Shutterstock
For mange kulturer er det nye årets morgen ikke bare markert med feiring, men også muligheten for personlig refleksjon og vekst.
Men etter hvert som året skrider ut, kan den første stasjonen vår for selvforbedring svikte.
Den gode nyheten er at vår tendens til å gi opp kan omgås. Det er forskjellige måter vi kan styrke vårt engasjement for nyttårsmålene våre.
Et misforhold mellom mål og handlinger
Tidlig i 2020 undersøkte mine kolleger og jeg 182 deltakere for å studere personlige målfaktorer som fremmet trivsel og opprettholdt folks forfølgelse av deres viktigste nyttårsforsett.
Vi fant 74% av deltakerne oppført sin viktigste oppløsning som den samme, eller nesten den samme, som året før.
Mer enn halvparten av resolusjonene fokuserte på enten "diett" (29%) eller "trening" (24%). Dette antyder at helserelaterte mål har en tendens til å bli startet om hvert år - kanskje fordi nyttårsdag følger mange årets festligheter og fester.
Videre, til tross for at deltakerne rapporterte om en sterk forpliktelse til den oppførte resolusjonen, ga omtrent to tredjedeler opp innen en måned. Andre studier har vist like høyt priser for ikke å holde seg til nyttårsforsett.
Å generere mening for å opprettholde innsats
Hvis du ønsker å sette deg en oppløsning for 2021, er et godt sted å starte å reflektere over året som var.
Vår personlige refleksjon over 2020, og de viktigste leksjonene vi tok fra det, vil være med på å bestemme våre håp og visjoner for det kommende året.
På grunn av koronaviruspandemien ble 2020 preget av langvarige låsing, isolasjon, tap og skift i muligheter. Men personlig vekst og styrke kan stamme fra slike opplevelser, som tidligere forskning har avslørt.
Å leve selv om vanskelige og stressende tider kan bane vei for større forståelse for livet, dypere selvforståelse og økt personlig motstandskraft (som betyr å kunne sprette tilbake raskere).
Når du setter oppløsninger, er det viktig at de er knyttet til meningsfulle mål og verdier som kan opprettholde motivasjon.
For eksempel vil oppløsningen om å "gå ned fem kilo" mer sannsynlig holde ut i møte med hindringer, vanskeligheter eller andre konkurrerende oppløsninger hvis den er knyttet til høyere personlige verdier, for eksempel tro på ens helse eller utseende.
Hvis du lurer på om motivasjonen din for å nå et bestemt mål vil avta senere, kan du se på hvorfor du vil oppnå målet i utgangspunktet. Hva betyr det egentlig for deg? Shutterstock
Studien vår fant også at ”målfleksibilitet”, som refererer til å kunne tilpasse seg ulike situasjoner, var positivt assosiert med mental velvære. Dette ble igjen forbundet med større sjanse for å holde seg til nyttårsforsettene.
Å være tilpasningsdyktig i ferd med å nå dine mål vil ikke bare forbedre ditt generelle velvære, det vil også hjelpe deg med å forfølge nyttårsforsettene dine.
Tips for å sette 2021 nyttårsforsett
Når det gjelder å holde seg til resolusjoner, kan innsikt hentet fra psykologiforskning distribueres i flere praktiske og brukervennlige tips.
1) Sett oppløsninger som samsvarer med dine dypere verdier
Din personlige tro og håp har en nøkkelrolle i å opprettholde din motivasjonsdrift og holde deg fokusert. Denne formen for motivasjon er assosiert med økt personlig velvære.
2) Prøv å sette "nye" oppløsninger
Dette er å foretrekke fremfor resirkulering av gamle. Hvis du fremdeles vil følge en resolusjon fra i fjor, kan du prøve å være mer spesifikk i din tilnærming.
3) Sett oppløsninger som spesifikke planer
Disse bør ta hensyn til faktorer som tid, sted og mennesker. Spesifikke planer gir de mentale signalene som trengs for å holde oss til våre mål.
Dette er fordi de også er mindre mentalt beskattende enn mer vage eller generiske planer som krever nærmere tenkning. Vurder for eksempel denne oppløsningen:
Jeg vil gå i minst 30 minutter rundt innsjøen i nærheten med min venn Sam mandag, onsdag og fredag morgen.
Det setter allerede et rammeverk som gir mange mentale signaler og strategier å følge opp. Å inkludere en annen person i planen setter også en større følelse av ansvar, ansvarlighet og sosial glede - sammenlignet med en mer vag oppløsning som:
Jeg går på flere turer i år.
4) Identifiser og forestill deg ønsket positivt resultat
Visualisere målene dine vil hjelpe deg å holde deg fokusert på å identifisere de spesifikke ressursene oppløsningen din krever. Det vil også bidra til å mobilisere en vedvarende forfølgelse av målet.
5) Belønne små gevinster underveis
Å nyte små fremgangsgevinster er ikke bare behagelig, det vil også bidra til å motivere deg.
Å ta oversikt over hvor langt du er kommet i prosessen med å nå et mål, kan gi den interne stasjonen som trengs for å se det til slutt.
6) Sett oppløsninger du vil forfølge, i stedet for de du tror du burde
Forskning viser konsekvent å forfølge fritt valgte mål som er internt motivert, øker trivselen. I mellomtiden er mål som er eksternt motivert assosiert med psykologisk nød og er mindre sannsynlig å oppnås.
Eksempler på ekstern motivasjon inkluderer å gjøre noe fordi situasjonen krever det, fordi det kan glede noen andre, eller for å unngå skam eller skyld som kan oppstå hvis det ikke blir gjort.
7) Vær fleksibel
Hvis oppløsningen ikke fungerer for deg, kan du tilbakestille den eller justere den for å gjøre den mer meningsfylt og / eller oppnåelig.
8) Vær realistisk
Jo mer realistisk oppløsningen din er, desto mer oppnåelig vil den være, og jo mindre sannsynlig er det at du stiller opp for feil.
9) Lær av tidligere feil
I stedet for å engasjere seg i selvkritikk og negativ egenvurdering, kan en positiv holdning til mislykkede oppløsninger hjelpe deg med å gjøre det bedre neste gang.
om forfatteren
Joanne Dickson, lektor i psykologi, Edith Cowan University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
