General George S. Patton sa, "Suksess er hvor høyt du spretter etter at du har rammet bunnen." En viktig nøkkel for gjenoppretting fra frykt og bekymring er å øve, øve, øve, tålmodig og utholdenhet.

Når du vil bli bedre til noe, må du øve på det. Hvis du vil lære piano, spiller du det regelmessig og prøver å forbedre. Hvis du treffer en klinker, starter du over eller fortsetter. Når du trener et baseball, noen ganger kobler du ikke og du slår ut. Det skjer. Men du holder deg på det. Babe Ruth slo flere ganger enn noen i baseball - men han ledet også American League i hjemmekurs i tolv årstider.

Setter små realistiske mål og applauderer små suksesser

Når du begynner målt risikotaking, applaudere deg selv for å prøve. Poenget er å gå og sette små, realistiske mål. Små suksesser er fantastiske stepping stones. Bygg på dem. Når du føler at du ikke har lykkes med et mål, behold det.

Thomas Edison opplevde nesten to tusen feil når han perfeksjonerte lyspæren. Da han endelig lyktes, spurte noen om han følte seg dårlig at han hadde så mange feil. Han svarte raskt at han absolutt ikke følte seg dårlig i det hele tatt. Han hadde bare oppdaget to tusen måter å ikke lage en lyspære på.

Sett din ramme av sinn til å lære ... ikke perfeksjon

Ta ansvar for å slå dine egne negativer til positive. Når tankegangen er å lære i stedet for å være perfekt, kan feilene være fantastiske lærere og motiverere. Vær forsiktig når du begynner å ta risiko. Det er lettere å lene seg tilbake og håpe enn det er å gå ut og gjøre. Det er lettere å planlegge enn det er å oppleve, men risiko er en del av livet og en mulighet til å vokse utover dine bekymringer og frykt.

Husk at du ikke trenger å gå alene hvis du fortsatt er ubehagelig utfordrende for din frykt. Vurder å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på angstbehandling. Det er imidlertid viktig å forstå at å presse gjennom dine bekymringer gir forsterkning og energi du trenger for å overvinne dem. Du kan snuble og falle, men hver gang du reiser seg og fortsetter, går du utenom bekymring og inn i mer fred og kraft.

Eleanor Roosevelt var USAs første dame under andre verdenskrig, da nasjonen mobiliserte etter Pearl Harbor og kjempet i mange områder av verden. Hun forsto ekte frykt da hun sa følgende:

«Du får styrke, mot og selvtillit ved hver opplevelse
der du virkelig slutter å se frykt i ansiktet. . . .
Faren ligger i å nekte å møte frykten,
i ikke dristig å ta tak i det. . . .
Du må gjøre det du tror du ikke kan gjøre. "

Nye strategier: Hvis det kommer til å være, er det opp til meg

Planen

Hva ville du gjøre hvis du kunne gjøre alt du ville ha? Hva unngår du? Du kan gjøre de tingene du tror du ikke kan gjøre ved å bryte dem ned i mindre trinn. Å ta små skritt vil hjelpe deg med å oppnå gigantiske sprang senere.

Prøv det

Start med et mindre mål som ville være et skritt mot å nå et enda større eventyr. Velg noe du vil gjøre i motsetning til noe du føler du burde. Lag en plan for å takle det selv eller med en støttende venn. Velg noe som kan være morsomt. Velg en dag når du tar et skritt for å begynne å gjøre det du vil på en eller annen måte. Uansett hvor lite trinnet, gjør noe som beveger energien mot målet ditt.

• Possibilize. Ta litt rolig tid og possibilize om hva du vil oppnå hver dag. Se deg selv gjøre det, nyt det, og føl deg sterk og i stand. Legg til sterke positive følelser til scenen. Lag dynamiske, bemyndigende manifester til å si før og under denne aktiviteten.

• Plan. Bli kjent med hva du vil gjøre. Vil du bytte jobb eller starte din egen bedrift? Finn ut alt du kan om virksomheten du er interessert i å forfølge. Hvis du vil utfordre en frykt, for eksempel å krysse over broer, finn ut om dem og hvordan de er konstruert. Internett er en fantastisk kilde til informasjon om nesten alt. Jo mer kjent noe er, jo mindre bekymringsfull eller skremmende blir det. Lag kort med favorittposisjonene dine. Hva fungerer for deg? Du kan stole på deg selv; du kan virkelig.

• Tillate.  Hvis du utfordrer en frykt, gi deg selv tillatelse til å avslutte aktiviteten og fortsette den senere. Outs er ganske enkelt måter å mentalt slippe ut noen av dampen. De er noen av "så hva" til din "hva hvis." Applaudere deg selv for hva du gjorde for å oppnå dine drømmer.

• Øve på. Hvis du begynner å føle deg engstelig, husk: Stopp, se og hør.

Possibilize

Alt er bra.

Jeg kan ta vare på meg selv.

Jeg føler meg helt trygg og fantastisk glad hvor enn jeg er.

Mitt hjem er i min navle.

Min styrke er innenfor meg og min ånd er fri.

Evaluere

Når du fokuserer på å ta skritt for å oppnå drømmene dine, se deg selv bli mer selvbevisst. Støtt hver eneste innsats.

Applau din fremgang og tilgi deg selv når du ikke oppnår det du planla. Bare prøv igjen. Hold muligheter og gå inn i drømmene dine, trinnvis.

© 2012 av Kathryn Tristan. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Hvorfor bekymre seg? Stopp Coping og Start Living
av Kathryn Tristan.

Det ser alltid ut til å være mye å bekymre seg for, og bekymre deg for det - fra å bekymre seg for fullstendig angst. Det er på tide å slutte å bekymre seg og i stedet skape et mer fredelig, kraftfullt og målrettet liv. Kathryn Tristans praktiske løsningsorienterte bok gir deg mulighet til å bryte fri fra konstant frykt, bekymring og angst. Hun viser hvordan man fjerner automatisk dommedagstanker og tar kontroll over ditt eget liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Kathryn Tristan er forsker ved fakultetet for Washington University School of Medicine. Hun har skrevet eller medforfatter mer enn 250 artikler i ledende helse- eller vitenskapspublikasjoner, inkludert PARADE Magazine og Scientific American Medicine. Kathryn skriver og snakker om å overvinne bekymring, angst og frykt fra et dypt personlig og profesjonelt nivå. I mange år kjempet hun med angst mens hun uten hell prøvde tradisjonelle ruter for å overvinne hennes utfordringer. Til slutt fant hun en måte å gjenopprette permanent ved å gjøre ting annerledes og jobbe fra innsiden ut med helhetlige strategier for sinn, kropp og ånd. Besøk hennes nettside på www.whyworrybook.com