Stress er både en årsak til problemer og resultatet av problemer. Som det første skrittet i å gi deg mulighet til å endre kroppslige reaksjoner på stress, ber vi deg om å observere og legge merke til hva slags stressorer som finnes for deg i hver av de fem domenene. Målet er bevissthet. Du kan ikke endre det hvis du ikke ser det eller føler det eller vet om det.
Noen stressorer i livet er åpenbare. Tidstrykk er godt forstått. Og ja, hvis du har vært gjennom en skilsmisse, mistet jobben din, eller nettopp returnert fra å tjene i Afghanistan, trenger du ikke en detektiv for å identifisere stressorene dine.
Ta et nytt utseende med et friskt sett med øyne
Hjernen vår er kablet slik at vi tar hensyn til nye ting og stiller opp ting som er rundt oss hele tiden. For denne øvelsen vil vi at du skal ta et nytt blikk på livet ditt med et nytt sett med øyne. Av denne grunn handler det første trinnet om å sentrere og finne et sted med dyp ro i deg selv. Når du er sentrert, kan du stille inn på din indre stress-o-meter og lytte til hva som setter den i gang. Med et avslappet tankesett kan du føle hvor spenningen kommer fra.
De fem former for stress overlapper hverandre klart, og det finnes en innsikt i flere kategorier. Det finnes ingen feil eller feil svar her. De fem kategoriene er bare prompter for å oppmuntre til en fullstendig gjennomgang av livet ditt.
Når du undersøker hver form for stress, bør du også vurdere hvilke ressurser eller antistresselementer som er tilstede i livet ditt. Hvis du vil, hold en løpende liste for hver av formene for stress: stressorer til venstre, anti-stressorer til høyre. Poenget er å ikke bare oppnå klarhet om stressfaktorene dine, men også å forstå dine lett oversettede ressurser og styrker.
Miljøbelastning
Hvor og med hvem du tilbringer tiden din er avgjørende og lett identifiserbare elementer av miljøstress. Tenk på hva som skjer hjemme, på jobben eller på skolen og i samfunnet ditt. Tenk på de fysiske aspektene ved disse miljøene: severdigheter, lyder og lukter, for eksempel. Se også på de sosiale aspektene ved disse miljøene, spesielt de viktigste forholdene i livet ditt: familie, venner, kolleger og naboer.
For de fleste er arbeidsplassen den største kilden til stress. I 2009 rapporterte 69 prosent av de ansatte at arbeid er en primær kilde til stress, og 51 prosent rapporterte at de var mindre produktive på grunn av det. Og selvfølgelig er familiedynamikk også store stressfaktorer, spesielt med mange muligheter for feilkommunikasjon, harme og andre former for spenning mellom medlemmene. Er det muligheter for forbedret kommunikasjon på jobb og hjemme?
Også lett oversett er risikoen for naturmangelstørrelse. Hvor mye sollys er i ditt liv? Hvor langt må du gå, sykle eller kjøre for å finne litt grønt rom? Er vinteren for lang og for mørk hvor du bor?
Mange forsømmer å engasjere sansene sine i dans, musikk, poesi eller andre former for kunst. Er du i fare for ikke å uttrykke din sjel gjennom å danse eller synge eller skrive?
Når du vurderer de mulige stressorene i ditt miljø - steder og situasjoner som gjør at du føler deg ubehagelig - kan du også holde øye med aspekter av ditt hjem eller arbeidsplass som gjør at du føler deg bra. Legg merke til disse og øke dem i livet ditt, hvis du kan.
Fysisk stress
Fysiske påkjenninger som akutt eller kronisk sykdom, kirurgi, graviditet eller vanskelig arbeid er lett forståelige. Ytterligere stressfaktorer som dehydrering, fedme eller søvnløshet er også lett gjenkjennelige. Ikke så ofte er de fysiske stressorene som kommer av utilstrekkelig bevegelse eller akkumulering av muskelspenninger. Sammenlignet med besteforeldrenes liv er det mye mer sannsynlig at vi vil sitte det meste av dagen.
