Tren din hjerne: Bruk den eller miste den

På samme måte som musklene i kroppen din, trives hjernen på mottoet til "Bruk det, eller miste det."

Stimulere hjernen din ved å få den til å fungere utenfor sin normale rutine. Prøv å børste håret med motsatt hånd. Ta en alternativ rute hjem fra jobb. Arbeid et kryssord.

Ikke la tankene dine sitte fast i en rusk!

Tren din hjerne: Lær nytt ordforråd

Lese, lære nye ordforråd ord, og løse problemer utøve hjernen Disse øvelsene bidrar til å skape flere neurotransmittere i hjernen og sterkere dendrittene, noe som gjør at tankemønstre kan kobles mer effektivt.

Arbeid de hjernecellene. Stimulere hjernens aktivitet. Les en oppføring fra en ordbok eller gå til www.dictionary.com og lær et nytt ord daglig. Hent en bokliste fra et offentlig bibliotek eller detaljhandel bokhandel og sette et mål å lese et visst antall bøker om året. Lær nye ordforråd ord hver måned fra Reader's Digest "Det lønner seg å berike din ordmakt."

Nye erfaringer stimulere hjernen

Det du gjorde er ikke viktig. Det du lærte av det er.

Ikke vær redd for å prøve nye ting. Bruk hver opplevelse som læringsmulighet. Ta imot et liv med spørsmål. Søk svar. Forskningsfakta. Trekke konklusjoner.

Sett mål, Plan strategien: Sett hjernen din på jobb

Først si til deg selv hva du ville være, så gjør hva du må gjøre. "  -Epicetus

Først planlegg målet ditt. Deretter planlegger du strategien din. Vurder å dele målet i mini-mål og planlegge datoer for oppnåelse. Forskning alle aspekter av målet ditt. Ingen mål er for høyt. La målet ditt være en visjon eller drøm som blir virkelighet.

Musikkforbedrer minne og kreativitet

Forskning har vist de mange helsemessige fordelene ved å lytte til musikk, inkludert forbedret minne, logikk, kreativitet og standardiserte testresultater, samt mindre stress, angst og depresjon.

Lytt til musikk, slapp av og slappe av. Finn komfort i myk pianomusikk eller din favoritt-kompaktdisk. Musikkforslag: Louis Armstrongs "Det er en fantastisk verden."

Tren din hjerne ved å lære nye ting

Perspektivet er basert på ens erfaringer. Utvid ditt perspektiv ved å søke å få kunnskap eller erfaring i et emne du ikke vet noe om.

Velg et emne der du vil være mer kunnskapsrik. Dette emnet kan variere fra bilmekanikk til fremmedspråk til aktuelle hendelser. Forfølge fakta via Internett, en bokhandel eller ditt lokale bibliotek. Du kan bli spesialist på emner som interesserer deg. Feed på informasjon.

Stimulere ditt sinn: Trene på minnet

Memorisering bidrar til å stimulere sinnet og kommer til nytte for referanser i samtale.

Minn dine favorittdikt, bibelvers eller sitater. Gå over ordene mange ganger til de er kjent og lett å recitere. Øv med å huske telefonnumre. Alltid knytte folks navn med beskrivende objekter. Dette vil hjelpe deg med å huske navn lettere.

Opplevelser, Bra eller dårlig, Bygg karakter

"Livet er en rekke erfaringer, hver av dem gjør oss større, selv om det noen ganger er vanskelig å innse dette. For verden ble bygget for å utvikle karakter, og vi må lære at tilbakeslag og sorg som vi tåler, hjelper oss i vår marsjerer videre. "  -Henry Ford

Innse at tilbakeslag er økende opplevelser som lar deg reflektere over hva som har skjedd og søke en alternativ plan. Ikke kompromitter dine verdier i dette forsøket.

Tyggegummi stimulerer hjerneaktivitet

Forskning har avdekket tyggegummi stimulerer hjernens aktivitet ved å produsere en beroligende effekt.

Tygge tyggegummi når du tar en test eller trenger å konsentrere seg over en lengre periode.

Å gjøre klare beslutninger: Å velge å være sunn

Wellness er en bevisst innsats for å ta positive beslutninger om livet. Det er å velge å være sunn og utføre oppgaver som forbedrer livskvaliteten.

Husk at du har valg, gjør klokt. Når du tar avgjørelser, les all informasjon du kan om det emnet du bestemmer deg for.

Endre de tingene du kan, aksepter de tingene du ikke kan. Lev for nåtid og fremtid, lær av fortiden din. Velg å være lettere om livet, gå med strømmen og vær takknemlig for minst fem ting hver morgen. Ikke vær fornøyd med å føle deg OK. Velg å være lykkelig, levende og i kontroll.

© 2003. Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Quail Ridge Press. www.quailridge.com

Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Enkel Fitness for din kropp, sinn og ånd
av Joyce M. Yates og Amanda G. Conrad.

Endelig en bok som knytter sammen puslespillet av motstridende helseinformasjon for å gi deg en forenklet, lettforståelig guide. Det er ingen kompliserte treningsrutiner eller diettplaner - bare grunnleggende er nødvendige for et sunt liv. Enkel trening for kropp, sinn og ånd konsentrerer seg om seks viktige områder av helse: fysisk, ernæringsmessig, intellektuell, sosial, emosjonell og åndelig.

Info / Bestil denne boken.

Om forfatterne

Dr. Joyce er koordinator for kandidatprogrammet i helseopplæring i Divisjon for helse og kinesiologi ved Mississippi University for Women. Hun har lært helse og kroppsutdanning i høyere utdanning i over 20 år. Dr. Yates, sammen med MUW studenter, har hatt glede av å sette tid og krefter inn i helseprogrammet "Commit To Fit" for MUW campus og Columbus samfunnet. Dr. Yates fikk en Bachelor of Science grad fra University of Mississippi, og en Master of Science grad og en doktorgradsstudent fra Mississippi State University.

Amanda Conrad har en bachelorgrad i kroppsopplæring, med en konsentrasjon i Fitness Management, og en andre grad i Human Sciences, med en konsentrasjon i mat og ernæring, begge fra Mississippi State University. Hun er en praktiserende NSCA-sertifisert personlig trener og Aerobic and Fitness Association of America (AFAA) sertifisert treningsinstruktør. Hun er overbevist om at de som ønsker fysisk trening og bedre helse, reagerer bedre på en enkel tilnærming.