Det er litt arbeid involvert i lykkelig alltid etterpå. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Tidlig er forhold lett. Alt er nytt og spennende. Du drar på datoer, tar turer, tilbringer tid sammen og dyrker med vilje opplevelser som lar forholdet ditt vokse.
Så, et sted underveis, skjer livet.
En studie om ektepar i 30- og 40-årene fant det ekteskapelig kvalitet falt i løpet av et år, når det gjelder kjærlighet, lidenskap, tilfredshet, intimitet og engasjement. For ofte trekker folk på skuldrene og overbeviser seg om at det er slik det går. Å bytte til autopilot for forhold føles forsvarlig når du har kort tid, har lite energi og må fokusere på andre prioriteringer som karrierer og barn.
Dette er når tvil kan krype inn og friste deg til å trykke på tilbakestillingsknappen.
Men kanskje du er for hard på et perfekt forhold. Hvert par opplever opp- og nedturer, og selv de aller beste forholdene tar innsats.
Heller enn å komme seg ut, er det på tide å komme på jobb. Enten forholdet ditt allerede sitter fast i et hjul, eller du prøver å unngå å ende opp i en, de fleste trenger å fokusere mer på hva som skjer mellom "jeg gjør" og "jeg vil ikke være sammen med deg lenger." Som relasjonsforsker, Jeg foreslår følgende fire psykologiske forskningsbaserte strategier for å kick off din vedlikeholdsplan.
1. Bruk kjedsomhet som et omdreiningspunkt
Ingen rekker hånden og sier: "Registrer meg for et kjedelig forhold." Men kjedsomhet tjener et formål. Som om telefonen din indikerer at batteriet er lite, er kjedsomhet et varslingssystem for at forholdet ditt trenger å lade opp.
På forskjellige tidspunkter opplever alle forhold kjedsomhet. Psykologforsker Cheryl Harasymchuk og kolleger har undersøkt hvordan folk reagerer. For eksempel, for å snu ting når du kjeder deg, faller du tilbake på ting som er kjent og får deg til å føle deg selvsikker, som å ta en tur rundt i nabolaget? Eller velger du vekstfremmende aktiviteter - som å gå en tur på en ny løype i en ukjent park - for å blande opp ting?
Det viser seg at studiedeltakerne foretrakk vekstfremmende aktiviteter når de kjedet seg, og når de fikk en sjanse til å planlegge en dato, innlemmet de mer nyhet i disse utfluktene. I stedet for å trekke deg tilbake til kjedsomhet er uunngåelig - "Dette er bare hvordan forhold er" - bruk kjedsomhet som en oppfordring til handling.
Finn noe litt utenom det vanlige å gjøre sammen. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images
2. Fortsett å date
I stedet for å vente på at kjedsomhet skal slå, ville par være lurt å være mer proaktive. Det er enkelt som å fortsette til dags dato. Tidlig i parforhold prioriterer par disse en-til-en-utfluktene, men begynner til slutt å kyste, akkurat når forholdet kan bruke et ekstra løft.
For å gjenerobre den tidlige relasjonsmagien, viser forskning at par bør delta i nye, utfordrende og interessante aktiviteter. I stedet for å sitte og stirre på telefonene dine, bør par bryte rutinen og prøve noe annet. Det kan være så enkelt som å prøve en ny restaurant, eller til og med en ny rett på et yndet sted.
Ikke bare motvirker forgrening av kjedsomhet, men å prøve nye ting hjelper deg å vokse som person. Alt dette smitter over i forholdet, øker nivåene av lidenskap, tilfredshet og engasjement.
I en studie ba forskere ektepar enten spille spill som Jenga, Monopol, Scrabble og UNO, eller ta en kunstklasse sammen. Alle par økte nivåene av oksytocin - det såkalte "koshormonet" som hjelper samarbeidspartnere. Men parene i kunstklassen hadde større oksytocinøkninger og rørte hverandre mer, kanskje fordi aktiviteten var nyere og lenger utenfor deres komfortsone. Den nyheten kan oppmuntre dem til å stole på hverandre for å være sikre.
Det er gunstig å le sammen og snakke om en rom-com sentrale forhold. fizkes / Shutterstock.com
3. Filmkvelder
Ser du ikke etter å grave ut oljemalingene dine? Her er et alternativ med lavere nøkkel: Ta en plass i sofaen og ha en filmkveld for par. I løpet av en måned ba forskere noen par om å se og diskutere en romantisk komedie som “When Harry Met Sally,” mens andre gjorde et intensivt forhold verksted. Spol frem tre år, og filmkikkerne var mindre sannsynlig å ha brutt opp.
