På denne tiden av året bestemmer mange av oss å prioritere helsen vår. Så det er ingen overraskelse at det er en brølende handel av produkter som utgir seg for å garantere at du lever lenger, blir sunnere og ser mer ungdommelig ut.
Mens en anslått 25 % av levetiden bestemmes av genene våre, resten bestemmes av hva vi gjør, fra dag til dag.
Det finnes ingen raske løsninger eller snarveier for å leve lengre og sunnere liv, men vitenskapen er klar på nøkkelprinsippene. Her er fem ting du kan gjøre for å forlenge levetiden og forbedre helsen din.
1. Spis et overveiende plantebasert kosthold
Hva du spiser har stor innvirkning på helsen din. Bevisene overveldende viser å spise en diett med mye plantebasert mat er assosiert med helse og lang levetid.
Hvis du spiser mer plantebasert mat og mindre kjøtt, bearbeidet mat, sukker og salt, reduserer du risikoen for en rekke sykdommer som forkorter livet vårt, inkludert hjertesykdom og kreft.
Middelhavsdietten er en av de sunneste og mest studerte spisemønstrene. Louis Hansel / Unsplash
Plantebasert mat er rike i næringsstoffer, fytokjemikalier, antioksidanter og fiber. De er også anti-inflammatoriske. Alt dette beskytter mot skade på cellene våre når vi blir eldre, noe som bidrar til å forhindre sykdom.
Ingen spesiell diett er riktig for alle, men en av de mest studerte og sunn er den Middelhavsdietten. Den er basert på spisemønsteret til mennesker som bor i land rundt Middelhavet og legger vekt på grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø, fisk og sjømat og olivenolje.
2. Sikt for en sunn vekt
En annen viktig måte du kan bli sunnere på er å prøve å oppnå en sunn vekt, som fedme øker risikoen av en rekke helseproblemer som forkorter livet vårt.
Fedme belaster alle kroppssystemene våre og har en hel myriade av fysiologiske effekter, inkludert forårsaker betennelse og hormonelle forstyrrelser. Disse øke sjansene dine av en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes og en rekke kreftformer.
I tillegg til å påvirke oss fysisk, er fedme det også assosiert med dårligere psykisk helse. Det er knyttet til depresjon, lav selvtillit og stress.
En av de største utfordringene vi står overfor i den utviklede verden er at vi lever i en miljø som fremmer fedme. Den allestedsnærværende markedsføringen og den enkle tilgjengeligheten av mat med høyt kaloriinnhold som kroppen vår er hardt til å kreve, betyr at det er lett å innta for mange kalorier.
3. Trene regelmessig
Vi vet alle at trening er bra for oss vanligste oppløsning vi gjør at denne tiden av året er å trene mer og bli sprekere. Vanlig øvelse beskytter mot kronisk sykdom, senker stresset og forbedrer din mentale helse.
Mens en av måtene trening hjelper deg på er ved å støtte deg til å kontrollere vekten og senke kroppsfettnivået, effekter er bredere og inkluderer å forbedre bruken av glukose (blodsukker), senke blodtrykket, redusere betennelse og forbedre blodstrømmen og hjertefunksjonen.
Gjør den typen trening du liker. Kelly Newton/Unsplash
Selv om det er lett å bli fanget av all hypen om forskjellige treningsstrategier, er bevisene antyder at enhver måte du kan inkludere fysisk aktivitet i dagen din har helsemessige fordeler. Du trenger ikke å løpe maraton eller gå på treningsstudio i timevis hver dag. Bygg bevegelse inn i dagen din på alle måter du kan og gjør ting du liker.
4. Ikke røyk
Hvis du vil være sunnere og leve lenger, ikke røyk eller damp.
Røyking av sigaretter påvirker nesten alle organer i kroppen og er forbundet med både kortere og lavere livskvalitet. Det er ikke noe trygt nivå av røyking - hver sigarett øker din sjansene for å utvikle seg en rekke kreftformer, hjertesykdommer og diabetes.
Selv om du har røykt i årevis, ved å slutte å røyke i alle aldre du kan oppleve helsefordeler nesten umiddelbart, og du kan reversere mange av de skadelige effektene av røyking.
Hvis du tenker på å bytte til vapes som et sunt langsiktig alternativ, Tenk igjen. De langsiktige helseeffektene av vaping er ikke fullt ut forstått, og de kommer med sine egne helserisiko.
5. Prioriter sosial tilknytning
Ikke glem vennskap og sosialt samvær. Vlad Sargu/Unsplash
Når vi snakker om å leve sunnere og lengre, har vi en tendens til å fokusere på hva vi gjør med vår fysiske kropp. Men en av de viktigste oppdagelsene det siste tiåret har vært erkjennelsen av viktigheten av åndelig og psykologisk helse.
Mennesker som er ensomme og sosialt isolerte har mye høyere risiko for å dø tidlig og er det mer sannsynlig å lide av hjertesykdom, hjerneslag, demens samt angst og depresjon.
Selv om vi ikke helt forstår mekanismene, er det sannsynligvis på grunn av både atferdsmessige og biologiske faktorer. Mens folk som er mer sosialt knyttet er det mer sannsynlig å engasjere seg i sunn atferd, synes det også å være en mer direkte fysiologisk effekt av ensomhet på kroppen.
Så hvis du ønsker å bli sunnere og leve lenger, bygg og vedlikehold dine forbindelser til andre.
Hassan Vally, førsteamanuensis, epidemiologi, Deakin University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The New Aging: Lev smartere nå for å leve bedre for alltid
av Dr. Eric B. Larson
Denne boken gir praktiske råd for sunn aldring, inkludert tips for fysisk og kognitiv kondisjon, sosialt engasjement og å finne hensikt senere i livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Blue Zones Kitchen: 100 oppskrifter å leve til 100
av Dan Buettner
Denne kokeboken tilbyr oppskrifter inspirert av diettene til mennesker i verdens "blå soner", der beboere vanligvis lever til 100 år eller eldre.
Klikk for mer info eller for å bestille
Aldring bakover: Snu aldringsprosessen og se 10 år yngre ut på 30 minutter om dagen
av Miranda Esmonde-White
Forfatteren tilbyr en rekke øvelser og livsstilsendringer for å fremme fysisk form og vitalitet senere i livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
av Dr. Steven R. Gundry
Denne boken gir råd om sunn aldring, inkludert tips for kosthold, trening og stressmestring, basert på den nyeste forskningen innen vitenskap om lang levetid.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den aldrende hjernen: Påviste trinn for å forhindre demens og skjerpe sinnet ditt
av Timothy R. Jennings, MD
Forfatteren tilbyr en veiledning for å opprettholde kognitiv helse og forebygge demens senere i livet, inkludert tips for kosthold, trening og stressmestring.
