Tid til å pusse opp. WAYHOME Studio / Shutterstock

Vi vet alle rådene for sunne tenner - børst to ganger daglig og ikke spis for mye sukker. Så hvorfor finner de av oss som følger disse instruksjonene at vi noen ganger trenger en fylling når vi besøker tannlegen? Sannheten er, det er litt mer for å hindre tannråte enn disse retningslinjene antyder. Her er hva du trenger å vite.

Bor opp dine ferdigheter

Hvordan du børster gjør stor forskjell. Den mekaniske virkningen av børsting fjerner den veldig klissete dentalplakken - en blanding av bakterier, deres syrer og klebrig biprodukter og matrester. Det danner naturlig på tennene umiddelbart etter at du har børstet, men blir ikke stygg og begynner å skade tennene til den når et bestemt stadium av modenhet. Den nøyaktige tiden det tar er ikke kjent, men er minst mer enn 12 timer.

Bakterier forbruker sukker og som biprodukt produserer syrer som oppløser mineral ut av tennene, etterlater mikroskopiske hull vi ikke kan se. Hvis prosessen ikke stoppes og de ikke repareres, kan disse bli store, synlige hulrom.

Hulrom oppstår når tannråte er ubehandlet, og de krever ofte fylling. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Tar to minutter å pusse tennene dine er et godt mål for å fjerne plakk, og du bør børste om natten og en annen gang daglig. Børsting stopper ofte bakteriene som utvikler seg til et stadium hvor arten som produserer mest syre, kan bli etablert.

Elektriske tannbørster kan være mer effektiv enn manuell børsting og et lite tannbørstehode bidrar til å nå vanskelige områder i munnen, mens middels teksturerte børster hjelper deg med å rense effektivt uten å forårsake skade på tannkjøtt og tenner. Det viktigste er imidlertid å få børsting!

Bruk fluor tannkrem og avslørende tabletter

De fleste fordelene med børsting kommer fra tannkrem. Hovedbestanddelen er fluor, hvilket bevis viser hindrer tannråte. Fluor erstatter tapte mineraler i tennene, og gjør dem også sterkere.

For maksimal nytte, bruk tannkrem med 1350-1500 ppmF - det er konsentrasjon av fluor i deler per million - for å hindre tannråte.

Sjekk tannkremets konsentrasjon ved å lese ingrediensene på baksiden av røret. Ikke alle barns tannkrem er sterke nok for dem å få maksimal fordel. Tannlegen din kan foreskrive høyere styrke fluor tannkrem basert på deres vurdering av ditt eller barnets risiko for tannråte.

Plakk er vanskelig å se fordi det er hvitt, som tennene dine. Å formidle tabletter er tilgjengelige i supermarkeder og kjemikere, og de gjør plakk mer synlig, og viser områder du kanskje har savnet når du børster.

Usynlig plakk er avslørt i lys rosa etter bruk av en avslørende tablett. Weakiva / Shutterstock

Spytt, skyll ikke

Om natten produserer du mindre spytt enn i løpet av dagen. På grunn av dette har tennene mindre beskyttelse mot spytt og er sårbare for syreangrep. Derfor er det viktig å fjerne mat fra tennene dine før sengetid, slik at plakkebakterier ikke kan festes over natten. Ikke spis eller drikk noe annet enn vann etter børsting om natten. Dette gir også fluor den lengste muligheten til å jobbe.

Når du har børstet, må du ikke skylle munnen med vann eller munnvann - du vasker bort fluoret! Dette kan være en vanskelig vane å bryte, men kan redusere tannråte med opptil 25%.

Ikke mer enn fire "sukker treff"

Intrinsic sukker finnes naturlig i matvarer som frukt og de er langt mindre sannsynlig å forårsake tannråte enn tilsatt eller gratis sukker. Gratis sukker er vanligvis de som legges til mat av produsenter, men inkluderer også honning, sirup og fruktjuicer.

Disse er alle enkle for bakterier å konsumere, metabolisere og produsere syrer fra. Det kan imidlertid være vanskelig å fortelle hvilke er de verste sukkerene for tennene. For eksempel, selv om normale mengder frukt er fine, har fruktjuicer sukker frigjort fra plantecellene og tungt forbruk kan forårsake forfall.

Verdens helseorganisasjon og NHS anbefaler gratis sukker bør ideelt sett gjøre opp mindre enn 5% av ditt daglige kaloriinntak. Så hvordan ser det ut? For voksne og barn over ca 11 år, er dette rundt 30g - eller 30 teskjeer - sukker daglig.

En 330ml kan av cola har 35g sukker). Endringen4life-appen er nyttig for å spore hvor mye sukker du bruker i kostholdet ditt.

Å ha en varm drikke uten sukker er en måte å kutte ut en vanlig sukker hit. Eviart / Shutterstock

Selv om det ikke er så viktig som hvor mye, hvor ofte du spiser sukker, er det også viktig. Enkel karbohydrater som sukker er lettere for bakterier å fordøye enn proteiner eller komplekse karbohydrater. Bakterier produserer syrer etter at de metaboliserer sukker som forårsaker demineralisering.

Heldigvis kan tennene gjenopprette fra de tidlige stadiene av disse angrepene gjennom tiltakene av fluoritandepasta og de remineraliserende effektene av spytt. Det er som å ha et sett av skalaer - prøver å holde balansen mellom sukker på den ene siden, fluoride tannkrem og rengjøring på den andre.

Vanligvis kan tennene dine bli utsatt for fire "sukker hits" - episoder av sukkerinntak - daglig uten irreversibel skade på tennene. Hvorfor ikke prøve å telle hvor mange sukker du har en dag? Dette inkluderer kjeks, kopper sukker te eller kaffe og andre snacks med raffinerte karbohydrater som crisps. En enkel måte å kutte ned ville være å slutte å sette sukker i varme drikker og begrense snacking.

Pensle to ganger daglig med fluor tannkrem, spytt ikke skyll, spis og drikk ingenting etter børsting, og ikke har sukker mer enn fire ganger daglig. Lett!

Om forfatterne

Nicola Innes, professor i pediatrisk tannlegen, University of Dundee og Clement Seeballuck, klinisk foreleser i pediatrisk avdeling, University of Dundee

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon