Behavior Modification

Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Dr Vasant Lad, grunnlegger av Ayurvedisk institutt av Albuquerque, New Mexico, i volum XXV, nummer 4 av Ayurveda i dag, definerer depresjon som en populær diagnose karakterisert ved "tap av glede og interesse for livet ... ledsaget av en følelse av press, hollowness eller tomhet og lav selvtillit." Vi alle kan føle seg noen ganger, men når det blir vår dominerende holdning, kan det føles vanskelig å overvinne.

Ayurveda, livets vitenskap, ser alt i form av tre elementer - Kapha, Pitta og Vata. På samme måte er Attitude Reconstruction bygget opp på ideen om at vi har 3 par følelser, og at disse følelsene er grunnlaget for alt vi tenker, føler, snakker og handler. Du kan ta en kort quiz ved Attitude Reconstruction og avgjøre hvilke følelser som er mest dominerende for deg, og dermed hva din følelsesmessige grunnlov er.

Våre tre par følelser korrelerer med Kapha (tristhet), Pitta (sinne) og Vata (frykt). Jeg trodde det ville være interessant å dele med deg de tre typer depresjon i henhold til ayurveda før jeg gir deg mine syv forslag for å frigjøre deg selv om denne svekkende tilstanden. Jeg håper du finner dette så innsiktsfullt som jeg gjør.

De tre typer depresjon i henhold til ayurveda 

Hovedskilt og symptomer på Kapha Type Depresjon

Kapha korrelerer med tristhet, så hvis du har en sterk kapha, er du sannsynligvis kjent med disse symptomene, som inkluderer å føle seg tung, trist og trukket tilbake.

Melancholia

Følelser av tyngde

Overspising

Fedme

Overdreven søvn

sløvhet

treghet

Svake handlinger

Monotont adferd

Langsom og svak snakk

Stille eller monosyllabisk tale

Morbid stemninger

Mindre interesse for vanlige aktiviteter

Sosial tilbaketrekking

Følelser av håpløshet

Verden ser kjedelig, dyster og grå

Hovedskilt og symptomer på Pitta Type Depresjon

Pitta depresjon er preget av sinne som tas ut på andre mennesker, så vel som på seg selv. Kanskje du kjenner igjen disse egenskapene i deg selv når du føler deg deprimert.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Irritabilitet

Anger

Sans for feil

Følelser av verdiløshet (ubrukelighet, lavt selvtillit)

Skyld og selvkjenning

Self-denigrating ideer

Selvkritiske

Misdeeds eller forsømmelser

Gjentatte tanker om selvmord eller død

Skift raskt fra en ide til en annen

Judgment

Vitser mye, har et falskt smil, holder triste følelser eller følelser av feil inni

Overkonfident og altfor optimistisk

Reagerer med vold eller aggresjon hvis det blir stilt spørsmålstegn

Photo-følsomhet

Sure oppstøt

Fordøyelsesproblemer

Hovedskilt og symptomer på Vata Type Depresjon

Den tredje typen depresjon, Vata, er preget av frykt, angst og rastløshet og humørsvingninger. Hvis frykt er din mest dominerende følelse, kan du være kjent med noen av disse symptomene.

Svingende, kommer og går som en bris

Symptomer verste om kvelden

Frykt og angst

Rastløshet, alvorlig omrøring

Søvnløshet, våkner ofte om natten

Tidlig våkne

Daglig variasjon av humør - verre i morgen og solnedgang

ubesluttsomhet

Dårlig konsentrasjon

Feil av uverdighet

Nedsatt matlyst

Vekttap

Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP

Occipital hodepine eller cluster hodepine

Ryggsmerter

Forstoppelse

Gratter stille i et privat sted

Overdreven snakk

Snakkende på en rykkende måte (alternerende raskt og sakte)

Humørsvingninger

Furrowed panne

Nedvendte hjørner av munnen

Slumpet stilling

Dårlig øyekontakt

Tap av glede

Mindre seksuell lyst

Amenoré hos kvinner

Verden ser tørr og fargeløs ut

Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Uansett hva slags depresjon du opplever, er det konkrete handlinger du kan ta. Jeg vet dette fordi jeg har jobbet med mennesker som trodde at depresjonen deres aldri ville løfte seg, og jeg har sett dem ta grep for å vende om hjørnet og finne freden, kjærligheten og gleden de hadde lengtet etter. Du kan grave deg ut av dette over eller under whelming følelse.

