"For å optimalisere helbredelsesfunksjonen må du gjøre alt du har for å forbedre fysisk helse, mental / emosjonell helse og åndelig helse ... En av skuffelsene i mitt faglige liv møtes så få lærere som ser hele bildet av helse, som forstår viktigheten av å jobbe på alle fronter. " - Andrew Weil, MD, "Åtte uker til optimal helse"
Til tross for fremkomsten av Prozac og andre designermedisiner, er depresjonen på vei opp. Siden andre verdenskrig har depresjonsrentene doblet seg i USA, og depresjon er nå den nest mest deaktiverende sykdommen i den vestlige verden etter hjertesykdom. I følge kirurggeneral opplever en av fem amerikanere en mental lidelse i løpet av et gitt år, og halvparten av alle amerikanere har en slik lidelse på et tidspunkt i livet.
Mens antidepressiva fortsetter å være hovedrollen for behandling av depresjon, "20 prosent av mennesker får ikke mer enn en beskjeden nytte av noen av våre terapier", sier Steven Hyman, leder av National Institute of Mental Health. Videre rapporterte Time Magazine nylig at bare en tredjedel av de undersøkte sa at de var veldig fornøyde med medisinering. I mellomtiden beklager 80% at depresjon fortsatt svekker sitt sosiale liv, mens 72% sier at arbeidsplassen deres fortsetter å lide.
Heldigvis kan depresjon behandles på flere nivåer. En god analogi er måten vi nærmer hjertesykdom. Hvis du gikk til en kardiolog og ønsket å vite hvordan du kan forhindre et hjerteinfarkt (eller å komme seg fra en), kan han eller hun foreskrive en kolesterolreduserende medisin og fortelle deg at du skal spise et fettfattig kosthold, trene tre til fire ganger en uke, og kutte ned på stresset i livet ditt.
Det som følger er et helhetlig program for forebygging og behandling av depresjon. Jeg har utviklet det:
- fra min egen erfaring (både under og etter min depressive episode).
- fra å snakke med andre som klarer å administrere depresjon og angst.
- fra å forske på medisinsk og psykiatrisk litteratur.
Dette "hjernevedhold" -programmet er ment å tjene:
1) De personer som har opplevd en eller flere episoder av alvorlig depresjon, og ønsker å holde seg godt. Selv om det ikke er noen garanti for at dette programmet vil holde depresjon i sjakk, kan det styrke ditt "psykologiske immunsystem" og dermed forbedre din motstand mot sykdommen.
2) De individer som lider av dysthymi (lavverdig kronisk depresjon) og lyst til å heve humøret, samt forhindre en stor depresjon.
3) De menneskene som opplever en alvorlig depressiv episode og ønsker å bruke disse strategiene som et supplement til medisinering og / eller psykoterapi.
Jeg har organisert denne behandlingsplanen i fem områder - fysisk selvomsorg, mental / emosjonell selvbilde, åndelig selvpleie, folkestøtte og livsstilsvaner.
Når du leser gjennom materialet, tenk på mine anbefalinger som retningslinjer, ikke harde og raske resepter. Hver persons helbredende reise er unik. Det er opp til hver enkelt å sile gjennom de tilgjengelige behandlingsalternativene og oppdage hva som fungerer.
Nå, la oss begynne.
FYSISK SELV-CARE
Kroppen vår er et tempel for levende ånd. Hvis vi skal oppleve helhet og vitalitet, er det viktig at vi tar vare på og respekterer kroppens behov. Å være i god helse vil forbedre din evne til å gjøre de resterende trinnene i dette programmet.
Kosthold og ernæring
God ernæring støtter optimal funksjon av hjernen og kroppen din. For å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov, spis et balansert kosthold med sunne matvarer. Å spise så mye økologisk produksjon som mulig, vil bidra til å minimere inntaket av kjemikalier og konserveringsmidler som kan forårsake problemer i følsomme individer.
