Tenk på ditt hjem, et øyeblikk. De fleste av oss vil trolig være enige om at det er en ideell mengde ting - møbler, knicknacks, dekorasjoner, kunst, håndklær, klær, gryter og panner - når alt passer fint. På et tidspunkt, men når du krysser en bestemt linje, er resultatet rotet. Det er et poeng med å redusere retur.

Mens noen rot kan ikke være så dårlig, og vi har sikkert alle våre egne toleransnivåer, er det fortsatt rimelig å si at det på et tidspunkt begynner å forstyrre følelsesorden, skjønnhet og organisering i våre hjem. Det blir for overfylt og vanskeligere å finne ting. Du ender opp med å plassere tastene dine, lommeboken og andre viktige ting fordi alt er så rotet. Det blir vanskeligere og vanskeligere å finne steder å sette ting på, og det er mye vanskeligere å holde huset rent. Det er rett og slett for fullt.

Dette er en stor metafor for måten vi behandler våre sinn også.

Overfylt sinn, rotete sinn

Det er en stor tendens, i mange av oss, å ha altfor mye å gå inn i våre sinn, samtidig. Det er for overfylt der inne. Tross alt, vurder hva vi har gjort i våre individuelle hoder til enhver tid.

Det er alle planene om vår fremtid. Hva skal vi gjøre med livet vårt? Hva kommer til å skje senere i dag, neste uke, neste måned og neste år? Hvordan skal vi få alt vårt arbeid gjort, få barna til fotballpraksis, og plukke opp renseriet, alt før fem? "Whoops, jeg glemte å ringe Bill," tenker vi på oss selv; og, "Jeg har så mye på gang på jobben." I mellomtiden planlegger vi vår sønns bursdagsfest og prøver å huske hvor vi setter inn kvitteringer som skattetidsmetoder! Samtidig tenker vi: "Hvordan skal jeg overleve når jeg går på pensjon og blir eldre? Hvordan kommer det sammen?"

I vårt sinn kan dette bli svært komplisert og involvert. Vår tenkning er ubarmhjertig. Hundrevis av tanker og beslutninger om ulike ting er alle til å kjempe for vår oppmerksomhet. Det er konflikt blant våre tanker. "Jeg vil kjøpe stereoanlegget, men jeg prøver å spare penger." Deretter er det alle tankene om hva andre tenker på oss.

For mange ting å huske

Det er også minne - alt det som har skjedd med oss ​​tidligere. Det er de siste minner som argumentet vi hadde for en time siden, så vel som de langsiktige minner som det som skjedde med oss ​​da vi var barn. Deretter er det våre timeplaner, vår daglige gjøremålsliste. Selv om vi har sofistikerte elektroniske planleggere, har vi det meste i hodene våre også. Vi endrer hele tiden denne listen, samt evaluerer hvordan vi gjør. Vi legger til ting, sjekker av andre, og gjør justeringer. Deretter er det god gammeldags bekymring. Hva kan skje med oss ​​- hva kan gå galt? Hvordan kan vi forberede seg på det verste? Kast noen forferdelser, mål og fantasier, og ganske snart er det bare for mye.

Den vanskelige delen om å oppdage et opptatt sinn kontinuerlig og har lyst til å bli kvitt det (eller i det minste begrense det) er at det først og fremst virker helt "normalt". Du har sikkert alltid hatt et travelt sinn, men aldri vurdert det å være problematisk. Plus, nesten alle andre lider av det samme problemet. Vårt sinn er som sofistikerte datamaskiner på overbelastning av informasjon. Til slutt blir våre ledninger krysset, noe som skaper en slags krasj eller funksjonsfeil! De fleste av oss blir så vant til det, men at vi ikke gir det en ny tanke.

For det andre, å ha et travelt sinn er ikke bare sosialt akseptabelt, men på mange måter er det også beundret. Vi ser opp til folk som "har mye på platene" og "mange baller i luften." Vi kan til og med være stolte av det faktum at vi selv har så mye på tankene våre når som helst, og på en eller annen måte kan vi holde alt sammen. Det er ingen tvil om det. Det er vanskelig å bli kvitt noe som vi beundrer.

