Behavior Modification

Alt vi gjør er et valg: Å være klar over våre valg

Alt vi gjør er et valg: Å være klar over våre valg
Bilde av Lars_Nissen 

Forleden ga jeg meg selv en "god snakk med" ... fortalte meg selv at jeg virkelig trenger å trene regelmessig, spise bedre, ta bedre vare på meg selv ... Du får bildet. Det var en av de dagene da jeg var fast bestemt på å gjøre det bedre og ga meg det som skulle være en "pep-talk" for å få meg til å følge en vei for helse og livskraft. Men selvfølgelig skjønte jeg at alt dette "å fortelle meg selv hva jeg skulle gjøre" og denne "prekenen" til meg selv, ikke førte meg noe ... Som med mange av oss, fortsetter jeg fortsatt å bli "fortalt hva jeg skal gjøre" - enten av andre eller av meg selv.

Det jeg innså er at når jeg tok de samme avgjørelsene (trener, spiser bedre osv.) Fra en valgposisjon i stedet for en posisjon som "må" eller "burde", så hadde jeg en mye bedre følelse av det. Så jeg bestemte meg for å eksperimentere ... I stedet for å si for meg selv at jeg "skulle" eller egentlig "måtte" trene regelmessig, sa jeg til meg selv "Jeg velger å trene regelmessig".

Jeg velger å ...

Det var interessant å merke seg den forskjellige følelsen eller energien som fulgte uttalelsen: "Jeg velger ...". I stedet for en følelse av skyld, av å ikke være "god nok", for ikke å leve opp til det jeg vet er "best", eller føle at jeg "måtte" gjøre noe, fant jeg meg selv til å føle meg styrket. Å si "Jeg velger å ..." setter meg i en posisjon til å ta valg for meg selv i stedet for å følge dikteringen til noen andre eller mine egne "bur" og "må".

Så gjennom den dagen, hver gang en situasjon kom opp når et "skulle" eller "måtte" dukket opp, ville jeg erstatte det med "Jeg velger". For eksempel når jeg ser på de skitne oppvasken som er igjen fra kvelden før, i stedet for å si for meg selv "Jeg må vaske opp", sa jeg "Jeg velger å vaske opp". Plutselig endret energien rundt å vaske oppvasken ... Det var ikke lenger noe arbeid, noe jeg visste at jeg måtte gjøre, men noe jeg gjorde fordi jeg valgte å gjøre det, fordi jeg ikke lenger ønsket å se på de skitne oppvasken. Så senere, da det var tid for lunsj, i stedet for å si "Jeg burde virkelig spise noe sunt", sa jeg "Jeg velger å spise noe sunt".

Følelsene jeg hadde fra disse to uttalelsene var som natt og dag - "virkelig burde" -uttalelsene ledsages vanligvis av dom (for feil tidligere), av forkynnelse (du vet bedre enn å spise søppelmat), av skyld ( du tar ikke godt nok vare på deg selv) ... Definitivt ikke energier som støtter gode følelser, for ikke å nevne god fordøyelse.

Da jeg imidlertid byttet ut "bør" -uttalelsen med en "jeg velger" -uttalelse, følte jeg meg bemyndiget til å ta vare på meg selv. Å si "Jeg velger" la ingen skyldtur, innførte ingen regler som jeg "skulle" følge, fikk meg ikke til å føle at jeg ikke gjorde det "riktig". Å si "Jeg velger å spise sunn mat" var veldig bemyndigende og frigjørende. Det tok meg ut av riket til det "opprørske barnet" og inn i en verden av den myndiggjorte voksne som selv tok valg for sitt eget velvære - i stedet for å gjøre det "andre synes er best" eller det jeg ble fortalt at var best for meg. Det jeg fant ut er at å bruke "Jeg velger" -metoden på alt jeg holdt på med å forandre hele energien rundt det.

Alt vi gjør er et valg

Selv om noen holder en pistol mot deg og ber deg overlevere alle pengene dine, er det ditt valg. Du kan velge å ikke gjøre det. Vær oppmerksom på at konsekvensen av dette valget kan sikre at du blir skutt, men det er likevel et valg. Litt mindre drastisk eksempel? OK. Det er tider når kroppen din sender deg signaler - den er sulten, den må på do, den er tørst.