En annen del av ernæringsmessig selvomsorg er å kutte på søtsaker. Studier har vist at for mye sukker kan fremme angst så vel som depresjon. Reduser inntak av sukker kan også styrke immunforsvaret, redusere allergier og redusere risikoen for diabetes og reaktiv hypoglykemi.
Til slutt synes det å være en løs forbindelse mellom depresjon og matfølsomhet. Selv om ingen har bevist at allergier kan forårsake depresjon, ser det ut til å anta at allergier kan forverre en depressiv tilstand, siden begge forhold er kjent for å involvere lignende biokjemiske ubalanser (lave norepinefrin og høye acetylkolinnivåer). Vanlige matallergene inkluderer meieriprodukter, hvete og mais. Hvis du mener at du har matallergi, kontakt lege som spesialiserer seg på allergi eller miljømedisin.
Vitamin- og mineraltilskudd
I tillegg til å spise et balansert kosthold, vil du kanskje ta et godt multivitamin- og multi-mineraltilskudd med spesiell vekt på antioksidanter - vitamin A, C og E. Hele vitamin B-komplekset er kjent for å opprettholde og fremme normal mental fungerer, så det kan være nyttig å ta en god B kompleks tablett. Kalsium og magnesium, som bidrar til å berolige nervesystemet, er spesielt nyttig for angst-utsatte personer. Mangler på B-vitaminene, så vel som magnesium, mangan, sink og jern, kan være en faktor i depresjon.
Øvelse
Øvelse - Enhver aktivitet som fremmer utholdenhet, fleksibilitet eller styrke - er et naturlig antidepressivt middel. Aerobic trening forbedrer spesielt sirkulasjonen, gir økt blodgass og oksygen til hjernen, og frigjør endorfiner, kroppens naturlige smertedrabende kjemikalier. Studier har vist at trening fungerer så vel som legemidler i å helbrede mild til moderat depresjon. De eneste "bivirkningene" av aerobic trening er et sterkere kardiovaskulært system og bedre helbred. Så lite som tre timer i uka kan redusere nivået av depresjon. Selv om du ikke har noen humørsykdommer, kan regelmessig trening forbedre kvaliteten på din fysiske, mentale og følelsesmessige velvære. Forskere som Candace Pert har vist at "molekyler av følelser" ligger ikke bare i hjernen, men gjennom hele kroppen.
Kroppene våre ble laget for å flytte. Enten det er en daglig tur i parken, en vann-aerobic eller yogaklasse, eller danser til favorittmusikken din, går du i bevegelse. Start med små skritt og minn deg selv at du ikke trenger å være perfekt. Ved bassenget der jeg svømmer, ser jeg mange funksjonshemmede, eldre og overvektige personer som deltar i vannøvelser. Således, selv om du har en fysisk funksjonshemming eller har ekstra pounds, er det vanligvis mulig å engasjere seg i en eller annen form for bevegelse.
Abdominal puste
En av de mektigste måtene å påvirke følelsene og det ufrivillige nervesystemet er gjennom pusten. I sanskrit er ordet for åndedrag prana, som også betyr "liv" eller "ånd". De fleste i vårt samfunn puster raskt og grundig, og bruker kun den øvre delen av sine kister. Dette gjelder spesielt for deprimerte personer, hvis livskraft er lavt.
Abdominal puste (også kalt diafragmatisk pust) innebærer å bruke hele brystet og bukhulen til å puste.
Jeg lærte først om abdominal pust i en yoga klasse for mange år siden. Du kan også lære diafragmatiske pusteteknikker i enhver stressreduksjonsklinikk, biofeedback senter, smerteklinikk eller fra noen som har praktisert yoga.
