Varmeblink eller flush er det vanligste symptomet på overgangsalderen, noe som påvirker mer enn 60 prosent av menopausale kvinner i USA
En het flash er en plutselig følelse av intens varme i overdelen eller hele kroppen. Ansiktet og nakken kan bli skyllet, med røde flekker som vises på bryst, bak og armer. Dette blir ofte etterfulgt av kraftig svette og deretter kald rysting ettersom kroppstemperaturen justeres. En het flash kan vare noen få øyeblikk eller 30 minutter eller lenger.
Varmeblits forekommer sporadisk og begynner ofte flere år før andre tegn på overgangsalder. De avtar gradvis i frekvens og intensitet når du alder. Åtti prosent av alle kvinner med hetetokter har dem i 2 år eller mindre, mens en liten prosentandel har dem i mer enn 5 år.
Varme blink kan skje når som helst. De kan være så milde som en lys rødme, eller alvorlig nok til å vekke deg fra en dyp søvn. Noen kvinner utvikler selv søvnløshet. Andre har opplevd at koffein, alkohol, varme drikker, krydret mat og stressende eller skremmende hendelser kan noen ganger utløse en het flash. Å unngå disse utløsere hindrer ikke nødvendigvis alle episoder.
Noen kvinner hevder at vitamin E gir liten lettelse, selv om det aldri har vært en studie for å bekrefte det.
Her er noen forslag til å håndtere hot flashes:
- Kled i lag slik at du kan fjerne dem ved første tegn på et blunk.
- Drikk et glass kaldt vann eller juice ved starten av en blits.
- Om natten holder du en termos av isvann eller en ispakke ved sengen din.
- Bruk bomullsplagg, undertøy og klær for å la huden din "puste".
InnerSelf redaktørens notat: Åndedrett dypt og sakte kan også hjelpe hurtigblitspasningen raskere og bruken av a progesteronkrem har hjulpet mange kvinner.
Utdrag fra Archives of US Nasjonale institusjoner av helse, National Institute for Aging.
Anbefalt bok:
Hot Times: Hvordan spise godt, leve sunt og føle seg sexy under endringen (Paperback)
av Ann Louise Gittleman.
