Klinisk depresjon er en lidelse av sinnet, kroppen og ånden som påvirker over 17 millioner amerikanere. Hvis du er partner, foreldre, barn eller venn til noen som har en depressiv episode, kan smerten ved å se en kjære i dypet av klinisk depresjon nesten være så torturøs som å være deprimert. Din forståelse av sykdommen og hvordan du forholder deg til pasienten, kan enten støtte eller avskrekke hans eller hennes evne til å bli frisk. Her er noen viktige måter der du kan hjelpe helbredelsesprosessen.

1) Hvis en venn eller et familiemedlems aktivitet og utsikt over livet begynner å synke og forblir nede, ikke bare noen få dager, men i noen uker kan depresjon være årsaken. Den første måten du kan støtte er å hjelpe personen til å gjenkjenne at det er et problem. Dette er spesielt viktig, siden mange mennesker ikke klarer å innse at de er deprimerte. Begynn med å oppmuntre din venn til å dele sine følelser med deg. I motsetning til myten gjør det å snakke om depresjon, ikke verre. Når det blir klart at noe er galt, kan du foreslå at han eller hun søker profesjonell hjelp. (Dette er kritisk siden bare en tredjedel av mennesker med humørsykdommer noen gang mottar behandling.)

Du kan være ytterligere støtte ved å følge din venn til hans første lege eller terapeutens avtale. I tillegg forklare at søker hjelp til depresjon ikke innebærer mangel på følelsesmessig styrke eller moralsk karakter. Tvert imot tar det både mot og visdom å vite når man trenger hjelp. 

2) Opplær deg selv om sykdommen, om det er depresjon, manisk depresjon, angst, etc. Lær om symptomer på sykdommen og hvordan man forteller når de forbedrer seg. Din tilbakemelding til psykiater eller terapeut om hvordan din venn er faring, vil hjelpe ham eller henne å vurdere om en bestemt behandling virker.

3) Gi følelsesmessig støtte. Husk hva en person som lider av depresjon trenger mest, er medfølelse og forståelse. Formaninger til å "stikke ut av det" eller "trekke deg opp av dine egne oppstartsposter" er kontraproduktive. Den beste kommunikasjonen er rett og slett å spørre, "Hvordan kan jeg være med støtte"? eller "Hvordan kan jeg hjelpe"? 

4) Gi fysisk støtte. Ofte betyr dette at du deltar med vennen din i lavspenningsaktiviteter - tar turer, ser på filmer, går ut for å spise - det vil gi et oppløftende fokus. I andre tilfeller kan du lette den deprimerte persons byrde ved å hjelpe deg med de daglige rutinene - kjører ærend, handler, tar barna ut for pizza, kokker, støvsuger teppet etc. 

5) Overvåk mulige suicidale bevegelser eller trusler. Uttalelser som "Jeg skulle ønske jeg var død", "Verden ville være bedre uten meg", eller "Jeg vil ut" må tas seriøst. Troen på at folk som snakker om selvmord bare gjør det fordi oppmerksomheten er feil. Hvis personen du bryr deg om, er selvmordssykdommer, må du sørge for at hans eller hennes primærpleie lege er informert. Ikke vær redd for å snakke med personen om hans eller hennes suicidale følelser. I mellomtiden holder du på muligheten for at din kjære blir bedre, selv om han eller hun ikke tror på det. 

6) Ikke prøv å snakke den deprimerte personen ut av hans følelser, selv om de er irrasjonelle. Anta at depressiv sier, "Mitt liv er en feil", "Livet er ikke verdt å leve", eller "Alt er håpløst". Forteller ham at han har feil, eller argumenterer med ham, vil bare legge til sin demoraliserte tilstand. I stedet kan du kanskje si, "Jeg beklager at du føler deg så dårlig. Hva kan vi gjøre akkurat nå for å hjelpe deg til å føle deg bedre?

7) Opprettholde en sunn frigjøring. Du kan bli frustrert når ditt velmenende råd og følelsesmessig berolighet blir møtt med motstand. Ikke ta din elskede pessimisme personlig - det er et symptom på sykdommen. Når lyset du skinner suges inn i det svarte hullet i depresjon, kan du bli sint eller disgusted. Beveg din frustrasjon ved sykdommen, ikke personen. Folk som lider av depresjon, klager over at deres families vrede over deres tilstand ofte fører til forsømmelse eller rettferdig fiendtlighet. 

8) Hvis bønn er noe du tror på, så be for vennens helbredelse. Vend hans eller hennes velferd til omsorg for en høyere kraft. I tillegg kan du ønske å plassere hans eller hennes navn på noen bønnlister du kan finne (se min bok for en liste over bønne departementer). Bønnen går direkte til en persons bevisstløshet der den ikke vil møte den negative tenkningen som ofte finnes i depresjon. For å respektere personens konfidensialitet, er det best å be privat. Videre, hvis du legger en kjæres navn på en bønnliste, bruk bare fornavn.