Søvnhygiene
En del av å holde seg fysisk balansert betyr å utvikle vanlige søvnmønstre som gir deg tilstrekkelig mengde hvile. (Studier viser at de fleste amerikanere er søvnberøvet.) Prøv å utvikle en søvnplan - en vanlig tid for å sove og oppstå - og hold deg til det. Sove uregelmessigheter er blant de tidlige varsels tegnene på både mani og depresjon. Disse symptomene inkluderer:
- problemer med å sovne.
- problemer med å sovne.
- tidlig morgen vekking (etterfulgt av rominasjoner).
- sover for mye.
Søvnmedisinering kan være nyttig i å forsøke å bryte et mønster av søvnløshet, men det er kun beregnet for kortvarig bruk. Behavioral endringer, som de som er oppført i boken "Ingen flere søvnløse netter"av Peter Hauri, kan være ekstremt effektiv. I tillegg kan du ønske å bli evaluert ved en søvnklinikk for å utelukke muligheten for fysiske problemer som søvnapné. (Søvnapné er en midlertidig pustepause som oppstår flere ganger i søvn og påvirker ofte overvektige personer eller de som har en hindring i deres pustekanal.)
Vanninntak
For å opprettholde en sunn kroppsfunksjon, er det viktig å drikke tilstrekkelige mengder væsker, minst to kvartaler om dagen. Kroppen din består av 70 prosent vann. Vann er viktig for riktig metabolisme, sirkulasjon og eliminering. Det spyler ut giftstoffer og gjenoppretter kjemisk balanse til celler, vev og organer. Mange rapporterer en direkte forbedring i humør når de øker væskeinntaket.
Medisinering
Hvis antidepressiv medisinering er en del av behandlingsplanen, er det viktig å ta det som foreskrevet. Medisinering er ikke en mirakelbehandling eller en erstatning for psykoterapi. Hva medisiner kan gjøre er å skape en indre stabilitet ("ta kanten av" som en venn beskrev den) som gjør at du kan bruke terapi. Noen mennesker må ta antidepressiva på lang sikt, mens andre kan stoppe medisinen etter depresjonstiden. Rådfør deg med din medisinske forsker for å finne ut hvilken plan som passer for deg.
For de som ikke kan tolerere antidepressiva eller for hvem de bare ikke virker, er det andre "naturlige medisiner" du kan prøve. Disse inkluderer St. John's Wort og aminosyrene 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), L-tyrosin og S-Adenosyl-Methionin (SAM). Fordi selv "naturlige" stoffer kan produsere sterke reaksjoner hos følsomme personer, bør alle som tar disse rettsmidler gjøre det under oppsyn av en ernæringsorientert lege (psykiater, familie lege, kiropraktor, naturopath, etc.).
Metabolske og endokrine lidelser
Endelig er ubehandlede endokrine problemer av alle slag anerkjent som å ha potensial til å forårsake humørsvikt. Den vanligste av disse er depresjon forårsaket av hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkjertel), som kan behandles med skjoldbrusk medisinering. Andre medisinske tilstander som kan forverre eller til og med forårsake depressive symptomer er kronisk tretthetssyndrom, candidiasis, reaktiv hypoglykemi, hormonelle ubalanser, vitamin- og mineralmangel og mangel på aminosyre. Dermed vil du kanskje få en fullstendig fysisk til å utelukke noen av de ovennevnte forholdene før du bestemmer deg for en diagnose av klinisk depresjon.
MENTAL / EMOTIONAL SELF-CARE
Den nye vitenskapen om psykoneuroimmunologi dokumenterer tydelig virkningen av sinnet og følelsene på nervesystemet og immunfunksjonen. Å utvikle positive vaner med tenkning og følelse er en viktig del av suksessen til "Brain Maintenance" -programmet.