Til slutt virker et opptatt sinn så nødvendig. Hvordan kunne vi muligens fungere i vår "travle" verden med våre "travle" liv hvis våre tankegang ikke gikk fullstendig i forkant, hvert våkne øyeblikk?

Et overaktivt sinn kan være et villedende sinn

Et overaktivt sinn kan være veldig villedende. Når det er noe som plager deg, kan det på overflaten virke åpenbart at kilden til problemet - den skyldige, så å si - er hva din oppmerksomhet er i det øyeblikket. Anta at du for eksempel har en kamp med din ektefelle. Hun sier noe som plager deg, og du flyr i en raseri. Du reagerer umiddelbart. Du blir fanget opp i dramaet og enda mer agitert. Mentalt argumenterer du og repeterer svarene dine. Du er overbevist om at hun er skyldig. Du har rett - og hun har feil.

Spørsmålet er: "Ville du ha vært så lett plaget og reaktiv hadde tankene dine vært klare og rolige?" Det er vanskelig å vite sikkert, men det er absolutt verdt å vurdere. Som det var, var tankene dine sannsynligvis spinnet i et dusin forskjellige retninger. Du var spent og på kanten før hun gjorde kommentaren som opprørt deg. Du følte press, og hodet ditt var fullt av bekymringer som ikke var relatert til forholdet ditt med din ektefelle. Ser tilbake, er det lett å se at praktisk talt alt kunne ha satt deg av.

Tenk på trykket for å leve som dette - tankene dine er alltid fulle og stadig beregner. Du har alt, akkurat der, på overflaten. Det er en tanke etter hverandre, etter hverandre - hele dagen lang. Som et mentalt spill av Ping-Pong flyr tankene dine frem og tilbake. Du er alt annet enn sentrert.

Fordelene med å ha mindre på tankene dine

Det er mange fordeler med å ha mindre i tankene dine til enhver tid. Den første har å gjøre med måten du vil føle. Som det store volumet av data, informasjon, planlegging, bekymringer, å finne ut, og lurer på er redusert, selv litt, vil du føle deg som om du nettopp har gått ut av en mørk hule og inn i sollyset. Du vil føle en følelse av romslighet, lyshet og frihet. For meg er det den mentale ekvivalenten av å ha et rotete skrivebord - med papirer og mapper stablet til taket - plutselig ryddet opp og organisert. Du vil føle en plutselig klarhet, som om du kan se lys på enden av tunnelen; skogen gjennom trærne.

Du blir også mindre spent og reaktiv. Fordi tankene dine blir roligere, vil du ikke føle impulsen til å "hoppe" på alt som går galt eller er uventet, eller overanalyser hver tanke om den minste hitch i dine planer eller forventninger. Du kan velge og velge hvilke tanker som skal gi betydning, hvilke som skal ære med oppmerksomhet, og hvilke som er knyttet til mindre betydning, eller å bare slippe eller avvise.

En av mine favorittmetaforer om emnet for et travelt sinn er å tenke på en heis som har nådd sin kapasitet på seksten personer eller 2,500 pounds. Så lenge regelen er hedret og antall personer ikke overskrider kapasiteten, fungerer heisen sikkert på et høyt effektivitetsnivå. Selv om det er overfylt i heisen, er det ikke pakket, og passasjerene forblir relativt komfortable. Rytterne fortsetter å samarbeide med hverandre og beveger seg ut av hverandres måte når det er nødvendig.

Hvis du skulle bøye ytterligere tjue personer inn i heisen, ville hele helvete ødelegges. Passasjerene ville bli irritert og edgy, og heisen ville ikke lenger være trygg. Ryttere ville komme i hverandres vei, og det store volumet av passasjerer ville utgjøre selve prosessen med å reise opp og ned i heisen. Det ville være klaustrofobi, sinne, forvirring og kaos.