Det er sannsynligvis ikke bare å ta inn noen film, men heller at å se på en romantisk historie gir par en mindre truende måte å diskutere forholdsproblemer på. Det kan også hjelpe dem å se forholdet sitt annerledes. Det er viktig, fordi forskning fra psykolog Eli Finkel og andre viser det å se på ditt eget forhold gjennom helt nøytrale øyne hjelper par å holde av fall i ekteskapelig kvalitet.
4. Finne lyspunktene
Aktiviteter er gode, men du må også utføre daglig vedlikehold.
Det er et gammelt ordtak i psykologiforskning som "dårlig er sterkere enn god.” For forhold betyr det ofte å fokusere på hva som er galt, mens du overser det som er riktig. Snakk om selvutslettende.
Selvfølgelig kan du like enkelt finne måtene forholdet ditt trives med. Vær mer forsettlig når du legger merke til forholdets lyspunkter. Ikke bare vil du sette mer pris på partneren din, men det kan du også bruk det som går bra for å forbedre mindre lyse områder.
Fokuser på hva som faktisk går bra. AllGo / Unsplash, CC BY
For ofte venter folk på at noe skal gå i stykker før de prøver å fikse det. Å vedta en vedlikeholdsmentalitet kan mer proaktivt hjelpe forholdet ditt.
En ny studie testet en måte å hjelpe par i allerede sunne forhold. Forskernes intervensjon hadde par fullført forskningsbasert positiv psykologvirksomhet over fire uker, slik som:
- Skriv historien om forholdet deres, med fokus på positive ting, og del deretter med partneren deres
- Skriv et takkebrev til partneren deres
- Identifiser partnerens styrker og styrker som et par
- Lag en liste over positive øyeblikk eller aktiviteter som partnerne vil dele med hverandre. Velg en, og planlegg en tid for å gjøre det
- Lag et ønsket lykkekart og diskuter hvilke små relasjoner som kan være med på å gjøre det til virkelighet.
I slutten av måneden, sammenlignet med par på studiens venteliste, rapporterte deltakerne mer positive følelser, bedre relasjonsfunksjon og forbedret kommunikasjon. En annen måned senere var deres gjennomsnittlige forholdsfunksjon bedre enn for sammenligningsgruppen.
De færreste liker å rengjøre, vaske eller klippe plenen. Likevel, hvis du forsømmer disse oppgavene, faller livet raskt i forfall. Forholdet ditt er akkurat det samme. I stedet for å tenke på erstatninger når forholdet ditt viser tegn til slitasje, kan du investere tid og energi i litt vedlikehold. Å bruke noen av eller alle disse enkle å implementere strategiene skal ikke bare hjelpe et forhold å overleve, men forhåpentligvis til og med trives.
Om forfatteren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om par fra Amazons bestselgerliste
"De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert"
av John Gottman og Nan Silver
Denne bestselgende boken gir praktiske råd og strategier for å bygge og opprettholde et sterkt og sunt ekteskap. Med utgangspunkt i flere tiår med forskning, skisserer forfatteren syv nøkkelprinsipper for å skape et vellykket partnerskap, inkludert å forbedre kommunikasjon, håndtere konflikter og fremme intimitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
av Sue Johnson
Denne boken gir en steg-for-steg guide for å forbedre kommunikasjonen og styrke følelsesmessige bånd i romantiske forhold. Med utgangspunkt i prinsippene for tilknytningsteori, tilbyr forfatteren praktiske råd og øvelser for par som ønsker å utdype forbindelsen og bygge et mer tilfredsstillende forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Love Dare"
av Alex Kendrick og Stephen Kendrick
Denne populære boken tilbyr en 40-dagers utfordring for å hjelpe par å styrke forholdet og vokse nærmere hverandre. Hver dag presenterer en ny "tør", for eksempel å uttrykke takknemlighet eller praktisere tilgivelse, designet for å utdype forbindelsen mellom partnere.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Menn er fra Mars, kvinner er fra Venus: Den klassiske guiden til å forstå det motsatte kjønn"
av John Gray
Denne klassiske boken tilbyr et humoristisk og innsiktsfullt blikk på forskjellene mellom menn og kvinner i forhold. Forfatteren gir praktiske råd for å bygge bro over gapet og forbedre kommunikasjonen mellom partnere.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Relasjonskuren: En 5-trinns guide for å styrke ekteskapet, familien og vennskapene"
av John Gottman
Denne boken gir en forskningsbasert tilnærming til å forbedre forhold av alle slag, inkludert romantiske partnerskap. Forfatteren skisserer fem nøkkeltrinn for å skape sterkere og mer tilfredsstillende forbindelser med andre, og trekker på sin omfattende erfaring som parterapeut og forsker.