Overvåk din selvprat
Ord og tro har kraft til å forandre kropps kjemi. (Tenk på hvordan ordene "Jeg elsker deg" får deg til å føle.) Undersøk dine tro på deg selv, verden og fremtiden, og avgjøre om noen av dem trenger å endre seg. Eksempler på irrasjonell og selvnedslående tro omfatter "Det er viktig for alle å like meg hele tiden," "Jeg må være perfekt i alt jeg gjør", "Jeg burde ikke lide å lide" og "Det er min Feil at jeg er deprimert. "Siden forstyrrende følelser kommer fra forstyrrende ideer, kan du bli mer og mer fri for negative følelser hvis du spørsmåler og utfordrer troen på dine ubehagelige følelser.
Mange smertefulle følelser er ofte resultatet av forvrengt negativ tenkning, kjent som "kognitive forvrengninger". Noen vanlige forvrengninger er: Alt-eller-ingenting-tenkning (se ting i sort-hvite kategorier); mentalt filter (plukke ut en eneste negativ detalj og bo utelukkende på det); diskvalifisere den positive; Hopping til konklusjoner (å gjøre en negativ tolkning, selv om det ikke er noen konkrete fakta som støtter konklusjonen); sinnsavlesning (vilkårlig konkluderende med at noen andre reagerer negativt på deg uten å sjekke det ut); følelsesmessig resonnement (forutsatt at negative følelser reflekterer måten ting egentlig er - dvs. "Jeg føler det, derfor må det være sant, skal uttalelser og personliggjørelse (se deg selv som årsaken til noen negative eksterne hendelser som du ikke er ansvarlig for) .
Hold kontakten med alle dine følelser
For å forbli følelsesmessig sunt, er det nødvendig å føle hele spekteret av alle dine følelser, selv de såkalte "negative" de med tristhet, frykt og sinne. Å skrive individuell eller gruppeterapi kan gi et trygt sted hvor du kan lære å identifisere dine følelser og uttrykke tidligere undertrykte følelser.
Hold en stemning journal
En stemningstabell gir deg mulighet til å overvåke dine humør og følelser hver dag, samt de eksterne og interne hendelsene som følger med dem. Sporing av subtile forskyvninger i humøret ditt kan varsle deg om de tidlige tegnene på en depressiv nedtur, og dermed tillate deg å gjøre noe for å hindre en annen episode.
Lag et bibliotek med positive minner
Dette er en fantastisk selvtillitsteknikk. Lag en liste over de ti lykkeligste øyeblikkene i livet ditt. Gå tilbake i tid og gjenopplive dem, bruk dine fem sanser til å gjenskape, i utsøkte detaljer, de gledelige opplevelsene. Da, når du føler deg litt lav eller trenger litt inspirasjon, kan du ringe opp de hyggelige minner. Fordi hjernen ikke kan skille mellom en ekte eller forestillet opplevelse, vil nevrokemikaliene ta på samme konfigurasjon som de gjorde da de opprinnelige hendelsene skjedde. Denne sviktende enkle, men likevel kraftige øvelsen, kan forbedre humøret uavhengig av de ytre omstendighetene.
Uferdig familie av opprinnelsesproblemer
Arbeid på uferdige familie av opprinnelsesproblemer (når det er aktuelt). Uhelvet traume fra fortiden (oppgivelse, forsømmelse, misbruk, etc.) kan være en underliggende årsak til åpen eller skjult depresjon. En av de vanligste formene for uferdig virksomhet er uutviklet sorg. I sitt berømte papir "Mourning and Melancholia", fortalte Freud at depresjonen var forårsaket av ufullstendig sorg. Elizabeth Kubler-Ross identifiserte de fem stadier av død / sorg som fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Når vi ikke fullt ut sørger for et alvorlig tap, kan vi bli sittende fast i depresjonen. Dermed er forekomsten av depresjon hos personer som har opplevd et betydelig tap i barndommen - for eksempel en foreldres død - mye høyere enn hos de som ikke har det. Terapi kan hjelpe deg med å løse mer ufullstendig ufullstendig sorg du kan bære, slik at en mer fullstendig helbredelse kan oppstå.