1. Nå ut til noen trygge for støtte. Ikke vær alene med dine følelser av håpløshet. Du har for øyeblikket bare ett perspektiv: ditt. To hoder er virkelig bedre enn en, og andre kan hjelpe deg med å finne nye muligheter, løsninger og innsikt som du kanskje ikke har sett ellers. Det er alltid noen der ute - et familiemedlem, en venn, en rådgiver eller en støttegruppe - klar til å lytte. Noen ganger er det lettere å søke støtte fra en fremmed, og det er akkurat det som fellesskapet hotlines er bra for.

2. Vær åpen for medisinering. Ikke døm deg selv for å få hjelp. Depresjon kan tømme energien din og ødelegge helsen din. Det er en veldig reell, fysisk tilstand, og det er ingen skam å innrømme at du ikke kan helbrede deg selv. Medisinering kan hjelpe til tider som dette - selv om det er på kort sikt, for å få deg gjennom tøffe tider. Når du føler deg veldig dårlig, er det bra å oppsøke lege for å avgjøre om medisiner kan hjelpe deg med å håndtere disse intense, ned følelsene som ikke ser ut til å løfte seg.

3. Fokuser på detaljer og ta små gjennomførbare trinn. Ikke klem alle dine problemer sammen. Dette kalles globalisering, og det vil føre til at du føler deg overveldet. Prøv å ikke bruke ord som "alltid", "aldri" og "alt" som i, "jeg alltid komme inn i denne løsningen, og det snør arbeider ut. Alt i mitt liv er en total rot. "Du vil bare synke dypere inn i fortvilelse. I stedet håndtere en utfordring om gangen.

Skriv ned spesifikke problemer du er bummed om: forhold, jobb, død, gjort en feil, helse, ikke å ha venner, ingen penger osv. Dette vil gjøre det mulig for deg å håndtere ett bestemt tap, skade, angre, urettferdighet, brudd, eller trussel om gangen. Det kan ta litt tid, men fremdriften du gjør i ett område, vil hjelpe deg i andre vanskelige områder.

4. Ikke avkall følelsene dine som ubetydelige. Når du nekter dine følelser, begynner du å lage blokker som vil tømme deg. Snart vil du bruke all energi i å prøve å handle forskjellig fra hvordan du virkelig føler - og unngå tristhet, frykt og sinne som er fanget inni deg.

Få den følelsesmessige energien ut av kroppen din fysisk (selv om det føles som det siste du vil gjøre) ved å gråte, dunke og skjelve. Lag lyder for å uttrykke følelsene dine. Hvis du gråter om et tap, si "Ha det!" til det du mistet mens du gråter eller bare sier "Jeg føler meg trist." For følelser av angst, rive mens du sier, "Jeg føler meg redd." 

Anerkjenn din rettmessige sinne ved å dunke pokker ut av noe livløst, som en madrass, mens du lager lyder (som for eksempel knurring) eller sier: "Jeg føler meg så sint!" Du vil føle deg så mye bedre.

5. Lage en kamp mot downer tanker. Ikke la negative tanker gå uansett. Praksis avbryter gammel spin og strekke hjernen din for å finne noe positivt fra hver interaksjon. Ta kontroll over nedre tanker, for eksempel "Det er ikke noe håp" eller "Livet er dyster".

Avbryte og erstatte fremtidsrettet tanker ved å gjenta en uttalelse som "Vær her nå. Jeg vet ikke fremtiden. Hva er en positiv ting jeg kan gjøre for meg selv i dag / akkurat nå? " Raskt erstatte tanker om uverdighet med "Jeg gjør det beste jeg kan. Jeg er en god person. Jeg er hel og fullstendigMin jobb er å ta vare på meg selv."

