Jeg led personlig av ustabil depresjon og kronisk dysthymi i trettifem eller flere år. Jeg har også lidd av angst og panikkanfall. Symptomene røpet meg av min fulle opplevelse av livet og veide kontinuerlig som en mørk sky over hver jakt.

I dag er det vanskelig å forestille seg å ha vært der. I de siste femten årene eller mer nå har dette vært en total tilbakeslag for meg. Jeg kan godt huske hvordan det var og følte dyp empati for andre som lider lik. La oss bare si, "Jeg får det."

Depresjon: Andre ledende årsak til funksjonshemning av 2020?

Angst og depresjon er lett de mest utbredte psykologiske lidelsene i dag. Major depresjon alene forventes å være den ledende årsaken til funksjonshemming av 2020 verdensomspennende - andre bare for iskemisk hjertesykdom.

Depresjon er en tilstand av å spinne hjulene i nyfalt snø. Hjulene dine spinner og spinner til røyk begynner å komme fra overføringen. Til slutt går du tom for gass og slår av motoren.

Vi er drenert av våre reserver. Hjernen lider. Energien plummet. Livet ser dyster ut, om ikke overveldende. For noen mennesker er dette helt identifiserbart som en tilstand av kronisk angst. For andre spiraler det og ned i depresjon eller en kombinert tilstand av elendighet.

Matfølsomhet, EMF-forurensning og hverdags stressorer legger til et annet lag i dreneringsblandingen. Adrenaler beveger seg gradvis mot utmattelse; skjoldbruskkjertelen lider. Man søker alkohol eller karbohydratrike snacks for å stimulere sliter serotoninnivåer, samtidig som de ytterligere tømmer dem eller dissocierer en fra hverdagens virkelighet. Og så fortsetter syklusen selv.

Angst og depresjon er ikke en Prozac-mangel

I 1985 var det totale årlige omsetningen for alle antidepressiva i USA ca $ 240 millioner; I dag er det over $ 12 milliarder. Mellom 1987 og 1997, prosentandelen av amerikanere i ambulant behandling for depresjon mer enn tredoblet. For de som er i både ambulant og ambulant behandling, er andelen som er på foreskrevet medisin nesten fordoblet.

Depresjon er ikke en Prozac-mangel. Angst er ikke en mangel på et farmasøytisk anxiolytisk middel. Psykoterapi er dårlig egnet til å komme på fysiologisk underbygging av depresjon eller angst. Begge sykdommene er vanligvis produktet av en ond syklus som blir selvstendigende og farger linsen gjennom hvilket livet oppleves. Det er en vesentlig tainted linse. Legitime livsproblemer blir innblandet, forverret og forvirret av det som bare kan betegnes fysiologisk dysregulering. Forbedret diett, forbedret fordøyelse og næringsoppløsning er alt for disse populasjonene.

Neurofeedback kan noen ganger dramatisk bidra til å gjenopprette sunn timing og bedre selvregulering, men det er diett som i siste instans korrigerer den underliggende biokjemien. Hjernen trenger bare visse råvarer til å jobbe med; det må også kunne få andre ting som ikke hører hjemme der ute.

Næringsstoffer for å hjelpe lette depresjon og angst

• Svært lave karbohydrater, moderat protein og tilstrekkelig fettinntak som trengs for å tilfredsstille appetitt, inkludert tilskudd med omega-3-fettsyrer og GLA (solbærfrøolje). Spis så mange fibrøse grønnsaker og grønnsaker (rå og lett kokt) som ønsket for masse og antioxidantinnhold.

• Test for gluten følsomhet og / eller bare unngå alle glutenholdige matvarer.

• Tilstrekkelig hydrering.

• B-kompleks vitamintilskudd.

• Trace Mineral Drops eller bruk av fullspektret (Celtic eller Himalayan) havsalt.

• Magnesium (600-800 mg per dag): Magnesiumglycinat er en svært biotilgjengelig form.

• Zink (enten ionisk form eller chelatert aminosyre).

• L-tryptofan (kommer i 500 mg caps): Kan være nyttig for både angst og depresjon og er en direkte forløper for serotonin. Ta ikke L-tryptofan hvis du også tar antidepressiva med mindre du er forsiktig, kvalifisert medisinsk tilsyn.