Finn en god terapeut
Arbeidet med emosjonell helbredelse krever at vi finner en alliert. Det er mange typer guider å velge mellom - psykiatere, psykologer, sosialarbeidere, rådgivere, autoriserte fagrådgivere, narkotika- og alkoholrådgivere osv. Å finne den riktige terapeuten betyr å finne den rette passformen, akkurat som i et ekteskap eller forretningspartnerskap. Ta deg tid du trenger, og stol på dine instinkter. Personen du jobber med vil være en uunnværlig del av din helbredende reise.
Det er også greit å ta tid med en terapeut før du bestemmer deg for om du vil fortsette med den personen. I det minste bør du føle deg trygg, respektert og forstått av din rådgiver. Terapeuten bør også være villig til å forklare sin terapeutiske filosofi, og hvorfor han eller hun bruker spesifikke teknikker.
Forvente opp og nedturer
Veien til utvinning er en oppadgående vei, men den er ikke alltid jevn og stabil. Ofte tar vi to skritt fremover, så ett skritt bakover. Vær tålmodig med deg selv og med helbredelsesprosessen. Som dikter Jack Kerouac sa: "Vandring på vann ble ikke bygget på en dag."
PEOPLE SUPPORT
I min bok, "Når du går gjennom helvete ... Ikke Stopp!"Jeg understreker at sosial støtte er et viktig krav for å overleve en depressiv episode. Å ha sunne relasjoner hjelper ikke bare til å lindre depresjon, men bidrar også til å forhindre at det kommer tilbake. Isolering gjør derimot en mer sårbar for mentale og fysiske sykdom.
I en banebrytende studie ved Stanford University fant psykiater David Siegel at kvinner med brystkreft som deltok i en følelsesmessig støttegruppe, bodde to ganger så lenge kvinner i en kontrollgruppe som ikke fikk støtte. I tillegg har kardiolog Dean Ornish oppdaget at intimitet har en uttalt effekt på både forebyggende og helbredende hjertesykdom.
Å bygge et godt støttenettverk tar tid, og prosessen er unik for hver person. Det betyr å omgir deg selv med folk som kan validere hva du går om, og hvem kan ubetinget akseptere deg. Noen av medlemmene av et støttesystem kan omfatte:
- familie og nære venner.
- en alliert som en rådgiver, psykolog, psykiater, rabbi, minister, prest, 12-spons sponsor eller venn i hvem du kan betro.
- gruppestøtte.
Her er hvor du kan få (og gi) hjelp og oppmuntring fra (og til) andre som går gjennom erfaringer som din. I en støttegruppe lærer du at du ikke er alene i dine lidelser, og at det er andre som virkelig forstår smerten din. For å finne en depresjons- eller angststøttegruppe i ditt område, ring din lokale psykiatriske klinikk, sykehus, National Alliance for Mentally Ill (800-950-NAMI) eller Depressive og Related Affective Disorder Association (410-955-4647) .
Andre typer gruppestøtte du kanskje ønsker å oppsøke, inkluderer en 12-trinns gruppe, kvinnegrupper, mennsgrupper, gruppeterapi, eller en selvhjelpsgruppe som fokuserer på en utfordring i livet ditt.
I tillegg til støtte fra mennesker, kan vi motta fra våre dyrevenner, spesielt husdyr. Den ubetingede kjærligheten som vi gir til og mottar fra disse vesener, kan være like healing som menneskelig kjærlighet. (Dette er grunnen til at kjæledyr i økende grad bringes til sykehusavdelinger og pleiehjem.) Et kjærlig forhold til et verdsatt kjæledyr gir bonding og intimitet som kan styrke sitt psykologiske immunsystem og bidra til å holde depresjonen i sjakk.