En måte å observere kildene til fysisk stress på er å holde rede på hva du gjør med kroppen din hele dagen. Hvor mye tid bruker du hver dag foran en skjerm i forhold til andre aktiviteter i livet ditt? Hvor mye tid bruker du på å sitte i forhold til å stå eller gå?
Det er også andre ledetråder til fysiske stressfaktorer. Opplever du nakke-, skulder- og ryggsmerter med jevne mellomrom? Kanskje den dårlige ergonomiske stillingen på skrivebordet og stolen din forverrer disse smertene.
Et bredt spekter av aktiviteter - som jogging, sykling, tennis, og så videre - kan frigjøre deg fra begrensninger av fysisk stress. Selvfølgelig bør kroppen ikke være aktiv hele tiden. Omtrent en tredjedel av hver dag, bør den sovne. Hvor mange timers søvn får du hver natt?
Emosjonell stress
Emosjonell stress kan skyldes interne eller eksterne kilder, men på en eller annen måte kan det forårsake ødeleggelse på fordøyelseshelsen. Følelser gir et stort dilemma i ethvert samfunn, og dermed i ethvert individ. Hvis følelser får fri tøyler, utbryter ekstern kaos. Likevel, hvis de holdes strengt under kontroll, kan de undertrykte følelsene føre til indre kaos.
De problematiske følelsene inkluderer tristhet, sinne, skam, avsky, angst, frustrasjon, sorg og fortvilelse. Uoppløste vanskelige følelser er en av de vanligste utløserne for oppblåsthet av oppblåsthet, kramper, magesmerter, gass og annen magesmerter.
Åndelig stress
Uansett om du er religiøs eller ikke, kan ikke potensialet for åndelig stress overses. Spesielt når de blir utfordret med en livsforstyrrende helsetilstand eller en annen form for lidelse, blir folk utfordret til å stille dype spørsmål. Hvordan kunne dette skje med meg? Hvorfor meg? Hvorfor nå? Hvem er jeg? Hvordan passer jeg inn i verden? Hva har skjebnen i vente for meg? Hva er verdt å gjøre? Hvorfor skal jeg bry meg? Eksisterer Gud? Har Gud en plan for meg? Er det bare meg mot universet? Hva er meningen med lidelsene mine?
Åndelig nød kommer fra utfordringer til våre viktigste forbindelser: med oss selv, med andre, med naturen, med en høyere kraft og med en historie som går langt utover vår egen.
For de som tror på en personlig Gud, kan store utfordringer i livet stille spørsmål knyttet til det forholdet. Hvorfor hører ikke Gud på meg? Blir jeg straffet? Hvorfor er ikke mine bønner nok?
Å gi stemme til åndelige spørsmål, bekymringer og utfordringer kan selv være helbredende. De beste svarene finnes i stedet for gitt.
Farmasøytisk stress
Farmasøytisk stress er et annet navn for de synlige og usynlige bivirkningene av foreskrevne medisiner. Ja, medisiner som har makt til å gjøre godt, har også makt til å skade, avgifte, tømme eller belaste kroppen.
Sikkert, mange medisiner kan forårsake gastrointestinale plager, utslett, hodepine og lignende. Men medisiner kan også forårsake ukjente ernæringsproblemer som kan påvirke energi, humør, hukommelse, søvn og generell styrke. Ironisk nok blir det ofte foreskrevet ekstra medisiner for å behandle bivirkningene av det første legemidlet.
Hvis du trenger reseptbelagte medisiner, vær på utkikk etter bivirkninger. Disse kan forstørres hvis du tar mer enn ett medisin om gangen.
Har legen din vurdert deg for næringsstoffer potensielt utarmet etter reseptbelagte legemidler? (Se www.trustyourgutbook.com for en komplett liste for å hjelpe deg med å forberede seg til å snakke med legen din.)