Selv om kroppen din sender disse meldingene, velger du om du vil svare umiddelbart eller om du vil forsinke. Alle disse tingene er valg. Mens ja, du må spise etter hvert, du stopper ikke nødvendigvis midt i en setning og sier, oops, jeg må gå akkurat nå, kroppen min er sulten. Det er et valg. Alt vi gjør (unntatt mulig å puste) er et valg - og til og med med å puste kan vi kontrollere hastigheten og frekvensen på pusten, og vi kan holde pusten (til et punkt).

Hvordan kan dette fungere for deg?

La oss se på noen eksempler. Kanskje det er mandag morgen, og du motstår å gå på jobb. Du har de mandagsblues. I stedet for å mumle for deg selv "Jeg hater jobben min" eller "Jeg skulle ønske jeg ikke måtte gå på jobb", foreslår jeg at du først kan se på årsakene til at du skal jobbe. Sannsynligvis for å tjene litt penger for mat, losji, klær, morsomme ting osv. Så i stedet for å gå motvillig på jobb, kan du prøve å si "Jeg velger å gå på jobb i dag". Dette setter et helt nytt spinn på det, i stedet for "jeg  gå på jobb i dag ".

Husk at du alltid har valget. Det er mange mennesker som har valgt å ikke lenger gå på jobb hver dag - noen er hjemløse, andre tjener penger på andre kreative måter. Hver morgen når vi står opp - det er et valg. Vi kunne velge å ligge i sengen hele dagen, men vi velger å reise oss (selv om vi sier at vi reiser oss fordi vi "må").

Du kan velge å bli i sengen. Du kan velge å bli hjemme hele uken. Kanskje du blir sparket? Du kan ende opp uten jobb? Du kan ende opp med å være hjemløse? Selv om alle disse scenariene er litt drastiske, er alle resultatet av valg som er gjort. Så på samme måte er å gå på jobb om morgenen et valg - en vi tar hver dag.

Jeg føler meg bedre med handlingene mine når jeg minner meg selv på at de er valg - ikke "må". Jeg velger å stå opp om morgenen, jeg velger å jobbe hver dag, jeg velger å spise sunn mat, jeg velger å ta godt vare på helsen min, jeg velger å vaske oppvasken, jeg velger å ta ut søpla, jeg velger å vær kjærlig og tålmodig med meg selv og andre ...

Å være klar over våre valg

På samme måte når jeg føler meg utålmodig, sint osv., Hvis jeg sier til meg selv "Jeg velger å være utålmodig", "Jeg velger å være sint", setter det hele i perspektiv. Plutselig ser jeg at jeg har et valg. Jeg kunne også velge å være tålmodig, å være kjærlig, å være forståelse.

Nå hvorfor skulle jeg velge å være utålmodig når det bare blir meg opprørt? Når jeg ser at utålmodigheten virkelig er et valg jeg tar, kan jeg velge annerledes. Men noen ganger vil vi bare bo i en følelse. Og det er OK. Vi kan imidlertid også velge å være ærlige mot oss selv og erkjenne at det å være utålmodig, sint, bitter, etc. er et valg vi tar. Og når vi er klare, kan vi velge noe annet.

Hele denne prosessen har vært en ganske åpenbaring for meg og veldig frigjørende. Plutselig gjør jeg ikke noe fordi jeg "må" lenger. Jeg ser at alt jeg alle har gjort har vært fordi jeg valgte å gjøre det - men forskjellen er at nå er jeg klar over at det er et valg, jeg trenger ikke lenger å klage og klage på det - fordi jeg ' m velger, ikke å "måtte" gjøre det.

Jeg velger å vaske skitne oppvask, fordi hvis ikke, vil de samle seg og jeg vil ikke lenger ha noen rene retter å spise på. Jeg kunne velge å ikke vaske dem og spise på skitne retter (yuk), eller jeg kunne velge å bli sulten (ikke), eller jeg kunne alltid gå ut å spise (jeg tror ikke det), jeg kunne velge å kaste ut oppvasken og spis på papirplater (ikke veldig miljøvennlig) osv. Så basert på disse alternativene ser jeg at jeg vasker oppvasken fordi jeg velger å ... eller jeg går på jobb fordi jeg velger, eller hva jeg har følt var et "må" i livet mitt jeg virkelig gjør fordi jeg velger å.

Alt er et valg ... Når vi anerkjenner at alt vi gjør er på grunn av et valg vi tar, blir vi bemyndiget til å velge ting som gir oss velvære og lykke - fordi det tross alt er vårt valg.