SPIRITUAL SELF-CARE
Psykisk helseforskere har definert et fenomen som kalles "religiøs coping" - et tillit til åndelig tro eller aktivitet for å hjelpe til med å håndtere emosjonell stress eller fysisk ubehag. Det var denne typen åndelig håndtering som førte meg til min ultimate helbredelse. Her er noen aspekter av åndelig selvbehandling som kan brukes til å fremme følelsesmessig ro.
Bønn og meditasjon
Det ellevte trinnet i 12-trinnene antyder at vi "søker gjennom bønn og meditasjon for å forbedre kontakten med vår høyere kraft". (Det er nyttig å tenke på bønn som å snakke med Gud, og meditasjon som å la Gud snakke med deg.)
Hvis du tror på bønn, ta regelmessig tid til å be, både for deg selv og for andre. Meditasjon innebærer å sette opp sinnet slik at vi kan høre Guds "fortsatt små stemme" innenfor og være åpen for åndelig veiledning. Det finnes mange former for meditasjon - TM (transcendent meditasjon), Zen sentre, bøkene til buddhistpresten Thich Nhet Hahn, eller den enkle form for meditasjon som er beskrevet i Herbert Bensons arbeid, The Relaxation Response. Siden mange mennesker i den moderne verden er så mentalt aktive, er en walking meditasjon (bevisst fokusert på hvert trinn) en utmerket måte å roe sinnet mens du brenner av nervøs energi. Å bruke tid i naturen er også en fin måte å kommunisere med sin åndelige kilde.
Åndelig fellesskap
Uansett din åndelige sti, tilbedelse med andre i åndelige samfunn er en kraftig måte å utdype sin tro på. Alle åndelige tradisjoner har lagt vekt på å bli med andre som en måte å få hjelp til å styrke sitt åndelige liv. En av Buddhas hovedundervisning var å "søke sanghaen" - det vil si et fellesskap av likesinnede troende. På samme måte har en av de største åndelige bevegelsene i 20th century - Anonymous Alcoholics - gjort fellesskap fellesskap grunnlaget for sitt helbredende arbeid. Dessuten, som jeg har oppdaget, kan bønnens kraft bli forbedret i en gruppeinnstilling.
Service
Alle åndelige tradisjoner strekker tjeneste som en del av ens åndelige vei. Et grunnleggende symptom på depresjon (og ulykkelighet generelt) er selvabsorpsjon. Tjenesten tillater oss å overskride vår lidelse ved å skifte fokus fra oss selv. Som forfatter skriver Tracy Thompson med hensyn til hennes egen utvinning, "Hjelp andre. Være til tjeneste Bare på denne måten vil du finne deg ut av fengselet av selvtillit. "I denne trenden rapporterer en artikkel i psykologi i dag at frivillig arbeid fører til et fenomen som kalles" hjelperens høye "- en fysiologisk forandring i kroppen som produserer fysisk og emosjonell velvære, samt lettelse fra stressrelaterte lidelser.
Mengden tjeneste du utfører trenger ikke å være stor. Hvis du føler deg begrenset i din evne til å gi, må du begynne med en form for tjeneste som krever et lavt engasjement, for eksempel å dyrke et kjæledyr eller en plante. Utvide deg selv en liten bit vil være bra for mottakeren og bra for deg.
LEADER EN HELSYNLIG LIFESTYLE
Her er noen livsstilsvaner som kan hjelpe deg med å opprettholde balanse og stabilitet i ditt følelsesmessige liv:
1) Finn måter å skape struktur / rutine i dine daglige aktiviteter. Optimale mengder struktur synes å redusere angst og bidra til å stabilisere følelser.
2) Finn måter å koble til den naturlige verden. Enten man ser på en månestigning over en fjelltop, en solnedgang over havet, eller bare tar en rolig spasertur i byparken, kan det tilbringe tid i naturen en helbredende forbindelse til Mother Earth.