6. Overgi "venter". Ikke vent på noen for å redde deg. Å trekke deg ut av fortvilelse kan ikke skje før du erkjenner det du må handle. Behavioral og emosjonell endring må begynne med deg.

Overgi ubegrunnede håp eller vent på at andre skal bytte. Skriv ned alt du ønsker var annerledes, så ta den første utsagnet og sett før det, "Jeg gir opp alt håp om at ..."For eksempel, "Jeg gir opp alt håp om at foreldrene mine noen gang vil forstå meg," eller "Jeg gir opp alt håp om at kjæresten min vil være trofast. " Fortsett å si uttalelsen, uttrykk konstruktivt enhver sinne eller tristhet som oppstår, avbryt destruktiv tenkning, og fokuser på det du sier. Snart vil du kunne se hva som er sant for deg, og hva som er i din kontroll å gjøre akkurat nå med hvert element.

7. Fokuser på å koble deg til deg selv. Ikke døm deg selv hardt. Det kan ha tatt mange måneder eller år med akkumulerte skuffelser, feilsteg og livsforhold for å komme til fortvilingsstaten der du befinner deg.

Spør deg selv, "Hva er min hensikt? Hva er målene mine?" Be spør daglig. Skriv svarene dine. Fortsett til du kommer opp med de som resonerer som sanne. Påminn deg selv om dine mål og formål daglig. Sett ut en serie små skritt for å nå målet ditt, og gjør bare ett eller to små trinn daglig.

Andre praktiske forslag

I tillegg til disse syv Attitude Reconstruction-strategiene, anbefaler Dr. Lad og ayurvedisk medisin flere andre praktiske forslag som er nyttige for å overvinne følelsen deprimert. Verdig å nevne er å stå opp tidlig og se morgensolen. (Dominansen av rosa, oransje og gyldne stråler øker følelser av lykke, glede og kreativitet.)

Ikke vær alene hele tiden. Stå opp og vær aktiv. Gjør regelmessig åndelig praksis, for eksempel yoga, pranayama (regulert puste) og meditasjon. Og til slutt spis fersk mat og unngå negativ oppførsel som kan fremme depresjon. (Dette betyr at du unngår røyking, alkohol, narkotika, oppholder seg sent på kvelden, faste og hyppige seksuelle aktiviteter.)

Å få overtaket over depresjon er ikke utenfor rekkevidde når du lærer hvordan du kanaliserer energien din inn i det du vil innerst inne, i hjertet ditt, i stedet for å være passiv og føle deg skuffet. Prognosen er god hvis du gjør din del for å helbrede.

 © 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler av denne forfatteren

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
Selvmesterskap: Den nobleste Victor er han som har erobret seg selv
Selvkontroll eller selvmord er en nøkkel til kraft, integritet og selvrespekt
by Rev. Linda Martella-Whitsett
Hver religiøs disiplin lærer det. Hver kultur verdsetter det. Selvkontroll eller mestring er en ...
person som vender mot tre dører
Hvordan våre sinn fungerer: de tre ultimate holdningene
by Jude Bijou
De tre ultimate holdningene er bunnlinjene i hvordan tankene våre fungerer. Det er tre destruktive ...
Sannheten om endring: Avslapping og tillat livet til å "gjøre meg gjennom meg"
Sannheten om endring: Avslapping og tillat livet til å "gjøre meg gjennom meg"
by Eileen Workman
Etter mange år med "nyttig" å prøve å forandre andre mennesker for å skape en bedre verden ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
om raske covid-tester 5 16
Hvor nøyaktige er raske antigentester?
by Nathaniel Hafer og Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Disse studiene begynner å gi forskere som oss bevis på hvordan disse testene...
tro får det til å skje 4 11
Ny studie finner at det å bare tro at du kan gjøre noe er knyttet til høyere velvære
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Interessant nok fant vi imidlertid ut at – uansett om respondentene våre faktisk hadde iverksatt tiltak for å …
en viss tristhet 5 21
Hvorfor blir vi tårer når vi er trøtte eller syke?
by Peggy Kern, University of Melbourne
Tårer tjener flere psykologiske funksjoner. Tårer fungerer som en fysisk indikator på vårt indre...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.