroppens helbredelsesprosesser

* Prøv å erstatte alkoholholdige drikker med vann eller grønn te

* Finn alternativer til stressavlastning i stedet for å spise, eller alkohol

* Forbedre ditt sinnssett og endre vanlige misoppfatninger av diett og sykdom

* Få nok god kvalitet søvn

* Ta antiinflammatoriske kosttilskudd

Siden betennelse er en stor faktor i sykdommen, kan man finne måter å behandle og forhindre det på, for å øke livskvaliteten. Jeg oppfordrer deg til å prøve å finne alternativer til matvarer som du for tiden spiser og gjør endringer i aktivitetsnivåene dine. Vær oppmerksom på hvilken mat du kjøper og hvordan du forbereder den. Alle disse faktorene kan gjøre en stor forskjell i dine følelser av helse og velvære.

Man kan naturligvis lure på hvorfor jeg ikke skrev en bok om betennelse alene, da det ser ut til å være roten til hver sykdom. Vel, det er fordi betennelse er bare toppen av isfjellet, akkurat som smerte er et symptom på noe mer. Når kroppen engasjerer seg i en inflammatorisk respons, kan den ikke mobilisere sin evne til å helbrede og regenerere.

© 2017 av Elisa Lottor.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikkel Kilde

Miracle of Regenerative Medicine: Hvordan å naturlig reversere aldringsprosessen
av Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Utnytte fremskrittene til det nye medisinparadigmet - som fokuserer på kroppens regenerative evner i stedet for symptomhåndtering - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, forklarer hvordan hver enkelt av oss kan slå på kroppens selvhelbredende evner , forebygge sykdom før den starter, og reverser aldringsprosessen for å leve lenger, sunnere og lykkeligere liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken  (eller bestil Tenne utgave)

om forfatteren

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, er en ekspert innen ernæring, homøopati og energi medisin med spesiell interesse for regenerativ medisin og kvinners helse. En internasjonal foreleser og konsulent, hun har hatt homøopati og ernæringspraksis i mer enn 30 år. Hun er også forfatter av Kvinne og glemsom. Besøk henne på Facebook

En annen bok av denne forfatteren

at InnerSelf Market og Amazon

Relaterte bøker

at

Mat er den beste medisinen som fører til levetid og helse

Elisa Lottor

I et moderne kosthold spiser vi mange matvarer som ikke er bra for oss. På grunn av det enkle å tilberede bearbeidet mat, spiser vi mye...

Betennelse er roten til all sykdom og fører til aldring

Elisa Lottor

Forskere har søkt etter og nylig funnet ut hvorfor noen mennesker blir over hundre, mens de er fysisk aktive, glade og...

Epigenetikk: Unraveling og erobring av ditt DNA

Elisa Lottor

Vi er alle født med genene vi arver fra foreldrene våre, men hvordan og om kroppen vår uttrykker disse genene øker...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.