Fremskritt innen teknologi de siste tiårene har fjernet behovet og ønsket for mennesker å bevege seg. Mange av verdens befolkning sitter i lange perioder gjennom dagen, enten det er foran en datamaskin på jobben eller foran en TV hjemme. Gitt at menneskekroppen er laget for å bevege seg, er all denne sittingen helt klart dårlig for helsen vår. EN ny studie fra University of California, San Diego (UCSD), bekreftet dette – og litt til.
Totalt 5,856 63 kvinnelige deltakere i alderen 99 til 1,733 år ble bedt om å ha en aktivitetsmåler på hoften i syv dager ved starten av studien. Forskerne fulgte dem deretter i et tiår, hvor XNUMX deltakere døde.
Forskerne brukte kunstig intelligens for å finne ut fra aktivitetsmonitoren hvor mye tid deltakerne satt og koblet deretter dette til risikoen for død. Dataene viste at deltakere som satt mer enn 11 timer om dagen hadde 57 % høyere risiko for å dø i løpet av studieperioden enn de som satt mindre enn ni og en halv time om dagen.
Men regelmessig trening vil oppheve helserisikoen ved å sitte for mye, ikke sant? Ikke ifølge UCSD-studien. Risikoen for tidlig død var fortsatt der selv med høyere mengder moderat til kraftig trening. EN 2019 studie fant også at høyere mengder trening ikke opphevet risikoen for sykdommer som diabetes type 2, hjertesykdom og hjerneslag som følger med å sitte for mye.
Imidlertid en studie fra Australia fant at å gjøre mellom 9,000 10,500 og XNUMX XNUMX skritt hver dag reduserte risikoen for tidlig død, selv hos personer som satt mye.
De motstridende funnene kan forklares med at aktivitetsmonitorene ble båret på hoften i UCSD-studien og på håndleddet i den australske studien, noe som kan føre til ulike estimater av sittetid.
Den australske studien brukte heller ikke noen spesiell programvare i aktivitetsmonitorens data for å finne ut når deltakerne satt eller sto, noe som betyr at stående ville ha blitt feilaktig tatt opp som sittende. For eksempel, hvis en deltaker sto stille i en halvtime, ville dette bli plukket opp som en halvtimes sitting. Dette kan bety at den australske studien overvurderte tiden deltakerne brukte sittende.
Bevisene fra UCSD-studien ser ut til å være bedre, og fremhever behovet for å sitte mindre. Nåværende retningslinjer fra Verdens helseorganisasjon støtter dette, og anbefaler at voksne bør begrense mengden av sittende og bryte opp lange sitteperioder.
Hvor mye å sitte er for mye?
Så hvor mye å sitte er for mye? UCSD-studien sier 11 timer per dag. Annen forskning sier bare syv timer hver dag kan bli for mye. Det er mye forskning også, som viser at du ikke bør sitte for lenger enn 30 minutter på én gang da dette kan øke blodsukkernivået og blodtrykket.
Så hva kan du gjøre for å unngå å sitte i lange perioder?
Et sitt-stå-pult kan hjelpe hvis du er en kontorarbeider. Eller du kan reise deg og bevege deg mellom jobboppgaver eller mens du er i en samtale. Hjemme kan du stå opp under TV-reklamepauser eller mens vannkokeren koker. Noen smarte enheter og wearables surrer hvis du har sittet for lenge også.
Men hva om du ikke kan stå eller gå? EN 2020 studie fant at små utbrudd av armtrening (for eksempel to minutter hvert 20. minutt) senket blodsukkernivået hos rullestolbrukere. Så lenge du gjør noe som betyr at du ikke sitter stille, er det helsemessige fordeler å hente.
Rettelse: En tidligere versjon av artikkelen sa: 'Dette kan bety at den australske studien undervurderte tiden deltakerne brukte sittende.' Det burde ha stått «overvurdert».
Daniel Bailey, universitetslektor i idrett, helse og treningsvitenskap, Brunel University London
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