9) Etablere kommunikasjon med andre mennesker i personens støttenettverk - for eksempel familiemedlemmer, venner, leger, terapeuter, sosialarbeidere, presteskap, etc. Ved å snakke med andre omsorgspersoner, vil du få ytterligere informasjon og perspektiv om den deprimerte personen. Om mulig, sørg for at alle omsorgspersonene møtes sammen i ett rom for en brainstorming / støttesession. På denne måten vil du jobbe som en del av et lag - og ikke isolert.

10) Ta godt vare på deg selv og dine behov. Det er lett å bli nedsenket i vennens omsorg og miste din egen følelse av selvtillit. Du kan også oppleve "smittsom depresjon" - dvs. ta på den andre persons depressive symptomer. Her er noen ideer om hvordan du "inokulerer" deg selv slik at du kan holde deg sentrert nok til å virkelig hjelpe.

- Ta godt vare på kroppen din. Pass på at du får tilstrekkelig mat og hvile.

- Finn et trygt sted å behandle dine følelser. I rollen som å være en omsorgsperson, kan du føle deg maktløs, hjelpeløs, bekymret og redd (når du hører snakk om selvmord), eller fornærmende og frustrert (ved din manglende evne til å helbrede smerten). Frigjør dine frustrasjoner med en trent terapeut eller en venn; du vil være mindre sannsynlig å dumpe ditt negative humør (sinne, frykt eller tristhet) på personen som lider. Husk at det er greit å ha negative tanker så lenge du ikke oppfører dem.

- Opprettholde rutinen så mye som mulig. Selv om du kanskje må tilpasse arbeidsplanen eller andre rutiner for å imøtekomme å hjelpe en deprimert person, må du holde livet så regelmessig som mulig. Ikke bli så involvert at du mister kontakten med venner og sosial støtte. 

- Lær å sette grenser, spesielt når du føler deg overveldet av den deprimerte persons smerte og fortellinger om vei. For å unngå å brenne ut eller oppleve fiendtlighet mot den deprimerte personen, oppfordrer han eller henne til å søke profesjonell hjelp. Din rolle er den til en venn eller et familiemedlem, ikke en terapeut eller en lege.

-- Ta pauser. Når du begynner å føle deg følelsesmessig eller fysisk drenert, spør andre venner og støtte folk til å avlaste deg. Deretter gjør ting for å pleie deg selv. 

- Fortsett å forfølge aktiviteter som gir deg glede. Å ha det gøy vil fylle deg slik at du kan fortsette å gi. 

- Gi deg selv kreditt for alt du gjør - og innse at du ikke kan gjøre alt. Uansett hvor mye du elsker en annen person, kan du ikke ta ansvar for hans eller hennes liv. Prøv å skille mellom hva du kan kontrollere (dine egne svar) og hva du ikke kan (løpet av sykdommen). Til dette formål kan du ønske å meditere på AAs 'Serenity Prayer'.

- Delta i støttegruppemøter for familier som behandler psykisk sykdom. De lokale kapitlene i følgende organisasjoner kan gi deg tidspunkter og steder for slike grupper:

National Alliance for Mentalt Ill, (800) 950-NAMI;
Nasjonal Depressiv og Manisk Depressiv Forening, (800) 82-NDMDA; Depresjon og tilhørende affektive lidelser, (410) 955-4647.

11) Til slutt oppfordrer personen du bryr deg til å opprette et støttesystem som det jeg skisserer i boken min, eller hjelpe ham eller henne til å gjøre det. Det tar en hel landsby å se noen gjennom en mørk natt i sjelen. Du kan ikke forandre sykdommen av depresjon selv, men du kan være en integrert del av helbredelsesprosessen.

Artikkel Kilde:

Når du går gjennom helvete .... Ikke Stopp!: En Overlevelses Guide til å overvinne angst og klinisk depresjon.
av Douglas Bloch, MA

I tillegg til hans overbevisende historie beskriver Mr. Bloch et fjorten punkts "hjernevedhold" -program - en helhetlig tilnærming til behandling av angst og depresjon som inkluderer: diett; ernæring; trening; spennings-reduksjon; medisin; vitamin, mineral og urte kosttilskudd; og viktigheten av å skape sterke bånd av sosial støtte (sosial isolasjon er både årsak til og konsekvens av depresjon).

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken (på Amazon).

Om forfatteren

Douglas Bloch, MA, er en forfatter, lærer og rådgiver som skriver og snakker om temaene psykologi, helbredelse og åndelighet. Han er forfatteren av ti bøker, inkludert den inspirerende selvhjelpstrilogien Ord som heler: Bekreftelser og meditasjoner for dagliglivet; Lytte til din indre stemme, Og Jeg er alltid med deg, så vel som foreldreboken, Positiv selvprat for barn. Besøk hans nettside på healingfromdepression.com

Bøker av denne forfatteren

at InnerSelf Market og Amazon