8 måter å håndtere kroppsbildeangst på

bilde Å omgås mennesker som aksepterer og setter pris på kroppen din slik den er, kan hjelpe deg til å føle deg mer i fred med hvordan du ser ut. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images

Å kunne sosialisere igjen kan føre til entusiasme og en følelse av normalitet - men det kan også øke angsten for hvordan kroppen din kan ha endret seg.

Jeg er en psykolog som har studerte kroppsbilde i over 20 år, og jeg har sett hvordan COVID-19-pandemien kunne påvirke helse og velvære på mange måter, inkludert kroppsbilde. Treningssentre ble stengt. Selvomsorgsritualer kan ha falt langs veien når stress og vanskeligheter som hjemmeundervisning og anstrengt økonomi hoper seg opp. Pandemien fjernet også en viktig måte folk takler: Sosial støtte gjennom fysisk kontakt.

Pandemistress har ført til at mange mennesker henvender seg til andre mestringsmekanismer, hvorav noen er skadelige for både fysisk og mental helse. I en studie av 5,469 voksne i Australia, 35% rapporterte økt overspising, eller å spise store mengder mat på kort tid på grunn av pandemi. I en annen studie av 365 voksne i Italia, 25.7% rapporterte økt emosjonell spising i løpet av låsing. Og i en undersøkelse av 3,000 voksne i USA, 61% opplevde uønskede vektendringer siden pandemien startet. Det er ikke rart at folk kan føle angst over hva andre synes om det endrede utseendet.

Hva er kroppsbilde?

Kroppsbilde er en persons “indre syn” - eller følelser, oppfatninger, tanker og tro - på kroppen sin. Kroppsbilde kan være positivt, nøytralt eller negativt, og det kan svinge. Situasjoner som fremkaller negativt kroppsbilde - som å ikke passe inn i tidligere behagelige klær, legge merke til aldersrelaterte endringer i utseendet, se et lite smigrende bilde av deg selv og sammenligne kroppen din med en sosial medieinfluencer - kalles kroppsbilde trusler.

Tidligere bikinimodell Mary Jelkovsky snakker om å se på kroppen din som en opplevelse.

Kroppsbilde trusler har vært en del av COVID-19-opplevelsen for mange folk. Pandemien har også sett en økning i sliter med å spise for mye eller for lite, opptatt av mat, og angst for vekt og kroppsform.

Heldigvis er det sunne måter å håndtere kroppsangst og dyrke et positivt kroppsbilde mens de kommer opp igjen fra pandemien.

1. Fokuser på det du setter pris på ved kroppen din

I stedet for å fokusere på det som har endret seg eller hva du ikke liker med kroppen din, må du fokusere på hva kroppen din gjør for deg. Dette er forskjellig for alle. For eksempel tillater armene meg å klemme hundene mine, beina lar meg ta dem med på tur, magen lar meg fordøye maten så jeg har energi og hjernen hjalp meg med å skrive denne artikkelen. Kroppen din er mye mer enn utseendet. Å sette pris på kroppen din og hva den gjør for deg, er sentralt for å dyrke et positivt kroppsbilde.

2. Ta kontakt med andre som aksepterer og setter pris på alle kropper

Vær selektiv med hvem du vil tilbringe tid med etter pandemien. Start med folk som er “kroppen aksepterer, ”Som betyr at de ikke snakker dårlig om kroppen din, kroppen deres eller andres kropp - de fokuserer kanskje ikke engang på utseendet i det hele tatt. Positivt kroppsbilde øker når folk engasjerer seg med andre som er kroppsaksepterende. Du kan også øve på å være en person som viser kroppsaksept for andre og betale det frem.

3. Øv deg selvmedfølelse

Folks kropper har hjulpet dem med å overleve traumene til en global pandemi. Det er viktig å være snill mot deg selv og kroppen din hvis utseendet ditt har endret seg. Selvmedfølelse er å være like snill mot deg selv som du ville gjort mot en kjær som går gjennom en vanskelig situasjon. Mange studier har funnet at selvmedfølelse er knyttet til høyere positivt kroppsbilde, og selvvurdering er knyttet til et høyere negativt kroppsbilde. Prøv å være oppmerksom, eller klar over erfaringene dine uten å dømme dem, og forstå at andre er i disse vanskelige opplevelsene med deg.