• For angst kombinert med tankegang og fysisk spenning, kan teanin, en aminosyre, være fantastisk. Theanine finnes i grønn og svart te. Theanin har også kjent positive effekter på serotonin og dopamin nivåer. Mindre doser kan være mildt stimulerende, mens større doser pleier å være ganske beroligende. Det har også vist seg å senke høyt blodtrykk.

Taurin er en annen aminosyre som er svært nyttig for angstrelaterte problemer og ustabiliteter.

• Lys: Tilbringe litt tid utendørs rundt om dagen hver dag (en time eller så om mulig) er en annen naturlig måte å få tilstrekkelig "lett ernæring". Unngå solkrem eller solbriller hvis mulig. Å være i skyggen er ok.

• D-vitamin mangel er også identifisert hos personer med sesongbasert affektiv sykdom og andre former for stemningsdysregulering, og tilskudd bør vurderes.

(fullstendig liste tilgjengelig i boken)

Forholdsregler! Unngå å ta følgende aminosyrer:

Aminosyrer for å unngå (i noen tilfeller):

• L-tyrosin, L-fenylalanin eller DL-fenylalanin: if du er utsatt for migrene, er på antidepressiva, har høyt blodtrykk, eller har bipolar lidelse eller manisk depresjon

• L-glutamin: if du har bevisst kreft

• L-tryptofan eller 5-HTP: if du har en karcinoid tumor

• GABA eller taurin: if du har svært lavt blodtrykk

Så hvordan passer trening inn i denne ligningen?

Studier viser at det bare å gå lengre avstander for trening tre ganger i uken, kan forbedre målinger av fokus og oppmerksomhet for eldre voksne. Trening har vist seg å ha en effekt på humør som er lik, om ikke overlegen, med effekten av å ta selektive serotonin reuptake inhibitor (SSRI) medisiner (antidepressiva). Det kan også forbedre oksygenopptak og sirkulasjon til alle vev, inkludert hjernen. Klart er trening en svært nyttig ting.

Mer enn hundre studier gjort om effekten av trening på angst og depresjon har vist en konsistent og vesentlig positiv fordel, omtrent like med de fleste tradisjonelle terapier. I tillegg er andre variabler positivt påvirket av trening, generelt forbedret humør, økt selvtillit, forbedret evne til å gjenopprette fra psykososiale stressorer og mer avslappet søvn.

Nyere studier har funnet ut at øvelsen øker aktiviteten i hjernens frontale lober og hippocampus. Dyrestudier har funnet ut at øvelsen effektivt øker nivåene av serotonin, dopamin og norepinefrin, alt sammen forbundet med forbedret stemningsfunksjon.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press, et inntrykk av Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 av Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikkel Kilde

Primal Body, Primal Mind: Utover Paleo dietten for total helse og et lengre liv
av Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas viser hvordan våre moderne korn- og karbohydrat-tunge, fettfattige dietter er langt fra de fettfattige, moderate proteinjegere-diettene vi er genetisk programmert for, og fører ikke bare til livslang vektøkning, men også til cravings , stemningsforstyrrelser, kognitive problemer og "sivilisasjoner" - som kreft, osteoporose, metabolsk syndrom (insulinresistens), hjertesykdom og psykisk lidelse. Ved å bruke moderne funn til grunnleggende jeger-samlerens kosthold, kaster hun ut av stor forskning i evolusjonær fysiologi, biokjemi, metabolisme, ernæring og kronisk og degenerativ sykdom for å avdekke en helhetlig livsstil for ekte sinns kropps helse og lang levetid.

Info / Bestill denne boken på Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

om forfatteren

Nora Gedgaudas har en bakgrunn innen kosthold og ernæring som strekker seg over 25 år og er en anerkjent, respektert og ettertraktet ekspert på området. Nora fungerte som trener for State of Washington Institute of Mental Health, og belyste ernæringens innvirkning på mental helse for statsarbeidere på alle nivåer. Hun opprettholder en privat praksis i Portland, Oregon som både en CNT og en Board-sertifisert klinisk neurofeedback-spesialist (CNS). Besøk www.primalbody-primalmind.com for mer info. eller besøk Noras nettside på http://www.northwest-neurofeedback.com/

Bøker av denne forfatteren

at InnerSelf Market og Amazon