Hvis du mistenker at du lider av farmasøytisk stress, kan du se din primære lege eller finne en integrert lege. Disse typer problemer krever en profesjonell som forstår de kjemiske reaksjonene i kroppen din. Legen kan se etter alternative medisiner eller andre måter å behandle tilstanden din samtidig som de stressende bivirkningene minimeres. Yoga og dyp pusting skal ikke gjøre jobben i denne dimensjonen av stress.
Kostholdsstress
Viktige bekymringer her er:
- Potensielle matallergier og / eller matreaktivitet
- Ernæringsmessige mangler
- Oksidativt stress
Ytterligere bekymringer inkluderer matbehov, oppmerksomhet og kvaliteten på mat spist.
For å starte kostholdsstressevalueringen, hold en dagbok over alt du spiser i minst to uker. Legg også merke til når du spiser, hvordan du spiser, og hvorfor du spiser. Hvor ofte går du over måltider? Hvor ofte snakker du? Hva er snackmatene dine? Hvor ofte koker du? Hvor ofte spiser du hele mat? Bearbeidet mat? Hvor ofte spiser du ute? Hvor ofte spiser du et måltid på skrivebordet ditt? Mens du går? Under kjøring? Disse aspektene ved å spise gir innsikt i hvordan oppmerksomt dine måltider er.
Å få et håndtak på hva vi inntar og hvorfor er komplisert fordi vi spiser av mange forskjellige grunner. Mat er nødvendig for å overleve, men de fleste foretar matvalgene sine uten glede eller bekvemmelighet.
Tenk på sammenhengen mellom spising. Spiser du på grunn av følelsesmessige trang? Er dine måltider i stor grad sosialt i naturen? Eller er de i et rush? Hva er forholdet mellom tilberedningstid og spisetid? Er det noen matvarer som du finner ikke fordøye godt eller ellers uenig med deg, men at du spiser allikevel?
Når du observerer kostholdet ditt, kan du finne deg selv å ta en mer oppmerksom holdning til å spise og ta deg tid til å sitte ned og nyte måltidet. Et overraskende faktum: jo mer vi setter pris på den sensuelle naturen til våre måltider, jo mer søker vi bedre kvalitet. Dette faktum gjør klare valg enklere. Og du vil være mindre sannsynlig å spise noe som ville være pinlig å skrive ned.
En studie fant at folk som holdt matbøker, endte opp med å miste vekt. Det virker som de unngikk forferdelige matvarer fordi de var for flau for å skrive dem ned! Men vi vil at du skal være ærlig om å observere hva du spiser og drikker. Vi lover det vil være ganske nyttig.
Litt av dette, og litt av det
Det er viktig å huske på at disse fem områdene av stress overlapper. Når du sporer kildene til stresset ditt, er det greit å identifisere mer enn ett område samtidig. I virkeligheten blir disse stressorene på gang samtidig.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle rettigheter forbeholdes.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikkel Kilde
Stol på din tarm: Få varig helbredelse fra IBS og andre kroniske fordøyelsesproblemer uten narkotika
av Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP og Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Stol på din tarm vil gi deg mulighet til å vekke din indre lege, finne varig, bærekraftig lindring og få tilbake livet ditt ved å gjøre enkle endringer i kosthold og søvn, stressreduksjon og mer.
Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon
Om forfatterne
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, er en styre-sertifisert internist og barnelege som har fått nasjonal og internasjonal æresbevisning for sitt arbeid i tverrkulturell og integrativ medisin. Han er ofte sitert på medisinske historier i New York Timesden Chicago Tribuneden LA Times og vært omtalt på Alle ting som vurderes, taler om tro og Science fredag. [Foto kreditt: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP er en klinisk helsepsykolog. Han er en fellesskapssjef i senter for åndelighet og helbredelse, University of Minnesota, og er en stipendiat fra American Psychological Association. Dr. Weisberg blir ofte intervjuet for tv, radio og utskrift. Besøk ham på www.drmarkweisberg.com.
Se en video med Dr. Gregory Plotnikoff: Stol på din tarm