Relatert bok:

Tilfeldige handlinger av godhet
av Dawna Markova.

atferdKalt a USA Today Det beste alternativet for lærere, dette er en bok som oppmuntrer nåde gjennom de minste bevegelsene. Inspirasjonen til godhetens bevegelse, Tilfeldige handlinger av godhet er en motgift for en sliten verden. Sin sanne historier, gjennomtenkte sitater og gavmilde forslag inspirerer leserne til å leve mer medfølende i denne vakre nye utgaven.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som lydbok.

Mer relaterte bøker

 

Om forfatteren

Marie T. Russell er grunnleggeren av InnerSelf Magazine (grunnlagt 1985). Hun produserte og arrangerte også en ukentlig South Florida-radiosendring, Inner Power, fra 1992-1995, som fokuserte på temaer som selvtillit, personlig vekst og velvære. Hennes artikler fokuserer på transformasjon og gjenoppkobling med vår egen indre kilde til glede og kreativitet.

Creative Commons 3.0: Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lenke tilbake til artikkelen: Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

Også fra redaksjonen

InnerSelf Magazine: 5. april 2021

InnerSelf Staff
Når jeg skriver dette, er det påskehelg. Også påskeperioden. Og vi har nettopp hatt vårjevndøgn, og før det, det kinesiske nyttåret. Alle disse handler om gjenfødelse, fornyelse og ny begynnelse ... men også slutten på noe annet. Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 15. mars 2021

InnerSelf Staff
En ting alle kan være enige om, uavhengig av religion, rase, kjønn osv., Er at livet kommer med sine sett med utfordringer. Denne uken deler vi innsikt i navigering av livets utfordringer. Vi begynner med ... Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 1. mars 2021

InnerSelf Staff
Endring kan gå i to retninger ... vekst eller forfall, og de tjener begge deres formål. Noen ting må forfalle for at noe annet skal fødes, og deretter vokse. Denne uken fokuserer vi på endring som vi kan sette i gang i oss selv og dermed i verden. Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 15. februar 2021

InnerSelf Staff
Når jeg skriver dette, er det Valentinsdag, en dag som er forbundet med kjærlighet ... romantisk kjærlighet. Men siden romantisk kjærlighet er ganske begrenset ved at den vanligvis bare gjelder kjærligheten mellom to mennesker, ser vi denne uken på kjærlighet fra et bredere perspektiv. Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 8. februar 2021

InnerSelf Staff
Det er visse egenskaper fra menneskeheten som er prisverdig, og heldigvis kan vi understreke og øke disse tendensene i oss selv. Vi er vesener i utvikling. Vi er ikke "satt i stein" eller sitter fast på et bestemt tidspunkt i livet vårt. Denne uken fokuserer vi på ting vi kan endre i vårt eget selv ... Fortsett

Er det bra eller dårlig? Og er vi kvalifisert til å dømme?

Marie T. Russell
Dommen spiller en stor rolle i våre liv, så mye at vi ikke engang er klar over det meste vi dømmer. Hvis du ikke trodde at noe var dårlig, ville det ikke forstyrre deg. Hvis du ikke trodde at noe var bra, ville du ikke føle noe tap når det var fraværende ... Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 31. januar 2021

InnerSelf Staff
Mens begynnelsen av året er bak oss, gir hver dag oss en ny mulighet til å starte på nytt, eller å fortsette på vår "nye" reise. Så denne uken gir vi deg artikler som vil støtte deg om videreføringen av det "nye kapittelet" i historien din, kapittel 2021, som begynte 1. januar. Fortsett

InnerSelf Nyhetsbrev: januar 24th, 2021

InnerSelf Staff
Denne uken fokuserer vi på selvhelbredelse ... Uansett om helbredelsen er emosjonell, fysisk eller åndelig, er alt sammen knyttet til oss selv og også med verden rundt oss. Imidlertid for at helbredelse virkelig skal skje ... Fortsett

En sammensatt kontrovers - "oss" mot "dem"

Robert Jennings, InnerSelf.com
Når folk slutter å kjempe og begynner å lytte, skjer det en morsom ting. De innser at de har mye mer til felles enn de trodde. Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 17. januar 2021

InnerSelf Staff
Denne uken er fokuset vårt "perspektiv" eller hvordan vi ser på oss selv, menneskene rundt oss, våre omgivelser og vår virkelighet. Som vist på bildet ovenfor, kan noe som virker stort, for et marihøne, være lite for et tobeint menneske eller til og med et firbent dyr. Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 10. januar 2021