3) En del av tilkobling til naturen betyr å få nok eksponering for naturlig lys. Mange åndelige stier lærer at Gud og lys er ett og det samme. For de menneskene som er lysfølsomme, kan utilstrekkelig eksponering for lys skape depressive syndrom som SAD (Seasonal Affective Disorder). Hvis du lever i et mørkt klima og lider av SAD, bruk fullspektrallys eller halogenlamper for å forbedre eksponeringen mot lys. En times eksponering for utendørslys tidlig om morgenen kan også gjøre en forskjell. Noen mennesker finner ut at belysningslys på en mørk vinterdag bringer varme og koselighet til miljøet.
4) Finn måter å redusere stresset i livet ditt. Ta deg tid til å hvile og regenerere slik at du ikke overextend deg selv med for mange prosjekter eller forpliktelser. Fordi vår kultur legger stor vekt på å gjøre, er det viktig å planlegge i perioder av tid å slappe av og bare være "være". Du kan ønske å meditere, gå, høre på favorittmusikken din, eller delta i en hobby hvor du kan slappe av på en fokusert måte.
En type avslappende opplevelse som også er bra for kroppen, er terapeutisk massasje. Massasje slapper av musklene, fremmer lymfedrenering, og stimulerer immunsystemet. Menneskelig berøring er grundig helbredende for kropp, sinn og ånd.
5) Unngå bruk av medisiner og alkohol som et middel til å lindre ubehag. Mens det kan være fristende å bruke alkohol til å slappe av eller sovne (eller å bruke koffein til å fokusere), risikerer du å utvikle et nytt problem - kjemisk avhengighet. Bruk verktøyene beskrevet i denne delen - for eksempel dyp pusting, trening, massasje, selvprat, 12-trinns grupper, foreskrevet medisinering, etc. - som et alternativ.
6) Når han ble spurt om sin definisjon av mental helse, svarte Sigmund Freud, "Evnen til å jobbe og å elske." Sysselsetting er terapeutisk av ulike årsaker; det trekker oss utenfor oss selv, bringer oss i kontakt med andre mennesker, og gir oss en følelse av identitet og uavhengighet. Som en middelaldrende kvinne nylig testet på en mental helse konferanse, "Den viktigste faktoren i mitt utvinning var å kunne komme tilbake til arbeid!" Omvendt har jeg sett depresjon forårsaket av en persons mangel på sysselsetting, eller være involvert i arbeid som ikke uttrykker en ekte lidenskap.
Behovet for å oppfylle arbeidet ble bekreftet av forfatter / forsker Betty Friedan i hennes bok, Fountain of Age. Friedan oppdaget at folk var aldre grasiøst da de hadde nært personlige relasjoner og var involvert i en rekke kreative prosjekter som ga uttrykk for deres evner og talenter fullt ut.
7) Nært knyttet til arbeid er prosessen med målsetting. Målinnstilling gir deg muligheten til å ta den forestillede fremtiden og bringe den inn i nåtiden. Ved å sette mål definerer vi hva vi vil, og utvikler deretter en konkret plan som gjør at vi kan manifestere det gode. Målene bør være realistiske og oppnåelige med små, trinnvise trinn. Å ha en positiv visjon om fremtiden gir livsformål og mening - en kraftig motgift mot depresjon. I tillegg kan å oppnå små mål, spesielt etter en depresjon, hjelpe deg til å tro på deg selv og din evne til å forandre seg.
8) Prøv å finne små måter å oppleve glede eller glede på. Lag en "Play / Pleasure Inventory Chart." Skriv ned de aktivitetene som er hyggelige og dryss ditt liv med dem - for eksempel å spise godt måltid, jobbe i hagen, pleie et kjæledyr, tilbringe tid med venner, etc. Tenk på ting som er morsomme, pleide å være morsomme, eller kan være morsomt. Du kan da planlegge tider for disse aktivitetene i din ukentlige rutine.