4. Delta i oppmerksom bevegelse

Hvis du er i stand, bevege kroppen din på måter som gir deg glede og foryngelse og hjelper deg med å få kontakt med og lytte til kroppen din. Kropper og evner er forskjellige, og det som er oppmerksom bevegelse for noen andre, er kanskje ikke noe for deg. Noen aktiviteter, slik som yoga, har vist seg å fremme positivt kroppsbilde så lenge de ikke fokuserer på utseende. Gå på måter som hjelper deg å fokusere på hvor mye du liker å bevege deg i stedet for hvordan du ser ut mens du beveger deg.

Person smilende og høyt livende venn mens du trener Fysisk aktivitet som fokuserer på hvordan kroppen din beveger seg, kan hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

5. Øv på egenomsorg

Spør kroppen din hva den trenger hver dag. Kroppene trenger regelmessig tilførsel av drivstoff, hydrering, avslapning, stimulering og søvn. Selvomsorg kan være vanskelig å passe inn i en tidsplan, men det er veldig viktig å planlegge handlinger og aktiviteter som gir deg det beste selvet.

6. Engasjer deg i naturen

Samhandler med naturen er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert høyere positivt kroppsbilde. Aktiviteter som engasjerer seg i naturen, som fotturer, kan hjelpe deg med å fokusere mindre på utseendet ditt og mer på hvordan kroppen din fungerer. Å oppleve naturens skjønnhet kan også bidra til å skape muligheter for egenomsorg, for eksempel gjennom foryngelse og oppmerksom bevegelse.

7. Avstå fra kroppssammenligning

Det er vanlig at folk sammenligner seg med andre. Imidlertid når de sammenlign ofte utseendet for andre som oppleves som mer attraktive, blir kroppsbildet mer negativt. Kroppssammenligning kan forekomme i mange omgivelser, og ikke bare gjennom sosiale medier - det kan også skje i vanlige omgivelser som strand, supermarked og skole. Når du sammenligner kroppen din med andre og begynner å føle deg negativ om kroppen din, kan du prøve en av strategiene ovenfor for å gjenopprette et positivt kroppsbilde.

8. Unngå dietten sprøytenarkoman

Studier viser det slanking fungerer ikke: Det er ikke forbundet med langsiktig vekttap og reduserer ofte den generelle trivselen. I stedet bør du fokusere på å fylle kroppen din når du er sulten med matvarer som gir kroppen varig energi. Å spise intuitivt - ved hjelp av din naturlige sult, appetitt og mettestikk for å bestemme når, hva og hvor mye du skal spise - er knyttet til helse og velvære.

Gjenoppstår fra pandemien med tillit

Det er mange strategier for å bidra til å bygge et positivt kroppsbilde, og ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å finne en som passer best for deg. For de som sliter med en spiseforstyrrelse eller alvorlig negativt kroppsbilde, profesjonell hjelp er den beste veien fremover.

Positivt kroppsbilde handler ikke bare om å ha det bra med utseendet ditt - det aksepterer og elsker kroppen din uansett hvordan den ser ut, og å engasjere seg i egenomsorg for å ivareta dens behov. Øv på disse strategiene regelmessig for å fremme og opprettholde et positivt kroppsbilde når du trygt og trygt kommer inn i din sosiale verden.

Om forfatteren

Tracy Tylka, professor i psykologi, Ohio State University

 

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Den Conversation

 


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

ansikt av kvinne som flyter i vann
Hvordan utvikle mot og flytte ut av komfortsonen din
by Peter Ruppert
Mot handler ikke om å være uredd i møte med en skummel situasjon. Det er viljen til å bevege seg ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
fullmåne over en luftballong
Frykt uopphørlig eller liv i overflod? Blue Moon Cycle in Aquarius
by Sarah Varcas
Perioden som begynner med denne første fullmåne (24. juli 2021) og slutter med den blå månen (22 ...
Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...

MEST LES

hør ikke noe ondt, se ikke noe ondt, snakk ikke noe ondt bilde av barn
Dødsnektelse: Er ingen nyheter gode nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De fleste mennesker er så sterkt vant til dødsnektelse at når døden dukker opp blir de fanget ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
test kreativiteten din
Slik tester du kreativitetspotensialet ditt
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel øvelse med å navngi urelaterte ord og deretter måle den semantiske avstanden mellom dem ...
sprøyting for mygg 07 20
Denne nye bekjempelsesfrie klærne forhindrer 100% av myggstikk
by Laura Oleniacz, NC-staten
Nye insektmiddelfrie, myggresistente klær er laget av materialer forskere har bekreftet ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på? (Video)
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.