Aktiviteter som holder deg oppe hjelper deg ikke med å skru ned sinnet. Ray Massey/The Image Bank via Getty Images
Noen ofte anbefalte taktikker for å håndtere sinne, inkludert å slå en boksesekk, jogge og sykle, er ikke effektive til å hjelpe folk avkjøle seg. Det er nøkkelen vår nye gjennomgang av 154 studier som så på hvordan aktiviteter som øker kontra reduserer fysiologisk opphisselse påvirker sinne og aggresjon.
Arousal er hvordan forskere som oss beskriv hvor våken og energisk noen er. Når du i en tilstand av høy fysiologisk opphisselse, vil du ha økt hjertefrekvens, blodtrykk, pustefrekvens og hudledningsevne på grunn av svettekjertelaktivitet. Sinne er en negativ følelse assosiert med høy fysiologisk opphisselse.
I vår studie fant vi at aktiviteter som påvirker opphisselsesnivåer hadde en dyp innvirkning på sinne og aggresjon.
Ved å engasjere seg i aktiviteter som reduserer opphisselse, slik som dyp pusting, muskelavslapping, yoga, meditasjon og oppmerksomhet, kan du kontrollere, eller «slå ned», dine sinte følelser og aggressive impulser.
Det er avgjørende at metaanalysen vår av deltakere fra flere studier fant at aktiviteter som bidrar til å redusere opphisselse fungerte på tvers av ulike settinger, inkludert i laboratoriet og i virkelige situasjoner, både offline og online, og i både gruppe- og individuelle økter.
I tillegg var aktiviteter som avviser opphisselse effektive for et bredt spekter av mennesker – studenter og ikke-studenter, kriminelle og ikke-forbrytere, de med og uten funksjonshemninger, og for deltakere av ulike kjønn, raser, aldre og land.
I motsetning til dette, noen aktiviteter folk bruker for å håndtere sinne, øker opphisselse og øker sinne og aggresjon. Jogging, en populær stressavlastende aktivitet, økte faktisk sinne i studiene vi så på. Den repeterende naturen til jogging kan indusere følelser av monotoni og frustrasjon, og potensielt forverre sinne i stedet for å lindre det. Omvendt reduserte sinne ved å delta i ballsport- og kroppsøvingstimer, muligens fordi de er lekne gruppeaktiviteter som fremkalle positive følelser.
På samme måte økte det å lufte sinne sinne og aggresjon. Denne forskningen bidrar til å avlive myten om at det er godt å blåse av damp og "slippe den ut" eller "få den av brystet." Hopp over å skrike inn i puten din eller dunker på en boksesekk. Spar pengene dine i stedet for å gå til et raserom for å bryte ting med baseballballtre. Slike aktiviteter er ikke terapeutiske.
Hvorfor det betyr noe
Sinne er en vanlig følelse med potensielt destruktive konsekvenser. Fra fysiske konfrontasjoner til trafikkraseri-hendelser, er sinne mye sett på som et problem og en følelse som folk bør prøve å tøyle.
Likevel, de fleste ikke har effektive teknikker for å kontrollere deres sinne. Det er et stort behov for å identifisere effektive strategier for å redusere og håndtere sinne. Vår studie viser at aktiviteter som reduserer opphisselse er svært effektive. Mange av disse aktivitetene er også rimelige eller gratis.
I en verden som kjemper med farene ved ukontrollert sinne, gir vår forskning mennesker evidensbaserte verktøy for effektiv sinnehåndtering, fremme sunnere resultater og sosialt velvære.
Hvordan vi gjør vårt arbeid
Vår studie i journalen Klinisk psykologi gjennomgang var en metaanalytisk gjennomgang. Den kombinerte data fra 154 studier som undersøkte aktiviteter som enten reduserer eller øker opphisselse og deres innvirkning på sinne og aggresjon.
Konklusjonene fra en metaanalyse er statistisk sterkere på grunn av det store utvalget – i vårt tilfelle 10,186 XNUMX deltakere. En metaanalyse kan også avdekke mønstre som er mindre tydelige i en enkelt studie. Ved å zoome ut fra et blad får du se hele treet.
Sophie L. Kjærvik, postdoktor ved The Injury and Violence Prevention Program, Virginia Commonwealth University og Brad Bushman, professor i kommunikasjon, Ohio State University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