En type hyggelig opplevelse som også er bra for kroppen, er terapeutisk massasje. Massasje slapper av musklene, fremmer lymfedrenering, og stimulerer immunsystemet. Menneskelig berøring er grundig helbredende for kropp, sinn og ånd. Mens mange mennesker er "berørt sulten", må de som har opplevd fysisk vold eller seksuelt misbruk, bli "desensibilisert" til deres negative kondition rundt berøring før de føler seg trygge og åpne for sine helbredende fordeler. Hvis du tror dette kan være sant for deg, ta kontakt med din terapeut eller noen som spesialiserer seg på å behandle overlevende av fysisk / seksuelt traume.
9) Begynn og avslutt hver dag med en oppløftende tanke eller et ord. Du kan velge en bønn, en bekreftelse eller en takknemlighet. Det finnes en rekke daglige bekreftelsesbøker og samlinger av inspirerende historier som du kan referere til. Dette enkle ritualet med å fokusere på og bekrefte det gode bidrar til å skape en optimistisk holdning som styrker immunforsvaret og kroppens evne til å takle stress.
* * * *
Som du kanskje har antatt, er det ikke noe nytt eller radikalt i det jeg har foreslått. Planen er en enkel sunn fornuftstilnærming til å leve et sunt og balansert liv. Men enkel betyr ikke lett. Utvikling og staving til gode vaner krever utholdenhet, disiplin og flid (spør alle som har slutte å røyke). Men engasjementet er verdt det. Etter å ha tilbrakt for mange dager i det mørke huset, ønsker jeg ikke å komme tilbake; og jeg er sikker på at du heller ikke gjør det.
Det er et siste punkt som jeg vil understreke. Uansett hvor mange episoder av depresjon du har opplevd, er du ikke sykdommen din. Etiketten "depresjon" definerer ikke hvem du er, men hvordan du lider. Hvis du begynner å tro at å ha depresjon gjør deg iboende defekt, må du minne deg på at du er en normal person som responderer på en unormal tilstand. Din åndelige essens overskrider depresjon og kan ikke berøres av det eller noen sykdom. Som det store 20th century-visjonære Pierre Teilhard de Chardin satte det: "Vi er ikke mennesker som har en åndelig opplevelse. Vi er åndelige vesener som har en menneskelig opplevelse. "
Fremfor alt, prøv å være i fred med din tilstand. Noen mennesker har diabetes, andre hjertesykdommer; du får tak i depresjon. Ved å bruke strategiene beskrevet i denne delen, og ved å trekke på andre ressurser i boken min "Når du går gjennom helvete .... Ikke Stopp!", Kan du ta små skritt for å forbedre livskvaliteten. Husk, livet handler ikke alltid om rettferdighet, men om hvor grasiøst vi lærer læren til vår unike vei. Beste ønsker på transformasjonsreisen din.
Opphavsrett 1999. Gjengitt med tillatelse.
Artikkel Kilde:
Når du går gjennom helvete .... Ikke Stopp !:
En overlevelsesguide til å overvinne angst og klinisk depresjon
av Douglas Bloch, MA
I tillegg til hans overbevisende historie beskriver Mr. Bloch et fjorten punkts "hjernevedhold" -program - en helhetlig tilnærming til behandling av angst og depresjon som inkluderer: diett; ernæring; trening; spennings-reduksjon; medisin; vitamin, mineral og urte kosttilskudd; og viktigheten av å skape sterke bånd av sosial støtte (sosial isolasjon er både årsak til og konsekvens av depresjon).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken (på Amazon).
Om forfatteren
Douglas Bloch, MA, er en forfatter, lærer og rådgiver som skriver og snakker om temaene psykologi, helbredelse og åndelighet. Han er forfatteren av ti bøker, inkludert den inspirerende selvhjelpstrilogien Ord som heler: Bekreftelser og meditasjoner for dagliglivet; Lytte til din indre stemme, Og Jeg er alltid med deg, så vel som foreldreboken, Positiv selvprat for barn. Besøk hans nettside på healingfromdepression.com
