Sett av tid til deg selv for å unngå å bli overveldet. pexels/liza sommer, CC BY-SA
Det er noe merkelig på gang i kvinnelykkeforskningen. For til tross for at de har mer frihet og arbeidsmuligheter enn noen gang før, har kvinner det høyere nivåer av angst og flere psykiske helseutfordringer, som depresjon, sinne, ensomhet og mer urolig søvn. Og disse resultatene sees i mange land og forskjellige aldersgrupper.
En fersk undersøkelse utført av American Psychological Association kan ha noen ledetråder om hvorfor. Resultatene fant at de fleste amerikanske kvinner er misfornøyd med hvordan samfunnet behandler dem.
Mange kvinner er fortsatt de viktigste omsorgspersonene for barn og eldre pårørende. De fleste har også den doble byrden av administrere hjemmet og familieordningene på toppen av lønnet arbeidsansvar. Og på arbeidsplassen har tre av fem kvinner opplevd mobbing, seksuell trakassering eller verbale overgrep.
Kjønnsgapet i velvære ble spesielt dokumentert under pandemien, ettersom mange kvinner tok på seg mer hus- og omsorgsoppgaver på toppen av jobben. Men det ble også bemerket at selv om kvinner tok et større slag for deres velvære, var de raskere til å komme seg, som synes å indikere detkvinner er mer følelsesmessig motstandsdyktige enn menn.
En av faktorene som kan bidra til kvinners motstandskraft er sosial tilknytning. I en studie fra 2019 fant forskere at kvinner skåret høyere enn menn for positive forhold til andre, så vel som evne til personlig vekst. I hovedsak har kvinner en tendens til å være bedre enn menn til å få støtte. De ber om hjelp raskere og er derfor mer sannsynlig å overvinne motgang raskere.
Det er også funnet at kvinner setter større pris på sosiale forbindelser enn menn. Studier har funnet det kvinners vennskap er mer intimt – kvinner favoriserer ansikt-til-ansikt-interaksjoner som muliggjør mer selvavsløring og emosjonell støtte. Mens menns vennskap har en tendens til å være mer side om side, drive felles aktiviteter. Tenk å ta igjen å se en fotballkamp i stedet for å ta igjen en kaffe. Igjen kan dette forklare bufferen til kvinners mentale helse.
Lykke versus hensikt
Selv om kvinner kanskje ikke er like lykkelige i øyeblikket som menn og møter større sosial ulikhet, en fersk studie tyder på at kvinner rapporterer å ha mer mening i livet. Og det å ha mening og mening med livet er forbundet med bedre helse og å leve lenger
Studien fant at kvinner har en tendens til å engasjere seg i mer altruistiske bestrebelser, som å støtte andre og frivillig frivillig arbeid som fører til en større følelse av mening og hensikt.
Forskerne påpeker imidlertid også at dette sannsynligvis er knyttet til kulturelle normer for kvinner som blir oppmuntret til å sette andres behov først. Mens det å sette andre først ikke nødvendigvis gjør deg lykkeligere, bidrar det definitivt til lykke å ha en følelse av mening med livet.
Gitt alt dette, må kvinner få tid til seg selv for å beskytte deres velvære. Her er fire evidensbaserte måter å hjelpe deg med å gjøre dette på:
1. Prøv terapi
Å ha et sted kun for deg, hvor du kan snakke om hvordan du føler og uttrykke følelsene dine, er viktig for ditt psykologiske velvære. Kunstbaserte terapier er spesielt gunstig for kvinner som er gruppebaserte intervensjoner som lar kvinner snakke åpent med andre kvinner – som kan redusere følelser av stigma og skam.
2. Koble til naturen
Å tilbringe tid utendørs i naturlige omgivelser kan være veldig trøstende. En fersk studie funnet at naturbaserte intervensjoner er spesielt helbredende for kvinner som har opplevd traumer eller sykdom. Faktisk, som kvinner, vår biologi og verdier ofte på linje med den naturlige verden. Begrepet "Mor Jord" gjenspeiler den feminine tendensen til å være livgivende og nærende.
Så sørg for at du tar litt tid ute i naturen inn i dine daglige eller ukentlige planer. En tur på stranden, en løpetur gjennom skogen eller å lese en bok i parken, alt hjelper.
3. Beveg deg selv
Studier viser at når kvinner deltar i regelmessig fysisk aktivitet, øker den selvaksept og personlig vekst. Aerobic trening er spesielt nyttig for kognitiv helse når kvinner blir eldre. Høy effekt, vektbærende trening som hopping og løping forbedres beinhelse for kvinner i middelalderen og regelmessig moderat trening, som å gå har vist seg å forbedre symptomene på overgangsalderen.
4. Kutt ned på alkohol
Kvinner står overfor kjønnsspesifikke risikoer knyttet til alkohol, inkludert en større risiko for å bli en offer for vold og flere helserelaterte problemstillinger som f.eks hjertesykdom og brystkreft. Kvinner blir også beruset raskere enn menn som kan gjøre dem mer utsatt.
Gitt at kvinner er dobbelt så sannsynlige som menn for å oppleve angst, kan det være fornuftig å redusere eller eliminere alkohol. Faktisk viser forskning å slutte med alkohol kan betydelig forbedre kvinners helse og lykke.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite-Walsh, universitetslektor i psykologiske intervensjoner, University of Central Lancashire
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
