En av de vanskeligste aspektene ved depresjon er å takle de negative tankene som skjer øyeblikk.

I 2004, da jeg splittet meg med min langsiktige partner, følte jeg meg veldig skyldig for å ha bodd med ham så lenge og for å ta barna bort fra sin far. Jeg følte meg også skyldig i å utsette barna for de negative effektene av hans sterke drikking.

Den første behandlingslinjen jeg tilbød av min psykiatriske gruppe var kognitiv atferdsterapi (CBT), som nå er mye brukt som en frontlinjebehandling i NHS for behandling av depresjon.

CBT er en måte å snakke om hvordan du tenker på deg selv, verden og andre mennesker, og hvordan det du gjør påvirker dine tanker og følelser. CBT kan hjelpe deg med å endre hvordan du tenker (kognitive) og hva du gjør (oppførsel). Disse endringene kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det fokuserer på nå og nå, problemer og vanskeligheter. Det ser på måter å forbedre tankene dine på.

CBT viste seg å være ganske nyttig, da min terapeut begynte å fokusere på språket jeg brukte og påpekte for meg hvor negativt det var. Hun hjalp meg med å snu rundt måten jeg brukte språk, fra negativ til positiv, så min kopp var halvfull og ikke halvt tom.

Fokuser på de svake aspektene av livet?

Depresjon fører deg til å fokusere på de dårlige aspektene i livet, så døden er alltid i nærheten i disse øyeblikkene. Jeg tenkte å ta livet mitt to ganger i løpet av denne tiden. Selvmordstanker var uløselig knyttet til depresjonen; uten det, ville jeg aldri overveie en slik handling - jeg har mine barn og vil aldri gjerne forlate dem.

Selvmordstanker er veldig vanlige, og mange mennesker vil aldri følge gjennom selv om de har disse negative tankene. Legene bekymrer seg mer hvis du faktisk har laget en plan for å drepe deg selv, for eksempel ved overdosering, fordi jo mer konkrete oppfølgingstankene er, desto mer sannsynlig er det at du tar grep.

Depresjon: En veldig egoistisk selvsenteret sykdom?

Etter min mening er depresjon en veldig egoistisk sykdom. Det gjør deg selvcentrert og gir deg ikke muligheten til å engasjere seg i andres liv. Det er mer sjanse for at personen som er deprimert, vil finne seg å ha en prat i sitt eget hode heller enn å engasjere seg med andre mennesker.

Under min fem måneders depresjon oppfordret min psykiatriske gruppe meg til å gå ut regelmessig på fredager med Kay og min venn Karen. Vi dro til en lokal pub i Sevenoaks kalt The Black Boy. Det var ganske interessant hvordan jeg ikke ville snakke med noen av de nye menneskene vi ville møte, men ville sitte stille. Alt jeg kunne høre var den negative stemmen i hodet mitt, og jeg hadde en fullstendig mangel på tillit til å ha noe positivt å si.

Hver gang jeg kom tilbake fra en kveld på The Black Boy, ville jeg kunngjøre at jeg ikke skulle gå ut på puben neste fredag. Så fredag ​​kveld skulle komme rundt og både Kay og Karen ville være insisterende, og jeg ville prøve igjen.

I utgangspunktet var jeg bekymret for at alle kunne fortelle at jeg var deprimert på grunn av mitt negative kroppsspråk; Jeg følte at min mangel på samtale var en ekte gave. Men hver uke vil jeg dukke opp på The Black Boy, og hver uke fant jeg det blitt lettere. Jeg tror at strukturen virkelig har hjulpet meg med å håndtere depresjonen.

Ta en aktiv rolle i å håndtere og redusere depresjon

Folk spør meg ofte om jeg tror du kan ta en aktiv rolle i å håndtere og redusere depresjonen. Jeg svarer på et veldig stort ja til dette spørsmålet. Vi vet at bipolar depresjon er klinisk, så uansett hva du gjør, vil depresjonen være der. Det er svært viktig at du tar uansett medisin du er foreskrevet for å bidra til å lindre depresjonen.

For meg er en av de viktigste faktorene ved å håndtere min depresjon, å prøve å endre miljøet så mye som mulig. Ved dette mener jeg å besøke de insisterende venner og familie eller gå på helgetur med dem som de insisterer på at du tar.

Basert på min egen erfaring tror jeg at jo mer du blander med folk jo bedre er det, da det gjør at du deltar i livsaktiviteter. Det er også bra som sagt tidligere å forsøke å holde fast på så mange aktiviteter som mulig som gir deg en struktur, for eksempel arbeid eller regelmessige møter, klasser osv. Dette er ofte den første tingen å gå som folk føler at de ikke klarer å klare seg , men jeg tror at det bør betraktes som det siste.

Mental og fysisk velvære

Vi vet at det mentale velvære for noen er avhengig av fysisk velvære. Når jeg er deprimert, er det veldig viktig at jeg prøver å gå eller svømme. Dette er ikke alltid mulig, etter hvert som depresjonen blir et grep, og jeg begynner å ligge i seng 15 timer om dagen.

Å utfordre de negative tankene og ikke bli i seng hele dagen tar ekte viljestyrke. Du må være fokusert og ha en struktur til dagen, slik at du har grunner til å komme deg ut av sengen. Det er også viktig at du har familie og venner som insisterer på at du står opp og går ut og endrer miljøet ditt.

Jeg kan ikke gjenta nok hvor viktig det er å forsøke å jobbe gjennom depresjon. Det kan være at du jobber færre timer eller bare et par dager i uken. Selv om det bare er kort tid, gir dette struktur og fokus på livet ditt på en kontinuerlig måte.

Så, for å oppsummere, er det forslag som har hjulpet meg med å dekke store depresjon:

• Struktur til dagen;
• Gjenværende i arbeid, om mulig;
• Endre miljøet ditt
• Tar foreskrevet medisinering;
• Holde avtaler med medisinske fagfolk;
• Sosialisering med venner og familie;
• Spise fornuftig og følge en sunn spiseplan;
• Øvelse, for eksempel å gå, svømme, treningsstudio og andre former for aerobic trening;
• Komplementære legemidler.

© 2012 av Lynn Hodges. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artikkel Kilde

Bor med bipolar lidelse: Strategier for balanse og motstandskraft
av Lynn Hodges.

Ved hjelp av en praktisk, ærlig tone, gir veilederen førstehånds råd om hvordan man skal leve et tilfredsstillende liv til tross for å ha denne forfalskende psykiske tilstanden, med et spesielt fokus på å adressere de personlige spørsmålene som oppstår etter diagnose.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Lynn Hodges har en familiehistorie av psykisk lidelse, og Lynn har selv blitt diagnostisert med Bipolar One - den alvorligste psykiske sykdommen i kategorien Bipolar lidelse. Til tross for alt dette er Lynn en fantastisk overlevende som har lært å omfavne hennes sykdom i hverdagen. Hun forenkler klasser og workshops for Kent Council (UK) og "Workshops om" hvordan det er å leve og jobbe med bipolar lidelse "til både psykiatriske fagfolk og pasienter.