Vårt sinn er lik den heisen. Det er et optimalt nivå av mental aktivitet hvorved vi forblir relativt avslappet og opererer med høy effektivitet. Livet kommer ikke til oss for mye, selv når ting går galt eller når innsatsen er høy. Jeg vet at når mitt eget sinn er fritt og klart, kan jeg holde mitt perspektiv ganske bra. Jeg kan motta det som ellers kunne sees som "irriterende nyheter" og ta det i strid. Når mine forventninger ikke oppfylles, er jeg vanligvis i stand til å håndtere det. Dessuten, når «større», mer viktige ting kommer opp, kan jeg vanligvis tenke klart og responsivt i øyeblikket.

Tankekapasitet på overbelastning?

Når vår "tankekapasitet" er overbelastet, kan resultatene imidlertid, og ofte, være katastrofale. Små ting begynner å plage oss. Det er for mye å holde styr på, og vi blir frustrert og forvirret. På overflaten kan slike små ting ikke virke så viktige, men kumulativt over tid, det gjør en enorm forskjell, spesielt når innsatsen er høy. Forestill deg klarheten og visdommen som trengs når vi arbeider med virkelig store ting. En venn, for eksempel, er vondt og trenger hjelp. Hvis du har "tusen ting i tankene dine," hvor nyttig skal du være?

Anta at regningene dine er ute av kontroll, og du er overfinansiert økonomisk. Det du trenger mest, er selvfølgelig krystallklar tenkning. På den måten kan du gjøre de nødvendige tilpasningene og komme opp med en intelligent plan. Hva om, i stedet, er tankene dine fylt med bekymringer og generell busyness? Du kan enkelt få panikk og til og med forverre problemet med dårlig beslutningstaking.

Jeg tenker på et travelt sinn som tidlig stadium av nervøsitet, irritasjon og stress. Det er oppdrett for overreaksjoner og dårlige beslutninger. Når vi ser på denne måten, er det sett på som uønsket, noe som gjør det lettere å bli motivert for å skru ned volumet og hastigheten av vår tenkning, for å kvitte seg med grepene i et travelt sinn. Nøkkelen til å roe ned og stille et travelt sinn er å stole på at hvis du gjør alt, vil alt være bra. Hvis du tømmer tankene dine, vil du ikke slå den av. Det vil fortsatt fungere. Faktisk blir det smartere og fungerer bedre og mer effektivt. En vis, intelligent og ordentlig tankeprosess vil ta over, og de rette tankene vil dukke opp når det er nødvendig. Som Joe Bailey og jeg diskutert i vår bok, Senker ned til livets hastighet, det er trøstende å minne deg på at når det kommer til tenkningen din, er "mindre ofte mer."

Å gjøre plass til inspirasjon

Du har sikkert hatt opplevelsen av å ha en ide eller en løsning som kommer til deg, som om du er ute av det blå. Uansett har du innsikt; Den perfekte tanke popper inn i hodet ditt akkurat til rett tid.

Det jeg foreslår er at i stedet for disse innsiktene skjer tilfeldig - en gang imellom, overraskende - kan vi lære å gjøre dem mer av livsstil. Hver av oss har evnen til å lære å forholde seg til livet fra et roligere, klokere perspektiv. I stedet for å bli spredt og føler seg rushed, kan vi operere fra visdom og føle fred. Å stole på vår egen medfødte intelligens initierer denne prosessen.

Konsekvensene av å stole på denne prosessen er uvurderlige. Det antyder at vi ikke trenger å prøve så hardt, hvert øyeblikk hver dag. Vi kan slippe av med behovet for å holde alt i forkant av våre sinn til enhver tid. I stedet kan vi lære å stole på at hvis vi slapper av, kommer de riktige tankene og ideene til oss til rett tid. Dette betyr ikke at vi ikke betaler nøye oppmerksomhet til våre tidsplaner, holder en dagplanlegger eller tenker gjennom ting. Det har ingenting å gjøre med å miste vår "kant". Faktisk er en hvilken som helst kant vi har, forbedret. Alt vi virkelig gjør, er å lære å gi slipp på og slippe ut mange av tankene som veier oss ned; de ekstra som vi ikke trenger til enhver tid. Det er som å slippe en tett nese eller ta av en tung ryggsekk.

