Bilde av Ri Butov
Økninger i fysisk aktivitet har en tendens til å bli fulgt av økt humør og oppfattet energinivå, finner forskningen.
Denne fordelaktige effekten var enda mer uttalt for studiepersoner som hadde bipolar lidelse.
Deltakere, 242 voksne, alder 15 til 84, med en gjennomsnittlig alder på 48 år, brukte aktivitetssporere og elektroniske dagbøker i to uker. Prøven inkluderte 54 personer med bipolar lidelse.
De håndleddsdrevne enhetene registrerte automatisk nivåer av fysisk bevegelse i sanntid og dagbokoppføringer vurderte humør og oppfattet energinivå fire ganger om dagen. Deltakerne brukte en syv-punkts skala fra "veldig glad" til "veldig trist" for humør og fra "veldig sliten" til "veldig energisk" for energi.
"Systemer som regulerer søvn, motoraktivitet og humør har vanligvis blitt studert selvstendig," sier Vadim Zipunnikov, assisterende professor i biostatistikk ved Johns Hopkins University Bloomberghøgskolen. Han ledet dataanalysen. "Dette arbeidet viser betydningen av å undersøke disse systemene i fellesskap snarere enn isolert."
Resultatene viser at i gjennomsnitt et høyere aktivitetsnivå på et tidspunkt var knyttet til forbedret humør og økt oppfattet energi på neste tidspunkt i løpet av dagen. (De daglige tidspunktene ble tilpasset personens daglige plan, med en hver om morgenen, ved lunsjtid, ved middagstid og før sengetid.) På samme måte var økt energi på et tidspunkt punkt knyttet til økt aktivitet ved neste tid-punkt. Disse foreningene ble kontrollert for henholdsvis nåværende nivå av humør, energi og aktivitet.
Aktiviteten var omvendt forbundet med søvnvarighet - mer aktivitet pleide å bli etterfulgt av mindre søvn den kvelden, og mer søvn hadde en tendens til å bli fulgt av mindre aktivitet neste dag.
Sporing av søvn, aktivitet, humør og energi samtidig var spesielt viktig hos personer med bipolar lidelse fordi både søvn og fysisk aktivitet sterkt påvirket endringene i interne psykologiske tilstander. Mange av dagens tiltak for humør, søvn og fysisk aktivitet fokuserer bare på ett av disse systemene, i stedet for å vurdere den kollektive effekten på tvers av flere systemer.
Bipolar lidelse påvirker nesten 3 prosent av den amerikanske voksenpopulasjonen; depresjon er enda mer vanlig, noe som påvirker om 8 prosent av amerikanske voksne i et gitt år. Forskningsgruppen er interessert i å bruke dette arbeidet til inngrep som kan motvirke depressive episoder hos personer med bipolar lidelse.
"Denne studien eksemplifiserer potensialet for å kombinere bruken av fysiske aktivitetssporere og elektroniske dagbøker for bedre å forstå de komplekse dynamiske sammenhenger mellom flere systemer i en sanntidssammenheng og i virkeligheten," sier Zipunnikov.
Laget undersøker nå hvordan fysisk aktivitet og sove samspill med smerte, stress og alkoholbruk gjennom et internasjonalt konsortium, Motor Activity Research Consortium for Health.
Om forfatterne
Funnene vises i journalen JAMA Psykiatri. Finansiering for studien kom fra Nasjonalt institutt for mental helse.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
