Mange søkere håper på det "store øyeblikket", når de dramatisk presses inn i dypet av å være som Eckhart Tolle var. Denne form for oppvåkning er imidlertid en sjelden opplevelse. Det er mer sannsynlig at opplysning kommer gradvis, som et resultat av å dyrke nærvær

Heldigvis, for at vi skal kunne dra nytte av pust og kropps bevissthet, er det ikke nødvendig med et permanent skift i bevissthet. Når vi bevarer vår kropp, kan selv små forbedringer i dagens øyeblikk bevissthet redusere stress og lidelse betydelig.

Vi begynner med å opprettholde vår bevissthet om overflatefysiske opplevelser. Å holde oppmerksomheten på kroppslige opplevelser og bevegelser gir oss gradvis mulighet til å gå dypere og oppleve en subtil energi som strømmer gjennom alle former, inkludert vår kropp.

Hvordan har du pusten?

Når var siste gang du la merke til pusten din? Siden da har du gjort et poeng med å føle kjølig luft som beveger seg gjennom neseborene, halsen og overlungene mens du puster inn? Hva med den varmere luften i disse tre områdene mens du puster ut? Ta et øyeblikk nå for å føle forskjellen i temperatur mellom innånding og din puste ut.

Sammen med å merke pusten din, har du også økt å føle kroppen din? Har du for eksempel prøvd å avklare kroppsdeler som er unødvendig spent, for eksempel kjeve, skuldre eller solar plexus? Ta et øyeblikk til å legge merke til og føle klær og gjenstander som er i kontakt med kroppen din. Disse kan omfatte tilbehør, en stol, gulvet og alt i hendene dine.

Når du lærer å leve bevisst, er det best å komme tilbake til her og nå ofte. For eksempel kan du prøve å legge merke til pustenes følelse, og du kan legge til øvelsen for å føle kroppen din og unclenching musklene dine. Ikke bare gå gjennom bevegelsene. Bli veldig stille, slå av og gå inn for å fordype deg i kroppens sensoriske verden.

Etter noen få forsøk på dette, kan sinnet forsøke å overbevise deg om at denne øvelsen er bedre igjen for annen tid og sted. Men kultivering av bevissthet kan ikke vente på meditasjonspute eller yoga matta, siden tendensen er at den blir begrenset til disse. Snarere dyrker en vis person bevissthet i hvert eneste øyeblikk, siden ingen annen plass eller tid er ekte.

Mundane Tasks & Everyday Activities

Like nyttig som tradisjonell bevisst praksis er å redusere stress og øke selvbevissthet, for de fleste er disse øktene korte og periodiske. Hvis vi skal løsrive egoet fra sin maktposisjon, må vi ta bevissthetens lys inn i de mest verdslige oppgavene og hverdagen. Vi må gjøre dette konsekvent hele dagen, selv om det bare er noen få sekunder om gangen.

Siden egoet betrakter de fleste områdene i våre liv, som familie, venner, arbeid, lek, mat, klær og husly, som dets eksklusive domene, jo oftere gir vi nåværende bevissthet i disse hverdagslige forholdene og aktivitetene, jo mer vil stole på at vårt indre blir styrt i stedet for å stole på egoet.

Å puste bevisst er å være våken nok til å føle den fysiske følelsen av å puste. Å leve bevisst er å utføre våre daglige aktiviteter og møte hver situasjon med et stille sinn. Vi nærmer oss hver oppgave og situasjon med en "letthet, nåde og lyshet av å være", uansett "hva hvis" av fortid eller fremtid, fordi noe trenger vår oppmerksomhet akkurat nå. Vi er klar over at det som trenger vår oppmerksomhet mest, er dagens øyeblikk. Vi bruker vår bevissthet om kropp og pust for å holde oppmerksomheten vår forankret her i ekte, fri for mental distraksjon og følelsesmessig reaktivitet.

Mantraer og visualiseringer Hold øye med engasjementet

Selv om det er sant at det finnes praksis som kan gi et mål på kortsiktig lindring, vil det trolig fortsette å kaste deg i fred, fordi disse metodene vanligvis holder tankene engasjert. Når det legges vekt på en ekstern praksis, kan bevisst liv raskt forvandles til en pseudo-åndelig livsstil.

Det er også slik at det egoiske sinnets frykt for oppløsning oppfordrer det til å velge lærer og praksis som er mindre en trussel mot eksistensen. Tross alt, hvorfor føl deg bare pusten når du kan tenke lykkelige tanker eller si en mantra i stedet?

Praksis som hindrer oss i det abstrakte rike av tanke og fantasi, kan ikke skape betingelsene for et permanent skift i bevisstheten. Kraften til enhver teknikk ligger i vår følelseserfaring mens du utfører den. Hvis vi for eksempel fokuserer på vibrasjonene som krøller gjennom kroppen vår under våre mantraer, gir vi nytt liv og styrke til en øvelse som egoisk sinn har i stor grad nøytralisert.

Vår følte opplevelse av det ufortolkte øyeblikket er alltid viktigere enn yoga- eller meditationsstillingene vi holder, klærne vi har på seg, bøkene vi leser, og gruppen eller læreren vi er disippel av. Å se og overfladisk opptre som en bevisst person gjør egoet til å føle seg godt en stund, og er absolutt mindre truende enn levende som en bevisst person.

Ofte vil egoet gi deg din "åndelige livsstil", så lenge det understreker ytre form over indre essens. Faktisk er egoet mer enn fornøyd med alle de åndelige klærne, røkelse, bjeller, boller, CDer, DVDer og retreater hvis disse potensielt nyttige verktøyene i stedet brukes bare for å forbedre sin nye identitet. En åndelig livsstil kan være en forbedring i forhold til den vi forlot, men det er fortsatt en rolle egoet kan lykkes med, siden det holder oss på overflaten av virkeligheten.

