Hvordan finner vi håp når tidene er dystre? Peter Muhly / AFP via Getty Images
Den rasende koronaviruspandemien, sammen med politisk turbulens og usikkerhet, har overveldet mange av oss.
Fra nesten begynnelsen av 2020 har folk blitt møtt med dystre utsikter som sykdom, død, isolasjon og tap av arbeidsplasser ble uvelkomne deler av vår virkelighet. Onsdag så mange av oss i gru og fortvilelse som opprørere stormet det amerikanske hovedstaden.
Faktisk, gjennom hele denne tiden var både mørke og lyse sider av menneskets natur tydelige slik mange mennesker engasjerte seg i ekstraordinær medfølelse og mot når andre var det begå voldshandlinger, egeninteresse eller grådighet.
Som forsker hvis arbeid fokuserer på positiv psykologi blant mennesker som står overfor utfordringer, er jeg dypt klar over at hvis det noen gang var tid for en samtale om håp, er det nå.
Håp vs optimisme
La oss først forstå hva håp er. Mange forveksler optimisme med håp.
Charles R. Snyder, forfatter av “Håpets psykologi, ”Definerte håp som tendensen til å se ønskede mål som mulig, og til å nærme seg disse målene med” byråtenking ”, en tro på at du eller andre har evnen til å nå målene. Han definerte også håp som "pathways thinking", et fokus på kartlegging av ruter og planer om å nå disse målene.
Optimisme er annerledes. Psykolog Charles Carver definerer optimisme som en generell forventning om at gode ting vil skje i fremtiden. Optimister pleier å oppsøke den positive og til tider benekte eller unngå negativ informasjon. I sum handler optimisme om å forvente gode ting; håpet handler om hvordan vi planlegger og handler for å oppnå det vi ønsker.
Her er fem viktige strategier for å dyrke håp i disse vanskelige tider:
1. Gjør noe - start med mål
Håpefulle mennesker ønsker ikke det - de forestiller seg og handler. De etablerer klare, oppnåelige mål og lage en klar plan. De tror på deres byrå - det vil si deres kapasitet til å oppnå resultatene. De erkjenner at deres vei vil bli preget av påkjenninger, veisperringer og svikt. I følge psykologer som Snyder og andre, folk som er håpefulle er i stand til å "forutse disse hindringene" og de "velger" de rette "veiene".
Håpefulle mennesker forestiller seg og handler. Alexi Rosenfeld / Getty Images Underholdning
Videre, håpefulle mennesker tilpasse. Når håpet blir hindret, har de en tendens til å bli mer fokusert på å gjøre ting for å nå sine mål.
Som psykolog Eddie Tong skriver, “Håpefulle mennesker har en tendens til å tro at ønsket mål er oppnåelig selv om personlige ressurser er oppbrukt.” Med andre ord vedvarer folk av håp selv når potensielle kunder kanskje ikke er så gunstige.
Det er viktig at bevis tyder på at tro på at man er i stand å oppnå sine mål kan være viktigere for håp enn å vite hvordan man kan nå disse målene.
2. Utnytt usikkerhetens kraft
Flere forskere har hevdet at for at håp skal oppstå, må enkeltpersoner være i stand til å oppfatte "muligheten for suksess."
Forskning viser at mange av livets usikkerheter kan hjelpe mennesker med å dyrke håp i vanskelige tider. For eksempel, a 2017 studie viste at foreldre til barn diagnostisert med multippel sklerose brukte det faktum at så lite er kjent om tilstanden i barndommen for å gi næring til og opprettholde deres følelse av håp. Foreldre resonnerte at siden det er så vanskelig å nøyaktig diagnostisere multippel sklerose hos barn, og prognosen er så variert, var det en sjanse for at barna deres ble feildiagnostisert og at de kunne komme seg og leve et normalt liv.
I sum har en fremtid som er usikker mange muligheter. Som sådan er ikke usikkerhet grunn til lammelse - det er en grunn til å håpe.
3. Administrer oppmerksomheten din
Håpefulle og optimistiske mennesker viser likheter og forskjeller i hva slags følelsesmessige stimuli de tar hensyn til i verden.
For eksempel, psykolog Lucas Kelberer og hans kolleger fant det optimister pleide å oppsøke positive bilder, som for eksempel glade mennesker, og unngå bilder av mennesker som virker deprimerte.
Håpefulle mennesker oppsøkte ikke nødvendigvis følelsesmessig positiv informasjon. Imidlertid brukte folk med høyt håp mindre tid på å være oppmerksom på følelsesmessig trist eller truende informasjon.
I en verden der vi er overveldet med muligheter for hva vi leser, ser og lytter til, krever opprettholdelse av håp kanskje ikke at vi følger positiv informasjon, men det krever at vi unngår negative bilder og meldinger.
4. Søk samfunn. Ikke gå alene
Håp er vanskelig å opprettholde isolert. Forskning viser at for mennesker som arbeider for å bringe sosial endring, spesielt anti-fattigdomsaktivister, relasjoner og fellesskap ga grunn til håp og antente deres overbevisning om å fortsette å kjempe.
Forbindelse til andre tillot aktivister å føle en følelse av ansvarlighet, å erkjenne at deres arbeid gjaldt og at de var en del av noe større enn dem selv.
Forhold er viktig, men helseforskning antyder også at opprettholdelse av håp delvis avhenger av det aktuelle selskapet vi holder. For eksempel opprettholdt foreldre til kronisk syke barn ofte håp ved å trekke seg fra eller unngå interaksjoner med negative mennesker som utfordret deres innsats for å søke positive mål. Vi kan være håpefulle hvis vi tar kontakt med andre som holder oss ansvarlige og minner oss om hvorfor våre kamper betyr noe.
5. Se på bevisene
Å dyrke håp kan kreve tillit og undersøke bevis fra livene våre. Marwan Tahtah / Getty Images
Håp krever også tillit. Håpefulle mennesker setter sin lit til data, særlig i bevis på historien. Forskning viser for eksempel at anti-fattigdomsaktivister hentet håp fra å vite at historisk når folk slo seg sammen i motstand, var de i stand til å skape forandring.
Å dyrke og opprettholde håp krever derfor at vi samler bevis fra våre egne liv, historie og verden generelt og bruker beviset til å lede våre planer, veier og handlinger.
Hope krever også at vi lærer å bruke disse dataene for å effektivt kalibrere fremdriften - uansett hvor liten.
om forfatteren
Jacqueline S. Mattis, dekan ved fakultetet, Rutgers University - Newark
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