Nyttig strategi: Pass på byrden av et opptatt sinn

Veien til å begynne er å betale rolig oppmerksomhet til nivået og aktivitetsvolumet som skjer i ditt sinn til enhver tid. Bare vær oppmerksom. Ikke døm hva du observerer, eller vær vanskelig på deg selv. Som du bruker tid på å observere din egen tenkning, vil du finne deg selv å bli mer "tilstede". Du vil føle freden som kommer fra å trene oppmerksomheten din til å være der du vil være til enhver tid.

Jeg nevnte denne strategien "Beware the Burden of a Busy Mind" fordi å være klar over byrden er halv kampen. Utover det er alt som er nødvendig å forsiktig slippe tankene som ikke trengs til enhver tid. Det er det: bare sett dem, og la dem gå.

Vet at dine tanker fortsatt vil være der, og at de vil reemerge om og når de trengs. For eksempel, i samtalen jeg nettopp nevnte, hadde jeg tillit til at hvis jeg droppet min "travle nese", noe som innebar unødvendige tanker, og bare kunne fokusere på min nåværende samtale, da da det var ferdig, ville minnet gi meg det jeg trengte å gjøre det neste. Og det er akkurat det som skjedde.

Et øyeblikk til øyeblikk opptatt sinn er en stor byrde. Hvis du kan begrense denne byrden enda litt, vil du bli overrasket over denne nye kilden til kreativitet, ettersom nye ideer og innsikt blir vanligere. Som du stoler på et roligere, mindre distrahert sinn, vil du også bli overrasket over hvor mye roligere du kan føle og hvor mye mer perspektiv du kan utvikle. Da, når store ting skjer, vil du være klar. Du vil kunne se nøyaktig hva som skjer med økt perspektiv, uten byrden av dusinvis av mindre problemer som dominerer oppmerksomheten din.

Over tid kan denne bevisstheten bli andre natur, selv normal for deg. Når du tømmer tankene dine på denne måten kontinuerlig, vil du skape trengte mentale rom som er kilden til fred, innsikt, avslapping, visdom og lykke. Når du lager plass mellom dine tanker, vil du finne det lettere å legge merke til når det er for mye i tankene dine.

Jeg er overbevist om at et overaktivt, opptatt sinn er en sann byrde som forstyrrer vår naturlige visdom, sunn fornuft og lykke. Jeg håper at når du blir kjent med fred og glede som kommer fra å ha mindre på tankene dine, vil du også være enig.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hyperion. © 2002. www.hyperionbooks.com

Artikkel Kilde:

Hva om de store sakene ?: Finne styrke og bevege fremover når innsatsen er høy
av Richard Carlson, Ph.D.

Med mer enn 21 millioner kopier på utskrift, har Richard Carlsons bestselgende Ikke svette-serie vist utallige familier, elskere og arbeidere hvordan de ikke kan svette de små tingene. Nå, i sin beroligende og klokt varemerketone, tar Carlson en annen tilnærming og diskuterer livets større problemstillinger, blant annet om å håndtere en elskedes død. hvordan skilsmisse påvirker familie og venner; konfrontere sykdom, enten i deg selv eller andre; og håndtere vanskelige økonomiske situasjoner. I kapitler som "Bouncing Back from Divorce", "Finne livet etter døden" og "Føl deg fri til å sørge", tilbyr Carlson helbredende innsikt og dyktig råd om hvordan du finner indre fred og styrke for å håndtere de store greiene.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

RICHARD CARLSON er bestselgende forfatter av Ikke svett de små stoffene på jobb; Ikke svett de små ting for tenåringer; og Ikke svett de små ting for menn, blant mange andre titler. Richard døde uventet på desember 13, 2006. Gå til nettstedet "Ikke svette" på www.dontsweat.com.

Bøker av Richard Carlson

at InnerSelf Market og Amazon