InnerSelf Staff
Denne uken, mens vi fortsetter reisen vår til det som har vært - så langt - et tumultfullt 2021, fokuserer vi på å innstille oss selv, og lære å høre intuitive meldinger, for å leve det livet vi ønsker ... ett trinn, ett valg, ett øyeblikk om gangen. Fortsett

Tar sider? Naturen velger ikke sider! Det behandler alle like

Marie T. Russell
Naturen velger ikke sider: det gir bare hver plante en god sjanse til livet. Solen skinner på alle, uansett størrelse, rase, språk eller meninger. Kan vi ikke gjøre det samme? Glem våre gamle stridigheter, våre gamle klager, våre gamle fordommer, og begynn å se på alle på jorden som en annen person akkurat som oss ... Fortsett

InnerSelf-nyhetsbrev: 3. januar 2021

InnerSelf Staff
Når vi ønsker det nye året velkommen, sier vi farvel til det gamle ... som også kan bety - hvis vi velger - å gi slipp på ting som ikke fungerer for oss, inkludert gamle holdninger og atferd. Å ønske det nye året velkommen er også tradisjonelt en tid for å åpne oss for nye måter å være og for å skape en ny virkelighet for oss selv. Fortsett

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

fjerde juli2
Det trengte ikke være slik
by Robert Jennings, Innerself.com
Det har vært noen enestående suksesser for noen land som håndterer denne Covid-pandemien.
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
Foto: Solnedgang over Stonehenge 21. januar 2022, av Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Uke 24. - 30. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
et lommeur halvt nedgravd i sanden
"I'll Do It Tomorrow" - Utsettelsens kvikksand
by Jude Bijou
Nesten alle utsetter. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende ...
en grønn frosk som sitter på en gren
Å leke med metaforer for å hjelpe deg med transformasjon
by Carl Greer PhD, PsyD
Når historien din ikke fungerer for deg, når den ser ut til å påvirke det du opplever og...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
fullmåne over nakne trær
Horoskop: Uke 17. - 23. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
01 15 støpt normal til renne
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekrefter at det er på tide å legge det fysiske grunnlaget for den nye verden som...
Hvorfor må du stoppe og lukte blomstene
Hvorfor trenger vi å stoppe og lukte blomstene
by Marie T. Russell
Man hører mye om å pleie ... å pleie seg selv, pleie sine nærmeste, barn osv. Jeg ...
Den amerikanske hærrapporten foreslår alvorlige konsekvenser av klimakrisen i løpet av 20 år
Den amerikanske hærrapporten foreslår alvorlige konsekvenser av klimakrisen i løpet av 20 år
by Robert Jennings, InnerSelf.com
I en sjokkerende rapport vurderer den amerikanske hæren sin fremtid under den klimakrisen som utspiller seg ...
The Year of Omdirigering: Going Where Life Leads
The Year of Omdirigering: Going Where Life Leads
by Alan Cohen
Det som ser ut til å være et blindvei er en pil som peker deg i en annen retning. Universet er ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

løvetann i frøstadium i forskjellige farger
Fornyelse og transformasjon: Dette er hvem du er! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er hele tiden i ferd med å fornye oss og transformere oss. Fysisk er vi...
hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Pakke ut manneboksen: Hvordan møte "tingene" dine
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...
kritisk omsorg i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Millioner av amerikanere har ingen helseforsikring, og selv om de lever i frykt for at...
en kvinne ved en datamaskin med hendene som dekker ansiktet
Hvordan overvinne anger som kan være altoppslukende
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Anger er en veldig reell reaksjon på en skuffende hendelse i livet ditt, et valg du har tatt som ikke kan...
kvinne som ser ut en dør gjennom en "gardin" eller istapper
Alle gjør vondt noen ganger
by Joyce Vissell
Finner du noen gang at du ser på visse mennesker og tenker for deg selv: "Sikkert den personens...
gruppe som tar en selfie
Dette er de mest sannsynlige måtene å fange Covid
by Trish Greenhalgh, University of Oxford et al
To år inn i pandemien er de fleste av oss lei. Covid-tilfellestallene er høyere enn de noen gang har...
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
svømmetime - en til en
Aldri lært å svømme? Slik kommer du i gang
by Chris Zehntner, Southern Cross University
Svømming er en av de mest populære fysiske aktivitetene, men et stort antall mennesker er fattige...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.