Vær sikker på at den dype kroppsbevisstheten som stiller tankene, er ikke lenger en trussel mot hvem vi er enn en drøm. Når vi våkner fra å sove, drømmer drømhistorien som virket så ekte raskt. Når vi våkner fra drømmen om "meg", forsvinner vedlegget til vår personlige historie like enkelt.

Åndedrag er en av praksisene for å understreke

Fra den dagen vi blir født til øyeblikket vi går forbi, vår kropp er i bevegelse som følge av åndedrettsvern. Flertallet av tiden, we ikke egentlig kontrollere pusten vår. Som å blinke, celledeling og blodsirkulasjon er pusten mest en naturlig kroppslig prosess som skjer i seg selv.

Imidlertid påvirker vi kvaliteten på pusten vår. Reagerer til tanker og følelser, produserer kroppen pustemønstre som reflekterer nivået av avslapning eller nød vi opplever.

Dybere og langsommere pust har en tendens til å reflektere en kropp og sinn som er rolig. Overflødig fysisk spenning og mental aktivitet er vanligvis ledsaget av rask eller grunne puste. Det er derfor folk sier alltid å ta dype pust når vi blir stresset.

Ved å ta sakte, dype åndedrag, endres pustemønstrene satt av våre tankemønstre og følelser. Den gode nyheten er at det er en åpen, toveisforbindelse mellom sinnet og kroppen. Psykiske mønstre påvirker kroppen, men omvendt er også sant. Endre kroppens spenningsnivåer og pustemønstre endrer vår mentale og følelsesmessige tilstand. Mens sinnet vanligvis påvirker det fysiske kjøretøyet ved å påføre sin frykt, motstand og misnøye på kroppen, gir vår følelse oppmerksomhet mot kroppen, inkludert pusten vår, reverserer strømmen, stiller tankene og lindrer vår nød.

Langsom, dyp pusting kan bidra til å bryte opp mentale og følelsesmessige mønstre som skaper press og ubehag. Et effektivt dypt pust vil utvide magen under navlen og produsere en lengre pust enn å inhale. Ved hjelp av denne teknikken innebærer vi midlertidig kontroll over den naturlige respirasjonsvirkningen. Det kan være en fin måte å begynne å bryte opp sinn og kroppsmønstre før du går videre til noe mer uanstrengt, for eksempel bare å merke pusten vår. Uansett om det er raskt eller sakte, grunt eller dypt, føler vi pusten oss også fri fra de mentale og følelsesmessige mønstrene som misbruker kroppen.

Enten du tar kontroll over pusten din eller lar den være som den er nøkkelen til å gi den din fulle og følte oppmerksomhet. Uten å engasjere seg i en mental kommentar, legg merke til den fortsatte ekspansjonen og sammentrekningen av torsoen.

Føl følelsen av luft som beveger seg gjennom neseborene, halsen og lungene uten å manipulere den naturlige pusten. Når du gjør det, blir pusten avslappet, tregere og dypere av seg selv.

Våre forsøk på å bruke pusten til å bli til stede, kan lett bli en mental aktivitet. Vi gjentar ord som "bare puste" om og om igjen i hodet, og føler ikke hva som skjer i kroppen.

Det er derfor å merke kroppens opplevelser og bevegelser da det utfører respirasjon, kan være mer effektivt enn å forsøke å puste på en bestemt måte. Vi føler at torso beveger seg med hvert pust, og vi føler at luften kommer i kontakt med indre vegger i neseborene, halsen og lungene.

For å oppleve følelsen av luft som beveger seg gjennom nesen, nakken og brystet, bidrar det til å føle temperaturen i luften i hver inhalasjon og puste ut, og merker hvordan innhalasjonen vår er vanligvis litt kjøligere enn våre utandringer.

Som du puster akkurat nå, kan du føle forskjellen i temperatur?

Virkeligheten av nåværende øyeblikk

Fordi sinnet har "viktigere" ting å gjøre, puster kroppen hele dagen uten at vi merker det mesteparten av tiden. Å føle pusten vår, gir oss til virkeligheten i øyeblikket ved å skape hull i tankestrømmen som inneholder vår personlige historie om mangel, vilje, utilfredshet og følelse av vondt. Å komme tilbake ofte til pusten er veien til å oppleve fred.

For å samle, når du husker, ta noen minutter å føle luften, vanligvis kjøligere, beveger seg gjennom neseborene, halsen og lungene mens du puster inn. Føl deg litt varmere luft i lungene, halsen og neseborene mens du puster ut.

Følg bevegelsen av kroppen din når den utvides og kontrakterer med hvert pust. Ignorer eventuelle mentale kommentarer, som i alle fall blir roligere og mindre distraherende jo lenger du bor i kroppen og dens hjem, nåværende øyeblikk.

© 2015 av Christopher Papadopoulos. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Artikkel Kilde

FRED OG Hvor finner man det
av Christopher Papadopoulos.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Christopher Papadopoulos har bachelorgrader i utdanning og historie, og har tjent som både grunnskole og videregående lærer. Basert på hans ønske om å bidra til å skape en bedre verden, i 1993 løp han for parlamentet i det kanadiske føderale valget. Å innse at en verden av fred og harmoni begynner i individet, begynte han da på en indre reise mot større selvbevissthet. I 2003 opplevde han et permanent skift i bevissthet fra engstelige tanker om seg selv til freden vi oppdager når vi er i kontakt med vårt autentiske vesen. Siden den tiden har Christopher jobbet med enkeltpersoner og grupper og veiledet andre for å oppleve fred gjennom selve egenoppdagelsesprosessen. Besøk hans nettside på http://youarepeace.org/