I løpet av det siste året har livene våre sett omfattende endringer som har ført til at mange av oss føler en følelse av utmattelse og utbrenthet.
De heldigste blant oss har vært i stand til å fjerne oss selv fra skade og jobbe hjemmefra under pandemien. Vi bruker nå dagene våre på å se på en skjerm, med mye kommunikasjon som foregår via videosamtaler. Dette har ført til det som har blitt kalt “zoom tretthet”, Der hjernen vår er utmattet av overstimulering.
Bortsett fra øynene med å se på en skjerm hele dagen (hvis vi ikke ser på en datamaskin, ser vi ofte på TV-en eller telefonen vår), blir vår følelse av plass forstyrret av videomøter. Plutselig er alle mye nærmere enn de ville vært i et møte før pandemien.
I 1960, den antropolog Edward Hall beskrev hvordan forholdene våre fungerer innenfor sosialt aksepterte avstander. Nære familie- og intime forhold oppstår i nærheten av en halv meter. For nære venner strekker denne avstanden seg til omtrent 1.2 meter.
Pandemien sender hjernen motstridende meldinger. Med videosamtaler ligger ansiktene innen 50 centimeter fra oss, og dette forteller hjernen vår at disse er nære eller intime venner når de i stedet er kolleger eller fremmede. Tilsvarende har regler for sosial distansering tvunget våre kjære ut i et langt fjernere felt som vanligvis er reservert for mennesker vi kanskje møter eller kjenner sosialt, men ikke veldig godt - bekjente snarere enn venner.
Mens vår rasjonelle hjerne forstår sosial distansering, kan den fysiske manglende evnen til å berøre og holde nære venner og familie forvirre oss til å tro at avstanden på en eller annen måte er en avvisning. Den kognitive innsatsen med å håndtere disse motstridende meldingene er slitsom.
Pandemien har rotet med følelsen av avstand. Kzenon / Shutterstock
Videosamtaler tvinger oss også til å se på oss selv mer enn vi er vant til å gjøre, og dette kan føle seg ukomfortabel og få oss til å bekymre oss for mye om hvordan andre oppfatter oss.
Men å slå av videoen under en samtale kan øke utbrentheten på andre måter - folk kan benytte anledningen til å sjekke e-post eller innhente annet arbeid mens de hører på. Dette multitasking er mentalt tappende.
Vi er mye mer effektiv når vi jobber med en oppgave av gangen. Hjernen vår reagerer på slutten av en aktivitet og begynnelsen av en ny aktivitet fra forhåndslærte signaler. Ofte involverer disse signalene fysisk bevegelse.
Disse har stort sett forsvunnet - den daglige pendlingen er det mest åpenbare fraværet for de som jobber hjemmefra, men å gå til og fra møter gir også hjernen og kroppen tid til å forberede seg til neste oppgave. Utenfor jobben legger skoleløpet, går til treningsstudioet og regelmessige avtaler alt sammen struktur og skille rom i våre liv.
Uklarheten mellom hjem og arbeid skyldes ikke bare å bringe arbeidet vårt inn i hjemmene våre, men også lengre timer folk rapporterer at de jobber. Å være ute av stand til eller være umotivert til å delta i våre vanlige aktiviteter betyr at ukene og helgene har begynt å gå over til ubegrenset tid, og de kortere vinterdagene reduserer skillet mellom dag og natt.
Hvordan komme gjennom
Så hvordan kan vi takle denne følelsen av utbrenthet og utmattelse?
Bygg tid inn i arbeidsdagen din for uformell chat som ikke er arbeidsrelatert. Daglige samtaler spenner fra småprat om været, til mer materielle samtaler om livene våre.
Ta deg tid til disse samtalene, kanskje ordne en lunsj på nettet. Den forskjellige bruken av teknologien vil bidra til å bryte monotonien og tilknytningen av skjermer med utbrenthet. Hvis du i tillegg deler rommet med kolleger du er vennligere med i det virkelige liv og som faller inn i vår personlige plassgodtgjørelse, blir nettmøtet mindre stressende.
Veldedigheten Fight for Sight foreslår en 20-20-20-regel hvor du hvert 20. minutt ser på en skjerm du ser bort i en avstand på 20 meter i 20 sekunder for å begrense belastningen på øynene. Når det er mulig, må du holde kameraet av eller bytte til telefonsamtaler under videomøter, og vurdere om møtene trenger å være en hel time.
Før og etter et møte, stå opp fra skrivebordet ditt, flytt deg litt for å etterligne gange til og fra møter, og prøv å bygge en dag uten møte inn i arbeidsuken din.
Du mangler kanskje morgenpendlingen din. Tania Volosianko / Shutterstock
Å ha forskjellige rom hjelper hjernen vår til å psykologisk slå seg av fra jobb. Hvis spisebordet brukes som et skrivebord på dagen, må du flytte arbeidselementene utenfor syne på slutten av dagen. Dette kan bare være en boks ved siden av bordet for å plassere arbeidsartikler i, og som du åpner hver morgen for å markere starten på arbeidet.
For å begrense multitasking og øke fokus, lukker du flere faner og nettlesere, setter telefonen til lydløs og sjekker og svarer på e-post til angitte tider.
Holde seg til en rutine for å starte og stoppe arbeidet på samme tid hver dag ved å legge til en falsk pendling - hvor du gjør deg klar og forlater huset før du sirkler tilbake og begynner å jobbe - kan bidra til å skape en mental fordeling av rommet.
Når vi går inn i våren med allerede merkbare lengre, lysere dager, er det det perfekte øyeblikket for å øke tiden vi tilbringer utendørs, og for å få trening som er en naturlig humørheis.
Å være utendørs hjelper oss til å føle oss mer knyttet til andre, selv med å opprettholde sosial avstand kan vi utveksle behagelighet, eller til og med bare smil, som kan øke velvære.
Om forfatteren
Nilufar Ahmed, lektor i samfunnsvitenskap, University of Bristol
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
